Treino Piramide

[Visitante Jayme Natan]

Sim, é ótimo pra hipertrofia...

eu faço Pirâmide crescente, aumentando o peso, diminuindo as repetições,

12, 10, 8 e em algumas 12, 10, 8 e 6.

[Sherminator 3]

Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?

[Stein 5956]

[quote name='raleba' timestamp='1229289376' post='54279']
Pra quem nunca treinou piramide...seria melhor fazer piramide normal ou invertida?

No caso 4 series

12reps
10reps
8reps
6reps

ou

6reps
8reps
10reps
12reps!!!!

qual seria melhor??
[/quote]
piramidal crescente.

que é quando se aumenta as cargas.

[quote name='Sherminator' timestamp='1330947137' post='956100']
Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?
[/quote]
do meu ponto de vista não.

eu uso a piramidal crescente e não uso a contagem de reps.
simplismente vou aumentando as cargas e levando até a falha.
na minha opinião é o menhor geito de aproveitar a técnica.
alem de facilitar a identificação da hora certa de fazer a progresão de cargas.
que é tão importante, principalmente quando se usa esta tecnica.

bons treinos.

[Stockton 591]

O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???

[Stein 5956]

[quote name='Stockton' timestamp='1330951891' post='956134']
O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???
[/quote]
não.

pelo menos não do meu ponto de vista.
ir aumentando as cargas é mais efetivo.

[marcelobra 3]

Eu no supino gosto da invertida.. ja chego botando o maximo de peso, pra mim é melhor.. mas o resto eu uso crescente

[Stockton 591]

Sempre pensava que a tradicional era melhor, mas com as discussões que acompanhei aqui passei a admitir que, fazendo um bom aquecimento (pouco volume pra não gerar ácido lático), se pode partir logo do maior peso, aproveitando o músculo ainda "descansado", e depois ir completando o trabalho de fadiga do músculo com menos peso e mais repetições, do que iniciar com um pouco menos e deixar para levantar a maior carga quando o músculojá está bem cansado.

Passei a concordar com isso fazendo um paralelo com a sequência de exercícios. Antes eu começava pelos isolados e deixava o "bom mesmo" (geralmente compostos) para o final, até aprender a começar pelos compostos. E também a sequência dos músculos, eu deixava a minha prioridade para o final do treino, para sair da academia com aquele "pump", até me ensinarem que é melhor trabalhar no início, quando se está mais descansado. Tem toda lógica!

[MUCK 0]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]O que vocês acham se eu fizer 4 exercícios p/ músculo grande 4 x 12,9,6,3 e 3 exercícios para pequenos 4 x 12,9,6,3 fechando o 4º e 3º exercicio com drop set.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Eu focaria as fibras sarco e mio? tendo em vista que treino ABC 1x acham uma boa?[/font][/color][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif] [/font][/color]

[victor risse 0]

eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino

[vinigvt 6]

[quote name='victor risse' timestamp='1338844704' post='1066789']
eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino
[/quote]

ao meu ponto de vista não te atrapalhará, mais pegue peso de acordo com o que aguentar, vai aumentando carga a partir do querer do seu musculos, abraços