Aerobico Em Jejum

[Jeph]

OBS: eu sei q já tem topico sobre isso

apenas queria esclarecer esse assunto um pouco, por isso criei um topico diferente

de boa galera

por acaso alguem ja viu um profissional da area recomendando fazer aej?

é q o negocio é o seguinte...

esse é um assunto que eu pesquisei bastante na internet

em varios lugares falam q é, sem duvida, a melhor maneira de se perder gordura e definir

mas como na net tem mta merda, resolvi perguntar para profissionais da área...

conversei com 5 pessoas (3 instrutores de academia, uma nutricionista e um professor)

e TODOS me falaram q AEJ é furada, tu perde muito musculo fazendo isso e a gordura q for utilizada é reposta depois de algum tempo, além disso vc pode passar mal durante a caminhada

enfim, os 5 falaram q o melhor é fazer aerobico logo depois do treino

então esse assunto ta me deixando com uma pulga atras da orelha... nao sei qual seria o melhor caminho a seguir

como pode tanta gente falar q funciona, mas ao mesmo tempo os profissionais da área falarem q não?

nao sei em quem acreditar agora...

[carlinhosBALA]

tambem gostaria de saber sobre isso, mais uma dica que eu dou, estou fazendo guerrilha cardio depois do treino, muito bom .. durante mto tempo eu fiquei no 82Kg ... dps que comecei fazer guerrilha cardio.. ja foi 2Kilos... se eh de gordura soh ja nao sei rs.. maaass fica dica ae

Editado Abril 9, 2011 às 02:58 por carlinhosBALA

[lourensini]

estrou treinando como um animal em jejum sem BCAAs

se fosse o caso eu já deveria ter perdido todos os músculos.

nao foi oque aconteceu.

[SadNess]

Rapaz aqui no fórum tem gente capacitada e gabaritada o suficiente. Vide, Pengo, André Pajé, Ney Felipe, entre outros. Não que esses propriamente ditos tenham recomendado a ti fazer, o que eu quero dizer que você desmereceu um pouca nossa informação aqui na sua procura por "Profissionais da Área". Man, Existe uma coisa chamada experiência que gabarito nenhum atesta que você tem, existe também a famosa particularidade biológica. Logo, meu amigo, ”ele”(pessoas aqui do fórum) dividiram a experiência dele, com o efeito sobre a pessoa dele(Particularidade biológica). Nesse meio houve um resultado que é deles, não o mesmo do seu, não é o mesmo do meu ou de qualquer outro. O mundo está e sempre estará cheio de controvérsias resta-nos apenas usarmos a si como cobaias para maiores conclusões sobre métodos falhos ou verídicos.

[Denck]

Acredito "eu" que pelo que eu li por ai, é muito relativo o AEJ. Se for em grande intensidade voce vai perder massa magra ctz se não usar BCAA. Se for fazer de leve ira queimar gordura gradualmente pois voce nao tem carboidratos ai pra quimar...

[GuiM]

Com tantos capacitados que falam bem nesse fórum do AEJ, nao ligo se um instrutor modinha de academia falar pra mim que ta errado. Abraços

[-Intense-]

Baixa média intensidade só com água. Foi assim que sai de 33% para 11% e continuo baixando.

[LeandroTwin]

OBS: eu sei q já tem topico sobre isso

apenas queria esclarecer esse assunto um pouco, por isso criei um topico diferente

de boa galera

por acaso alguem ja viu um profissional da area recomendando fazer aej?

é q o negocio é o seguinte...

esse é um assunto que eu pesquisei bastante na internet

em varios lugares falam q é, sem duvida, a melhor maneira de se perder gordura e definir

mas como na net tem mta merda, resolvi perguntar para profissionais da área...

conversei com 5 pessoas (3 instrutores de academia, uma nutricionista e um professor)

e TODOS me falaram q AEJ é furada, tu perde muito musculo fazendo isso e a gordura q for utilizada é reposta depois de algum tempo, além disso vc pode passar mal durante a caminhada

enfim, os 5 falaram q o melhor é fazer aerobico logo depois do treino

então esse assunto ta me deixando com uma pulga atras da orelha... nao sei qual seria o melhor caminho a seguir

como pode tanta gente falar q funciona, mas ao mesmo tempo os profissionais da área falarem q não?

nao sei em quem acreditar agora...

Olha, pra não falar todos, 99% dos bb's pros fazem AEJ. É só pesquisar as rotinas deles. Só que eles fazem com o rabo lotado de aminoácido

Posso te dar uma dica? Testa e ve vc mesmo.

Eu testei e digo com 100% de certeza que o melhor aerobico pra perda de gordura (e não ganho de condicionamento) é o em jejum. Com efedrina+cafeina então... é o bixo. Mas esses são os resultados no meu corpo né.

Abraço

[-Intense-]

Olha, pra não falar todos, 99% dos bb's pros fazem AEJ. É só pesquisar as rotinas deles. Só que eles fazem com o rabo lotado de aminoácido

Posso te dar uma dica? Testa e ve vc mesmo.

Eu testei e digo com 100% de certeza que o melhor aerobico pra perda de gordura (e não ganho de condicionamento) é o em jejum. Com efedrina+cafeina então... é o bixo. Mas esses são os resultados no meu corpo né.

Abraço

Com ephedra tem que ter um pouco mais de experiência, porque se você abusar do tempo ou da intensidade VAI catabolisar

[mpcosta82]

O pessoal tem que entender que AEJ não é mágica. Aeróbicos ajudam, mas a dieta é que faz a diferença.

Já pararam para ver quantas calorias um AEJ queima? Feito da forma "correta", ou seja, com baixa intensidade, você não irá gastar mais do que 200-250 calorias em 30 minutos (e 250 já seria com intensidade de moderada a alta).

Fazendo TODOS os dias você irá demorar em torno de um mês para queimar 1 kg de gordura. Um mísero quilograma em um mês. Fazendo 30 minutos de AEJ todos os dias.

Com um déficit calórico de 500 calorias (apenas 20% de déficit para alguém com taxa de manutenção por volta de 2500 kcal, ou uma pessoa com uns 80 kg) você perde o dobro. Sem aeróbico algum.

O raciocínio é o mesmo para a perda de músculo. Um aeróbico intenso vai utilizar em torno de 5% de aminoácidos da corrente sanguínea como fonte de energia - uma corrida intensa de 1 hora, que gaste 600 calorias, 5% disto, ou 30 kcal será de proteínas - 7.5g. Isso em uma hora. Em meia hora seria a metade - arredondando para cima algo em torno de 4g. Em um mês serão 120g. Isso é catabolizar? No exemplo acima utilizar de 4 a 8g de BCAA já resolve o problema (o corpo utiliza o BCAA como fonte de combustível e poupa os aminoácidos da corrente sanguínea).

E o aeróbico não precisa ser feito em jejum, apenas para quem tem muito pouca gordura (e acho que ainda neste caso não tenha muito efeito). Você não vai queimar mais gordura por fazer aeróbico em jejum. E mesmo que utilize glicose como fonte de combustível, se o saldo diário de calorias for negativo você irá queimar gordura.

Eu entendo que a grande vantagem do aeróbico (em jejum ou não) é a inibição do apetite que ocorre em algumas pessoas. Ou seja, além de queimar de 200 a 250 calorias você ainda deixa de ingerir outras 200, 300, etc. Acaba dobrando o efeito.

No final das contas, para a grande maioria das pessoas não faz a menor diferença fazer aeróbico em jejum ou não. Pode fazer alguma diferença psicológica, mas fisiológica não (mais uma vez eu falo para a grande maioria das pessoas, para alguns pode sim fazer diferença o aeróbico em jejum).

[carlinhosBALA]

Com ephedra tem que ter um pouco mais de experiência, porque se você abusar do tempo ou da intensidade VAI catabolisar

Leandro gostaria de saber se, o AEJ é pra ser feito corrida, caminha leve, ou tanto faz enxendo o cu de aminos .. ??

[LeandroTwin]

Com ephedra tem que ter um pouco mais de experiência, porque se você abusar do tempo ou da intensidade VAI catabolisar

Com certeza. Mas se bem usado é bem vantajoso. Uma mistura de cafeina+efedrina queima aproximadamente umas 300kcals nas 3-4 horas da sua meia vida... Se vc toma ela, espera 45 minutos, faz +45min de aej e espera mais 30 minutos (total 2 horas) vc queimou de ''brinde'' 150-250kcal praticamente só na gordura.

É bem vantajoso, mas é preciso de auto controle, muita gente nao controla a disposição que da e quer ficar trotando ou quer fazer por mais tempo

Abraço

[carlinhosBALA]

Com certeza. Mas se bem usado é bem vantajoso. Uma mistura de cafeina+efedrina queima aproximadamente umas 300kcals nas 3-4 horas da sua meia vida... Se vc toma ela, espera 45 minutos, faz +45min de aej e espera mais 30 minutos (total 2 horas) vc queimou de ''brinde'' 150-250kcal praticamente só na gordura.

É bem vantajoso, mas é preciso de auto controle, muita gente nao controla a disposição que da e quer ficar trotando ou quer fazer por mais tempo

Abraço

Uma perguntinha ... os aminoacidos tipo "Bcaa's , glutamina" tem que toma em boa quantidade pos a corrida em jejum neh ?

[LeandroTwin]

Leandro gostaria de saber se, o AEJ é pra ser feito corrida, caminha leve, ou tanto faz enxendo o cu de aminos .. ??

Se jogar bastante aminoácidos da pra fazer uma corrida sim e até por mais tempo (tipo 50-60 minutos).

Abraço

Uma perguntinha ... os aminoacidos tipo "Bcaa's , glutamina" tem que toma em boa quantidade pos a corrida em jejum neh ?

Eles mandam muito mais coisa que bcaa+gluta. Mas pra um AEJ com intensidade baixa/moderada, 10g de cada ta pra lá de bom

Abraço

[carlinhosBALA]

Se jogar bastante aminoácidos da pra fazer uma corrida sim e até por mais tempo (tipo 50-60 minutos).

Abraço

Eles mandam muito mais coisa que bcaa+gluta. Mas pra um AEJ com intensidade baixa/moderada, 10g de cada ta pra lá de bom

Abraço

leandro é meio idiota a pergunta mais os aminos tem que ser ingeridos antes dps ?? ow soh dps mesmo ?? tem que fazer um jejum totall memo sem nada nada.. nem aminos

[LeandroTwin]

leandro é meio idiota a pergunta mais os aminos tem que ser ingeridos antes dps ?? ow soh dps mesmo ?? tem que fazer um jejum totall memo sem nada nada.. nem aminos

A vantagem do AEJ comum é o glucacon em alta. Ele é antagonista da insulina. Grosseiramente explicando a insulina carrega pra dentro da célula e o glucacon retira. Dependendo da carga de aminoácidos, vc pode perder essa vantagem do hormonio glucacon, não que será totalmente inválido, mas uma das vantagens do AEJ é essa.

Então, se for pra mandar aminoácidos antes/durante, eu mandaria bem pouco. Coisa de 5g no máximo. Pra baixa intensidade já é suficiente.

Abraço

[chongas]

outro ponto.

vc nao tem problema de pressa baixa nao neh?

pq nao seria interessante ter pressa baixa e começa com aej.

valeu

[carlinhosBALA]

A vantagem do AEJ comum é o glucacon em alta. Ele é antagonista da insulina. Grosseiramente explicando a insulina carrega pra dentro da célula e o glucacon retira. Dependendo da carga de aminoácidos, vc pode perder essa vantagem do hormonio glucacon, não que será totalmente inválido, mas uma das vantagens do AEJ é essa.

Então, se for pra mandar aminoácidos antes/durante, eu mandaria bem pouco. Coisa de 5g no máximo. Pra baixa intensidade já é suficiente.

Abraço

Na sua opniao como eu deveria fazer, pode manda mesmo.. como vc fez.. vc citou que fez.. como fez rs..

[LeandroTwin]

Na sua opniao como eu deveria fazer, pode manda mesmo.. como vc fez.. vc citou que fez.. como fez rs..

Cara, na MINHA OPNIÃO, o melhor seria assim:

Exemplo:

06:00 - Acordou, bebeu 500-1000ml de água, franol+cafeina manipulada

06:45 - 5g de bcaa's. AEJ, na rua mesmo.

07:30 - Fim do AEJ

08:00 - Refeição sólida com carbos de baixo ig, whey e proteinas leves (claras de ovos, albumina ou leite).

Abraço

[carlinhosBALA]

Cara, na MINHA OPNIÃO, o melhor seria assim:

Exemplo:

06:00 - Acordou, bebeu 500-1000ml de água, franol+cafeina manipulada

06:45 - 5g de bcaa's. AEJ, na rua mesmo.

07:30 - Fim do AEJ

08:00 - Refeição sólida com carbos de baixo ig, whey e proteinas leves (claras de ovos, albumina ou leite).

Abraço

LEee... mais uma pergunta... vou fazer isso com minha irma.. ela esta precisando perder uns 20Kg...ela tem mta gordura acumulada na regiao abdominal, mais na pernas.. ela treina e tals eu ajudo ela.. treina pesado.. sao bem bonitas as pernas .... tem MUSCULATURA ao meu ver... ela pode suplementar pos treino ?? eo AEJ ela pode fazer assim cmg .. como vc falow ?? para queima de gordura .. eh bom tb ter musculos.. no corpo .. pq os musculos consomem mais energia e tals.. ela tem que fazer no mesmo estilo neh.. pra nao perde a massa magra que ganho.. pq ela jah ateh emagreceu um poco..

Editado Abril 9, 2011 às 04:23 por carlinhosBALA

[LeandroTwin]

Pode suplementar no pós sim ué. Agora franol e cafeina pra ela eu não recomendo muito não. No máximo a cafeína.

Abraço

[carlinhosBALA]

Mto mto obrigado pelos esclarecimentos leandro ..

[Cavernada]

EU não recomendo Franol + café e AEJ. Eu catabolisei muito. Tu tem que ter muita experiencia pra mandar...saber o que está fazendo.

Eu faço isso:

06:20 Acordo e mando café EXTRA FORTE.

06:50 Chego em casa

07:00 começo a comer

[LeandroTwin]

EU não recomendo Franol + café e AEJ. Eu catabolisei muito. Tu tem que ter muita experiencia pra mandar...saber o que está fazendo.

Eu faço isso:

06:20 Acordo e mando café EXTRA FORTE.

06:50 Chego em casa

07:00 começo a comer

Obvio que cada um cada um, mas acredito que vc pecou na dieta. AEJ, mesmo com franol, é muito pouco catabolico. E mesmo assim, existe a supercompensação, eu catabolizei 5 no AEJ, mas com a dieta durante o dia eu anabolizei 5-6, então meu saldo é de ganho de massa/estável no final do dia. (os números foram só exemplos).

Não quero falar mal, se funciona pra vc, ótimo. Mas o seu método seria fraco para a maioria das pessoas...

Abraço

[delli]

AEJ SO PODE SER FEITO DEMANHA? quanto tempo deve ficar sem comer caso eu queira fazer um aej detarde por exemplo

[DubPoa]

Leandro, eu tomo ECA tipo 6:50 começo o AEJ la pelas 7:15, acabo 7:45 e 8:00 ja tenho aula, é muito ruim eu esperar até o intervalo as 9:30 pra me alimentar? dai eu tomava um shake:

300ml leite desnatado

15g whey

15g albumina

50g aveia

multivitaminico e vit C

Ah, lembrando q eu tomo esse shake no intervalo, até as 10 H, a aula acaba as 11:30 e vou pra academina, começo o traino 11:45 - 12:00.

Esse shake pos AEJ tb acaba sendo minha "refeição" pré treino, mas como demora muito eu sempre meto meia banana quando acaba a aula.....

o q tu acha?

o q posso fazer eh pegar metade da banana e meter durante a aula, pra n dar hipoglicemia, e dar uma segurada até o intervalo, dai a outra metade mando logo q chegar na academia

Editado Abril 9, 2011 às 22:20 por DubPoa

[Rodriguetson]

gostaria de saber se rolaria mandar ao invés da efedrina e cafeína, 1 comprimido de Lipo 6 Black UC.. aguardo respostas! valeu!

[ThiTudo]

Faço AEJ só bebendo 500ml de água, caminhada rápida 30~40min..fazendo a 1 semana, todo dia exceto sábado e domingo... to esperando os resultados...

[F3FOCO]

Concordo com o Leandro o saldo seria na maioria das vezes positivo , porém deve regular bem a intensidade e o tempo 9 km por hora durante 35 -45 min pra mim é o ideal