Starting Strength

[Botcheta 53]

Outra dúvida, faço muay thai na quarta, eu li que é preciso dar 1 dia de descanso, não poderia mesmo fazer na terça ou quinta? E a minha academia não abre no sábado, é uma bosta

[Saintgraal 3456]

1 dia de descanso seria do treino pra outro treino resistido

pode fazer sim

 

[Botcheta 53]

Em 16/12/2015 at 14:44, saintgraal disse:

1 dia de descanso seria do treino pra outro treino resistido

pode fazer sim

 

sim, eu sei, só que teria fazer te segunda, terça e sexta, ou segunda, quinta e sexta

[Saintgraal 3456]

Em 19/12/2015 at 19:41, Talis Arardi disse:

sim, eu sei, só que teria fazer te segunda, terça e sexta, ou segunda, quinta e sexta

exato

[Botcheta 53]

Em 21/12/2015 at 07:57, saintgraal disse:

exato

vlw mano, vou começar com esse treino em janeiro, obrigado!

[Leticia Lelis 595]

Em 13/12/2015 at 08:39, Talis Arardi disse:

Bom dia, vou começas fazer esse treino e tenho algumas dúvidas, li em alguns sites que é recomendado trocar alguns exercícios do treino a mais ou menos a cada 2-3 meses, pois o corpo ''acostuma'', é aplicável nesse treino também? E como me baseio no aquecimento, por exemplo, seu eu faço com 50kg, quanto tenho que tirar pra iniciar meu aquecimento? Seria isso, adorei o treino, obrigado!

Primeira série de aquecimento é 1/3 da carga (no seu exemplo seria começar com uns 16 - 18kg) Ultima série de aquecimento 2/3 da carga (32 - 36kg).

 

A hora de mudar o treino não dá pra generalizar.Enquanto tiver ganhos em força / qualidade muscular, pode seguir com o o treino.

 

Em 02/12/2015 at 17:30, RonaldoC disse:

Na academia que treino, a menor anilha é de 2,5kg... resultado, para progredir, seria obrigado a aumentar 5kg a cada treino...

 

Como equacionar isso?

Shrodinger é fera, deu uma ótima sugestão.

Mas dá pra tentar tb uma alternativa mais gambiarra old school:  usar caneleira enrolada na barra, assim pode aumentar 1 quilinho só, tranquilo.

[RonaldoC 808]

Em 11/01/2016 at 10:58, Leticia Lelis disse:

Mas dá pra tentar tb uma alternativa mais gambiarra old school:  usar caneleira enrolada na barra, assim pode aumentar 1 quilinho só, tranquilo.

 

Ae, já usei esse recurso várias vezes num treino anterior... Mas o pessoal aqui não deixa usar as caneleiras nas barras de supino...

[Charles Xavier 3]

Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght?

 

Agacho: 1,5 BW

Terra: > 1,5 BW

Supino: > 1 BW

 

BW: 72 kg

[busarello 3354]

4 minutos atrás, Charles Xavier disse:

Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght?

 

Agacho: 1,5 BW

Terra: > 1,5 BW

Supino: > 1 BW

 

BW: 72 kg

Depende. As metas são factiveis. O que você deve considerar:

01 - Tempo, pode demorar mais do que você imagina, por conta dos deloads

02 - Execução, se não for acurada pode gerar lesões quando a carga começar a ficar interessante

03 - Pontos fracos. Esse é o principal. Estes templates (SS, SL, etc) falham nos acessórios e fazem do deload o melhor recurso para continuar a progressão. O problema é que em algum ponto você vai começar a ter problemas em algumas fases de cada lift e, se não trabalhar estas fases especificamente, não vai progredir.

[Charles Xavier 3]

2 horas atrás, busarello disse:

Depende. As metas são factiveis. O que você deve considerar:

01 - Tempo, pode demorar mais do que você imagina, por conta dos deloads

02 - Execução, se não for acurada pode gerar lesões quando a carga começar a ficar interessante

03 - Pontos fracos. Esse é o principal. Estes templates (SS, SL, etc) falham nos acessórios e fazem do deload o melhor recurso para continuar a progressão. O problema é que em algum ponto você vai começar a ter problemas em algumas fases de cada lift e, se não trabalhar estas fases especificamente, não vai progredir.

 

O que me separa desses objetivos são:

Agacho - 20 kg (atual 88kg, meta 108kg)

Terra - 22kg (atual 94kg - meta 116kg)

Supino - 8kg (atual 64kg - meta 72kg)

 

Comecei com o peso da barra em novembro e até agora não fiz nenhum deload, exceto no OHP. Porém, tô sentindo os levantamentos, principalmente o agachamento (o terra eu sinto que ainda da pra progredir bem), bem pesados e não sei se vou conseguir aumentar esses pesos mesmo com os deloads e fico meio inseguro, pensando em mudar de protocolo (texas method) ou se eu deveria continuar por um tempo maior ou indeterminado até conseguir os meus objetivos. O que acham?

 

Valeu desde já!!

Editado Março 1, 2016 às 16:40 por Charles Xavier