Ola

estou muito em duvida ao q tomar no pré treino.

Vou começar a trabalhar e vou começar a treinar as 6 da manha.

e nao tenho ideia do q comer antes :/

alguem pode me dar uma ajuda

Tome 1 hora antes:

Shake

Leite

Banana

Aveia

Whey

* quantidade de acordo com sua dieta.

Abraços!

Ou albumina no lugar do Whey.

Mas o complicado para mim é acordar as 5 da manha pois chego da faculdade ja sao quase 11:30 e trampo das 8:00 as 18:00 e tenho q pegar coletivo as 7:30

Aveia

Albumina

Whey

Leite em pó desnatado

Fruta

Mas o complicado para mim é acordar as 5 da manha pois chego da faculdade ja sao quase 11:30 e trampo das 8:00 as 18:00 e tenho q pegar coletivo as 7:30

deixa isso preparado numa coqueteleira (menos a fruta), acorda de manha coloca água chacoalha bem e manda goela abaixo.

a fruta tu come no caminho.

Também treino nesse mesmo horário e logo em seguida vou trampar e depois pra faculdade. Deixo todas refeições preparadas no dia anterior...Geralmente para o café da manhã deixo misturado albumina com aveia e leite em pó desnatado. Acordo as 5:30 esquento um pouco de água e coloco na mistura e faço dela um mingau. Dia em que treino biceps e costas costumo adicionar na dieta um pão com peito de peru.

Aveia

Albumina

Whey

Leite em pó desnatado

Fruta

deixa isso preparado numa coqueteleira (menos a fruta), acorda de manha coloca água chacoalha bem e manda goela abaixo.

a fruta tu come no caminho.

Mas se eu ingerir esse shake eu nao preciso dar um tempo até o treino?

Mas se eu ingerir esse shake eu nao preciso dar um tempo até o treino?

É o ideal né cara... além de ser pré-treino, é desjejum. Se tu não deixar o corpo absorver seu treino pode não render.

Por isso falei pra tu tomar 1 hora antes. Mas com esse horário tá difícil, porque se não dormir bem também, o treino não rende.

;S

Abrass

Editado 30/01/2011 às 19:37 01/30, 2011 por faelhpt (veja o histórico de edições)

É o ideal né cara... além de ser pré-treino, é desjejum. Se tu não deixar o corpo absorver seu treino pode não render.

Por isso falei pra tu tomar 1 hora antes. Mas com esse horário tá difícil, porque se não dormir bem também, o treino não rende.

;S

Abrass

o horario esta muito corrido msm, se eu tomar o shaker as 6 e for treinar as 6:30, ja tera dado tempo de absorver alguns nutrientes?

Cara eu to acordando agora ás 5:15hs. Tomo um belo café-da-manhã ás 5:20hs e ás 5:50hs to na academia treinando.

Cara eu to acordando agora ás 5:15hs. Tomo um belo café-da-manhã ás 5:20hs e ás 5:50hs to na academia treinando.

O foda é q minha academia nao abre na hora do almoço, se nao ficaria mais facil

eu treinaria em jejum, com uso de BCAA/leucina em altas doses no pré/intra!

O Corpo usaria gordura como fonte primária de energia?

Não demora um pouco até que ele veja que é necessário Recutrar energia da gordura armazenada do corpo?

eu tb faria isso...

treinar em jejum não é tão ruim assim, desde q vc mande um BCAA/Leucina logo no começo ou durante o treino...

ai depois vc manda um shake de Malto e Whey, meia hora depois, rango nervoso!

O Corpo usaria gordura como fonte primária de energia?

Não demora um pouco até que ele veja que é necessário Recutrar energia da gordura armazenada do corpo?

Ao acordar há outros fatores envolvidos. Provavelmente o corpo estará sob ação do Glucagon, recrutando "gordura estocada" mas até o pouco que sei qualquer esforço já ativa outros hormonios e, em tese, para este "recrutamento".

Eu treino neste horário. Atualmente estou tomando o Shotgun meia hora antes e Purple Wraath + Body Octane no intra. Não notei queda de força, hipoglicemia, ou outros "fantasmas" tão falados.

Antes disso eu fazia um shake com leite desnatado, Blend de Whey (myofusion ou matrix) e oat bran. Nunca tive problemas, só parei porque teria que acordar e fazerr este desjejum muito cedo para poder usar o shotgun também.

Editado 2/02/2011 às 12:33 02/2, 2011 por busarello (veja o histórico de edições)

Vou ter que treinar as 6:30 da manha apartir de segunda.

Meu shake vai ser:

50g Farelo de aveia

300ml Leite desnatado

30g Albumina

30g Whey

1 banana nanica media

Minha duvida é o seguinte , sera que posso manda Malto / Dextrose nesse Shake Pre-treino ?

Tambem to exatamente nesse dilema...

Acho que vou adotar a idéia do Bussarello...

Shotgun no pré(sem nada no intra será que vira?) e qdo nao der o shotgun fazer um shake com blend de proteina(whey + albumina) com leite desnatado e aveia uns 20 minutos antes.

A refeição pos teria que ser aquela refeição bruta? ou poderia ser uma refeicao normal haja vista o mito da janela de oportunidade e o que importar ser a qtidade de macros ingerida no final do dia?

Eu também treino logo cedo e o desjejum é o pré-treino, eu mando um hiper caseiro que eu fiz, na porção de 100g fica assim:

• Nescau - 31,4g
  
• Aveia - 29,4g
  
• Whey Growth 80% - 19,6g
  
• Farinha de Soja - 9,8g
  
• Farinha de Linhaça - 9,8g
  

Os macros estão assim:

Carb - 52,5g

Prot - 27,7g

Gord - 6,4g

Aí eu mando com um leite semi-desnatado(200ml) e banana prata (70g) e fica assim:

Kcal - 526,4

Carb - 78g

Prot - 34g

Gord - 8,4g

Fica tranquilo de treinar! Uns 40 min depois já ta de boa, acho porque é mais líquido, tentei treinar em jejum e não consegui, mas aí é de cada um