Diário Da Nina

[Janinha 17]

Segue firme Nina...

Considerações.

Um beijo!

[Nina Lian 2]

Segue firme Nina...

Considerações.

Um beijo!

Janinha, sumida!

Que honra tê-la em meu diário

Apareça mais vezes, se possível!

Beijo!

Diário de treino - quarta

Treino de Glúteo

Então, fui meio ansiosa pra academia. Na verdade, estava com um frio na barriga dos infernos e pra acalmar, fiquei brincando um pouco com os meninos antes de começar.

Engraçado foi que fiz minha refeição 30 min. antes do treino, isso porque não lembrei que não tinha almoçado ainda (já era mais de 6:30) tipo, oi?

Juro que não lembrava que não tinha almoçado.

12:00 café da manhã: banana, aveia, whey e um tico de açúcar

14:00 cocada - 30g carb, 11g gordura

18:00 almoço : macarrão com galinha de molho, e suco

20:00 pós treino: whey, dextrose e crea

Ja já faço meu pós-sólido. Creio que será cuscuz e galinha.

Estou chocada com as pouquissimas refeições que fiz, juro que não tinha notado que não tinha almoçado. 5 horas foi que meu estômago começou a doer, aí sim foi quando eu comi um pouco de pipoca, mas nada demais...

Gente, eu heim.

Bom, o treino hoje foi de glúteo. Não consigo fazer agachamento full :/

Ainda falta um pouco de técnica, então resolvi fazer o agachamento segurando uma anilha de 5kg, e descendo o máximo que posso (o bumbum não chega a ir no calcanhar, porque falta técnica mesmo e a coluna não fica muito certa).

O treino ficou assim:

Aquecimento - 1 série de agacho profundo sem peso

agacho profundo (com anilha de 5kg) 4 séries de 8 senti bastante o quadríceps

búlgaro 4 séries de 8 10kg (2 halteres de 5kg) nossa, esse exercício é bom né? eu já usei bastante esse exercício, muito massa! gostei de tê-lo de novo no meu treino!

4 apoios 3 séries de 12 caneleiras de 4kgs

abdução 2 séries de 12

glúteo meia-lua 3 séries de 10

Pronto!

Amanhã tem costas, bíceps e panturrilha!

Beijos!

[Mayy 16]

Não sei como é esse búlgaro, Nina...

Agachamento full nem no smith? no smith, eu consigo.. no livre, não mesmo!

[Nina Lian 2]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

[TrueBull 11]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

Treina com a barra e pouco peso,até conseguir equilíbrio se conseguir descer 90 graus o quadriceps vai estar trabalhando,aos poucos vai aumentando a amplitude e para facilitar coloca as anilhas embaixo,peça para alguém te corrigir nos primeiros moves.

força aeeeeee

[Mayy 16]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

Ah, eu vi... parece um pouco com o afundo isolado que eu faço no smith, só que é um step no lugar do banquinho...

Bull, até 90º ela consegue. Só não consegue descer até o chão no livre...

[mpcosta82 2965]

E muito cuidado ao fazer agachamento no smith... principalmente quando se faz com os pés pra a frente, bem à frente da barra. No agachamento a barra deve em uma linha vertical acima dos pés; com os pés muito à frente seu corpo vai ser submetido a tensões que podem gerar problemas.

Se possível, não façam agachamento no smith, façam sempre o livre com a barra.

[Mayy 16]

Meu professor falou a mesma coisa, mpcosta. Que a barra tem que ficar na mesma posição que ficaria no livre, ou seja, acima de você. Nada de colocar os pés pra frente, não!

[Nina Lian 2]

Aqui não tem smith, então o afundo dançou..

Preciso de uns exercícios pra posterior :/

[mpcosta82 2965]

Nina, você consegue trabalhar o posterior da coxa com agachamento (paralelo), stiff, mesa/cadeira flexora...

Acho que não tem necessidade de mais do que 3 exercícios de posterior para o seu treino, já está de bom tamanho