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Idr De Vitaminas, Minerais E Proteinas

Por TEUMINA
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Ingestão Diária Recomendada de Proteína, Vitaminas e Minerais

Tabela 1 – Ingestão Diária Recomendada para Adultos

Nutriente

Unidade

Adulto

Proteína (1)

g

50

Vitamina A (2) (a)

mcg ER/d

600

Vitamina D (2)

mcg/d

5

Vitamina C (2)

mg/d

45

Vitamina E (2) (B)

mg/d

10

Tiamina (2)

mg/d

1,2

Riboflavina (2)

mg/d

1,3

Niacina (2)

mg/d

16

Vitamina B6 (2)

mg/d

1,3

Ácido fólico (2)

mcg/d

400

Vitamina B12 (2)

mcg/d

2,4

Biotina (2)

mcg/d

25

Ácido pantotênico (2)

mg/d

5

Vitamina K (2)

mcg/d

65

Cálcio (2)

mg/d

1000

Ferro (2) ©

mg/d

14

Magnésio (2)

mg/d

260

Zinco (2) (d)

mg/d

7

Iodo (2)

mcg/d

130

Fósforo (1)

mg/d

700

Flúor (1)

mg/d

4

Cobre (1)

mcg/d

900

Selênio (1)

mcg/d

34

Molibdênio (1)

mcg/d

45

Cromo (1)

mcg/d

35

Manganês (1)

mg/d

2,3

Colina (1)

mg/d

550

(a) 1 μg retinol = 1 mcg RE; 1 μg β-caroteno=0.167 μg RE; 1 μg carotenóides provitamina A=0.084 μg RE

(B) mgα-TE/dia

© 10% Biodisponibilidade

(d) Biodisponibilidade moderada – calculada com base em dietas mistas contendo proteína de origem animal

Tabela 2 – Ingestão Diária Recomendada para Lactentes e Crianças

Lactente

Crianças

Nutriente

Unidade

0–6 meses

7-11 meses

1 – 3 anos

4 – 6 anos

7–10 anos

Proteína (1)

g

9,1

13,5

13

19

34

Vitamina A (2) (a)

mcg ER/d

375

400

400

450

500

Vitamina D (2)

mcg/d

5

5

5

5

5

Vitamina C (2)

mg/d

25

30

30

30

35

Vitamina E (2) (B)

mg/d

2,7

2,7

5

5

7

Tiamina (2)

mg/d

0,2

0,3

0,5

0,6

0,9

Riboflavina (2)

mg/d

0,3

0,4

0,5

0,6

0,9

Niacina (2)

mg/d

2

4

6

8

12

Vitamina B6 (2)

mg/d

0,1

0,1

0,5

0,5

1,0

Ácido fólico (2)

mcg/d

80

80

160

200

300

Vitamina B12 (2)

mcg/d

0,4

0,5

0,9

1,2

1,8

Biotina (2)

mcg/d

5

6

8

12

20

Ácido pantotênico (2)

mg/d

1,7

1,8

2

3

4

Vitamina K (2)

mcg/d

5

10

15

20

25

Cálcio (2)

mg/d

300

400

500

600

700

Ferro (2) ©

mg/d

0,27

9

6

6

9

Magnésio (2)

mg/d

36

53

60

73

100

Zinco (2) (d)

mg/d

2,8

4,1

4,1

5,1

5,6

Iodo (2)

mcg/d

90

135

75

110

100

Fósforo (1)

mg/d

100

275

460

500

1250

Flúor (1)

mg/d

0,01

0,5

0,7

1

2

Cobre (1)

mcg/d

200

220

340

440

440

Selênio (2)

mcg/d

6

10

17

21

21

Molibdênio (1)

mcg/d

2

3

17

22

22

Cromo (1)

mcg/d

0,2

5,5

11

15

15

Manganês (1)

mg/d

0,003

0,6

1,2

1,5

1,5

Colina (1)

mg/d

125

150

200

250

250

(a) 1 μg retinol = 1 mcg RE; 1 μg β-caroteno=0.167 μg RE; 1 μg carotenóides provitamina A=0.084 μg RE

(B) mgα-TE/dia

© 10% Biodisponibilidade

(d) Biodisponibilidade moderada – calculada com base em dietas mistas contendo proteína de origem animal

Tabela 3 - Ingestão Diária Recomendada para Gestantes e Lactantes

Nutriente

Unidade

Gestante

Lactante

Proteína (1)

g

71

71

Vitamina A (2) (a)

mcg ER/d

800

850

Vitamina D (2)

mcg/d

5

5

Vitamina C (2)

mg/d

55

70

Vitamina E (2) (B)

mg/d

10

10

Tiamina (2)

mg/d

1,4

1,5

Riboflavina (2)

mg/d

1,4

1,6

Niacina (2)

mg/d

18

17

Vitamina B6 (2)

mg/d

1,9

2,0

Ácido fólico (2)

mcg/d

600

500

Vitamina B12 (2)

mcg/d

2,6

2,8

Biotina (2)

mcg/d

30

35

Ácido pantotênico (2)

mg/d

6

7

Vitamina K (2)

mcg/d

55

55

Cálcio (2)

mg/d

1200

1000

Ferro (2) ©

mg/d

27

15

Magnésio (2)

mg/d

220

270

Zinco (2) (d)

mg/d

11

9,5

Iodo (2)

mcg/d

200

200

Fósforo (1)

mg/d

1250

1250

Flúor (1)

mg/d

3

3

Cobre (1)

mcg/d

1000

1300

Selênio (2)

mcg/d

30

35

Molibdênio (1)

mcg/d

50

50

Cromo (1)

mcg/d

30

45

Manganês (1)

mg/d

2,0

2,6

Colina (1)

mg/d

450

550

(a) 1 μg retinol = 1 mcg RE; 1 μg β-caroteno=0.167 μg RE; 1 μg carotenóides provitamina A=0.084 μg RE

(B) mgα-TE/d. Não há evidência que para gestantes e lactantes o valor seja superior ao valor para o adulto.

© 10% Biodisponibilidade

(d) Biodisponibilidade moderada – calculada com base em dietas mistas contendo proteína de origem animal

Abraço a todos

Editado por TEUMINA (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

poxa meu velho, nem sei fazer isso, até tentei, da uma organizada, mas com o tempo vou aprendendo

rsrs

abraço

Postado

nao da para intender mto , posta a original

Cansado de treinar e não ter resultados ?

Consultoria com o Fisiculturista Juca ( Nova promessa do Bodybuilder nacional) Campeão ESTADUAL 2012 CATEGORIA SUB.JR.

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email : joaovicente.lobe@hotmail.com

Postado

CTRL C + CTRL V.

Era mais fácil ter informado o link. E já existe tópicos deste assunto por aqui.

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

O que as pessoas não fazem para ter um pouco de atenção...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

E pra falar merda q nao contribui em nada com o forum.

Ahhh grande observação quanto a escrever posts inuteis: Quem é q está entre os "grandes" criadores de posts de hoje? E senão da semana? Bem, é só ver lá no inicio...

Editado por ligabo (veja o histórico de edições)

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

  • 3 anos depois...
Postado

Olá, pessoal! Sou novato, mal conheço o site/blog(?) - vi-o talvez 2 vezes -; mas não me agradou certo tipo de críticas, pois sou leigo mas não tive dificuldade de seguir as tabelas, que me serviram ao que buscava. Se há falhas, verei, em comparações; por ora fiquei satisfeito. Agradeço a chance. Abçs.

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