rogernaves Postado Março 26, 2011 às 12:46 Postado Março 26, 2011 às 12:46 Salve galera! To postando dieta que pretendo começar, mas queria opinião de vocês, se puderem avaliar, agradeço... Gasto energético/dia aprox. 3100 kcal Peso:83kg Altura: 1,77m BF: uns 9% Circ. de braço: 37 cm (relaxado) Treino: 5 anos DIETA – 3600 kcal – 250g PTN REFEIÇÃO 1 – 617 kcal Sanduíche - Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP) 1 Banana 89 kcal Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN) REFEIÇÃO 2 – 590 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;) Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP) Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas/verduras 1 Banana 89 kcal REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 403 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 banana 89 kcal REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal Iso Whey – 50g 225 kcal (45g PTN) Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO) Creatina REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 578 kcal Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP) Batata Doce – 100g 125 kcal (28g CHO; 2g PTN; 1g LIP) REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas / Azeite REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal Proteina de ação gradual – 40g 150 kcal (30g PTN) Obrigadão!!!
eduns Postado Março 26, 2011 às 13:51 Postado Março 26, 2011 às 13:51 Salve galera! To postando dieta que pretendo começar, mas queria opinião de vocês, se puderem avaliar, agradeço... Gasto energético/dia aprox. 3100 kcal Peso:83kg Altura: 1,77m BF: uns 9% Circ. de braço: 37 cm (relaxado) Treino: 5 anos DIETA – 3600 kcal – 250g PTN REFEIÇÃO 1 – 617 kcal Sanduíche - Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP) 1 Banana 89 kcal Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN) REFEIÇÃO 2 – 590 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;) Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP) Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas/verduras 1 Banana 89 kcal REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 403 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 banana 89 kcal REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal Iso Whey – 50g 225 kcal (45g PTN) Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO) Creatina REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 578 kcal Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP) Batata Doce – 100g 125 kcal (28g CHO; 2g PTN; 1g LIP) REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas / Azeite REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal Proteina de ação gradual – 40g 150 kcal (30g PTN) Obrigadão!!! Fala velho, beleza? Faltou citar qual o seu objetivo com a dieta(bulk,cutting,etc) !!
rogernaves Postado Março 26, 2011 às 15:22 Autor Postado Março 26, 2011 às 15:22 Fala velho, beleza? Faltou citar qual o seu objetivo com a dieta(bulk,cutting,etc) !! Fala eduns, beleza? Então, deixei faltar informação importante neh não? O objetivo é bulking cara... Abraço...
eduns Postado Março 27, 2011 às 04:15 Postado Março 27, 2011 às 04:15 Fala grande ,belezinha? Entao..não sou expert em dietas..hehe..mas na minha opinião ta muito boa! Alias, muito parecida com a minha que montei recentemente!! Me diz uma coisa: essa proteina que vc colocou na ceia de degradação lenta, seria um Milk Protein? Abraço e bons ganhos
rogernaves Postado Março 27, 2011 às 14:17 Autor Postado Março 27, 2011 às 14:17 (editado) Fala brother... então velho esse produto eh um composto de 7 fontes diferentes de proteínas, daí "teoricamente" a absorção seria gradativa (não tô afirmando nada). Tbm não sou expert em dietas, mas tenho estudado e lido bastante o fórum... espero obter ganhos sognificativos... não vou dizer o nome nem a marca do produto pra não fazer mershan neh não? mas valeu msm por opinar, abraçao... Editado Março 27, 2011 às 14:18 por rogernaves
eduns Postado Março 27, 2011 às 15:09 Postado Março 27, 2011 às 15:09 Fala brother... então velho esse produto eh um composto de 7 fontes diferentes de proteínas, daí "teoricamente" a absorção seria gradativa (não tô afirmando nada). Tbm não sou expert em dietas, mas tenho estudado e lido bastante o fórum... espero obter ganhos sognificativos... não vou dizer o nome nem a marca do produto pra não fazer mershan neh não? mas valeu msm por opinar, abraçao... Entendi, É isso aew man, estudando e pesquisando sempre!! Hahauhaua..sussa quanto a marca Boa sorte na dieta e bons ganhos Abração
henrique190 Postado Março 27, 2011 às 15:55 Postado Março 27, 2011 às 15:55 cara é melhor usar outro padrao de postagem, quantos Grama de carbo,proteina e gordura voce ingere por kilo posta ae vlw.
rogernaves Postado Março 27, 2011 às 17:22 Autor Postado Março 27, 2011 às 17:22 Fla henrique... mudar o padrão de postagem, pq tah confuso? embaralhado? então kra, dei mais atenção (calculei) na qtia de proteína, que eh 3g/kg, o resto das calorias joguei da forma que fica mais fácil pro meu cotidiano (que eh f***, diga-se de passagem ). O balanço tá positivo, nao tah tão sujo, acho que dá pra evoluir certo? ou nao!!?? A idéia eh essa brother, qualquer opinião será bem vinda sempre... Brigadão
rogernaves Postado Março 27, 2011 às 21:44 Autor Postado Março 27, 2011 às 21:44 (editado) Salve... dei uma calculada nos outros nutrientes... segue aí... 49,6kcal/kg --> TOTAL: 4123kcal 6,66gCHO/kg --> TOTAL: 552g CHO 3,3gPTN/kg --> TOTAL: 277g PTN 1,095gLIP/kg --> TOTAL: 90,92g LIP a dieta tah um pouco alterada da que eu postei acima, mas a base é a mesma, quem puder (e quiser) dar uma olhada, o link é esse... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQxNA== valeu galera... Editado Março 27, 2011 às 22:13 por rogernaves
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