Fique Grande Ou Morra Tentando

redlight · Junho 3, 2011 às 22:46

relatando treino de hoje (dieta igual a sempre)

- Hack: 130kgx10, 130kgx8, 130kgx8

- Flexora: 47kgx10, 47kgx10, 47kgx9

- Leg Press: 250kgx10, 250kgx9, 260kgx8

- Flexora: 47kgx9, 47kgx8, 47kgx7

- Extensora: 47kg, 2x12 com isometria no final dos movimentos

- Elevação plantar sentado (com peso): 2x15 com isometria e negativa beeem lenta.

=)

redlight · Junho 6, 2011 às 22:00

então, fds foi meio lixinho. sábado segui direitinho, mas saí de noite com uns amigos e acabei consumindo mais carbs do que devia. domingo já tava preparado pro dia do lixo msm, ingeri uma qtd razoável de prot e carboidrato de monte, vish. mas agora pela minha "programação" dia do lixo só no período do são joão, daqui a uns 18 dias. até lá, mesmo se eu comer algum lixo no fds, vou encaixar nos meus macros.

dieta hoje igual à de sempre, almoço com bastante prot e salada folhosa e um pouquinho de carbs (estimo que NO MAXIMO umas 50g) e alguma gordura q vem com a carne, pós treino com o resto dos macros do dia.

treino:

- Supino Reto: 76kgx10, 76kgx9, 76kgx7, 76kgx6

- Barra Fixa: (halteres de 12kg no pé) 10 rep, 6 rep + 3 sem peso, 5 rep + 4 sem peso

- Supino Inclinado: 60kgx10, 64kgx8, 64kgx5 (falhei feio aqui rs)

- Remada Cavalinho: 50kgx10, 55kgx8, 55kgx7, 52kgx8

- Elevação Lateral: halteres de 14kg, 3x12

- Rosca Direta: 26kgx12, 26kgx12, 24kgx10

- Extensão de Triceps na Polia: 61kgx12, 68kgx12, 68kgx12

não fiz nada pra antebraço hj por opção

obs: cheguei do treino hoje com um pump sinistraço e todo veiudo, nunca tinha visto uma vascu dessa em mim, deve ser o 1MR finalmente se mostrando de verdade. nunca tinha visto veia no meu biceps esquerdo, e apareceu uma do ombro direito até a mão, fiquei que nem um babaca dando risada na frente do espelho quando cheguei em casa auhauhauhauha

-henrique- · Junho 6, 2011 às 23:44

cara, é puro psicologico esse parada de se achar inchado, pode ter certeza, até pq não existe alguem mais paranoico que eu...

redlight · Junho 7, 2011 às 22:32

cara, é puro psicologico esse parada de se achar inchado, pode ter certeza, até pq não existe alguem mais paranoico que eu...

sim cara, é foda. mas eu retenho muito com carbo, de verdade. rapidinho fico de papada e quadril inchado...

@dia: dieta normal. treino insano. a força tá aumentando MUITO mesmo.

- Agachamento: 64kgx10, 70kgx10, 70kgx10 (dava pra fazer com mais, mas deixei pra aumentar no próximo treino)

- Flexora: 54kgx8, 54kgx8, 54kgx6

- Leg Press: 260kgx10, 270kgx10, 280kgx8

- Flexora: 54kgx8, 54kgx7, 47kgx10

- Extensora: 54kgx12, 61kgx11 (negativa bem lenta e isometria no final do movimento)

- Elevação Plantar Unilateral com halteres (14kg): 3x15 com negativa bem lenta e isometria no final do movimento

to pertinho de recorde nas pernas, nunca foquei muito em peso no agacho por causa de morrer de medo da lombar, mas até o próximo deload eu ESPERO tar pegando uns 90kg (45-45) pelo menos. sinto mais peso forçando o trapézio do que o peso nas pernas em si.

amanhã, descanso!

abraço

redlight · Junho 9, 2011 às 22:28

atualizando hoje: dieta quase ok, pós-treino cavalístico de sempre, o almoço que foi meio "cheat", como comi na rua não tive como escolher direito, acabei comendo carneiro ensopado e sarapatel, logo provavelmente um pouco mais de gordura do que deveria, e talvez um pouco menos de prot. mas whatever, o objetivo agora é crescer mesmo...

treino:

- Supino Inclinado: 74kgx9, 74kgx8, 74kgx7

- Remada na polia: 68kgx10, 68kgx10, 75kgx9

- Crucifixo: halteres de 20kgx10, halteres de 24kgx9, halteres de 24kgx6

- Barra fixa: halteres de 12kg no pé: 10 rep, 8 rep, 5 rep + 3 sem peso, 4 rep + 3 sem peso

- Desenvolvimento com halteres: halteres de 20kg, 10 rep, 10 rep, 9 rep

- Rosca Alternada: halteres de 18kg, 3x10

- Triceps Francês, 12 rep com halteres de 14kg, 2x10 com halteres de 16kg

enfim, força continua voltando. hoje já to com praticamente a mesma força que eu tinha antes do cut (tirando alguns exercícios), mas to 18kg mais leve. vamo que vamo!

-henrique- · Junho 10, 2011 às 00:14

esses 74kg seria 36kg cada lado certo?

se for ta pegando bem no peito, está até desproporcional ao resto do shape, que pra falar verdade achei bem levi as outras cargas...

Editado Junho 10, 2011 às 00:14 por -henrique-

redlight · Junho 10, 2011 às 02:15

esses 74kg seria 36kg cada lado certo?

se for ta pegando bem no peito, está até desproporcional ao resto do shape, que pra falar verdade achei bem levi as outras cargas...

sim meu velho.. o peso é a soma das anilhas, no caso 74 é 37 de cada lado. as outras cargas eu acho bem normaizinhas, algumas não tem como comparar porque varia muito em cada máquina (a exemplo da remada, flexora, leg, extensora e hack), mas tão evoluindo bastante. desenvolvimento já cheguei a fazer com halteres de quase 30kg, mas como agora na hora do desenvolvimento já to chegando com o ombro fritado, to mantendo, evoluindo só as rep. leg e agacho eu acho pouco tbm o que pego. mas to pequeno ainda, a tendência é a ogrice começar a partir de agora! haeuhuaeh quero chegar lá pra outubro fortinho (to falando de carga), crescer até lá o mais magro possível e depois voltar pro cutting.

abraço

redlight · Junho 10, 2011 às 23:26

aumentei um pouco as calorias hoje (acredito que aumentei umas 300kcal), o peso deu uma estagnada em 74 por enquanto.

treino foi o seguinte:

- Hack: 140kgx10, 150kgx10, 160kgx8

- Flexora: 54kgx10, 54kgx10, 54kgx9

- Leg Press: 270kg, 3x10

- Flexora: 54kgx10, 54kgx8, 54kgx7

- Extensora: 61kgx12, 61kgx12 (isometria e negativa lenta)

- Elevação Plantar sentado (com 30kg): 2x15 bem lentas com isometria no final

abraço!

redlight · Junho 13, 2011 às 23:03

sem muito oq atualizar, só o de sempre. fds normal, domingo dia do lixo (deixei de lado a idéia de fazer a cada 15 dias, pelo menos durante o "bulk". se eu começar a ganhar muita gordura eu volto com a ideia hauhauahau), sábado carbs controlados na medida do possível, proteina ok etc. hoje também dieta normal, pré+pós treino. a força já tá normalizando, tá mais difícil aumentar peso ou reps agora, mas tá dentro do esperado.

- Supino Reto: 76kgx10, 76kgx10, 76kgx6, 76kgx6

- Barra fixa: halter de 12kg no pé: 10 rep, 7 rep+3rep sem peso, 5 rep+3rep sem peso

- Supino Inclinado: 64kgx8, 64kgx3, 64kgx6, 64kgx6

- Remada Cavalinho: 55kgx9, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx7

- Elevação Lateral: halteres de 16kg, 12 rep, 12 rep, 10 rep

- Rosca Direta: 26kg, 12 rep, 12 rep, 10 rep

- Extensão de Triceps na Polia: 68kgx12, 71kgx12, 71kgx12

é isso, tirei uma foto hoje, qdo conseguir achar o cabo do celular eu posto, pra ir comparando de mês em mês. se bem que a diferença visível em foto vai ser quase nula, poucas kcal, off-drugs e pequeno, a diferença será pouca.

abs

redlight · Junho 14, 2011 às 22:50

dieta hoje foi um pouco mais calórica que o habitual, o almoço bateu 960g, ahehaeahe

tá FODA aumentar os pesos agora. nunca tinha reparado nisso, mas realmente parece que após algumas semanas de treino pesado, é realmente necessário um deload pra voltar "destreinado". deixarei pra a semana que vem, que vou viajar e o deload será um tanto quanto natural. o peso hoje de manhã tava 74kg. tá se mantendo, mas to com um kgaço de aumentar as kcal de vez, rs.

treino:

- Agachamento: 70kgx10, 80kgx8, 80kgx6

- Flexora: 54kgx10, 54kgx10, 54kgx9

- Leg Press: 270kgx10, 270kgx10, 280kgx8

- Flexora: 54kgx8, 54kgx7, 54kgx7

- Extensora: 61kgx12, 61kgx12 (bem lento, isometria no final)

- Elevação Plantar unilateral com halter de 14kg: 3x15, bem lentas

hoje cansei muito mais que o normal. cada vez que aumento uma rep ou um pouco de peso agora tá muito mais foda. mas pessoalmente, a mudança já tá até meio visível (considerando-se apenas 5 semanas de "bulk" com calorias extremamente baixas e off-drugs). as medidas nem devem ter mudado muito. tiro pelas roupas, as bermudas e calças continuam caindo do mesmo jeito, e as camisas folgadonas, mas o visual de camiseta e sem camisa já melhorou bastante...

abraço

redlight · Junho 14, 2011 às 23:24

https://img52.imageshack.us/i/dsc0099dr.jpg/

fotinha tirada rapidinho na frente do espelho ai, sem pose nem nada, só pra postar uma comparação com +- 1 mês de dieta aumentando as kcal.

comentários e críticas são bem vindos.

abraço

redlight · Junho 16, 2011 às 14:14

porra.

PORRA.

a gripe ta querendo me pegar forte hoje. to aqui agasalhado, bebendo água pra carai e vou me entupir de vitamina C. o treino hoje é pesado, já cogitei não ir, mas sinceramente, só nao vou se cair de cama daqui pra de tarde. por enquanto só to espirrando e com muita secreção, e a dor de cabeça tá começando, mas não vou me deixar abater por isso não, sempre é assim, se eu me entrego e fico de cama antes da hora parece que o corpo se entrega e eu passo 3-4 dias mal. n vou dar o braço a torcer a menos que caia de cama, palavra!

kkkkkkkkkk

vo comer que nem um búfalo agora no almoço, nem vo contar kcal hj, o importante é a recuperação...

abraço!

leandro_rp · Junho 16, 2011 às 14:21

treinar nessas condiçoes ferra com o treino e com a recuperação da gripe.. melhor ficar em casa

TrueBull · Junho 16, 2011 às 15:35

porra.

PORRA.

a gripe ta querendo me pegar forte hoje. to aqui agasalhado, bebendo água pra carai e vou me entupir de vitamina C. o treino hoje é pesado, já cogitei não ir, mas sinceramente, só nao vou se cair de cama daqui pra de tarde. por enquanto só to espirrando e com muita secreção, e a dor de cabeça tá começando, mas não vou me deixar abater por isso não, sempre é assim, se eu me entrego e fico de cama antes da hora parece que o corpo se entrega e eu passo 3-4 dias mal. n vou dar o braço a torcer a menos que caia de cama, palavra!

kkkkkkkkkk

vo comer que nem um búfalo agora no almoço, nem vo contar kcal hj, o importante é a recuperação...

abraço!

Achei que esta bem pacas na fotos,seus ombros são muito bons.

Qndo a gripe a minha já está no fim,mas o melhor mesmo é descansar e pegar pesado depois.

Vlw

redlight · Junho 16, 2011 às 15:38

Veremos. Semana q vem so irei na academia seg e ter. Essas quase-gripe ja tao virando rotina p mim, to tendo direto. Comi bem agr, joguei uma vitamina c e to deitado. Veremos.

redlight · Junho 16, 2011 às 21:51

falei o quê?

fui pra a academia hoje de qualquer jeito. comi mais que o normal hj, pra falar a verdade nem contei as kcal do almoço e ainda fiz um lanche de tarde (1 sanduiche com carne moída, mais uma tangerina e uma laranja). já tava me sentindo melhorzinho, quando foi umas 4:30 vesti a roupa bem aquecida, coloquei ACDC pra tocar no talo no carro e fui, no meio do caminho eu já tava bem, cheguei lá numa empolgação da porra e to zeradinho aqui, nem corisando ou com nariz entupido eu to mais. inclusive bati recorde pessoal hj na remada, aumentei peso no desenvolvimento...

- Supino Inclinado: 37/lado, 9 rep, 7 rep, 6 rep

- Remada na polia: 75kgx12, 82kgx10, 82kgx10

- Crucifixo: halteres de 24kg, 10 rep, 8 rep, 6 rep

- Barra Fixa: halteres de 12kg no pé: 10 rep, 7 rep + 3 rep sem peso, 5 rep + 3 rep sem peso, 3 rep + 3 rep sem peso

- Desenvolvimento: halteres de 24kg, 10 rep, 8 rep, halteres de 20kg, 7 rep

- Rosca Alternada: halteres de 18kg, 3x10

- Triceps Francês: halteres de 16kg, 12 rep, 10 rep, 10 rep

obs engraçada: tem uma galera que parece que enxerga as coisas diferente do que elas são. tem um grupo de zé bodinho lá engraçado, todos na faixa dos 15-16 anos, secos pra caramba e todos com uma marra da p...! hoje eu to lá finalizando o treino e os mlk levantando a camisa na frente do espelho, dizendo "é, to ficando grande já", "é, tá começando a ficar bom". falta muita humildade nessa galera, Deus me livre. o cara se olhar no espelho beleza, mas daí a enxergar uma realidade que não existe é dose.

ah, não podia me esquecer!

@Truebull:

valeu mesmo, cara. eu sinceramente acho meus ombros bem fraquinhos e estreitos, mas tão evoluindo bem. to acompanhando sempre lá, demoro de comentar porque geralmente entro off ou na carreira pra relatar aqui e saio, mas vc tá me devendo uma foto do bull terrier hein? ahuauhauaa se vc postar lá eu posto a foto da minha bull boladinha aqui tbm kkkkkkkkk

abraço!

-----------------------

como é só um update básico e já vou upar o tópico com o treino mais tarde, vou só editar aqui pra não floodar demais.

bom, parece que o corpo tá se acostumando bem com a presença de carbo, e tá necessitando aumentar as kcal mesmo... to mantendo o peso ainda, pesei 73kg hoje pela manhã, sempre começo a semana meio retido e chego no fds mais sequinho, acho que é normal. as medidas parecem estar quase que inalteradas, o negócio é ter paciência e esperar o carro andar. só to com muito medo de aumentar as kcal e engordar demais de novo. to pensando em ficar em "bulk limpo" até lá pra setembro, depois passar umas 4 semanas com as kcal da manutenção e em outubro começar um cut limpo também. perceba que limpo aqui não significa o tipo da comida que vou comer, quando digo bulk limpo to me referindo a crescer com o mínimo de calorias possível, tentando minimizar o ganho de gordura. vou aumentando coisa de 300kcal aqui, 200 ali até sentir que cheguei no "sweet spot". não acredito que precise aumentar muito mais as kcal, meu metabolismo é um pouco lento e minha MM ainda é pouca, logo creio que esse "sweet spot" seja algo ainda abaixo das 3000kcal pra mim. como eu já to comendo cerca de 2200-2300, provavelmente mais um ou dois sanduiches de carne moída ou atum devem dar conta do serviço, hahaha.

quanto ao cut, a mesma coisa, "limpo" significa tentar perder o mínimo de peso possível, vou tentar mirar em meio kg por semana, um pouco mais ou um pouco menos a depender de qual for meu peso na época.

as duas próximas semanas vão ser uma espécie de deload pra mim. acho que to precisando, meus ombros tão sofrendo e os pesos tão demorando mais de subir. viajarei semana que vem pro são joão, de quarta a domingo e infelizmente não poderei cuidar da alimentação nesse período, vão ser uns 4 dias "off" mesmo. enfim, se eu estivesse em cutting, me preocuparia. em "bulk", contanto que eu consiga uma quantidade de proteína não-vergonhosa e uma quantidade de gorduras ruins aceitável, acho que não terei problemas. na outra semana, vou aproveitar pra tentar fazer uma espécie de desintoxicação por causa da festa, e vou reduzir cerca de 20-30% dos pesos nos exercícios, pelo menos segunda e terça. a depender como estiver me sentindo, continuo com esse esquema a semana toda ou volto ao treino normal na quinta, modificando alguns exercícios.

quem tiver sugestões, pode ficar à vontade, que elas são bem vindas [se é que alguém vai ler esse muro de texto, mas whatever, aehuaehuaehae]

Editado Junho 17, 2011 às 12:44 por redlight

TrueBull · Junho 17, 2011 às 17:04

Tem uma fotenha do bicho como papel de parede do note da minha esposa qq hora reduzo e jogo lá para dar uma bizoiada.

Eu me acho pequeno pacas,minha esposa diz que eu não tenho noção do meu tamanho,acho que tenho esse problema da galera invertido.Nem esquenta na academia tem de tudo.

Agora pelo amor da minha santa ignorância,o que é DELOAD e SWEET SPOT?

redlight · Junho 18, 2011 às 00:00

Tem uma fotenha do bicho como papel de parede do note da minha esposa qq hora reduzo e jogo lá para dar uma bizoiada.

Eu me acho pequeno pacas,minha esposa diz que eu não tenho noção do meu tamanho,acho que tenho esse problema da galera invertido.Nem esquenta na academia tem de tudo.

Agora pelo amor da minha santa ignorância,o que é DELOAD e SWEET SPOT?

então, já tirei as fotinhas da dona penélope da sétima dinastia aqui, essa semana posto hahaha

essa parada de se achar pequeno é um tanto quanto vigorexia, eu acho que é bem normal essa porra. antes do cut eu tava inchadaço, mas de roupa principalmente folgada eu parecia tar bem grande mesmo, e me achava minusculo. todo mundo falava que eu tava grande e eu sempre achava o contrário. hoje vi um video meu daquela época, atirando junto de um cara e o cara desaparecia do meu lado. tudo bem que era muita lasanha e retenção mas de roupa, escondido, o que vale é a largura, kkkkkkkkkkk

nunca me achei "grande" nem com um corpo bom, e em certo grau eu acho isso até uma vantagem. quem acha que tá bem dificilmente procura melhorar...

quanto à santa ignorancia (rsrs), deload significa "descarregar", ou seja, dar um período de descanso pro organismo se reestabelecer dos treinos pesados, diminuir um pouco o stress e causar um "destreinamento" intencional, assim quando você voltar, todo o seu "maquinário" (incluindo músculos, articulações etc) tão mais descansados. bem basicamente é isso. tem gente que faz em 12 semanas, em 16, as vezes em 4, depende muito. como eu to sentindo uns estalos feios nas articulações ultimamente vou aproveitar essa parada da semana que vem pra fazer esse descanso.

"sweet spot" seria algo como "o ponto doce" (lá ele...), ou seja, uma quantidade ideal. nesse caso, o sweet spot seria a quantidade ideal de calorias pra meu momento metabólico, uma quantidade que possibilitasse a recuperação, o crescimento muscular e minimizasse o ganho de gordura, seria o ponto onde eu cresceria "seco", sacou? ex: se eu preciso de exatas 2400kcal pra recuperar e crescer, e eu comer 2500, essas 100kcal adicionais têm que ir pra algum lugar (serão armazenadas). se meu potencial pra crescimento muscular já tá no limite nas 2400, esse excedente calórico provavelmente vai virar gordura. meu sweet spot seria, nesse caso, bem próximo das 2400 kcal.

treino de hoje:

- Hack Machine: 140kgx10, 150kgx10, 160kgx10

- Flexora: 54kgx10, 54kgx10, 54kgx9

- Leg Press: 270kgx10, 280kgx10, 280kgx10

- Flexora: 54kgx10, 54kgx9, 54kgx6

- Extensora: 61kgx12, 68kgx11 (reps bem lentas)

- Elevação Plantar sentado: 3x15 bem lentas com isometria no final

to moido demais hoje pqp. nem apetite eu tive quando cheguei em casa, isso porque to desde o almoço sem comer nada :/

abraço!

Editado Junho 18, 2011 às 00:05 por redlight

-henrique- · Junho 20, 2011 às 19:16

bem legal sua foto, ta bem rasgadinho, deu até uma certa inveja hahaha

tem noção de números? peso, BF, biceps, ante-braço, toraz e etc?

abraço...

redlight · Junho 20, 2011 às 21:44

bem legal sua foto, ta bem rasgadinho, deu até uma certa inveja hahaha

tem noção de números? peso, BF, biceps, ante-braço, toraz e etc?

abraço...

hahaha então velho, já eu acho que vc tá mais seco que eu. deve ser aquele lance da vigorexia que eu e o bull tavamos falando aqui nessa pg mesmo, a gnt sempre acha que nosso desenvolvimento tá menor do que realmente é, e isso é bom. na vdd eu to até me achando gordinho, de vez em quando dá uma desanimada, quando coloco alguma roupa que dá uma apertada no quadril e sobra um pouquinho do excesso que ainda tá lá, eu fico que nem modelo anoréxica me chamando de gordo... mas é assim mesmo, vamo que vamo, fim do ano com fé em Deus eu termino de secar essa porra toda...

números não to medindo muito, to indo mais no olhômetro. não tenho bf, peso tá girando entre 73 e 75 ainda, a depender da retenção, e eu to gostando de manter, senti que a qualidade deu uma melhorada e a força melhorou, quero subir o mínimo de peso até o fim do ano, tentar ganhar qualidade pra quando for secar, ter menos trabalho. depois do são joão vou entrar com crea e dar um up nas calorias, mas não quero passar dos 80-82kg daqui pra setembro-outubro não. o braço varia muito a depender do dia (engraçado isso, acho que vai da retenção também), já medi quase 38 no meio da semana, e já medi 36 no fds. quando completar 12 semanas após o fim do cutting eu tiro todas as medidas e possivelmente farei outra avaliação de bf.

treino de hoje sensacional, a força tá nas tampas, ta me surpreendendo mesmo o aumento/recuperação ligeiro da força...

- Supino Reto: 38/ladox10, 40/ladox8, 40/ladox7, 38/ladox7

- Barra Fixa: halteres de 14kg no pé, 10 rep, 8 rep, 7 rep + 3 sem peso

- Supino Inclinado: 32/ladox9, 34/ladox7, 34/ladox5

- Remada Cavalinho: 60kgx8, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8

- Elevação Lateral: halteres de 16kg, 12 rep, 12 rep, 10 rep

- Rosca Direta: 13kg/ladox12, 15kg/ladox10, 13kg/ladox10

- Paralelas: 12 rep sem peso, halteres de 6kg no pé: 10 rep, halteres de 6kg no pé: 8 rep + 4 sem peso

(obs: fiz paralelas hoje simplesmente porque adoro fazer, tava louco pra colocar de novo no treino. agora que to conseguindo novamente fazer 12 reps de boa novamente, depois do deload vai ser meu exercício pra triceps em um dos dias sem dúvida).

obs2: o 1MR tira muito meu apetite, chego do treino sem vontade de comer nada, mas ele já ta no finzinho, dá pra no máximo mais 2 ou 3 treinos... não senti muita diferença com ele, vai ver esse aumento na força pode ter sido ajuda dele mas não acredito muito. a única diferença expressiva é no pump mesmo, e na insônia e falta de fome rsrs

R.Hellmann · Junho 20, 2011 às 21:53

Fala Red, tranquilo?

Então, vi sua foto cara, melhorou demais, absurda a diferença da primeira foto que você postou inchadão pra essa agora. Parabéns.

Acompanhando aqui.

-henrique- · Junho 21, 2011 às 02:21

hahaha então velho, já eu acho que vc tá mais seco que eu. deve ser aquele lance da vigorexia que eu e o bull tavamos falando aqui nessa pg mesmo, a gnt sempre acha que nosso desenvolvimento tá menor do que realmente é, e isso é bom. na vdd eu to até me achando gordinho, de vez em quando dá uma desanimada, quando coloco alguma roupa que dá uma apertada no quadril e sobra um pouquinho do excesso que ainda tá lá, eu fico que nem modelo anoréxica me chamando de gordo... mas é assim mesmo, vamo que vamo, fim do ano com fé em Deus eu termino de secar essa porra toda...

números não to medindo muito, to indo mais no olhômetro. não tenho bf, peso tá girando entre 73 e 75 ainda, a depender da retenção, e eu to gostando de manter, senti que a qualidade deu uma melhorada e a força melhorou, quero subir o mínimo de peso até o fim do ano, tentar ganhar qualidade pra quando for secar, ter menos trabalho. depois do são joão vou entrar com crea e dar um up nas calorias, mas não quero passar dos 80-82kg daqui pra setembro-outubro não. o braço varia muito a depender do dia (engraçado isso, acho que vai da retenção também), já medi quase 38 no meio da semana, e já medi 36 no fds. quando completar 12 semanas após o fim do cutting eu tiro todas as medidas e possivelmente farei outra avaliação de bf.

treino de hoje sensacional, a força tá nas tampas, ta me surpreendendo mesmo o aumento/recuperação ligeiro da força...

- Supino Reto: 38/ladox10, 40/ladox8, 40/ladox7, 38/ladox7

- Barra Fixa: halteres de 14kg no pé, 10 rep, 8 rep, 7 rep + 3 sem peso

- Supino Inclinado: 32/ladox9, 34/ladox7, 34/ladox5

- Remada Cavalinho: 60kgx8, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8

- Elevação Lateral: halteres de 16kg, 12 rep, 12 rep, 10 rep

- Rosca Direta: 13kg/ladox12, 15kg/ladox10, 13kg/ladox10

- Paralelas: 12 rep sem peso, halteres de 6kg no pé: 10 rep, halteres de 6kg no pé: 8 rep + 4 sem peso

(obs: fiz paralelas hoje simplesmente porque adoro fazer, tava louco pra colocar de novo no treino. agora que to conseguindo novamente fazer 12 reps de boa novamente, depois do deload vai ser meu exercício pra triceps em um dos dias sem dúvida).

obs2: o 1MR tira muito meu apetite, chego do treino sem vontade de comer nada, mas ele já ta no finzinho, dá pra no máximo mais 2 ou 3 treinos... não senti muita diferença com ele, vai ver esse aumento na força pode ter sido ajuda dele mas não acredito muito. a única diferença expressiva é no pump mesmo, e na insônia e falta de fome rsrs

quando eu era gordo, eu andava de blusa de frio o tempo todo, achava que dessa forma eu me escondia, as pessoas não reparava nas minhas gorduras...

você deve achar que agora perdi a mania né? vou pro treino de camiseta e bermuda sem problema até, as vezes até vou pra aula de camiseta, mas fico parecendo louco, me olhando em todo espelho que encontro (banheiro, vidro de carro e etc)

não sei de quem e do que eu me escondo, mas me sinto bem melhor com blusa, quando to de camiseta tenho a impresão de que todos no metro, escola estão reparando, olhando...

sem falar que meço o abdomem quase todo dia, me peso 2x por semana, só não me peso mais vezes se não o carinha na farmacia vai pensar q sou doido.

um dia ainda vou ter auto estima de andar de regata ou sem camisa na rua hahahaha

TrueBull · Junho 21, 2011 às 14:48

Obrigado pela explicação,esses termos parecem coisa de videogame rs...

Estou acompanhando aqui!!!

mixeR · Junho 21, 2011 às 14:56

PQP MEU IRMÃO , QUE EVOLUÇÃO !! :blink:

Parabéns irmão!!! Grande abraçoo !!

redlight · Junho 21, 2011 às 19:51

Fala Red, tranquilo?

Então, vi sua foto cara, melhorou demais, absurda a diferença da primeira foto que você postou inchadão pra essa agora. Parabéns.

Acompanhando aqui.

Valeu Hellmann! Muito grato pelo elogio e pelo acompanhamento, hehe. Qualquer dica ou bronca tamo ai de ouvido aberto man!

abraço

quando eu era gordo, eu andava de blusa de frio o tempo todo, achava que dessa forma eu me escondia, as pessoas não reparava nas minhas gorduras...

você deve achar que agora perdi a mania né? vou pro treino de camiseta e bermuda sem problema até, as vezes até vou pra aula de camiseta, mas fico parecendo louco, me olhando em todo espelho que encontro (banheiro, vidro de carro e etc)

não sei de quem e do que eu me escondo, mas me sinto bem melhor com blusa, quando to de camiseta tenho a impresão de que todos no metro, escola estão reparando, olhando...

sem falar que meço o abdomem quase todo dia, me peso 2x por semana, só não me peso mais vezes se não o carinha na farmacia vai pensar q sou doido.

um dia ainda vou ter auto estima de andar de regata ou sem camisa na rua hahahaha

auhauhauha

então cara, vc falando assim tá parecendo até comigo. eu também tenho essa paranóia, enquanto meus amigos que são naturalmente magros acham que é besteira (ou como a maioria diz, viadagem rsrs) ficar se olhando no espelho, se medindo, puxando as dobras de vez em quando e reparando em qualquer mínima diferença, eu que já tive um corpo muito mais zuado do que hoje não consigo perder o hábito. é um jogo psicológico desgraçado. mesmo você sabendo que tá bem melhor do que muita gente que se expõe, você tem um bloqueio por ainda não tar do jeito que vc quer (e no meu caso, nem perto), é bem complicado, rs. sou tão acostumado com a zuação que até hoje, se recebo algum elogio, fico de orelha em pé achando que é algum sarcasmo. rs.

Obrigado pela explicação,esses termos parecem coisa de videogame rs...

Estou acompanhando aqui!!!

hauhauhauha realmente parece, true. de vez em quando eu não consigo me desapegar dos "ingleizismos" ahuhauha, ainda mais depois de tanto martelar a cabeça lendo em inglês sobre o assunto, fica difícil.

to acompanhando lá também, bora recuperar esse agacho ai fera =)

PQP MEU IRMÃO , QUE EVOLUÇÃO !!

Parabéns irmão!!! Grande abraçoo !!

hahaha, valeu meu velho! fico feliz demais com elogio, no final das contas, quando a gente tá se sentindo desmotivado, é o que nos faz saber que seguir em frente vale a pena porque o que vc faz tá dando resultado, né? to lhe acompanhando lá também, vamo que vamo!

abraço

----------------------------------------

bom, hora de receber a bronca agora. hahaha

hoje é o último dia antes do deload, acho que vou seguir tudo 100% hoje, dieta e treino. aliás, deixei até de aumentar as kcal um pouco hoje, que poderia, só aumentei bem pouquinho a qtd de carbos no almoço porque dei uma caminhada em jejum hoje de alguns km, logo acrescentei umas 200kcal pra contrabalancear. a partir de hoje até domingo não vou poder treinar e minha dieta será totalmente desregrada. vou viajar pros festejos de são joão pra uma cidade do interior, a festa lá é sensacional, e como nós alugamos uma casa só pro período da festa e a casa é vazia em cidade pequena, não vai ter utensílios de cozinha lá pra eu me virar e dificilmente vai ter algum restaurante/lanchonete que dê pra manter a dieta, além de que, sinceramente, devo beber bastante esses dias. não vou levar whey nem nada do tipo, porque relaxar faz parte dessa viagem, e nem copo/água mineral a casa deve ter, vai ser muita farofagem se eu inventar algo do tipo hahaha. vou aproveitar pra relaxar, já que semana que vem minha faculdade volta e com ela, o stress. vou me virar tentando alcançar a qtd de proteínas se achar um self-service e tá lindo. sinceramente não to ligando muito, são só 4 dias. passei pelo carnaval e pela micareta de minha cidade (5 dias) e sobrevivi (auhauhaua) e o pior de tudo: durante o cutting. não vejo motivo pra eu ter tanta dor de cabeça nesses dias. minhas providências serão me alimentar bem e dormir bem pra não pegar alguma dessas viroses pós-festa e pra não sofrer muito o efeito do álcool, 3 dias open bar (obs: nesse exato momento eu devo estar fazendo inimigos aqui hauhauahuah). quando voltar, continuarei o deload, a ideia inicial como já falei, é fazer o deload até quarta feira e na quinta já voltar com 100%, só substituindo alguns exercícios.

hoje mais tarde atualizo com o treino.

obs: malas prontas! hahahaha

abraço

redlight · Junho 21, 2011 às 23:11

ca

ra

lhõnes

ahauahuahuahauhauha

to entupido de atum e clara de ovo aqui até as tampas. impressionante como parece que a quantidade de atum necessária dá um volume bem maior. pra conseguir trocar a carne moída hoje por 2 latinhas de atum eu to passando mal aqui, deu uma inchada bunita hahaha. to evitando comer atum, sem sacanagem. ja tava enjoando de tanto que comi no cutting, vo deixar meu paladar desacostumar com ele pra voltar a comer muito no próximo cutting.

treino de hoje foi bom, bem intenso e tal.

- Agachamento: 40/lado, 3x8

- Flexora: 57kgx9, 57kgx8, 57kgx6

- Leg Press: 270kg, 10 rep, 10 rep, 280kg, 7 rep

- Flexora: 58kgx7, 54kgx9, 54kgx6

- Extensora: 68kg, 2x12 com negativa bem lenta

- Elevação Plantar Unilateral com halter de 16kg, 3x15 bem lentas e com isometria no final

mandachuva · Junho 22, 2011 às 00:55

ca

ra

lhõnes

ahauahuahuahauhauha

to entupido de atum e clara de ovo aqui até as tampas. impressionante como parece que a quantidade de atum necessária dá um volume bem maior. pra conseguir trocar a carne moída hoje por 2 latinhas de atum eu to passando mal aqui, deu uma inchada bunita hahaha. to evitando comer atum, sem sacanagem. ja tava enjoando de tanto que comi no cutting, vo deixar meu paladar desacostumar com ele pra voltar a comer muito no próximo cutting.

treino de hoje foi bom, bem intenso e tal.

- Agachamento: 40/lado, 3x8

- Flexora: 57kgx9, 57kgx8, 57kgx6

- Leg Press: 270kg, 10 rep, 10 rep, 280kg, 7 rep

- Flexora: 58kgx7, 54kgx9, 54kgx6

- Extensora: 68kg, 2x12 com negativa bem lenta

- Elevação Plantar Unilateral com halter de 16kg, 3x15 bem lentas e com isometria no final

Que isso? Atum desce fácil demais, hehehe. Quando eu enjoo do gosto, compro uma lata de atum com molho apimentado e faço um macarrão com um desses e uma lata normal. Desce fácil, mas depois parece que estufa no estômago mesmo.

felipefrsamorim · Junho 22, 2011 às 01:21

HUAHUA , achei tensa a história dos moleque de 15 , 16 anos.. e olha que eu tenho 14 ! acompanhando ae , abraços e bons ganhos

mixeR · Junho 22, 2011 às 03:37

ca

ra

lhõnes

ahauahuahuahauhauha

to entupido de atum e clara de ovo aqui até as tampas. impressionante como parece que a quantidade de atum necessária dá um volume bem maior. pra conseguir trocar a carne moída hoje por 2 latinhas de atum eu to passando mal aqui, deu uma inchada bunita hahaha. to evitando comer atum, sem sacanagem. ja tava enjoando de tanto que comi no cutting, vo deixar meu paladar desacostumar com ele pra voltar a comer muito no próximo cutting.

treino de hoje foi bom, bem intenso e tal.

- Agachamento: 40/lado, 3x8

- Flexora: 57kgx9, 57kgx8, 57kgx6

- Leg Press: 270kg, 10 rep, 10 rep, 280kg, 7 rep

- Flexora: 58kgx7, 54kgx9, 54kgx6

- Extensora: 68kg, 2x12 com negativa bem lenta

- Elevação Plantar Unilateral com halter de 16kg, 3x15 bem lentas e com isometria no final

dei risada quando li a história do atum mano, comigo aconteceu o mesmo, só que com SARDINHA!!

Pqp, chegou um dia que CHEGOU NO LIMITE, nao entrava mais sardinha vélho!! Troquei a sardinha por carne mesmo !!

abrçs!! Segue firme irmão !!

TrueBull · Junho 22, 2011 às 22:00

Nossa esse deload é na verdade um detoned!!!

Leva pelo menos um figado novo!!!

Pelo amor,pega leve na bebida,ficou comprovado que o hábito dos Brasileiros de beber demais no findi semanas ou esporadicamente é bem pior do que os europeus que bebem habitualmente.

Tu tá indo pro Afeganistão???

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