Panturrilhas...

[dordinhu 40]

Seguinte galera, eu nao sei mais o que fazer pra crescer as panturrilhas. Aqui na minha gym nao tem nenhuma maquina pra treinar panturrilha, e o leg press é uma merda pra tentar fazer isso, sendo que ja to colocando 200 kg pra 20 repetições exercicios de panturrilha.

Atualmente tenho feito aquele treino maluco do lee priest:

7 x 50 - 200 elevação plantares (com halteres eu faço ainda)

7 X 20 elevação panturrilha leg press (o original é estilo burrinho)

Mas o que mais me deu foi uma grande definição nelas, nossa, qualquer passo que dava, aparecia o soleo e o gastrocnemio o.O

Entao, o que eu posso fazer pra CRESCER elas, e nao definir? Ou devo continuar com o treino maluco do lee priest que com o tempo elas crescem?

Ps: treino elas 3 x por semana.

[maahxk 17]

caraca, 7x50~200 é coisa em cara..

então, treino é uma coisa bem individual! eu recomendaria você a diminuir o volume e treinar com mais frequencia elas.

faça assim, um exemplo:

treino A: umas 5 séries de reps baixas (~8)

treino B: umas 3 séries com reps altas (~30)

treine elas várias vezes na semana.. PRA MIM panturrilha se desenvolve dando varios estimulos durante a semana

abçs

[Capel 2]

Cara,um grande erro é copiar treino de fisiculturista

com certeza sua pantu entro em over,por isso nao crescia

[rcsb 0]

Aqui também tá tenso pra fazer a panturrilha crescer. Canela fina da porra haha.

[dordinhu 40]

Obrigado pelas respostas, pessoal.

Vou tentar fazer esse seu treino maahkx, vou fazer o metodo do lee priest dai so 1 vez por mes.

[IntenseTrainBoy 13]

Para cresce-las?

Agache pesado

heheh

[felipeazevedo 8]

eu treino 2 vezes na semana , com mt peso e poucas reps na panturrilha sentado 4x8 e na panturrilha smith 4x12 e a ultima com 30 , ganhei 2 cm ja..

[Alanlan 100]

Pode ter entrado em over mesmo. Porque, como o brother disse ali, 7x50~200 é MUITA coisa.

[Vasthor 110]

A resposta do Pengo foi de fechar o topico

[Fefe 5808]

Sempre tive sérios problemas com as panturrilhas, mas depois que passei a intercalar séries intensas (muito peso) com altas repetições (pouco peso), senti melhora significativa.

Como vc vem fazendo altas repetiçõs, como disse o Pengo, foque na intensidade, caprichando na amplitude. Dói demais, mas cresce tb.