Bom,naum sei se o lugar certo aqui,mas creio que seja...

terminei o cutting a 1 mês e agora estou entrando no 2° mês de consolidação,primeiro mês aumentei um pouco as kcal (300kcal) baseada na dieta cutting e agora vou pr 2° mês com uma dúvida:

Vou fazer AEJ nesse segundo mês (soh algumas vezes...primera semana 3x/segunda semana 2x e as 2 ultimas semanas 1x por semana),minha dúvida eh em relação a usar ou naum cafeína em capsulas que sobrou no cuttimg,usar tanto no aej quanto no treino....ou seria melhor naum usar devido a restrição calórica da consolidação?

abraços

Pode usar sim, o max q vai acontecer é vc ter mais disposição, porem acho besteira fazer aerobicos no 2mes de consolidação, no 1º ainda vai para vc ir diminuindo aos poucos antes de aumentar kcals, mas agora não acho vantagem.

Abraços

Concordo com gusmao0,

unica vantagem seria na questao de saude ne

eu tava pensando em fazer o AEJ agora no 2º mês soh pra tentar baixar um pouco mais o bf antes de começa o clean bulk...agora fiquei na dúvida entre fazer ou não ;P

eu tava pensando em fazer o AEJ agora no 2º mês soh pra tentar baixar um pouco mais o bf antes de começa o clean bulk...agora fiquei na dúvida entre fazer ou não ;P

Acho q só atrapalha(leia-se atrasa) o começo do bulk.

2 meses de consolidação é muita coisa, eu faria 2 semanas

2 meses de consolidação é muita coisa, eu faria 2 semanas

Cara, 2 semanas não consolida nem o cimento da obra da esquina

Tenho lido mais agora sobre consolidação, uma coisa que não dava bola, inclusive no diario do caprog. Ele por exemplo vai fazer 1,5. E na consolidação, deixam o numero de calorias igual ao TMB?

Tenho lido mais agora sobre consolidação, uma coisa que não dava bola, inclusive no diario do caprog. Ele por exemplo vai fazer 1,5. E na consolidação, deixam o numero de calorias igual ao TMB?

Não, vc deixa as kcals como no cutting e vai cortando primeiro os aerobicos e depois aumenta as kcals até a TMB, cerca de 1mes de corte de aerobicos aos poucos e 2meses subindos as kcals tipo 100 em 100kcals por sem.

Abraços

2 meses de consolidação é muita coisa, eu faria 2 semanas

O andre indicou 1,5t o tempo de consolidacao...

(sim, estou falando isso so pra vc expor seus argumentos hauahu)

tbm ja vi sobre isso de 1.5t,li um texto do André,achei bem explicativo....mas sinceramente, achei meio estranho,se eu fiz o cutting de 3 meses entaum eu teria 4 meses e meio de consolidação...acho que eh mto tempo,vo fica 2 meses com as kcal normal e pronto...depois desses 2 meses ja começo aumentar denovo

Editado 22/03/2011 às 13:57 03/22, 2011 por SaBiih (veja o histórico de edições)

O andre indicou 1,5t o tempo de consolidacao...

(sim, estou falando isso so pra vc expor seus argumentos hauahu)

1,5 t é e muito exagero..

*por mais que vc demore para se restabelecer hormonalmente e passe a ganhar alguma gordura a mais do que ganharia na dieta, 2 meses??

*em 2 meses dá pra vc perder uns 8 kilos com um déficit na dieta médio pra alto!

*em 2 meses em bulking vc ganharia uns 4 ou 5 kilos no máximo, se fazendo certo...

Eu prefiro que a porcentagem de gordura ganhada desses 2 primeiros meses seja maior do que perder esse tempo todo (6 semanas)....

afinal, uma hora o corpo se restabelece de qualquer jeito.

2 semanas é suficiente pra mim.

edit: ainda exagerei alto no 4 ou 5 kilos. não tentem ganhar tudo isso.

Editado 22/03/2011 às 03:09 03/22, 2011 por quenca333 (veja o histórico de edições)

sei não quenca...um amigo meu que entrou em cutting praticamente junto comigo,terminou e fez uma consolidação de 15 dias apenas e logo após jah começou a aumentar 100kcal por semana,ele me mostrou a dieta dele e eu achei bem boa,ta com um excedente calórico de 500kcal do TMB dele,e ele falou que vai ficar assim por enqnto,mas me falou que ja ganhou uma boa parte do peso denovo,vou fazer minha consolidação em 2 meses,até mesmo pra testar e ver como fica..

abraço

por que razão as calorias um pouco ainda acima não funcionariam como consolidação?

o aconteceria seria só ganhar uma % de gordura maior, só isso. é só controlar o peso pra não ter resultados desastrosos, ué. Ninguém aqui vai acordar 15 kilos mais gordo.

resumindo: A gordura a mais (a pequena % de gordura a mais dessas 6 semanas) se perderia numa dieta em muito menos tempo do que se perde pra "consolidar"...

Bem, isso é uma coisa bem pessoal, eu exponho a teoria da consolidação porque acredito que dessa forma dá pra vc se manter seco o ano inteiro e fazer um off limpo, usar a lei do 1,5t pressupoe q vc baixou bastante o percentual de gordura para niveis bem mais inferiores do que a natureza gostaria que vc tivesse, entao pra ela nao querer "normalizar" novamente o bf vc tem q passar um bom tempo seco e fazer seu corpo se foder e quando volta depois do 1,5t ele vai aproveitar ao maximo cada grama de carbo q vc alterar na dieta, por ou tirar, porque vc condicionou o seu corpo a trabalhar por bastante tempo com pouco glicogenio e com a linha do lactato alta, (por favor acho pertinente vcs acessarem esse link e madar o google traduzir se for necessario https://www.healthhabits.ca/2008/10/20/supercharge-your-brain-on-a-low-carb-diet/ ), o corpo de alguns de vcs pode funcionar melhor, inclusive crescer mais, com uma quantidade menor de carbo do que vcs imaginam, esse é o meu caso, entao só posso falar por mim,

voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta,

cada um tem uma opiniao é logico,

abraço

Bem, isso é uma coisa bem pessoal, eu exponho a teoria da consolidação porque acredito que dessa forma dá pra vc se manter seco o ano inteiro e fazer um off limpo, usar a lei do 1,5t pressupoe q vc baixou bastante o percentual de gordura para niveis bem mais inferiores do que a natureza gostaria que vc tivesse, entao pra ela nao querer "normalizar" novamente o bf vc tem q passar um bom tempo seco e fazer seu corpo se foder e quando volta depois do 1,5t ele vai aproveitar ao maximo cada grama de carbo q vc alterar na dieta, por ou tirar, porque vc condicionou o seu corpo a trabalhar por bastante tempo com pouco glicogenio e com a linha do lactato alta, (por favor acho pertinente vcs acessarem esse link e madar o google traduzir se for necessario https://www.healthhabits.ca/2008/10/20/supercharge-your-brain-on-a-low-carb-diet/ ), o corpo de alguns de vcs pode funcionar melhor, inclusive crescer mais, com uma quantidade menor de carbo do que vcs imaginam, esse é o meu caso, entao só posso falar por mim,

voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta,

cada um tem uma opiniao é logico,

abraço

Interessantissimo isso que vc postou! Principalmente, na parte de que vc fica com um BF que a natureza nao gostaria que vc tivesse e tals.

Forum ta que ta!

(salvei o link nos favoritos, qualquer coisa volto aqui pra postar)

E se o perído de perda de gordura for muito longo, como na Leangains por exemplo, que a diminuição de bf pode ocorrer em 6 meses ou mais? A regra de consolidação seria a mesma ou muda alguma coisa?

Realmente Andre, interessante tu falar o número do bf, não adianta o cara "baixar" seu bf e ele estar alto e querer consolidar. Pois é, na Lg também fiquei curioso, mas deve ser de repente 0,5, chutometro, sem base nenhuma, desculpem.

E ANdre, pra quem ta na faixa dos 10, 8% mas quer continuar fazendo aero (objeito é ter um shape com bf baixo e qualidade, mas não competir), será que dá só pra ir aumentando calorias? Ou no caso, ainda fizesse alguma luta, tipo jiu jitsu.

Assim como o André falou, tem uma grande diferença baixar o bf pra 4,5 ou pra 7-10%... A fórmula do André é uma coisa que ele usa e dá certo pra ele nas condições de bodybuilder avançado e que compete... mas vcs não são obrigados a ser bitolados e tentar achar uma fórmula perfeita, pois ela não existe.

Concordo que não existe uma fórmula perfeira quenca, mas temos que tentar isso, pois se tentando a "perfeição" já nã se consegue, imahgina tentando meia boca. A não ser que em determinada época não se esteja tão determina e disciplinado para isso. Eu por exemplo achei que sempre me manteria focado, as as vezes, até em função de lesões ou vida pessoal, profissional, ou cabeça em geral pra sair dawuela disciplina, acabamos as vezes tirando o foco. Mas como gostamos disso, em seguida já estamos nessa rotina de novo.

Quenca,li seu resumo do Topic do Indice Glicemico,achei mto bom e bem explicativo o resumo,sua teoria sobre consolidação tbm achei interessante,mas como eu ja estava fazendo a 1 mês vou fazer mais esse mês pra fechar...queria saber sua opnião sobre os dias de carb up na consolidação,to fazendo o fim de semana cm carb up de 1000kcal no sábado e 1000/1500 no domingo....vc acha interessante fazer 2 dias? ou seria melhor um dia soh?

Obs: a dieta na consolidação ta na faixa de 2100kcal

não acho necessário fazer carb up na consolidação...

apenas aumente a quantidade de carboidratos gradualmente, mantendo a as calorias da TMB, pro seu corpo ir se acostumando com eles

edit: agora que eu vi 2100kcal provavelmente não é sua TMB... consolidação = calorias para manter, se vc continuar com menos calorias não tá adiantando nada pro seu corpo se recuperar do "baque" hormonal

Editado 1/04/2011 às 19:00 04/1, 2011 por quenca333 (veja o histórico de edições)

manter a tmb? eu li um artigo aqui mesmo (dps eu tento procura ele),que na consolidação seria bom aumentar no maximo 500kcal da dieta cutting pra consolidação...ai dps do tempo que vc fez a consolidação,vai aumentando 100kcal por semana

Na pagina anterior tem uma resposta do Gusmao

"Não, vc deixa as kcals como no cutting e vai cortando primeiro os aerobicos e depois aumenta as kcals até a TMB, cerca de 1mes de corte de aerobicos aos poucos e 2meses subindos as kcals tipo 100 em 100kcals por sem."

Editado 1/04/2011 às 19:37 04/1, 2011 por SaBiih (veja o histórico de edições)

deixa eu ver se eu entendi ..

estou num cutting , e vou chegar a 1000kcal no final dele .

Na consolidação , eu deixo minha dieta do cutting , aumentando 100kcal por semana até chegar a minha TMB ???

essa seria a opnião do Quenca (naum to dizendo que ta errado,afinal ele entende bem melhor que eu sobre muitas coisas),mas tem vários users que recomendam um tempo maior na consolidação com um aumento apenas de 300/500 kcal da sua ultima dieta,pra depois de um certo tempo ir aumentando...to na dúvida tbm,ja to a 1mês com dieta de 500kcal acima da ultima do cutting

vc pode ir aumentando gradualmente, mas garanta PELO MENOS as duas últimas semanas calorias = TMB atual e uma boa quantia de carbs... seus hormônios agradecem...

enquanto isso então, faça 2 refeeds de carboidratos por semana, de modo que vc mantenha o peso no final da semana...

Editado 1/04/2011 às 20:16 04/1, 2011 por quenca333 (veja o histórico de edições)

pesquisei por CONSOLIDAÇÃO,na busca ai e tava lendo os tópicos e os diários,muitos defendem a consolidação por um periodo mais prolongado 2/3 mêses,e ainda tem esse topico,que fala sobre aumentar de 300/500kcal no fim do cutting,a mesma coisa que eu fiz....vo continuar fazendo mais 1 mês de consolidação com as kcal em 2100 e fazendo carb up nos fins de semana...gostei da sua explicação Quenca,mas sinceramente prefiro prolongar por um tempo maior..

sem problemas, só nao ache que seus hormonios estão recuperando nessa consolidação..

e aliás.. mude o nome para perda de gordura em velocidade lenta, não consolidação

brincadeira, mas faça pelo menos as 2 ultimas semanas dela com calorias = TMB..

abraços

aham....tava pensando bem nisso sobre as 2 semanas finais..."perda de gordura em velocidade lenta" hauhuahuauh...boa

valeu quenca!

Bem, isso é uma coisa bem pessoal, eu exponho a teoria da consolidação porque acredito que dessa forma dá pra vc se manter seco o ano inteiro e fazer um off limpo, usar a lei do 1,5t pressupoe q vc baixou bastante o percentual de gordura para niveis bem mais inferiores do que a natureza gostaria que vc tivesse, entao pra ela nao querer "normalizar" novamente o bf vc tem q passar um bom tempo seco e fazer seu corpo se foder e quando volta depois do 1,5t ele vai aproveitar ao maximo cada grama de carbo q vc alterar na dieta, por ou tirar, porque vc condicionou o seu corpo a trabalhar por bastante tempo com pouco glicogenio e com a linha do lactato alta, (por favor acho pertinente vcs acessarem esse link e madar o google traduzir se for necessario https://www.healthhab...-low-carb-diet/ ), o corpo de alguns de vcs pode funcionar melhor, inclusive crescer mais, com uma quantidade menor de carbo do que vcs imaginam, esse é o meu caso, entao só posso falar por mim,

voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta,

cada um tem uma opiniao é logico,

abraço

mano, N precisa fazer consolidaçao, ou a consolidação seria por MENOS tempo?

no caso de BF maior que 10

Abraço