Idade: 15

Altura: 1,60

Peso: 45kg

BF: 9%

Medidas: 25,5cm braço direito , 26cm braço esquerdo , 25cm ante-braço direto , 25cm ante-braço esquerdo , 34cm panturrilha direita , 35 cm panturrilha esquerda , ombro a ombro 37cm, circunferencia toráx 74cm - são as que eu sei

Objetivo do treino - Ganho de massa muscular , aumento de peso

Sou ectomorfo.

Treino:

Abdominais dia-sim-dia-não, crunch com 20kg no peito.

Segunda:

Pernas - Legs Press, agachamento com halter, extensora e flexora.

Terça:

Peito e tríceps - Supino reto, supino 45 , supino 30 , testa , pullover , extensão do triceps com halter

Quarta:

Ombros, trapézio: elevação lateral, elevação frontal, remada em pé

Quinta:

Costa e bíceps: tração na barra fixa para costas , rosca martelo alternada, flexão do ante-braço em pronação com halter e rosca scott.

Sexta:

Peito e tríceps - Supino reto, supino 45 , supino 30 , testa , pullover , extensão do triceps com halter

Sábado:

Costa e bíceps: tração na barra fixa para costas , rosca martelo alternada, flexão do ante-braço em pronação com halter e rosca scott.

as repetições dependem do exercício, faço praticamente até cansar cada exercício.

suplementação comprei whey protein da universal, mas ainda não tomei, e vou comprar malto. tomo oxandrolona por receita médica pra tentar ganhar massa (2,5mg só diárias).

o que acham ? em pouco tempo que malhei (1 mês) tomando um hipercalórico da integralmédica eu conseguir ganhar uns 2kg, mas ainda estou abaixo do peso. e sou muito leigo em musculação.

Dieta:

de manhã eu tomo um copo de leite (às vezes suco de laranja), uns 2 sanduíches de queijo com presunto (dependendo 3) logo ao acordar.

umas 9:00 umas 2 barras de cereais e uns 600ml de suco (laranja e esses citricos)

12:00 almoço eu lanço tudo de salada que tiver, pra ficar bem colorido, 1 bife, 1 frango, purê de bata, arroz carreteiro, batata frita, feijão, farofa, e o que mais vier na cabeça e um suco del valle.

15:00 eu estou na escola, então como um salgado e um suco ou umas barra e suco também.

à noite eu como do mesmo jeito do almoço e um pouco mais tarde, quase na hora de dormir, tomo um copo de leite denovo.

durante esse intervalo bebo água, as vezes hidrotônico, etc.

Editado 14/02/2011 às 23:35 02/14, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

TUDO VAI DEPENDER DA SUA DIETA

VC COME BEM?

POSTA SUA DIETA PRA GENTE DA UMA OLHADA

adicionei a dieta.

Dieta:

de manhã eu tomo um copo de leite (às vezes suco de laranja), uns 2 sanduíches de queijo com presunto (dependendo 3) logo ao acordar.

umas 9:00 umas 2 barras de cereais e uns 600ml de suco (laranja e esses citricos)

12:00 almoço eu lanço tudo de salada que tiver, pra ficar bem colorido, 1 bife, 1 frango, purê de bata, arroz carreteiro, batata frita, feijão, farofa, e o que mais vier na cabeça e um suco del valle.

15:00 eu estou na escola, então como um salgado e um suco ou umas barra e suco também.

à noite eu como do mesmo jeito do almoço e um pouco mais tarde, quase na hora de dormir, tomo um copo de leite denovo.

durante esse intervalo bebo água, as vezes hidrotônico, etc.

SUA DIETA ATÉ QUE TA BOA,DEU PRA VE QUE VOCE COME BASTANTE.

SEUS GANHOS ESTAO BONS 2KG EM 1 MES NAO É POUCA COISA,CONTINUE COMENDO BEM E TREINANDO CORRETAMENTE,UMA MASSA 3200 DA PRÓBIOTICA EU ACHO QUE CAIA BEM PRA VOCE.

A E QUE HORAS VOCE TREINA?

Treino umas 18:30 da noite. Tenho dificuldade com hipercalóricos porque me dá muita ansia de vômito e peso no estômago, já o whey (já tomei uma vez) e a malto parecem não pesar tanto. Só não sei muito bem em que horário tomar elas, pós ou pré-treino , etc...

A E QUE HORAS VOCE COSTUMA JANTAR?SE VOCE NOA JANTAR MUITO TARDE TENTE COLOCAR UMA REFEIÇÃO ENTRE SEU LANCHE DA TARDE EO JANTAR.

O WHEY EO MALTO VOCE TOMA ELES NO PÓS TREINO.

Eu janto depois do treino, umas 20:30 , 21:00 .

Que refeição seria ? Comida mesmo ou só um lanche?

PODE SER UMA LANCHE MESMO,TO INDO SAINDO,BOA SORTE COM SEU TREINO.

Cara como voce tem coragem de falar pro cara que a dieta dele ta boa?

Voce deve tar lendo outro topico e respondendo nesse.

Dieta horrivel, treino pior ainda...

fernando, o que voce acha que tem que mudar aí ? porque eu preciso chegar ao imc 20 até dezembro, quando vou fazer exame da marinha denovo. passei ano passado e fiquei no peso =T imc deu uns 16,5

O mano, vou t mandar a real mesmo, tua dieta tá fraca e o treino tá mais fraco ainda. Tem q melhorar em tudo ae. Mas de boa, ninguém nasce sabendo, tanto até q tamo aqui pra ajudar, mas vamo lá. Seguinte cara... Primeiramente... Seu treino tá fraco, sei q é iniciante, mas um bom treino ajuda qualquer um.

1°: Pq agachamento com halter? não pode ser com barra?

2°: Colocaria cruxifixo inclinado ou normal no treino de peito, e colocaria tríceps pulley, podendo variar de semana em semana.

3°: Seu treino de costa está muito fraco, coloca remada sentada, puxada alta, levantamento terra, serrote...

4°: Pra trapézio coloca encolhimento dos ombros...

5°: Pra bíceps varie com rosca direta, de semana em semana.

Cara eu só t dei umas dicas básicas, mas tu tem q melhorar esse treino, dividir melhor, dar um tempo mínimo de descanço ao musculo de 72 horas, treinando no máximo o mesmo musculo 2x na semana. E sua dieta cara, tem q melhorar muiito. Mas cara, tudo depende de vc, PESQUISE AQUI NO FóRUM MESMO, EM TODOS AS AREAS, q vc vai aprender muito.

blz mano?

Vlw e espero ter ajudado.

Evite frituras, como a batata frita do almoço e possivelmente do salgado do lanche. Enfim, está longe de ser uma boa dieta como muitos falaram.

O treino também não está 1001 maravilhas. Realmente indico que vc leia bastante os artigos e relatos do fórum pra criar uma base.

Abç