cbononi Postado Julho 25, 2011 às 16:45 Postado Julho 25, 2011 às 16:45 se funfar eu copio na cara dura!
TrueBull Postado Julho 25, 2011 às 17:09 Autor Postado Julho 25, 2011 às 17:09 se funfar eu copio na cara dura! Kkkk não vejo problemas, mas o objetivo aqui é podermos avaliar opinar sobre as alternativas, qndo mais melhor.Com certeza se der certo o Ferret vai ganhar moral!
Ferret Postado Julho 25, 2011 às 19:35 Postado Julho 25, 2011 às 19:35 (editado) se funfar eu copio na cara dura! . como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde e relaxa com essa de copiar hauhauha só to ensinando pra vcs aqui ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo Kkkk não vejo problemas, mas o objetivo aqui é podermos avaliar opinar sobre as alternativas, qndo mais melhor.Com certeza se der certo o Ferret vai ganhar moral! hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido a creatina pode mandar sim sem problemas polivitaminicos qualquer hora do dia vou montar sua dieta e até a noite te mando o link abraço Editado Julho 25, 2011 às 19:39 por Ferret
-henrique- Postado Julho 25, 2011 às 19:44 Postado Julho 25, 2011 às 19:44 (editado) posta dieta aqui no tópico quero ver... de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham... tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta... risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro.. oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale... Editado Julho 25, 2011 às 19:54 por -henrique-
TrueBull Postado Julho 25, 2011 às 19:51 Autor Postado Julho 25, 2011 às 19:51 . como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde e relaxa com essa de copiar hauhauha só to ensinando pra vcs aqui ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido a creatina pode mandar sim sem problemas polivitaminicos qualquer hora do dia vou montar sua dieta e até a noite te mando o link abraço Ok !! Sobre a creatina já li que não há problemas em tomar sem intervalos,porém não estou achando esse artigo agora que diz que vc pode parar tomar por curto periodo de tempo e qndo retornar vai ter o efeito igual ao primeiro mes que tomou,que são onde os resultados são nítidos.Queria testar isso o que acha? Sobre creatina a minha experiencia pessoal é que no meu caso o aumento gradual até no máximo 7,5 gr houve aumento em todos os sentidos,porém qndo cheguei a 10 gr por dia o nível de retenção ficou muito grande.
Ferret Postado Julho 25, 2011 às 23:56 Postado Julho 25, 2011 às 23:56 posta dieta aqui no tópico quero ver... ai calma, ta com pressa? quando tiver pronta a gente posta de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham... nao usei principio de nenhum dos 3, talvez tenha usado alguma coisa do lyle, mas nao por cima do que ele fala tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta... se na pratica funciona, nao tem porque mudar risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro.. oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale... Ok !! Sobre a creatina já li que não há problemas em tomar sem intervalos,porém não estou achando esse artigo agora que diz que vc pode parar tomar por curto periodo de tempo e qndo retornar vai ter o efeito igual ao primeiro mes que tomou,que são onde os resultados são nítidos.Queria testar isso o que acha? ah pode testar cara, ve no que da Sobre creatina a minha experiencia pessoal é que no meu caso o aumento gradual até no máximo 7,5 gr houve aumento em todos os sentidos,porém qndo cheguei a 10 gr por dia o nível de retenção ficou muito grande. retençao nem vai mudar muita coisa ja que é intramuscular mesmo, o problema se voce parar de tomar ela durante o cutting a retençao vai embora e vai dar como perda de massa magra, mas na verdade só perdeu agua e nao musculo brother mandei a dieta pra vc ver la por mp, qualquer coisa me responde la to planejando em usar um ratio de 50-30-20 na primeira fase, 40-40-20 na segunda, ambas com 20% de deficit e na terceira com carb cycling 3 dias com 30-50-20 e 30% de deficit e no quarto dia com 50-30-20 com 10% de deficit abraço
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 11:19 Postado Julho 26, 2011 às 11:19 belo plnaejamento, Ferret!! Estou louco pra ver tudo isso ai! Parabéns e boa sorte aos dois!
TrueBull Postado Julho 26, 2011 às 14:42 Autor Postado Julho 26, 2011 às 14:42 Bom pessoal tá ai dieta do Ferret para meu cutting Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Carne de Frango, crua 160.5kcal 0g 30g 4.5g R$ 1.65 70g Granola (Sabor Vital) 259kcal 44.8g 3.5g 7.7g R$ 3.92 130g Banana 115.7kcal 29.69g 1.42g 0.43g R$ 0.26 Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g R$ 1 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 200g Abacaxi 98kcal 24g 0g 0g R$ 2.6 Esconder/Mostrar (Resumo) 3 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 200g Carne de Frango, crua 214kcal 0g 40g 6g R$ 1.6 100g Brócolis, flores cruas 37kcal 6g 3g 0g R$ 0.9 Esconder/Mostrar (Resumo) 4 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 200g Mandioca, cozida 238kcal 58g 2g 0g R$ 3.8 150g Carne de Frango, crua 160.5kcal 0g 30g 4.5g R$ 1.65 200g Espinafre 46kcal 8g 6g 0g R$ 2.6 Esconder/Mostrar (Resumo) 5 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 200g Ovo de Galinha, inteiro, cru 302kcal 0g 24g 22g R$ 1 50g Espinafre 11.5kcal 2g 1.5g 0g R$ 0.65 50g Brócolis, flores cruas 18.5kcal 3g 1.5g 0g R$ 0.45 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2327.7kcal 285.49g 182.92g 53.11g 3.172g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.032g 25.863kcal 0.59g 31% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1368.65 Kcal Faltam: 1032.62 Kcal Faltam: 24.52 Kcal R$ 26.16 Total ingestão Água 3510ml +/-
Mayy Postado Julho 26, 2011 às 14:48 Postado Julho 26, 2011 às 14:48 Ficou meio difícil a visualização da dieta, mas parece bem legal pra um cutting... hehehehehe
TrueBull Postado Julho 26, 2011 às 15:06 Autor Postado Julho 26, 2011 às 15:06 Bom pessoal essa é minha ultima foto de Bulking, foram 7 meses aumentando de peso,nesse percurso fiz 3 etapas. 1ª explodindo as calorias,abusando de hipercalóricos, fazendo lixo todo findi Resultado: Aumento de peso e força rapidamente a barriga já começou a dar o ar da graça,mas os outros membros cresceram bem a ponto de maquiar o panceps.A barriga não era visível com camiseta. 2ª calorias lá em cima,deixando os hiper um pouco de lado e abusando dos carbos Aqui vi que ia explodir as calças não entravam mais e tive de comprar outras bermudas estava inflado e cheguei a 102 cm de barriga,já não dava para disfarçar a barriga nem o tamanho que eu estava as medidas foram as maiores. Porém amarrar um tênis se tornou uma tarefa ardua.Percebi que agora o que mais crescia era a barriga e resto não acompanhava. Cheguei a 92,5 kg 3ª uma dieta elaborada na TMB com 500 cal acima sem lixo e tudo pesado Não estava falando a pena mais nem 1ª nem a 2ª etapa,resolvi frear o acumulo de gordura,brincar com os alimentos me fez subir e descer o peso rapidamente de 92,5 kg cheguei a 89 kg assim num piscar de olhos. Mas tbm fiquei me sentido pequeno,aumentei as calorias e cheguei aso 91 kg novamente. A data do cutting setembro estava chegando,aceitei o desafio do FERRET e vou adiantar o meu cutting para agosto. Atualmente estou com 90-89 kg. Como sou disciplinado e FERRET polêmico,resolvi aceitar o desafio. Irei relatar como sempre com a maior transparencia o efeitos e os resultados. Abçs e espero dar adeus a pança para depois do cutting ir para um bulking em busca dos tres digitos de peso!!
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 15:26 Postado Julho 26, 2011 às 15:26 Que braço é esse mano?? C******!!! E o superior do peito ta f*** tb!!! sempre quis ter um superior assim hauhauhauahuha imagina como vai ficar no fim do cutting!!! curti a dieta... nem parece tão dificil de seguir...
Ferret Postado Julho 26, 2011 às 15:40 Postado Julho 26, 2011 às 15:40 Ficou meio difícil a visualização da dieta, mas parece bem legal pra um cutting... hehehehehe é que ele copiou o que tava escrito hahahaha so ver pelo link: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=# @truebull ta com um volume muito bom, só que exagerou bem no off kkkk, o problema é que quando se chega a um bf meio alto vai demorar bem mais pra secar, tirando isso ta blz vai fica massa com um bf baixo hein abraço
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 15:45 Postado Julho 26, 2011 às 15:45 vai ter q postar umas fotos suas tb hein, Ferret!
TrueBull Postado Julho 26, 2011 às 15:51 Autor Postado Julho 26, 2011 às 15:51 (editado) é que ele copiou o que tava escrito hahahaha so ver pelo link: https://www.dietaetre...odigo=MTMxMzY=# @truebull ta com um volume muito bom, só que exagerou bem no off kkkk, o problema é que quando se chega a um bf meio alto vai demorar bem mais pra secar, tirando isso ta blz vai fica massa com um bf baixo hein abraço Obrigado Ferret é que já comecei o Bulk com 18% de BF,medido por Educador Físico. Viu agora o tamanho da encrenca rs... Qndo a dieta vc não incluiu o Whey pós treino que uso 40 gr e malto e dext 70 gramas Aqui esta a composição das capsulas omega 3 6 9 Calories 20 Calories From Fat 20 Total Fat 2g 3%* Saturated Fat <0.5g 2%* Polyunsaturated Fat 1.5g † Monounsaturated Fat <0.5g † Cholesterol 0mg 0% Flax Seed Oil (Cold Pressed, Organic) 1400mg † (Linum Usitatissimuml Seed) Evening Primrose Oil (Cold Pressed)(Oenothere Biennsi Seed) 300mg † Canola Oil (Cold Pressed) 260mg † Black Currant Oil (Ribes Nigrum Seed) 20mg † Pumpkin Seed Oil (Cucurbita Pepo Seed) 20mg † Each Serving May Also Provide The Following Naturally Occurring Amounts Of Polyunsaturated Fats And Monounsaturated Fats: Omega-3 Oils: Alpha Linolenic Acid (ALA) 20mg Omega-6 Oils: Linoleic Acid And Gamma Linolenic Acid (GLA) 20mg Omega-9 Oils: Oleic Acid 20mg Other Oils: Short Chain Fatty Acids, Saturated Fats, Phospholipids, Etc 20mg Editado Julho 26, 2011 às 15:53 por TrueBull
Mone Postado Julho 26, 2011 às 16:49 Postado Julho 26, 2011 às 16:49 Caraca! Ja te acompanho q nem novela neh, entao agora mesmo q nao vou deixar de acompanhar! bjos
Ferret Postado Julho 26, 2011 às 18:19 Postado Julho 26, 2011 às 18:19 vai ter q postar umas fotos suas tb hein, Ferret! kkkk imagine, só de falar algumas coisas ja descem a lenha, imagine se eu posto fotos entao hauhaaha Obrigado Ferret é que já comecei o Bulk com 18% de BF,medido por Educador Físico. Viu agora o tamanho da encrenca rs... Qndo a dieta vc não incluiu o Whey pós treino que uso 40 gr e malto e dext 70 gramas Aqui esta a composição das capsulas omega 3 6 9 ah blz, vo te manda mp e fazer as modificaçoes
TurboSwag Postado Julho 26, 2011 às 18:22 Postado Julho 26, 2011 às 18:22 pra calcula a tmb vc usou o peso da 'massa magra' ne? tipo: seus 90 kilos - %BF = peso magro otra pergunta: vc/ferret vao ir baixando as kcals durante o cutting ? nao preciso nem dizer que vou acompanhar ne? EAHEAH Boa sorte
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 18:23 Postado Julho 26, 2011 às 18:23 #Ferret o incrivel é que os caras que eu mais vejo falando sobre teoria e que metem o pau nos outros são aqueles com até 38 de braço e 70 kg... tem cara que faz meio semestre em educação fisica e acha que é fisiologista já...
-henrique- Postado Julho 26, 2011 às 18:36 Postado Julho 26, 2011 às 18:36 (editado) é bull, não é querendo ser chato, mais seu BF ta maior do que eu pensava, mais em compensação você é bem mais giga do que imaginava, ante-braço achei bacana, peitoral quando você secar vai ficar bem rasgadão no meio... tem medo de sobra de pele no panceps? você vai abaixar a circunferência lá para uns 80cm +- ? ferret, a forma que você fala é muito grosseira, você é muito petulante... por isso você arranca raiva da galera e não sabe pq depois... Editado Julho 26, 2011 às 18:38 por -henrique-
TrueBull Postado Julho 26, 2011 às 18:37 Autor Postado Julho 26, 2011 às 18:37 #Ferret o incrivel é que os caras que eu mais vejo falando sobre teoria e que metem o pau nos outros são aqueles com até 38 de braço e 70 kg... tem cara que faz meio semestre em educação fisica e acha que é fisiologista já... Isso é verdade,mas o conhecimento e tamanho é bem relativo,muita gente tem a teoria mas não pratica,se olhar os diários de dietas vai ver que a maioria sabe o que fazer mas não faz. O treino é mesma coisa,vc le o que o cara escreve e fica abismado,ai assiste o video dele treinando e vê que ele não aplica a teoria na execução ou faz rápido demais ou poe peso demais. Acho que no caso do forúm tem muita gente que se deve seguir o conselho invertido: FAÇA O QUE DIGO NÃO FAÇA O QUE EU FAÇO! No caso do Ferret não me importa se ele tem 30 de braço ou 50,vou pagar para ver.E mais legal é que todo mundo vai poder questionar,avaliar,tenho certeza que vai ser bom para todos independente do resultado.
Mayy Postado Julho 26, 2011 às 18:43 Postado Julho 26, 2011 às 18:43 Po, vai ficar irado depois do cutting, Bull!
TrueBull Postado Julho 26, 2011 às 18:45 Autor Postado Julho 26, 2011 às 18:45 é bull, não é querendo ser chato, mais seu BF ta maior do que eu pensava, mais em compensação você é bem mais giga do que imaginava, ante-braço achei bacana, peitoral quando você secar vai ficar bem rasgadão no meio... tem medo de sobra de pele no panceps? você vai abaixar a circunferência lá para uns 80cm +- ? ferret, a forma que você fala é muito grosseira, você é muito petulante... por isso você arranca raiva da galera e não sabe pq depois... posta foto ai pow.. Obrigado henrique,na verdade me acho pequeno ainda mas vou melhorar. Como te disse não acredito que ocorra essa sobra de pele a que se refere como expliquei em posts anteriores. Minha maior dificuldade vai ser conviver sem esse volume,qndo atingir 9-10 BF vou até no máximo 18 apesar da maioria dos gurus dizer que não se deva exceder os 15%. Mas tudo vai depender de como vou reagir ao método. Qnto ao Ferret acho que ele pelo menos aqui no diário tem sido mais cordial,acho que com o tempo essa marra passe ou é jeito dele mesmo. Vlw
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 18:50 Postado Julho 26, 2011 às 18:50 vou falar que tem vezes que tenho vontade de falar como o Ferret fala, mas eu me seguro! ehehhe Cada coisa que vemos aqui no forum... Poucas pessoas agem como o True mesmo... Mata a cobra e mostra o pau, com jeitinho! hauahuaha Abraço!
Ferret Postado Julho 26, 2011 às 18:59 Postado Julho 26, 2011 às 18:59 pra calcula a tmb vc usou o peso da 'massa magra' ne? tipo: seus 90 kilos - %BF = peso magro sim sim, é a formula de katch mcardle otra pergunta: vc/ferret vao ir baixando as kcals durante o cutting ? nope, a abordagem vai ser diferente, ao inves de aumentar o deficit tirando calorias da comida, a gente vai deixando o aerobico mais intenso reajuste calorico só se a gente errar de primeira no calculo de calorias e somente como ultimo recurso tbm, mas o principal vai ser mudança no aerobico e composiçao da dieta agora calorias nao vamos abaixar nao nao preciso nem dizer que vou acompanhar ne? EAHEAH demoro! haha Boa sorte #Ferret o incrivel é que os caras que eu mais vejo falando sobre teoria e que metem o pau nos outros são aqueles com até 38 de braço e 70 kg... tem cara que faz meio semestre em educação fisica e acha que é fisiologista já... pois é cara, eu nao me acho melhor do que ninguem aqui mas tem gente que afirma bobeira de pé junto, fica muito preso a dogmas. isso acaba meio que me irritando é bull, não é querendo ser chato, mais seu BF ta maior do que eu pensava, mais em compensação você é bem mais giga do que imaginava, ante-braço achei bacana, peitoral quando você secar vai ficar bem rasgadão no meio... tem medo de sobra de pele no panceps? você vai abaixar a circunferência lá para uns 80cm +- ? relaxa que nao sobra pele, a "sobra" é uma pequena parcela de gordura subcutanea enao se chegar num bf baixo a pele fica normal mesmo, ve esse artigo: The Myth of Loose Skin ferret, a forma que você fala é muito grosseira, você é muito petulante... por isso você arranca raiva da galera e não sabe pq depois... é que eu nao tenho muita paciencia tbm, e nunca falei que nao sei o motivo kkkk Isso é verdade,mas o conhecimento e tamanho é bem relativo,muita gente tem a teoria mas não pratica,se olhar os diários de dietas vai ver que a maioria sabe o que fazer mas não faz. O treino é mesma coisa,vc le o que o cara escreve e fica abismado,ai assiste o video dele treinando e vê que ele não aplica a teoria na execução ou faz rápido demais ou poe peso demais. Acho que no caso do forúm tem muita gente que se deve seguir o conselho invertido: FAÇA O QUE DIGO NÃO FAÇA O QUE EU FAÇO! No caso do Ferret não me importa se ele tem 30 de braço ou 50,vou pagar para ver.E mais legal é que todo mundo vai poder questionar,avaliar,tenho certeza que vai ser bom para todos independente do resultado. o problema das pessoas é que elas tem medo de tentar algo novo, ficam somente na rotina ficam presas por teoria e mais teoria, e nunca tenta colocar nada em pratica. Tem medo de errar, medo de buscar conhecimento ja que estao com uma lavagem cerebral da mesma coisa de sempre, mas afinal se errou é so nao insistir no erro, afinal sao com os erros que a gente aprende e evolui, quando paramos de errar simplesmente nao evoluimos e tambem nao é de se esperar que tenhamos resultados bons fazendo as mesmas coisas sempre, se faz as mesmas coisas é obvio que o resultado vai ser o mesmo hehe é so o que eu acho te mandei mp, responde la! abraço
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 19:06 Postado Julho 26, 2011 às 19:06 ja ia perguntar se ia ter cardio..... que tipo de cardio vai usar? AEJ? HIIT? Pós treino?
Ferret Postado Julho 26, 2011 às 19:16 Postado Julho 26, 2011 às 19:16 (editado) ja ia perguntar se ia ter cardio..... que tipo de cardio vai usar? AEJ? HIIT? Pós treino? sim vai ter, na minha opiniao cardio é obrigatorio em cutting (exceto pros ectomorfos, mas ectomorfo na maioria nunca vai precisar de um) vai ser aerobico normal de manha (nao vai ter AEJ), e dependendo se o TrueBull atingir um plato usaremos HIIT um pouco antes, mas com menos tiros de alta intensidade a fase 3 vai ser carb cycling com HIIT, aí o bixo pega hehehe @TrueBull ae cara ajustei sua dieta, somei as calorias totais com o shake pos treino coloquei o omega 3-6-9 no pos treino so pra contagem de calorias mesmo, mas voce ve que horario quer mandar aqui o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY= e ai precisa fazer mais algum ajuste? quando autorizar a dieta, eu explicar como vai ser as fases abraço Editado Julho 26, 2011 às 19:16 por Ferret
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 19:32 Postado Julho 26, 2011 às 19:32 o bom de acompanhar isso é que vai ter muita coisa que eu nao entendo que com certeza vou aprender!! eu como endomorfo tenho que mandar cardio rpa emagrecer mesmo... se não mandar só passo fome e nada de resultado!
Ferret Postado Julho 26, 2011 às 19:41 Postado Julho 26, 2011 às 19:41 o bom de acompanhar isso é que vai ter muita coisa que eu nao entendo que com certeza vou aprender!! eu como endomorfo tenho que mandar cardio rpa emagrecer mesmo... se não mandar só passo fome e nada de resultado! com certeza brother haha to ligado como é ser endomorfo tbm, eu sou endo ferradao kkk quando comecei a treinar eu tinha 140kg obeso morbido mesmo, agora tenho 87kg ~9%bf ja coloquei muuuuuuuuuuuita coisa em pratica hehehe abraço
cbononi Postado Julho 26, 2011 às 19:47 Postado Julho 26, 2011 às 19:47 ja sei em quem vou seguir as dicas agora... vc perde muita força/resistencia qdo fica com o bf baixo??
Mone Postado Julho 26, 2011 às 19:48 Postado Julho 26, 2011 às 19:48 O Ferret eh tao delicado qnto o meu sogro mas tem hora q a paciencia evapora mesmo...
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