Eu jah treino a +/- 4 anos, durante muito tempo parei de treinar e antes nao levava a sério, agora tou decidido.

Tenho uma massa magra

Altura: 1,67m

bicep's: 33

Peso: 60 KG

- Comprei uma Creatina da USN que é a que existe aqui no mercado deste país, então gostaria de saber q mais voces aconselhariam a tomar para além da creatina, o meu treino é para hipertrofia e ja tou na academia a 5 dias.

Tenho 1 plano de treino q acho ideal.

- Quanto a alimentação aii é que acho que realmente falho pois não tenho uma alimentação equilibrada, mas tento sempre comer coisas saudáveis.

Aguardo a vossa resposta.

Amigo, posta seu treino "ideal" e sua alimentação pra a galera ver melhor.

Dica: Guarda essa creatina por enquanto.

Altura: 1,67m

Bicep's: 33

Peso: 60 KG

BF% 18,

Idade: 20

Cintura: 75cm

Plano de Treino:

Para cada número 3 Repetições de 10 cada.

2 Feira

Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco

3 Feira

Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio

4Feira

Ombros,Ombros,Ombros,Dorsais

5 Feira

Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco

6 Feira

Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio

Alimentação:

Tou procurando sempre comer proteinas( mto peito de frango) vegetais e tou tomando vitamina C por causas das vulnerabilidades que posso sofrer (gripes, etc).

Editado 13/04/2011 às 22:32 04/13, 2011 por TeAmKrAzYs_BoY (veja o histórico de edições)

Altura: 1,67m

Bicep's: 33

Peso: 60 KG

BF% 18,

Idade: 20

Cintura: 75cm

Plano de Treino:

Para cada número 3 Repetições de 10 cada.

2 Feira

Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco

3 Feira

Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio

4Feira

Ombros,Ombros,Ombros,Dorsais

5 Feira

Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco

6 Feira

Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio

Alimentação:

Tou procurando sempre comer proteinas( mto peito de frango) vegetais e tou tomando vitamina C por causas das vulnerabilidades que posso sofrer (gripes, etc).

Haja Peito...

Quando eu disse plano de treino, queria saber dos exercícios e repetições para cada grupo.

Eu jah treino a +/- 4 anos, durante muito tempo parei de treinar e antes nao levava a sério, agora tou decidido.

Tenho uma massa magra

Altura: 1,67m

bicep's: 33

Peso: 60 KG

- Comprei uma Creatina da USN que é a que existe aqui no mercado deste país, então gostaria de saber q mais voces aconselhariam a tomar para além da creatina, o meu treino é para hipertrofia e ja tou na academia a 5 dias.

Tenho 1 plano de treino q acho ideal.

- Quanto a alimentação aii é que acho que realmente falho pois não tenho uma alimentação equilibrada, mas tento sempre comer coisas saudáveis.

Aguardo a vossa resposta.

Uma hora por dia de academia já esta muito bom...

O cara esta a 5 dias na academia, pra q isso!?

Haja peito! (2)

Fala aew fera, beleza?

Entao, assim como o amigo acima falou EU tb guardaria a creatina e faria primeiramente uma boa dieta. Tudo bem que vc diz que procura comer coisas saudáveis, mas montando uma dieta vc consegue ter um "equilíbrio" de nutrientes necessários para seu objetivo. As vezes o que vc está comendo não seja realmente o necessário! É só uma dica que estou dando ..blz!

Quanto ao treino, seria interessante colocar o nome dos exercicios e séries, como já comentaram, para o pessoal da uma ajuda tb!!

Eh isso aew man....

Abraço

acho que seria fera manda uma perna junto nesse seu treino

creatina nao vai fazer milagres

vc nao vai ter ganhos totalmente viziveis...alem da retençao.

fora isso um pequeno aumento de força...

eu usei creatina quando comecei a treinar,e na boa nao valeu a pena

Valeu aii pelos comentários galera!!

agora vou ser + expecífico, aqui está o meu plano de treino:

Para cada número 3 Repetições de 10 cada.

2 Feira

Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Cruxifixo inclinado, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho

3 Feira

Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta.

4Feira

Ombros Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,Desenvolvimento com barra por frente da cabeça,Ombros maquina, Desenvolvimento com alteres,Dorsais com halteres.

5 Feira

Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Peck deck, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho.

6 Feira

Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta.

tou com ideias de adicionar + um dia no meu treino que será no sábado para fazer pernas q acham??

Gostaria de saber se vale a pena tomar o Jack 3D??

Valeu!!!

Editado 14/04/2011 às 17:57 04/14, 2011 por TeAmKrAzYs_BoY (veja o histórico de edições)

Valeu aii pelos comentários galera!!

agora vou ser + expecífico, aqui está o meu plano de treino:

2 Feira

Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Cruxifixo inclinado, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho

3 Feira

Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta.

4Feira

Ombros Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,Desenvolvimento com barra por frente da cabeça,Ombros maquina, Desenvolvimento com alteres,Dorsais com halteres.

5 Feira

Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Peck deck, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho.

6 Feira

Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta.

tou com ideias de adicionar + um dia no meu treino que será no sábado para fazer pernas q acham??

Gostaria de saber se vale a pena tomar o Jack 3D??

Valeu!!!

Agora sim está bem melhor estruturado, hehe.

Vamos lá...

Ta faltando perna ai rapaz, se puder colocar no sábado ótimo, senão eu reformularia com um treino ABCDE.

Guarda o jacked pra mandar assim que o treino estiver perfeito e os pesos perto do seu limite.

abraço e bons ganhos.

MINHA opinião é que 4 exerc pra Triceps é demais

Assim como teu treino de Biceps e Ante-braço acho que ta exagerado, capaz de fadigar no segundo exercicío e não aproveitar o resto.

No MAXIMO eu faria 3 pra Triceps.

Perna as vezes pode ser chato de malhar pra alguns, mas leve a sério, vale a pena

e Sobre o Jack3d, faz 1 mes desse seu treino ae e considera usar dps, usei, elevei os pesos la em cima

e qnd cabo meu pote fiquei estressado 1 mes, parecia que tinha ficado dependente dele pra fazer 1 treino decente.

Agora sim está bem melhor estruturado, hehe.

Vamos lá...

Ta faltando perna ai rapaz, se puder colocar no sábado ótimo, senão eu reformularia com um treino ABCDE.

Guarda o jacked pra mandar assim que o treino estiver perfeito e os pesos perto do seu limite.

abraço e bons ganhos.

Ok Valeu!!!

Vou colocar pernas nos sábados, ok vou comprar o Jack3D e uma proteina e guardar a Creatina que jah tenho, para depois de 1 mes de treino começar a tomar q acham????

MINHA opinião é que 4 exerc pra Triceps é demais

Assim como teu treino de Biceps e Ante-braço acho que ta exagerado, capaz de fadigar no segundo exercicío e não aproveitar o resto.

No MAXIMO eu faria 3 pra Triceps.

Perna as vezes pode ser chato de malhar pra alguns, mas leve a sério, vale a pena

e Sobre o Jack3d, faz 1 mes desse seu treino ae e considera usar dps, usei, elevei os pesos la em cima

e qnd cabo meu pote fiquei estressado 1 mes, parecia que tinha ficado dependente dele pra fazer 1 treino decente.

Ok, vou baixar 1 de tricep's para 3, e quanto ao Jack3D dps de acabar as cargas baixaram? quais são os efeitos colaterais?? o que quis dizer com elevar os pesos até em cima??

Valeu!!!

Ok Valeu!!!

Vou colocar pernas nos sábados, ok vou comprar o Jack3D e uma proteina e guardar a Creatina que jah tenho, para depois de 1 mes de treino começar a tomar q acham????

Ok, vou baixar 1 de tricep's para 3, e quanto ao Jack3D dps de acabar as cargas baixaram? quais são os efeitos colaterais?? o que quis dizer com elevar os pesos até em cima??

Valeu!!!

Treina uns 4 meses pelo menos, come direito. ai manda essa creatina pra dar uma moral.

No mais, só de mandar uma proteína rápida com malto no pós treino e uma albumina antes de dormir, já fica show!

Uma dúvida: O seu objetivo é chegar em quantos kgs?

Desejo ganhar pelo - 5 KG, so q e muito muito dificil para mim ganhar peso apesar da massa muscular aumentar.

Procure melhorar a sua alimentação em primeiro lugar. (aqui é 80% do caminho para conseguir seus objetivos)

Ok. Farei isso vou tentar reforçar a minha alimentação e comer de 3 em 3 horas.

E quanto ao aquecimento o que voces acham q seria ideal??

ValeU!!

Editado 15/04/2011 às 22:39 04/15, 2011 por TeAmKrAzYs_BoY (veja o histórico de edições)

Ok. Farei isso vou tentar reforçar a minha alimentação e comer de 3 em 3 horas.

E quanto ao aquecimento o que voces acham q seria ideal??

ValeU!!

Bom, sempre achei legal fazer uns 5-10min na bike pra sa uma circulada geral no sangue!! Isso fora os alongamentos normais superiores e inferiores no pré e pós treino!!

Normalmente faço 10 min de Esteira, depois faço os alongamentos e vou logo para a 'guerra'.

Valeu!!!!

Jah adicionei pernas no meu treino, nas 4 feiras faço pernas juntamente com o treino de ombros, e no sábado só faço pernas.

Jah encomendei 1 Pote de Jack 3D e + Animal Pack.

Como voces aconselhariam a tomar???

Poxa, fala com a gente antes de sair comprando.

Animal Pack é misto de minerais e vitaminas...

Faça o seguinte, vai economizar bastante, já que quer suplementar de qualquer forma.

Bote na lista de compra

1- Multivitaminico

2- Tagifor (aspartato de arginina)

3- whey protein

4- malto

5- Albumina

Não coloquei em ordem de importância e sim a que lembrei, mantenha suplementação só com isso por uns 6 meses...

Manda esse jacked depois dos 6 meses (Pelo menos).

Lembre-se de refazer a dieta sempre que obtiver uma mudança considerável na balança.

Você é Ectomorfo?

abç

O animal pack foi bobagem... o jack3d poderia ser mais adiante, mas td bem. Vai de basicão whey + dextrose no pós treino (é só pesquisar) e mais adiante veja qual suplemento poderá ser mais importante para vc. Não se esqueça, alimentação é o principal. Quanto ao treino, pesquisa na área de treinos, acompanhe alguns diários de treinos e monte um adequado aos seus objetivos. Procure trabalhar todos os grupos musculares para não ficar desproporcional e para uma melhor distribuição circulatória.

Abraço

Pessoal aqui vão algumas fotos de como estou!!

Isto faz parte do Antes

Frente

Frente2

Costas

dps de uns 3 meses posto outras com o Depois

Editado 29/04/2011 às 20:33 04/29, 2011 por TeAmKrAzYs_BoY (veja o histórico de edições)

Poxa, fala com a gente antes de sair comprando.

Animal Pack é misto de minerais e vitaminas...

Faça o seguinte, vai economizar bastante, já que quer suplementar de qualquer forma.

Bote na lista de compra

1- Multivitaminico

2- Tagifor (aspartato de arginina)

3- whey protein

4- malto

5- Albumina

Não coloquei em ordem de importância e sim a que lembrei, mantenha suplementação só com isso por uns 6 meses...

Manda esse jacked depois dos 6 meses (Pelo menos).

Lembre-se de refazer a dieta sempre que obtiver uma mudança considerável na balança.

Você é Ectomorfo?

abç

Sim sou Ectomorfo, dificilmente ganho peso + consigo aumentar a massa muscular o que é um pouco estranho..

è assim jah tenho:

Creatine

Agora mandei vir o Jack3d e o Animal Pak

para o proximo mes vou comprar uma 100% Whey Protein da Optium..

não falei antes para o pessoal pk foi 1 coisa rápida, mais ainda não tou com planos de usá-los, só começarei a usa-los mediante as vossas dicas. Valeu!!!!

Aguardo Comentários..

Seguinte,

vou contar o que eu faria se fosse você ok? acho que você não tem porque querer durmir e acordar forte, academia não faz isso, é com o tempo.

Eu primeiro treinaria 3 meses, forte, sem suplementação de jack3d, animal pack, só o basico whey + malto + creatina pos treino, tentava pegar o maximo de proveito das 1 hora que vai estar na academia, até mesmo pq nesse tempo você vai conhecer suas falhas e limitações e quando suplementar vai cair pesado nisso, eu mesmo nunca fui fan de perna e como no dia de perna era o ombro eu não fazia os 2, sempre achava uma desculpa para nao treinar perna, resultado???? to sem perna e ombro, agora to firme treinando os 2 para nao fica parecendo um jonny bravo.

Treine serio por 3 meses, e depois suplemente, minha dica para qualquer um que ta voltando para academia agora ou entrando para academia agora.

OK, Valeu aii pela dica, mas jah agora quais seriam as minhas vantagens de tomar o Jack3d por exemplo no 3 mes e não no 2 mes??

Comecei tomando o Jack3d e realmente aumentei bastante a minha massa muscular e as cargas. dentro destes dias posto as fotos de 3 meses depois. Valeu Pessoal!!!

no meu treino de Ombros acrescentei pernas

4 feira e Sábado

Leg 45º - 3 x 10

Extensão joelhos - 3 x 10

Mesa flexora - 3 x 10

Panturilha sentada (horizontal) 3 x 10

podem dar uma dica para acrescentar no treino de pernas.

Editado 19/07/2011 às 20:09 07/19, 2011 por TeAmKrAzYs_BoY (veja o histórico de edições)

Se eu quiser tomar Creatine em comprimidos tomo no pós treino??

Pré treino: tou a tomar Jack3d

Agredecia q respondessem. Valeu!!!!

Ninguém notou a desatenção ao sinergismo muscular na montagem do treino? Musculatura para hipertrofia precisa de algum descanso, não quer dizer necessariamente a pessoa fazer um treino ABCDE,até porque muitas vezes é descanso demais, ao menos trabalhar com atenção ao sinergismo ajuda bastante no sentido de proporcionar melhor recuperação e mais tempo de descanso.