Diário Do Ligabo

[mixeR]

Viiiishi mano!! que treino intenso heim ??

Repetições alticimas, e com cargas um tanto fodasticas !!

Qual rack tu faz ? o 45° ou 75°

Mais esse lance de testar os pré treino 1 vez , vai ficar meio complicado pq dependendo do organismo, não vai fazer efeito no primeiro dia. maaaas, vai firme !

grande abraço !!

Editado Julho 5, 2011 às 23:56 por mixeR

[ligabo]

Viiiishi mano!! que treino intenso heim ??

Repetições alticimas, e com cargas um tanto fodasticas !!

Qual rack tu faz ? o 45° ou 75°

Mais esse lance de testar os pré treino 1 vez , vai ficar meio complicado pq dependendo do organismo, não vai fazer efeito no primeiro dia. maaaas, vai firme !

grande abraço !!

Ahh eu acho q meu cerebro tá mando eu colocar carga pra crescer, mas eu estou em cutting e treino em jejum! Ai eu tenho q me segurar. Tô tentando ir atémeu limite, porem, temos q aprender a ouvir nosso corpo, e devo diminuir uma serie dos agachamento, e tirar gemeos sentado do meu treino, ou evitar cargas altas. Meu pé esquerdo tipo um ossinho na parte interna tá meio dolorido até agora. Não dói, mas incomoda. Depois do gemeos sentado do treino e indo para esteira por 3 vezes mudando a pisada senti uma dor. Passei um cataflam aqui já.

Faço o 45, esse aqui:

Geralmente pré treino já faz efeito de primeira, pois seu organismo está com mais sensibilidade. Com o tempo q vc tende a aumentar a dose pq vc percebe q não faz mais efeito(por sinal o erro de mt gente). Por isso na primeira vez(ou semana) vc já tem uma noção exata melhor do seu corpo de como reagir a eles.

Abraço!

Editado Julho 6, 2011 às 00:14 por ligabo

[ligabo]

Relato 6/7/2011 - Quarta feira

Treino: ABD/Obliquos/dorsal

Fala pessoal, blz?

Bem, ontem eu jantei e tal, e achei q ia comer bombom a noite(não comi, só hj q irei :/). Ai pensei: "Vou mandar uma colher desse feijão branco pra ver!". Peguei um copo dágua e nao tinha colher, fui jogando, acho q deu umas 2 ou 3 colher sei lá, Misturei e bebi, troço horrible!! Ok gosto ruim na boca, ansia de vomito, deitei pra dormir. Passou 30min levantei pra uninar e dei um peidinho Meu irmão, dor de barriga monstra, fiquei 30min no vaso, parecia q tinha tomado um laxante pqp. Sai cambaleando de lá(e com gosto ruim na boca ainda). Acordei 4 da manhã e fui no banheiro de novo. Acordei as 6 e não dormi mais kkkkk.

Enfim trabalhei cansado e puto! Comi um pedaço de bolo de fubá de manhã com café preto pq não sou de ferro.

Hj o treino foi mais aero. 5g bcaa + 300mg aminofilina e 30min eliptico nivel 2 suando mt, seguidos de 20min bicicleta.

Depois o treino, fiz 4 series hiperextensora 14kg superserie 3 series abd máquina placa 8/9/10-9-8. Superserie dorsal no cross com obliquo 2 series cada 20 rep dosal 100 obliquo. Depois deitado pernas cruzadas para cima 3 series 27 rep. Por fim 3 series de abd pulley com corda 15kg/20kg/25kg, rep em 30/25/13.

Após isso mais 3g bcaa e 20min esteira corrida,bpm sempre controlado.

No restante do dia apenas chateação, mas tá de boa.

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- Engraçado q quem me conhece melhor sabe q tive depressão na infancia e td adolescencia, q tive problemas com meu pai, q hj pago divida alta dele td mês, já me expulsou de casa anos atrás, já perdi td devido a ele enfim, mas j, saindo do treino e andando na calçado avistei meu pai do outro lado da calçada, cabelos meio brancos, roupa de trabalho, sacola na mão, olhar triste pra baixo. Ai parei, e fiquei observando ele(ele não me viu) até ele sumir virando a esquina. Estranho não? Sei lá pq tb postei isso.

- Peguei minha fórmula, amanhã começo a tomar! E mandando magnésio a noite.

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Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=mqmNKERNf5o&feature=related

Pergunta do dia: Onde foram parar as moedinhas de 1 centavo?

[Visitante Rodrigo1985]

Você ta bem ligabo?

[ligabo]

Você ta bem ligabo?

Vivo. Mas bem melhor q ontem a noite em q virei rei

Mas obrigado.

[Visitante Rodrigo1985]

Vivo. Mas bem melhor q ontem a noite em q virei rei

Mas obrigado.

Po fala sério hein rsrsrsrsrs

[ligabo]

Po fala sério hein rsrsrsrsrs

Falei. To meio mal, abatido, mas bem sim.

Valeu, abraço!

[Cacaupb]

Problemas de familia sempre são fogo, espero que logo vc esteja melhor e mais animado

e vamo que vamo

bjs

[ligabo]

Problemas de familia sempre são fogo, espero que logo vc esteja melhor e mais animado

e vamo que vamo

bjs

Ah é verdade. Mas fazer o q, pra melhorar isso, só nascendo de novo. Eu tô é querendo q chegue agosto logo pra tirar uns 10 dias de folga de tudo. Até lá vou me ferrando ao extremo.

Bjão.

[Janinha]

Segue firme Lig...

Considerações.

Um beijo!

[ligabo]

Segue firme Lig...

Considerações.

Um beijo!

Eeeee bem melhor!!

E tô vendo south park com meu irmão menor

[ligabo]

Relato 7/7/11 - Quinta feira

Treino: Peitoral/Ombro/Pnturrilha

Olá meus queridos, blz? Frio não?

Ruim q estou dormindo pouco. Tenho ido dormir quase 1 da amnhã e despertado pontualmente as 5:30, e depois não durmo mais, fico rolando na cama. Ai quase 7 da manhã como fiquei na casa de meus pais ele me acordou para ir tirar umas placas de ferro q estavam roubando lá em frente ao galpão(confusão danada) e o babaca aqui meio cambalenado foi. Quase uma hora carregando placa pesada subindo ladeira e subindo morro aff. pelo menos teve algo positivo. Aero em jejum.

Depois disso voltei e apaguei de 8:30 as 12:00hrs. Famoso sono atrasado q qnd vêm, vêm com força kkkk. Fui correndo pro ginásio e cheguei 12:50(Depois das 14:30 começa a lotar de frango). Ahhh ginásio vazio, uma garota treinando lá q mais parece atleta fitness pelamor . Não fiz aero antes no ginasio pois já tinha caminhado 35min até chegar, então, joguei 5g bcaa e 1 dose de 1MR fomos nós...

Inicie com 4 series de supino reto, pesos em 50/60/70/80kg drop 50kg, rep em 16/12/8/6+10. Após isso supino aparelho inclinado 3 series, peso em 50/62/72kg, rep em 20/12/6 urrando. Após isso pullover 2 series com halter de 20kg, e na ultima drop om 14kg. rep em 12/10+10. Crucifixo inclinado primeira serie com 2 halteres de 18kg(tava pesando mt), 8 rep. Depois 16kg e 10rep, drop 12kg e mais 8 rep. Depois disso foi algumas series no cross para ombro. 2 series de puxada unilateral polia média, depois 1 serie de puxada frontal polia baixa, e 2 series puxada lateral polia baixa.

Sinto q estava disposto, msm não sentindo os efeitos do 1MR. Talvez pq dormi 8hrs(contando antes e depois do aero ), mas enfim, continuemos.

Crucifixo no cross, primeira serie com placa 7, e 45kg cada lado. Nem sei como mas fiz 6 rep. 30 seg depois comecei uma sequencia. Iniciou-se com 35kg e 8 rep, 25kg e mais 9rep, 20kg e mais 10rep, e por fim 15kg e mais 15rep. Sem descanso. Após isso leg 180 2 series de panturrilha 190kg até o limite, a primeira foi 60 rep, e a segunda 40 rep e queimando tudo.

No fim 40min eliptico nivel 2 e suando q nem um condenado, e terminei pq entrei no serviço as 14:30 e sai as 20:30.

Bjs!

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Música do dia:

Frase do dia: "Ei dor, eu não te escuto mais. Vc, não me leva a nada" by J.Quest. >> Esta letra tem duas interpretações dentro do ginásio. Tanto para o bem, quanto para o mal.

[pereiraRJ]

passando por aqui de novo pra ler como anda o diário

força ai man por todos os seus problemas familiares

abração e tamu junto (mas nem tão junto :lol: )

[ligabo]

passando por aqui de novo pra ler como anda o diário

força ai man por todos os seus problemas familiares

abração e tamu junto (mas nem tão junto :lol: )

Valeu fera. Hj tô indo treinar, mas não em jejum. Vamos ver como vai ser este treino de costas.

Abraço! mas sem encostar mt...

[mixeR]

Eaaae irmãozinho como é que vai ?

Colocando a leitura em dia, tava sem tempo mais hoje consegui acompanhar de onde parem rsrs

To ligado como é aquele Hack 45° , mais eu prefiro o 75° , se não me engano eu colocava uns 30-30 ou 40-40 .

Força ai manim, depois da tempestade o tempo fica radiante !!

abrçs e bons treinos !!

[ligabo]

Eaaae irmãozinho como é que vai ?

Colocando a leitura em dia, tava sem tempo mais hoje consegui acompanhar de onde parem rsrs

To ligado como é aquele Hack 45° , mais eu prefiro o 75° , se não me engano eu colocava uns 30-30 ou 40-40 .

Força ai manim, depois da tempestade o tempo fica radiante !!

abrçs e bons treinos !!

Bem melhor, não tomei mais aquela bagaça de feijão branco

Ah apenas tem este onde treino, então é neste q vou msm, fazer o q. Eu gostava de um q tinha até ano passado q era algo em torno de 15 ou 25º, praticamente deitado. Era uma maravilha. Td q é bom acaba

Hehe hj meu treino de costas e trapezio de inicio pensei: "Ah q treino extenso, não farei nem a metade". Mas no fim, ainda tava com disposição para repetir td novamente. E nem tomei nada antes.

Abraço!

[Falaturion]

boa tarde ligabo

acompanhando aki o seu treinamento

deixa eu te pergunta

vc faz aerobico antes ou depois do treino?

[ligabo]

boa tarde ligabo

acompanhando aki o seu treinamento

deixa eu te pergunta

vc faz aerobico antes ou depois do treino?

Antes sempre. Geralmente em jejum.

Pós treino se eu tiver gás faço esteira ou um eliptico mais forçado a nivel de subir escada. Depende mt do dia, e de qual parte vai ser trabalhada. Tipo, nos dias q treino pantu até o limite, fica dificil correr após o treino, então, um eliptico forçando cai bem.

Abraço.

[Falaturion]

entendi.

mais pelo oq eu saiba como vc quer perder peso

tem q fazer dps do treino e sempre em um ritmo lento normal em força 4 a 2

pois se vc usar mta força nele, vc vai perde sim logico

mais vc vai perde massa magra tbm

pra qm faz aerobico antes do treino é pq ker resistencia

pra qm quer força e emagrecer tem q fazer dps do treino

pq vc ta com sua energia cheia vai no elipticon e gasta ela toda

vc n vai ter um gás pra gasta o certo no treino

bom, espero ter ajudado.

Antes sempre. Geralmente em jejum.

Pós treino se eu tiver gás faço esteira ou um eliptico mais forçado a nivel de subir escada. Depende mt do dia, e de qual parte vai ser trabalhada. Tipo, nos dias q treino pantu até o limite, fica dificil correr após o treino, então, um eliptico forçando cai bem.

Abraço.

[ligabo]

entendi.

mais pelo oq eu saiba como vc quer perder peso

tem q fazer dps do treino e sempre em um ritmo lento normal em força 4 a 2

Este seu numero não tem uma base cientifica, pois cada aparelho(e marca), possui opções de velocidade diferentes, compativeis com a sua numeração. O mais certo é verificar sua FC, e q fique entre 60/70%. 75% no máximo. Quanto ao q disse com aero depois do treino, é interessante vc dar uma lida sobre AEJ, e como consolidar e manter massa magra através de bcaa. Encontrará boas respostas por lá. Resultados dependem mt do organismo de cada individuo, deficit calórico, entre outros.

pois se vc usar mta força nele, vc vai perde sim logico

mais vc vai perde massa magra tbm

Caso vc treine em jejum e mantendo esta FC, vc estará depletando seus niveis de gordura, e guardando sua massa muscular, algo q vc não conseguiria se treinasse após uma refeição. Neste caso vc iria queimar nos primeiros 20min(em termos) sua massa magra, para depois chegar a gordura, e msm assim levando mais massa magra. Ou seja, não é uma boa troca. Por isso AEJ é interessante, e treinar antes do treino(no meu caso) é mais favorável.

pra qm faz aerobico antes do treino é pq ker resistencia

pra qm quer força e emagrecer tem q fazer dps do treino

Mt relativo. Como disse, AEJ antes do treino não significa q desejo ganhar resistencia, apesar q irei ganhar mais resistencia em tese devido a estar baixando meu BF. E logo após meu AEJ, meu treino é um tanto qnt puxado. E dependendo do dia e da parte recrutada, eu faço um aero no meio do treino mais aero no final, ou apenas pós treino leve ou intenso(eliptivo nivel escada). Não tem como provar q alguem quer ganhar força realizando aero após o treino. É até controverso pelo fato de vc ter treinado, e depletar seu corpo ainda mais com aero ao final.

pq vc ta com sua energia cheia vai no elipticon e gasta ela toda

vc n vai ter um gás pra gasta o certo no treino

Tb controverso. Se vc sabe o seu limite, vc saberá a hora de parar o aero, e ter energia para realizar seu treino. É a msms coisa q alguem q toma um pré workout, e quer dobrar sua carga no supino, no agachamento, e depois vai ter dores e risco de ter tido uma lesão apenas por se afobar. qnd vc começa a controlar seu interior, e saber seu limite, vc consegue manter sempre uma linha entre o q pode e o q é intenso. Geralmente me acabo antes no aero, mas guardo ainda mt para o treino, a qual seu bpm estará bem mais acima do q um aero normal. Por isso no pós é apenas para depletar um pouco o q resta, e finalizar.

bom, espero ter ajudado.

Fique a vontade. Estamos ai pra isso.

Abraço!

[Falaturion]

isso q eu falei foi experiencia propia

vc querendo fala q eu estou errado ou nao me ajudou e mto

eu fazia aerobico antes qndo passei fazer apos o treino tive uma perda bem maior

e em relação a massa magra, qndo fazia antes do treino eu perdi 1,2 kilos de massa no mês, e qndo passei fazer pos treino tive aumento de 1,5 kilo na massa magra

e eu n preciso pesquisar sobre isso

na minha academia tem fisiculturistas q feiz faculdade e o meu treinador q tem 35 anos de experiencia

como eu disse, so keria ajudar.

[ligabo]

isso q eu falei foi experiencia propia

vc querendo fala q eu estou errado ou nao me ajudou e mto

eu fazia aerobico antes qndo passei fazer apos o treino tive uma perda bem maior

e em relação a massa magra, qndo fazia antes do treino eu perdi 1,2 kilos de massa no mês, e qndo passei fazer pos treino tive aumento de 1,5 kilo na massa magra

e eu n preciso pesquisar sobre isso

na minha academia tem fisiculturistas q feiz faculdade e o meu treinador q tem 35 anos de experiencia

como eu disse, so keria ajudar.

Que isso fera, vc entendeu errado, e peço desculpas se foi meu jeito de responder q te fez entender assim. Apoio e opiniões sempre são bem vindas, e discussões tornam o diálogo sempre mais saudável, qnd embasado em teorias e explicações convenientes. Como disse, não é apenas o aero em si q tem q ser levado em conta, e sim o treino, se ele é desgastante, se é mais para força, resistencia. Tem q se ver o tempo disponivel, descanso, alimentação, entre outros. Como eu disse, para o meu tempo q tenho disponivel, e para o tipo de treino q realizo, esta foi a melhor opção para mim, e q apresentou algum resultado até agora (-31kg dsd 20/fev.). Tento manter massa magra o máximo possivel, e não faço uso de AE´s ou remédios(fora problemas de tireóide e retenção). Não existe uma formaula mágica, apenas o q melhor vc se adapta, e dá resultados.

Aero no final do treino é bom? Sim! Mts bons users e atletas q conheço realizam isso. Porem tem q se levar em conta as variáveis acima, e saber se adaptar em sua rotina. Como disse, tb faço aero no final, algo em torno de 15 a 30min amntendo intensidade moderada e utilizando bcaa antes. REalizo antes em jejum devido ao meu tempo q tenho, e como meu organismo se adaptou. Mas mês q vêm darei uma parada nos treinos para recarregar as energias e qnd retornar devo continuar meu cut voltado para definiçõ, e com certeza aero no pós e um novo estilo de treino(talvez de força) seja levado em consideração.

Não entenda o q eu disse como critica. Ao contrário, não sou dono da verdade, e estou aqui para aprender com os mais experientes e tb com quem tem algo a oferecer de bom. Espero tb poder auxilia-lo no q for possivel.

Abraços fera! Bom fds.

[ligabo]

Relato 8/7/11 - Sexta feira

Treino: Costas/trapézio/deltoide.

Bom dia galera. Desculpem a demora para meus 7 fãs mas hj devido a viagem cheguei a pouco em casa.

Bem, de inicio, foram 30min caminhada até o ginasio, e chegando lá, 5g bcaa, para mais 35min eliptico nivel 2(simulação escada). Fiquei nisso pq já foi um baita esforço moderado. 5 min antes do treino joguei 400mg citrus+200mg alcachofra, e confesso q senti uma disposição até relativamente boa.

Iniciei com 3 series de barra fixa com drop pegada fechada, aumentando os pesos em cada serie no graviton(mudei para esta forma para tentar ter novos estimulos, e poder socar um pouco mais de peso). Após isso remada baixa fechada 1 serie sem descanso com pesos em 95/105/115kg, rep em 16/13/13. Após isso remada unilateral com halter de 20k. 2 series, a primeira de 16-20, a segunda mais 15. Após isso encolhimento por trás na barra, 2 series girando, pesos em 50 e 60kg, rep em 20/13. Após isso remada baixa aberta 1 serie apenas para fadiga de biceps, e 2 series com 100kg drop 55kg e rep em 12/10. Segunda serie com 85kg e 12 rep. Após isso 2 exercicios para deltoide. Primeira levantamento frontal sentado com halteres, 2 series, primeira com 2 halter de 8kg, e 13 rep, segunda halter de 9kg, e 10 rep. Depois levantamento lateral sentado com halteres, 2 series. Primeiro com 8kg e 14 rep. Segundo com 9kg e 10 rep urrando. Após isso 2 series de remada alta sentada, e por fim 2 series de puxada no cross dupla polia alta para trapézio. td treino durou entre 38/42min.

Após isso 15min bicicleta+15min eliptico nivel 1.

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Música do dia:

"Vamo animar galera! Hoje é sexta!!!!

Pensamento do dia: "Tenho q rever meus conceitos...Total Protein sabor baunilha com água gelada é gostoso pô!!"

Editado Julho 9, 2011 às 03:43 por ligabo

[Falaturion]

sim ctz, nada como um dialogo

eu puis esse exemplo para vc pq funcionou cmg, como eu fosso um treino mto puchado q tem dia q eu souo ate frio

pra mim tem q ser pos treino, e eu disse esse negocio de força. resistencia e talz

pq eu li aki no hipertrofia um post falando sobre isso

por isso eu comentei isso com vc.

mais se ta dando certo, continue assim e so nao pode desistir

bons treinos

qndo puder da uma olhada no meu diário

vlw

Que isso fera, vc entendeu errado, e peço desculpas se foi meu jeito de responder q te fez entender assim. Apoio e opiniões sempre são bem vindas, e discussões tornam o diálogo sempre mais saudável, qnd embasado em teorias e explicações convenientes. Como disse, não é apenas o aero em si q tem q ser levado em conta, e sim o treino, se ele é desgastante, se é mais para força, resistencia. Tem q se ver o tempo disponivel, descanso, alimentação, entre outros. Como eu disse, para o meu tempo q tenho disponivel, e para o tipo de treino q realizo, esta foi a melhor opção para mim, e q apresentou algum resultado até agora (-31kg dsd 20/fev.). Tento manter massa magra o máximo possivel, e não faço uso de AE´s ou remédios(fora problemas de tireóide e retenção). Não existe uma formaula mágica, apenas o q melhor vc se adapta, e dá resultados.

Aero no final do treino é bom? Sim! Mts bons users e atletas q conheço realizam isso. Porem tem q se levar em conta as variáveis acima, e saber se adaptar em sua rotina. Como disse, tb faço aero no final, algo em torno de 15 a 30min amntendo intensidade moderada e utilizando bcaa antes. REalizo antes em jejum devido ao meu tempo q tenho, e como meu organismo se adaptou. Mas mês q vêm darei uma parada nos treinos para recarregar as energias e qnd retornar devo continuar meu cut voltado para definiçõ, e com certeza aero no pós e um novo estilo de treino(talvez de força) seja levado em consideração.

Não entenda o q eu disse como critica. Ao contrário, não sou dono da verdade, e estou aqui para aprender com os mais experientes e tb com quem tem algo a oferecer de bom. Espero tb poder auxilia-lo no q for possivel.

Abraços fera! Bom fds.

[ligabo]

sim ctz, nada como um dialogo

eu puis esse exemplo para vc pq funcionou cmg, como eu fosso um treino mto puchado q tem dia q eu souo ate frio

pra mim tem q ser pos treino, e eu disse esse negocio de força. resistencia e talz

pq eu li aki no hipertrofia um post falando sobre isso

por isso eu comentei isso com vc.

mais se ta dando certo, continue assim e so nao pode desistir

bons treinos

qndo puder da uma olhada no meu diário

vlw

Agradeço pela força. De 2 semanas para cá tenho dado mais atenção ao aero no pós, msm q seja apenas 25/30min, e utilizando bcaa após o treino. Acredito q terei um bom progresso revezando entre pré e pós treino, e cortando aero no intra.

Abraço! E desistir só depois q virar Olympia

Opa, com certeza estarei lá.

[Bibiano]

vamo q vamo brother

[ligabo]

Relato 9/7/11 - Sábado

Treino: Posteriores/Pantu

Ahhhh e quem disse q eu não iria sair cedo da cama nesse frio para treinar hein!? Se ferraram! Tipo, não sai cedo, levantei 10:10. Porem dormi na casa da vovó, e só fui deitar as 3:30hrs. Ou seja, acordei tinindo né? Não.

Cheguei no ginásio as 10:40 pq fica perto daqui, e nem fiz aero nem nada. Joguei 5g bcaa e inicie com 3 series na flexora sentada, pesos em 75/82/89kg, rep em 18/14/10. Depois avanço frontal 3 series de 8 rep, com 2 halteres de 20kg em cada mão. Catastrófico!! Após isso 3 series na flexora unilateral em pé, pesos em 35/45/55kg, rep em 18/12/6. Após isso 2 serie de leg 180 com 190kg com drop 3 series de pantu na leg. Mudei um pouco a execução com o agacho indo até o fim, e permanecendo entre 2 a 3 seg, e subindo com potencia. Rep em 25 e 15. Pantu sempre em 40 rep. Após isso 1 serie decrescente na adutora(entre 100kg até 50kg). Depois extensora 1 series decrescente(135kg=6rep/105kg=8rep/75kg=10rep/45=15 rep.) sendo as 3 primeiras com parada de 3 segundos no meio da execução. Após isso gemeos em pé 4 series com troca de posições nos pés.

Foi isso, e sem aero no fim. Deve ter durado entre 30/35min o treino.

Abraços, e bom fds!

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Música do dia:

Frase do dia: "A dor é a fraqueza saindo do seu corpo."

[Falaturion]

dps vc da uma olhada em mim no meu diário e ve se é necessario q eu tome tbm bcaa

não tenho mtas noção doq devo tomar

vlw

Agradeço pela força. De 2 semanas para cá tenho dado mais atenção ao aero no pós, msm q seja apenas 25/30min, e utilizando bcaa após o treino. Acredito q terei um bom progresso revezando entre pré e pós treino, e cortando aero no intra.

Abraço! E desistir só depois q virar Olympia

Opa, com certeza estarei lá.

[mixeR]

Ir dormir as 3:30, e acordar as 10 é fod* , e com esse frio

mais é isso ai !! FORÇAAAA PORR**

Esse teu treino ai ta bem intenso heim mano ?! tens mta força !

Tu treina quantas vezes por semana ?

abrçs e bom final de semana!!

[ligabo]

Ir dormir as 3:30, e acordar as 10 é fod* , e com esse frio

mais é isso ai !! FORÇAAAA PORR**

Esse teu treino ai ta bem intenso heim mano ?! tens mta força !

Tu treina quantas vezes por semana ?

abrçs e bom final de semana!!

Hehe ir treinar no sábado tá cada dia mais complicado. Costumo ir de segunda a sábado, dividindo cada grupo muscular. Porem tiro quarta para aero.

Falou fera. Td d bom.