Uma Reflexão A Respeito Do Drop-Set

MADRUGADON · Fevereiro 22, 2011 às 16:46

Tenho um dúvida sobre este tipo de série,

na verdade não em que consiste ou quando ser realizada, mas sim em como é realizada pela maioria das pessoas.

Partindo do princípio de que , visando hipertrofia muscular, devemos realizar séries de 6 a 12 rep., com tempo de ativação muscular (fase concêntrica + excentrica) variando entre min 30seg. máx 1min., e trabalhando sempre acima de 80%de 1RM., e de que a mairoia das pessoas realiza este exercício sendo uma única série de no mínimo 18rep sendo 3x6.

Penso, não seria mais efetivo realizarmos séries de 12rep. sendo 3x4 ou 4x3, ou 9rep. sendo 3x3, ou até mesmo 8rep. sendo 2x4 ou 4x2?

Sei lá, é algo que me pergunto há algum tempo.

Faz sentido, não faz?

broggui · Fevereiro 22, 2011 às 17:00

nao entendi muito bem,

voce ta perntando porque nao se conta as repetições de uma forma total?

envez de fazer 3x12 fazer 3x4,que daria 12repetições?

MADRUGADON · Fevereiro 22, 2011 às 17:11

Não velho,

o drop-set consiste de se realizar um exercício com x séries sendo que cada série é "dividida" em Y "micro-séries" feitas sem descanso, certo?

por exemplo, um que eu sempre fiz, na rosca direta faço 3 séries da seguinte maneira: coloco 4 anilhas de 5kg de cada lado e faço 8rep., imediatamente retiro 1 anilha de cada lado e realizo mais 8rep. assim sucessivamente até realizar 8 rep. com apenas 1 anilha de 5kg em cada lado.

Sendo assim em uma única série, costumava realizar 24rep.

Daí minha dúvida.

Não seria melhor por exemplo colocar 3 anilhas de 10kg de cada lado e realizar as mesmas 3 séries sendo 4rep. tira 10kg de cada lado, mais 4rep., tira 10 de cada lado e faz mais 4rep.

Totalizando em cada série 12rep.

Sendo que acima de 12rep por série já entramos em resistência de força, minimizando a força hipertrófica.

Valeu pelo interesse...

Editado Fevereiro 22, 2011 às 17:13 por MADRUGADON

broggui · Fevereiro 22, 2011 às 17:14

uhmm,entendi.

boa pergunta

vo acompanhar pra ver oque a galera tem a dizer (:

guizades · Fevereiro 22, 2011 às 17:27

Então cara, você tem que fazer o melhor pra você, por exemplo, sou da crença de que o treino, tem q botar a mente o máximo ao seu favor. Assim como o Arnold pensava.

Tudo bem. Mas como assim por a mente ao meu favor? Simples, faça um treino em que você consiga maior concentração e foco no músculo, maior pump também ajuda muito. "Há, eu já li milhares de artigos que dizem q não tem prova cientifica de que o pump melhore o desenvolvimento muscular." Tudo bem, mas com mais sangue no músculo, maior ele fica, maior confiança, motivação, ego e muitas outras coisas.

A mente está acima de tudo.

Abraço, bons treinos.

~~eduardostz~~ · Fevereiro 22, 2011 às 17:29

dropset nao é especifico para hipertrofia, seria mais para ajudar na definiçao, afinal seria uma serie de resistencia, pois tem muitas reps ...

JPedro77 · Fevereiro 22, 2011 às 17:39

dropset nao é especifico para hipertrofia, seria mais para ajudar na definiçao, afinal seria uma serie de resistencia, pois tem muitas reps ...

defecou pela boca hein cara... definição vem da dieta e aeróbicos...

MADRUGADON · Fevereiro 22, 2011 às 17:49

Guizades,

quanto ao "pump" concordo com você cara, mas com 12rep nesta intensidade já há um aumento do fluxo sanguíneo no sarcolema, gerando o famoso "pump", e além disto você continua na fase ótima de força hipertrófica.

___________________________________________________________________________________________________________________

Eduardostz,

Esse negócio de que de 15 a 20rep é definição não existe meu velho.

O que define é músculo, que para aparecer não pode estar coberto por gordura.

Portanto a melhor série para definição é treinar para hipertrofia, fazer aeróbicos e ter uma boa dieta.

___________________________________________________________________________________________________________________

Lógico que concordo também,

que neste mundo anabólico tudo é empírico, e que necessariamente o que funciona para um não funciona para outro. Mas nem por isso podemos descartar os embasamentos teóricos que permeiam a realização e montagem de treino dos melhores do mundo. E o que foi bom antigamente, não necessariamente é a melhor prática hoje.

Por isso acredito que estas discussões só tem a acrescentar para o conhecimento de todos.

Venho realizando meus drop-sets desta maneira e venho sentindo bons resultados. Nos dois treinos que fiz assim senti a mesma sensação de fadiga total e o mesmo pump. É muito cedo para saber em cm. Tendo em vista que mudei meu modo de fazê-lo há apenas uma semana.

Um Abraço

defecou pela boca hein cara... definição vem da dieta e aeróbicos...

isso aí é coisa de instrutor "bem preparado"...

normalmente um frango, que não se pode tatuar uma salsicha no braço

Editado Fevereiro 22, 2011 às 17:53 por MADRUGADON

guizades · Fevereiro 22, 2011 às 17:58

Então MADRUGADON, você tem que ver o que fadiga o músculo mais rápido. Por exemplo, quando eu faço a rosca 21 para bíceps, eu acho incrível como fadiga rápido meu músculo, quando digo fadiga, não é quela sensação de queimação apenas pelo ácido láctico no músculo, e sim a total ausência de glicogênio no músculo trabalhado, assim não conseguindo erguer mais o peso. Agora se eu fizesse apenas o rosca direta, com 21 repetições e mesmo peso, acho que não fadigaria tanto.

Acho que esse seria um exemplo, para questão que você está levantando.

Editado Fevereiro 22, 2011 às 18:00 por guizades

Thor13 · Fevereiro 22, 2011 às 17:59

haushahsuhusha.MADRUGADON q tava com duvida... mas ele q tha tirando duvida do pessoal na verdade

Editado Fevereiro 22, 2011 às 18:00 por Thor13

MADRUGADON · Fevereiro 22, 2011 às 18:12

Não entendi Guizades,

Você mexe na carga na rosca 21?

Esta diferença que você sente na rosca 21 para se fosse fazer 21rep de rosca direta, se deve ao fato de ter que controlar o movimento, na 2a fase (metade para cima), na fase de pico da contração (90º).

Agora, não sei até que ponto essa sensação de fadiga se dá por conta da depletação total do estoque de glicogênio intramuscular, ou por conta de uma fadiga neuro-muscular.

Até porque tenho certeza que se você tiver um parceiro e pedir para ele te ajudar a levantar a barra até os 90º você consegue segurar, em contração isométrica, por alguns segundos, e depois, ainda com a ajuda dele, você tambem conseguiria controlar a descida, contração excentrica.

Aí sim tenho certeza que você alcançaria fadiga total.

Alías, tente isso aí.

Editado Fevereiro 22, 2011 às 18:22 por MADRUGADON

Darth · Fevereiro 23, 2011 às 11:42

Bem, a articulação do cotovelo não alcança 180° de angulo, portanto o bíceps não tem como "pico de contração" aos 90°... é um pouco mais acima, próximo ao final do movimento.

Quanto ao drop-set, a intenção desse tipo de metodologia é compensar a fadiga com a diminuição do peso, muitas vezes, independentemente do número de repetições.

Um consenso é fazer a primeira bem pesado, tipo para 8 repetições, diminuir o peso (eu gosto de diminuir cerca de 20-30%) e continuar a realizar o exercício até fadigar novamente, e uma terceira série viria em seguida, com o mesmo procedimento.

Mas nada fixo como receita de bolo. São apenas variáveis...

Editado Fevereiro 23, 2011 às 11:43 por Darth

Fernando Bull · Fevereiro 23, 2011 às 14:15

Cara drop-set é tao simples.

Bota a sua carga normal e faz até a falha concentrica, ai abaixa o peso e repete o processo...

Pra que complicar o que é difícil.

MADRUGADON · Fevereiro 23, 2011 às 14:43

Darth,

como que não atinge 180º? o braço estendido são quantos graus fera?

qual é a posição mais crítica da flexão do cotovelo?

de onde você tirou isso mano?

Darth · Fevereiro 24, 2011 às 04:19

Ué, seu punho encosta no ombro? Nunca... é igual a lamber o cotovelo... ninguém consegue.

Então o curso angular do movimento não compreende 180°.

Começa em 180°, mas o movimento não tem 180° de curso... tem 140°.

Capiche?

A posição de maior contração é aproximadamente a 20° antes de chegar ao final da fase concêntrica.

Abraço!!!

Tamo junto !!!

MADRUGADON · Fevereiro 24, 2011 às 12:55

Ah agora eu entendi doq vc ta falando

Mas tudo bem, o principio eh o mesmo e o pico de contracao continua na mesma fase do movimento

No caso da rosca 21, na fase da metade para cima. Ou seja, o argumento continua valido.

Agora no caso do drop ser, voce entendeu o que eu to falando?

Continua valendo o mesmo principio, porem mantendo o numero de repeticoes na faixa otima de forca hipertrofica

Alias,

Pensei em outra coisa aqui Darth, o pico de forca do movimento eh nos 90 graus sim. Eh onde voce tem o mairo braco de alavanca, ou seja, a maior distancia entre a carga e a articulacao

Editado Fevereiro 24, 2011 às 13:13 por MADRUGADON

Darth · Fevereiro 24, 2011 às 13:40

Essa coisa do 21 só é assim para uma melhor visualização, um melhor entendimento do aluno.

Mas o braço de força nem sempre está no ângulo de 90°.

"Maior distância entre a carga e a articulação" ??????? Não entendi...

Assim como no agachamento o braço de força não está nos 90°, no bíceps também não.

Aliás, quem inventou essa porra de tudo ser 90°? Isso vem sendo divulgado há anos.

Já pesquisei e achei muita merda escrita por muito bundão que não sabe nada...

Os mesmos que "proibiram" alguns exercícios.

Isso é lenda... esquece isso, cara.

O bíceps 21 é coisa de frango. Acúmulo de metabólitos e inchaço momentâneo.

Todo músculo deve ser trabalhado em sua amplitude total de movimento.

Regra nº1 do treinamento de força.

O resto é invenção.

MADRUGADON · Fevereiro 24, 2011 às 14:02

Tanto eh que criei o topico a respeito do drop set

mas acabou surgindo a duvida a respeito da rosca 21

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