Montando Dieta Pra Definir O Abdômen - Ajuda Por Favor

[raziel3c]

Altura: 170cm.

Peso: 70kg.

Objetivo da dieta: definição do abdomem.

Quero conseguir uma definição no abdômen e gostaria que me dessem conselhos e dicas, se possível...

Estou tomando roacutan e não sei se posso tomar algum suplemento, na dúvida resolvi não tomar ( eu ia comprar o Lipo 6x Black ). Depois de ler muito aqui sobre as dietas e os cálculos para ver a quantidade de calorias que devem ser consumidas no dia**, resolvi montar uma para mim, é a seguinte :

**pelas contas são 2737,61 kcal;

1°SEMANA:

Café da manhã = 200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min)

Almoço =alface + azeite + 200g de bife acebolado = 10 + 108 + 264 = 382 kcal; (11h30min)

Lanche 01 = duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min)

Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min)

Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min)

Total por dia = 1215 kcal.

2°SEMANA:

Café da manhã =200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min)

Almoço = alface + 200g de bife acebolado = 10 + 264 = 274 kcal; (11h30min)

Lanche 01 =duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min)

Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min)

Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min)

Total por dia = 1107 kcal.

Entre os intervalos das alimentações, se a fome aperta muito eu como Banana.

Meu treino:

Segunda e Quarta meu treino começa as 17horas e termina as 19:30h +/-;

Terça,Quinta e Sexta, meu treino fica entre 10horas e 11:30h;

Abdominal nas segundas,quartas e sextas e procuro correr na esteira todos os dias...Ontem eu corri só 15 minutos deu 2Km e hoje eu corri 50minutos dando 6,5Km

Se puderem postar sugestões,críticas, novas idéias, etc ficarei muito grato

queero muito definir o abdômem.

obrigado.

[GeohPrado]

Um bom treino para abs é esse aqui:

Faça esse treino 2x ou 3x por semana, com no minimo 24hr de descanso pro musculo.

Seria bom você diminuir o seu tempo de treino... No máximo 1 hora de treino...

Boa Sorte

Editado Fevereiro 13, 2011 às 15:48 por GeohPrado

[Douglas Vinicius]

Bem deixa eu vê se eu entendi!

Você tá comendo em média 1000 cals por dia pra definir o abdomen?

Parabens assim você vai ficar desnutrido e não definido.

#Dica: coma bem (cerca de 3000 cals por dia) e depois pense em definir abdomen junto com o resto do corpo.

Abraço;

Editado Fevereiro 13, 2011 às 15:49 por Douglas Vinicius

[GeohPrado]

Bem deixa eu vê se eu entendi!

Você tá comendo em média 1000 cals por dia pra definir o abdomen?

Parabens assim você vai ficar desnutrido e não definido.

#Dica: coma bem (cerca de 3000 cals por dia) e depois pense em definir abdomen junto com o resto do corpo.

Abraço;

Háááá o carnaval... Época que os foruns de musculação ficam cheios. Tem uma frase Épica que diz: "Abdomen definido com menos de 40 de braço ? Isso não é definição, é desnutrição

@topic: Mano, aumenta as cals ai, ou então vc vai perder mais massa muscular doque gordura, ai FUUUUUUUU =X

[raziel3c]

Um bom treino para abs é esse aqui:

Faça esse treino 2x ou 3x por semana, com no minimo 24hr de descanso pro musculo.

Seria bom você diminuir o seu tempo de treino... No máximo 1 hora de treino...

Boa Sorte

to ligado.. eu faço abdominal pra parte superior e minha parte superior está bem.. quero perder

a parte inferior so, tento já faz um tempo e a parte inferior não define.. ta pura gordura

por isso estou sendo mais radical no momento.

Bem deixa eu vê se eu entendi!

Você tá comendo em média 1000 cals por dia pra definir o abdomen?

Parabens assim você vai ficar desnutrido e não definido.

#Dica: coma bem (cerca de 3000 cals por dia) e depois pense em definir abdomen junto com o resto do corpo.

Abraço;

a parte inferior do meu abdomem está muito zuada, muita gordura... quer ver fotos ? queria perder essa gordura primeiro, oque devo fazer entao ? se eu comer mais doque eu preciso ai sim eu vou engordar

[Trust]

a parte inferior do meu abdomem está muito zuada, muita gordura... quer ver fotos ? queria perder essa gordura primeiro, oque devo fazer entao ? se eu comer mais doque eu preciso ai sim eu vou engordar

Tambem tenho esse problema!

tenta um novo tipo de dieta tipo a WD, se você fizer direito vai perder gordura e ganhar massa magra, mais diminuir pra 1000 as cals não é a melhor opção.

ou então descobre qntas cals você gasta por dia e tira 500 da tua dieta, provavelmente vai ficar em umas 2000 cals.

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709