Jeph

Idade? 22 Objetivo? hipertrofia Peso? 84Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 2 anos Frequência? 3,4x/semana Tipo: ABC Suplementação: whey+creatina eai galera, blz? o negocio é o seguinte estou tomando whey e cretina atualmente. Ambos apenas depois do treino só que estou indo morar na australia mês q vem o whey creio que vá acabar até o dia da viagem mas a creatina muito provavelmente não, e obviamente não estou afim de colocar fora oq sobrar então gostaria de saber qual é a melhor maneira de aumentar a quantidade de creatina q vou ingerir diariamente para, quem sabe, melhorar os resultados. como disse antes, tenho tomado apenas após os treinos (5g = 1colher de cha) creio que se meu consumo aumentar em mais 5g diárias, irei consumir o pote de creatina ate mes q vêm devo aumentar a quantidade que ingiro após os treinos? começo a tomar antes do treino tb? tomo ao acordar? enfim, oq devo fazer? creio que tenha sido claro abraços.

Idade? 22 Objetivo? hipertrofia Peso? 83Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 2 anos Frequência? 3,4x/semana Tipo: ABC Suplementação: whey+creatina eai galera entao, ultimamente tenho feito um numero maior de repetições e tenho percebido um desgaste maior dos musculos antes fazia geralmente 4 series de 8-10 repetições e agora resolvi diminuir um pouco os pesos e tenho feito 4 series de 10-12 repetições... as vezes ate faço 15 e como disse, tenho notado um desgaste maior dos musculos: sinto mais o musculo durante o treino e no dia seguinte sinto aquela dor típica so que com maior intensidade gostaria de saber se esse aumento de repetições pode prejudicar meus resultados, lembrando que meu objetivo é a hipertrofia e o aumento de massa magra.

Idade? 22 Objetivo? hipertrofia Peso? 83Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 2 anos Frequência? 3,4x/semana Tipo: ABC eai galera! to com uma creatina e um whey protein e estou com algumas duvidas... ja tomei os dois, mas nunca juntos se eu tomar, posso ter algum problema.. tipo engordar demais? e outra... como eu devo tomar esses suplementos? pelo q eu pesquisei devo tomar whey + creatina + maltodextrina + agua logo apos o treino e depois de + ou - 1 hora eu faço um lanche (no meu caso sanduiche com pto de peru/queijo e um copo de iogurte) está certo isso? nao pretendo saturar a creatina, mas eu ja ouvi que deve-se tomar creatina antes do treino tb isso é verdade? ou devo toma-la apenas no pos treino? abraço aguardo respostas

beleza mais alguma coisa que vcs alterariam?

valeu pelas dicas caras sobre o trapezio... eu ja estava fazendo a remada alta, entao resolvi mudar mas como vcs dois nao curtiram muito o encolhimento por tras, vcs me aconselham a fazer qual? encolhimento pela frente seria uma boa? abraços e obrigado novamente

Idade? 21 Objetivo? hipertrofia Peso? 80Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 1 ano e meio Frequência? 3,4x/semana A (Peito e Tríceps) PEITO: supino 2x10/2x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo 4x8 voador 4x8 TRICEPS: Patada 4x8 Corda por tras da nuca 4x8 Francês deitado com 2 halteres 4x8 B (Costas e Bíceps) COSTAS: Puxada dorsal 2x10/2x8 Puxada frontal fechada 4x8 Remada 4x8 Remo aberto 4x8 BICEPS: Rosca direta fechada 4x8 Scott 4x8 Alternada 4x8 C (Ombro, Trapézio e Perna) OMBRO: Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento maquina 4x8 Encolhimento por tras 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Mesa flexora 3x8 ABS 2X POR SEMANA eai caras, ficou bom? qualquer duvida sobre os nomes dos exercicios que postei é so perguntar... abraço, agradeço desde ja

valeu obrigado pelas respostas

eu tinha procurado, mas nao achei nada se puder postar o link eu agradeceria abraço

aqui explica melhor o conteudo do livro: http://www.doutrinador.com/book-review/musculacao-alem-do-anabolismo/ mas como disse, apesar de conter informações confiáveis, acaba se detendo muito na area de anabolizantes... coisa que nao me interessa.

eai pessoal nao sei se estou postando no lugar correto do forum apenas queria uma recomendação de livro sobre treino, nutrição, suplementação... enfim, que dê informações importantes para quem frequenta academia o unico livro com credibilidade que ja me recomendaram foi esse mas ele enfoca muito nos anabolizantes, coisa que nunca tomei e nao pretendo tomar enfim, alguem conhece livros bons sobre o assunto? abraços

minha academia é meio vagabunda então isso ocorre seguido as vezes o aparelho fica quebrado durante 2 semanas até suponhamos que eu faça 4 exercicios para peito e um deles é o voador mas o aparelho do voador esta estragado entao... qual é a melhor solução para esse problema? devo aumentar 1 serie nos outros 3 exercicios? ou devo fazer um outro exercicio para substiuir o voador? (exemplo: cross over) abraços

faço ABCA entao creio que se treinar ombro a noite seria ruim treinar peito no dia seguinte pela manhã, certo? mas acho q seria a unica restrição então

crucifixo inverso eu colocaria no treino de costas pega bastante o ombro, mas é um exercicio pra dorsal

meus horarios estão meio ruins nesse semestre então terei q treinar alguns dias pela manha bem cedo ja treino a bastante tempo mas raramente precisei ir para academia de manha cedo então gostaria de saber como deve ser feito o pre-treino logo apos tomar o cafe da manha ja posso ir treinar? ou devo esperar um tempo (visto que estava em jejum)? se nao me engano li em algum lugar que o treino deve ser feito no minimo 1h depois de ter tomado o cafe da manha... se isso for verdade, devo me alimentar novamente depois dessa 1h? eu pesquisei mas nao achei algo que falasse especificamente disso se ja existe algum artigo/topico sobre isso me desculpem e por favor postem o link abraços ps: nao tomo nenhum suplemento e nao pretendo gastar dinheiro com isso agora

meus horarios estão bem ruins nesse semestre tem algum problema ou nao?

é, perna eu confesso que nao me preocupo muito tenho uma genetica boa pra pernas, faço so esses 4 exercicios e elas ja sao bem grandes se fosse colocar mais exercicios pra perna meu treino C ficaria muito extenso... entao teria que meter um ABCD no minimo mas eu ja notei que preciso treinar mais de uma vez cada musculo por semana... por isso continuo com o bom e velho ABC supino inclinado com halteres eu ja estava fazendo, entao to alterando pro com barra agora e qual exercicio vc me aconselha pra trocar pelo crucifixo inverso? abraço

Idade? 21 Objetivo? hipertrofia Peso? 90Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 1 ano e meio Frequência? 4x por semana + ou - A (Peito e Tríceps) PEITO: supino 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 voador 3x8 TRICEPS: roldana alta 4x8 pegada supinada 4x8 Francês 4x8 B (Costas e Bíceps) COSTAS: Puxada dorsal 4x8 Puxada frontal 4x8 Remada direta 4x8 Pull over na roldana 3x8 BICEPS: Rosca direta 4x8 Scott 4x8 alternada 4x8 C (Ombro e Perna) OMBRO: Desenvolvimento Militar com halteres 4x8 Levantamento frontal barra 4x8 Levantamento lateral 3x8 Remada alta 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Cadeira flexora 3x8 ABS 2X POR SEMANA eai caras, ficou bom? tava pensando tb em colocar crucifixo inverso no treino de costas acham q seria uma boa? qual exercicio eu tiraria dai? abraço, agradeço desde ja

faço agachamento no hack só ja faço isso coluna, logo acima da bunda

Se eu diminuisse o peso seria ruim para o meu treino dai com o peso q estou fazendo nem sinto pegar muito o trapezio (nao sei se é normal isso) ate estava pensando em aumentar na real

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Bf: 20% mais ou menos meu nutricionista recomendou um medicamento manipulado chamado Citrus Aurantium (200mg) para eu dar uma baixada no meu bf e perder barriga pra eu tomar 1x ao dia, no almoço... durante 1 mes o estranho é q ele falou para eu nao alterar minha dieta ainda, apenas tomar esse remedio e fazer aerobicos (antes eu nao fazia) 2 perguntas então: 1- alguem ja tomou esse remedio? é bom? 2- tentar emagrecer sem alterar a dieta nao é perda de tempo? Por mais q eu comece a tomar esse medicamento e mande uns aerobicos, ele falou para eu continuar com a minha dieta de hipertrofia q fazia antes. Creio q se eu realmente fizer isso irei estagnar os meus ganhos, nao estarei nem perdendo gordura nem ganhando musculos.

tenho sentido umas dores na lobar, tenho a impressão de q é por causa do encolhimento mas não pelo movimento do exercicio em si, creio que seja na hora de pegar e largar a barra, pq eu tenho q me abaixar um pouco e acaba forçando a lombar eu tento usar o menos possivel de força nos braços na hora de levantar ela, tenho me agachado (dobrando os joelhos) e dai levando mas mesmo assim acaba forçando um pouco as costas to com receio de q isso se transforme numa lesão... existe uma maneira correta para pegar a barra?

também acabo ficando mais tempo q o ideal na academia geralmente fico 1h15min... cheguei a pensar em diminuir uma serie como vc fez, mas sei la... to a tanto tempo fazendo 4 series q nao sei se seria uma boa tenho a impressão de q se eu fizer isso, não va fatigar tanto o musculo um dia eu testo pra ver.

http://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover

pareci irônico? nao, nao fui.

sempre usei a barra W, tava querendo dar uma mudada... por isso que comecei a usar a barra reta e o problema definitivamente nao é falta de descanso até pq treino biceps no mesmo dia de antebraço(creio té q eles DEVAM ser treinados justos)