Olá, tenho 16 anos, 85 kg e 1,90. sou jogador de vôlei e gostaria de ganhar mais impulso. Entrei na academia com esse objetivo. Como sou novo de mais, tenho medo de me machucar, como romper ligamento, desgastar o joelho, entre outros problemas. O que fazer? Qual treinamento de perna que eu posso fazer para adquirir mais impulso?

Obrigado.

Editado 3/04/2011 às 19:14 04/3, 2011 por Papafritas (veja o histórico de edições)

Olá,

Ninguém nunca fala de dois dos meus exercícios preferidos: swing e agachamento no banco. Adiciono ainda, além dos dois e do que foi falando anteriormente, corrida em tiros.

Outro ponto, e agora é meio fora da academia, é trabalhar o padrão das passadas, como você pisa, a que altura tuas pernas se distanciam do chão e quão longo é cada passo dentro da passada, como eles tão sendo executados. Teu treinador deve saber isso, converse com ele que provavelmente ele sabe como tá desenvolvendo o padrão neural em você e como melhorar cada parte dele.

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!

(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!

(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

e como funciona esse treino cara? pode me explicar como fazer?

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : https://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo

abraço!

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : https://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo

abraço!

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

Isso responde muita coisa

cara.. se um boxeador quer aumentar a força de seu soco, ele tem q treina soco; se um karateca quer aperfeiçoar sua posição num kata, ele deverá treinar essas posições; se um jogador de basquete quer treina arremesso livre ou de 3, ele deve treinar arremessos.. sobre o seu caso, creio eu q nao fuja desse raciocinio

abc

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

e isso eu tenho que fazer todos os dias? quantas repetiçoes de cada um dos exercicios?

Comece a treinar com 2 tornozeleiras de 10 kg cada lado, depois que ficar rico jogando, compre um joelho novo ._.'

Brincadeira, air alert é muito bom mesmo, mas dizem que com sua idade não é legal fazer não

tem que ter toda um cuidado, alguns dizem que atrapalha o crescimento, outros dizem que rebenta o joelho...

Recomendo também, como o já citado Air alert:

https://1.bp.blogspot.com/_eb2fYPusV-s/SVvuNklxBYI/AAAAAAAADKE/x5_AxKEaIqw/s1600-h/AA4.jpg

Cara, eu não sei muito sobre esses treinos específicos para salto, embora eu saiba que são importantes.

Agora o bom e velho agachamento ajuda bastante em salto porque deixa sua perna mais forte, quase todo jogador da NBA por exemplo costuma fazer agachamentos, tanto com peso como sem. Levantamento terra também é interessante.

Em resumo, ficar forte ajuda em quase qualquer esporte, o que não vale a pena perder tempo em questão esportiva é bodybuilding, tentar ficar com bíceps inchado, isso é perda de tempo.

air alert III

na época que jogava basquete, fiz e ganhei 20 cm

primeira regra: ficar longe da academia. mas funciona, sério