Gostaria De Sugestão De Treino De Perna

[snott]

Fala, galera.

Estou aqui mais uma vez para contar minha triste história: Ferrei meu joelho. Fim.

O mais estranho é que, apesar de eu não conseguir fazer leg ou agachamento com pesos mais altos, as cadeiras extensora e flexora que pegam bastante o joelho eu consigo fazer tranquilo, sem sentir dor nenhuma. Marquei uma consulta com ortopedista pelo sus, mas ficou pra maio desse ano ( sabem como é a saúde pública no Brasil).

Então gostaria de ajuda para montar um treino de perna até la, algo que não exigisse muito dos joelhos. Posso pedir mais esse favorzão pra vocês?

Um abraço a todos.

[luis2356]

Manda stronglifitis.

Faz assim, pega tua 1RM, diminui 50% do peso.

E aumenta 1 kilo, treino!

Manda todo dia, alongamentos e exercicios de mobiliade!

Alongamentos =longe do treino (tipo ao acordar, e depois do refeição pós, 15/30 minutos diarios GOOD)

Exercicios mobiliade = Antes do treino, e pós refeição!

E pelo amor de deus, faiz agacho fundo, bem fundo!

Alongar adutor+ femoral te da uma elaticidade da porra!

[snott]

Luis, eu queria mais dicas de séries de exercícios, mas valeu pela contribuição.

Grande abraço;

[Aristoi]

nao tem muito segredo, procure fazer exercicios livres e compostos para pernas, lembrando de seguir o que o luis falou, uma serie de exercicios fica dificil, pois ninguem sabe como esta seu joelho, voce que tem que saber o que consegue ou nao fazer, talvez voce possa tentar fazer exercicios com caneleiras... mas voce ferrou como o seu joelho?

[hiprtrofiaBCAA]

cara alonga bastante, faz a execuçao do agacha correto e tente nao seguir uma vida sedentária. Esses 3 fatores sao os mais importantes ao meu ver.

faz só agachamento pra perna mesmo... da pra mandar bem pesado só com esse exercicio basico