Ajuda Com Dieta

[Chazy]

Fala Galera... tudo na Paz?

Bom sou novato nesse forum, mas ja pesquisei bastante coisa aqui, inclusive a dieta que vou postar a grande parte dos valores foi encontrado nesse forum, espero que vocês possam me ajudar...

Altura:1,63

Peso: 62,5

BF: 18% da ultima vez que vi

Medidas: Faz muito tempo, não vai valer no momento

Objetivo da dieta: Ganho de massa (bulking) creio que seja o nome

Segue abaixo a Dieta que montei, gostaria de sugestões, o que posso adicionar, ou tirar....

OBS: Alguns valores nutricionais eu não encontrei, se alguem souber e puder acrescentar, me ajuda...

senão, estarei verificando e atualizo ela aqui....

Segue:

08:00h - Café da manhã – Pré Treino

Aqui nas pesquisas vi duas opções, qual seria mais funcional:

1. Shake

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord.

15 gramas Albomina (1 colher sopa) - 57,5 kcal / carb. 1 g / prot. 12,5 g / 0 gord.

Isso fora do shake imagino

1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

TOTAL= - 505 kcal/ carb. 62,73 g/ prot. 48,78 g / 13,66 gord.

2. Sólido

2 fatias de pão branco ou integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de peito de peru 50kcal / carb.1,0g / prot.8,0g / 1,5 gord.

1 colher de chá de requeijão light

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord.

1 copo de 200ml de iogurte light

TOTAL=

09:00h / 10:30h – Treino tomando Maltodextrina

10:30 – Pós Treino.

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

10 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

11:40h Almoço

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

15:00h Lanche da tarde

2 fatias de pão branco ou integral 80kcal/ carb. 15g/ prot.3g/ 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

1 colher de chá de requeijão light

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal/ carb.0g/ prot.0g/ 7 gord.

1 copo de 200ml de iogurte light

TOTAL=

19:00h – Jantar

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

Aqui é a pior parte, pois fico até a hora da ceia sem comer nada

00:15 – Ceia

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord.

TOTAL = - 298 kcal/ carb. 31,75 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

O Meu trampo é meio correria não da pra ficar fazendo lanche, tenho que trazer tudo pronto de casa, pois trampo no periodo Tarde/Noite...

Valew galera, aguardo as opiniões de vocês!!!

[Gaby]

Teu café tem umas 60g de proteína, diminui. Tira o malto durante.

Almoço ok.

Aumenta proteína e carbo no lanche da tarde.

Jantar ok.

Ceia tira o malto e troca whey por albumina, ou põe malto+whey e azeite.

E nesse intervalo que fica sem comer pode por um shake de albumina+aveia ou sanduiche de atum, coisas práticas pois acho q é o horário do seu trabalho né?

Bem é isso, no total está bem boa.

[Vitor Xuxa]

tem que tentar comer algo entre a janta e a ceia, é mto tempo sem comer

e na ceia manda uma protéina de lenta absorção(caseína, albumina) + gordura boa(azeite extra virgem, nozes, castanha, amendoim)

[Chazy]

Teu café tem umas 60g de proteína, diminui. Tira o malto durante.

Almoço ok.

Aumenta proteína e carbo no lanche da tarde.

Jantar ok.

Ceia tira o malto e troca whey por albumina, ou põe malto+whey e azeite.

E nesse intervalo que fica sem comer pode por um shake de albumina+aveia ou sanduiche de atum, coisas práticas pois acho q é o horário do seu trabalho né?

Bem é isso, no total está bem boa.

Gaby vlw mesmo o apoio, vou diminuir, só me da uma ajuda, pro pré treino eu postei duas opções, a do Shake e a do Solido, quas das duas você acha mais adequada pro horario, e que seje tbm mais facil de fazer???

Com relação ao restante vou modificar aqui e ja posto ela atualizada e tambem com os valores finais do dia

vlw

tem que tentar comer algo entre a janta e a ceia, é mto tempo sem comer

e na ceia manda uma protéina de lenta absorção(caseína, albumina) + gordura boa(azeite extra virgem, nozes, castanha, amendoim)

Vlw Vitor, então como a Gabi disse vou acresentar mais um lanche nesse periodo depois da Janta.

e to pretendendo fazer a ceia com albumina mesmo, uma duvida o azeite eu jogo no shake?

[Ricardo Arona]

8:00 - Por ser um café da manhã, eu prefiro um shake, mas coloque ou albumina ou whey protein.

Retire a malto do seu treino

10:30 - Use apenas 5 gramas de creatina, o resto é desperdício.

11:00 - Faça essa refeição as 11 horas mesmo, que será o seu pós sólido, coloque dois bifes de frango.

14:00 - Prefira pão integral, coloque duas colheres de sopa de requeijão light, retire o azeite de oliva e o iogurte.

17:00 - Pode comer a mesma refeição do seu pós-sólido

20:00 - Aqui pode colocar um shake, pode ser o mesmo do café.

23:00 - Coma ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, queijo magro e salada.

[Chazy]

8:00 - Por ser um café da manhã, eu prefiro um shake, mas coloque ou albumina ou whey protein.

Retire a malto do seu treino

10:30 - Use apenas 5 gramas de creatina, o resto é desperdício.

11:00 - Faça essa refeição as 11 horas mesmo, que será o seu pós sólido, coloque dois bifes de frango.

14:00 - Prefira pão integral, coloque duas colheres de sopa de requeijão light, retire o azeite de oliva e o iogurte.

17:00 - Pode comer a mesma refeição do seu pós-sólido

20:00 - Aqui pode colocar um shake, pode ser o mesmo do café.

23:00 - Coma ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, queijo magro e salada.

Valew Ricardo, vou dar uma melhorada na Dieta essa semana e eu posto pra vcs olharem aqui...

mas to vendo que to no caminho certo, vou dar uma melhorada nela...

[Gaby]

Gaby vlw mesmo o apoio, vou diminuir, só me da uma ajuda, pro pré treino eu postei duas opções, a do Shake e a do Solido, quas das duas você acha mais adequada pro horario, e que seje tbm mais facil de fazer???

Com relação ao restante vou modificar aqui e ja posto ela atualizada e tambem com os valores finais do dia

vlw

Vlw Vitor, então como a Gabi disse vou acresentar mais um lanche nesse periodo depois da Janta.

e to pretendendo fazer a ceia com albumina mesmo, uma duvida o azeite eu jogo no shake?

Eu prefiro o shake no café, mais prático e a melhor entre as duas opções.

E o azeite pode misturar sim, ou tomar puro

Bjus

[Chazy]

Eu prefiro o shake no café, mais prático e a melhor entre as duas opções.

E o azeite pode misturar sim, ou tomar puro

Bjus

Ai galera, seguindo o conselho de vocês eu refiz....

deem uma olhada se ja ta boa, ou falta mais alguma coisa...

08:00h - Café da manhã – Pré Treino

Shake

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord.

1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

TOTAL= - 447,5 kcal/ carb. 61,73 g/ prot. 36,28 g / 4,66 gord.

09:00h / 10:30h – Treino

10:30 – Pós Treino.

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

11:40h Almoço

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

15:00h Lanche da tarde

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

19:00h – Jantar

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

21:00h Lanche da Noite

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

00:15 – Ceia

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

30 gramas Albumina (2 colher sopa) -115 kcal / carb. 2 g / prot. 25 g / 0 gord.

30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord.

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord.

TOTAL = - 442,5 kcal/ carb. 51,25 g/ prot. 37,4g / 8,2 gord.

VALORES FINAIS: 2696,22 kcal / 318,88 carbo. / 248,82 prot. / 43,61 gord.

Vi na tabela que meu GCD é de 1222Kcal

O que acham????

Editado Março 3, 2011 às 01:22 por Chazy

[LucaasR]

cara eu não vou dar minha opinião, porque não entendo muito de dieta tá bem parecido com a minha da uma olhada na minha e vê os comentarios dos cara aí, mais pra que malto na ceia?

[Chazy]

cara eu não vou dar minha opinião, porque não entendo muito de dieta tá bem parecido com a minha da uma olhada na minha e vê os comentarios dos cara aí, mais pra que malto na ceia?

Pois é cara, mas acho que por termos horários diferentes, a dieta tem que ser diferente também..

VLW

[Vitor Xuxa]

08:00h - Café da manhã – Pq vc tirou a albumina do café da manha? Entre ela e o whey, a albumina é melhor nesse horario, mas se quiser deixar os dois num tem problema tb não.

10:30 – Pós Treino - Ta OK

11:40h Almoço - Adianta o horário do almoço um pouco, coloque 30/45min depois do shake pós treino, 1h e 10min é muito, de resto ta OK

15:00h Lanche da tarde - Ta OK

19:00h – Jantar - OK

21:00h Lanche da Noite - OK

00:15 – Ceia - Tira o malto, num tem necessidade nenhuma de tomar malto essa hora, e adiciona mais uma colher de azeite

[Chazy]

08:00h - Café da manhã – Pq vc tirou a albumina do café da manha? Entre ela e o whey, a albumina é melhor nesse horario, mas se quiser deixar os dois num tem problema tb não.

10:30 – Pós Treino - Ta OK

11:40h Almoço - Adianta o horário do almoço um pouco, coloque 30/45min depois do shake pós treino, 1h e 10min é muito, de resto ta OK

15:00h Lanche da tarde - Ta OK

19:00h – Jantar - OK

21:00h Lanche da Noite - OK

00:15 – Ceia - Tira o malto, num tem necessidade nenhuma de tomar malto essa hora, e adiciona mais uma colher de azeite

Ai Vitor,

valew as dicas cara...

Vou trocar o Whey pela Albumina no café então, pq se tomar os dois o Whey vai acabar mais rápido e gasto mais grana, ja a albumina é mais barata.

Vou tentar almoçar mais cedo então...

E na ceia blz... tiro o malto e coloco o azeite...

Parece que fechou né... bora fazer e postar os resultados daqui a um tempo...

Uma curiosidade que tenho, é sobre a Glutamina, li bastante sobre o que ela faz, será que era uma boa???

[Vitor Xuxa]

então, acho que agr ta td certim

e sobre a glutamina, é uma boa siiim, o único problema é que não é mto barato ;/

[Chazy]

então, acho que agr ta td certim

e sobre a glutamina, é uma boa siiim, o único problema é que não é mto barato ;/

è parece que ta tudo OK... ninguem mais falou nada rsrs...

Então tava pesquisando sobre Glutamina, achei interessante... mas vi que os preços sao meio altos mesmo...

mas se sobra uma grana eu compro...

Ela entraria no Pós???

[Gaby]

Cheguei tarde... ele já falou tudo.

[Chazy]

Cheguei tarde... ele já falou tudo.

Que isso Gabi, sua opinião será sempre bem vinda rsrs...

Valew mesmo pelas opiniões, ja estou com tudo em mãos pra começar...

tirei minhas medidas na academia e agora depois do carnaval começo a malhar forte e a fazer a dieta...

Vamos ver os resultados, vlw

[Chazy]

Galera,

Ouvi falar desse Jack3d, é bom?

ajudaria nos meus ganhos??

abrxx

[Strongjr]

Ai galera, seguindo o conselho de vocês eu refiz....

deem uma olhada se ja ta boa, ou falta mais alguma coisa...

08:00h - Café da manhã – Pré Treino

Shake

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord.

1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

TOTAL= - 447,5 kcal/ carb. 61,73 g/ prot. 36,28 g / 4,66 gord.

09:00h / 10:30h – Treino

10:30 – Pós Treino.

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

11:40h Almoço

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

15:00h Lanche da tarde

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

19:00h – Jantar

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

21:00h Lanche da Noite

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

00:15 – Ceia

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

30 gramas Albumina (2 colher sopa) -115 kcal / carb. 2 g / prot. 25 g / 0 gord.

30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord.

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord.

TOTAL = - 442,5 kcal/ carb. 51,25 g/ prot. 37,4g / 8,2 gord.

VALORES FINAIS: 2696,22 kcal / 318,88 carbo. / 248,82 prot. / 43,61 gord.

Vi na tabela que meu GCD é de 1222Kcal

O que acham????

- Aumenta o carbo no café coloca 2 fatias de pão integral e aumenta o whey pra 30g não esquece que alem de café da manha, essa refeição é teu pré-treino tbm, portanto tem que ser a tua melhor refeição do dia

- 40g de whey no pós é suficiente

- Não vejo necessidade desse requeijão no lanche da tarde e da noite. Se tirar nao vai fazer falta nenhuma e teu bolso agradece

- No lanche da tarde tira o atum e joga ele pro lanche da noite e manda a fonte de proteina mais barata que existe.. come 3 ovos cozidos com 100g batata doce que pra mim é a melhor fonte de carbo em BULK

- Tira esse pão integral do lanche da noite e joga ele pro café da manhã, lá que é necessario.. Coma 100g de atum com 15ml de azeite

- Na ceia, malto? Tira esse malto pelo amor de Deus, kkkkkk' Nao tome integral antes de durmir, apenas desnatado e tome com as 30g de albumina + 20 a 30ml de azeite.

Espero ter ajudado, depois da uma olhada na dieta que fiz com a ajuda da GABY: vai te ajudar bastante pois temos praticamente o mesmo, em termos de medidas não posso falar pois sou culturista mas diante disso, a minha dieta pode te ajudar bastante. Essa tua tbm esta otima se tu fizeres as mudanças na qual dei segustões. Abração brother ;*

[Chazy]

- Aumenta o carbo no café coloca 2 fatias de pão integral e aumenta o whey pra 30g não esquece que alem de café da manha, essa refeição é teu pré-treino tbm, portanto tem que ser a tua melhor refeição do dia

- 40g de whey no pós é suficiente

- Não vejo necessidade desse requeijão no lanche da tarde e da noite. Se tirar nao vai fazer falta nenhuma e teu bolso agradece

- No lanche da tarde tira o atum e joga ele pro lanche da noite e manda a fonte de proteina mais barata que existe.. come 3 ovos cozidos com 100g batata doce que pra mim é a melhor fonte de carbo em BULK

- Tira esse pão integral do lanche da noite e joga ele pro café da manhã, lá que é necessario.. Coma 100g de atum com 15ml de azeite

- Na ceia, malto? Tira esse malto pelo amor de Deus, kkkkkk' Nao tome integral antes de durmir, apenas desnatado e tome com as 30g de albumina + 20 a 30ml de azeite.

Espero ter ajudado, depois da uma olhada na dieta que fiz com a ajuda da GABY: vai te ajudar bastante pois temos praticamente o mesmo, em termos de medidas não posso falar pois sou culturista mas diante disso, a minha dieta pode te ajudar bastante. Essa tua tbm esta otima se tu fizeres as mudanças na qual dei segustões. Abração brother ;*

Strongjr,

valew pela opinião cara.... algumas coisas eu não consigo fazer devido ao meu trabalho, tipo comer ovos tal... eh meio complicado lá... mas blz...

Vou melhorar o café da manhã como disse... e quanto a ceia eu tirei o malto sim....

Depois vou dar uma olhada na sua dieta....

Galera,

tive que interromper minha dieta devido alguns problemas no meu serviço... o trampo ta bem tenso e nao to tendo tempo de parar pra comer... TA EMBASSADO!!!

Ta previsto pra melhorar ate o Fim da Semana que vem ai eu volto....

Como tinha falado, segue abaixo as minhas medidas...

Peso: 62,7

Altura: 1,63

ABS: 79

Torax: 87

Biceps: 37 (Frio)

Gord ABS: 19,5

outra coisa, tenho um termogenico aqui que comprei a um tempo atras o nome dele é Diablos Hyperburn 6.0, ele seria bom pro meu futuro Culting? ou agora até da pra tomar...

vlw...

posto quando voltar a dieta!!!

[Gaby]

Termogênico só em cut