Diario Do Juca

[jucaa]

claro que serve, ta se desgastando a toa com esse volume todo o que nao é necessario

mas se ele quiser treinar assim deixa ele ne, mas dei a dica pra salvar um pouco de tempo, ja que nao precisa se preocupar com a perda de massa

e mesmo com os roids treinar com poucas calorias é ruim e cansativo demais, por isso

agradeço a dica manin, mas nao vou mudar meu estilo de treinar por enquanto

eu gosto de treinar com volume mais alto e sempre me dei bem assim, em time que ta ganhando nao se meche hahaha

mas talvez quando voltar pro off eu tento algo diferente

abraço

[Gusmão420]

claro que serve, ta se desgastando a toa com esse volume todo o que nao é necessario

mas se ele quiser treinar assim deixa ele ne, mas dei a dica pra salvar um pouco de tempo, ja que nao precisa se preocupar com a perda de massa

e mesmo com os roids treinar com poucas calorias é ruim e cansativo demais, por isso

Mano, ja falei isso, e foram mtas vezes, esse muleke num escuta ninguem!

[Antichrist Superstar]

agradeço a dica manin, mas nao vou mudar meu estilo de treinar por enquanto

eu gosto de treinar com volume mais alto e sempre me dei bem assim, em time que ta ganhando nao se meche hahaha

mas talvez quando voltar pro off eu tento algo diferente

abraço

"em time que ta ganhando nao se mexe"

aham, assim que o brasil perdeu a copa

[jucaa]

acho que volume de treino nao influencia muito no catabaolismo,se o Juca faz 30 series em 40min,vai catabolisar porque?

eu sou adepto a treinos com mais volume,pouco volume pra mim nao recruto tudo que eh necessario...manda bala Juca que to de olho aqui manin.

concordo manin, meus treinos sao volumosos mais sempre muito rapidos e intensos, também nao consigo recrutar tudo com treino de baixo volume, sempre me dei bem com esse estilo, desde o inicio dos meus treinos...

ja tentei treinar com menos volume e nunca me do bem, sempre acho que falta alguma coisa e saiu instisfeito

cada um com seu estilo de treino né xD

galera indo treinar ombro/traps e abdomen, bora que to bem animado hoje, chegar quebrando tudo na gym

acabao meu xplode hoje, mas daqui uns dias ja ta chegando meu jack3d...

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento smith nuca 3x16-8-8 (comecei com 50kg pra 16 reps e fechei as duas ultimas com 70kg bem feitos indo até travar mesmo, na ultima fui tirando uma anilha de cada lado e fazendo até o talo)

Elevaçao frontal 3x12-10-8 (12kg,18kg,18kg)

Elevação lateral 3xfalha (12kg + 6kg, aqui em todas as séries eu fiz drop, ia com 12kg até o talo e ja pegava o de 6 e fazia até o talo, ombro fritando mesmo, veia pulando ja)

Elevação uni-lateral no cross 3x8~12 (poca carga mas bem feito, qnd travava robava mais umas 2 reps)

Crucifixo invertido apoiado no banco 3x12~15 (12kg com dropzin na ultima)

Encolhimento 3x15~20 (30kg apenas mas com isometria a cada rep, traps queimando a cada rep)

ai fiz um abdomen e vazei, treino animal hoje tava muito focado, descanso curtissimo entre as séries, fechei treino de ombro em 30 minutos, isso que nem usei bi-set nem nada haha

pump animal mesmo, deltoide lateral quando mando uma expansão de frente ta destacando bem, peitoral de lado também, ta vascularizando bem também

dieta tudo ok hoje, amanhã é dia de braços então vamo que vamoooooooooo

Editado Outubro 7, 2011 às 02:41 por jucaa

[sum41_]

bora manin vamo que vamo

[marc01]

o foda no forum q tem gente com MTA teoria, e POUCA pratica....

segue firme irmao!!

[PMarcos]

Bora, Juca!

Tá muito frango ainda. e eu tô falando o quê? haha

o foda no forum q tem gente com MTA teoria, e POUCA pratica....

segue firme irmao!!

Mas né?

Abraços.

[jucaa]

o foda no forum q tem gente com MTA teoria, e POUCA pratica....

segue firme irmao!!

hahahahaa, poisé posso não ter a melhor das teorias nos meus treinos, mas na pratica ele funciona

pelo menos por enquanto

abrass

bom galera treino de triceps/biceps e ante-braço hoje, acabo meu xplode então hoje vo só de caféina, arginina e clemb pré-treino

to começando a sentir muita fome durante o dia, fico contando os minutos pra chegar a proxima ref, da 20 minutos e ja to com fome denovo hahaha

e semana que vem piora, vo da uma mudada na dieta...

[sum41_]

cheat day domingo? ou nem?

[jucaa]

cheat day domingo? ou nem?

não, acho que nem vo fazer mais

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Corda 4xfalha (poca carga indo até o talo algo em torno de 10~15 reps, isolando bem cabeça lateral, dropzin na ultima pra matar)

Supino fechado 4xfalha (carga progressiva, fechando com 35-35 com rest pause de 10 segundos 3x na ultima série)

Testa no cross 4xfalha (aqui pra matar o triceps, 10 placas mas bem feito, pump animaaaall)

Rosca alternada 3xfalha (carga progressiva fechando com 20kg na ultima pra 6 reps e fiz um drop triplo, vascu muito animal aqui veia por tudo qué lado, até assustei uma mina xD)

Rosca direta 3x15-12-10 (30kg só mas bem concentrado muendo biceps)

Rosca scott maquina 3xfalha (aqui pra matar o biceps, poca carga mas indo até o talo e rest pause 3x na ultima série também)

ai fiz martelo em bi-set com rosca punho e fecho treino animal de braços, pump muito foda, vascu animal mesmo...

todas as séries foram com descanso de 30 segundos 45 no maximo do maximo, terminei o treino em 30 minutos mais ou menos haha, ai pra matar um tempo fiz 15 min de cardio na esteira e vazeei

dieta hoje ta ok, amanhã dia de femoralllll

Editado Outubro 8, 2011 às 01:34 por jucaa

[sum41_]

entra msn awe manin trocar ideia contigo

[Visitante maloquerojiujitsu]

Oww man, voce usa balança pra pesar os alimentos? Como faz pra saber as gramas e tal ?

[jucaa]

Oww man, voce usa balança pra pesar os alimentos? Como faz pra saber as gramas e tal ?

to usando faz umas 3 semanas já, so colocar ali e pesar xD

[Visitante maloquerojiujitsu]

Mas e como fazia antes? no olhometro msm?

[jucaa]

Mas e como fazia antes? no olhometro msm?

sim no olhometro, aveia e whey, gluta e essas coisas não peso uso colher e scops

[jucaa]

RELATO TREINO DE FEMORAL

Mesa Flexora 3xfalha + drop-set (carga progressiva, fechando com 8 placas com drop na ultima pra ja começar bem o treino hehe)

Avanço 3xfalha + drop com peso do corpo em todas as séries

(vish aqui sempre é o mais tenso indo até o talo, primeira série indo até o talo com 25kg umas 30 reps e mais umas 30 reps com peso do corpo, dps meti 35kg e bora até o talo denovo mais umas 24 reps e indo até o talo com peso do corpo

e na ultima fiz 22 passos com drop com peso do corpo denovo, perda queimando muuuito aqui, e ja tava morrendo)

Leg press 90º 3x15~20 (poca carga mas descendo até o talo com pés abertos isolando bem femoral, 30 seg de descanso e vai que vai)

Cadeira flexora uni-lateral 3x12~15 (aqui com 6 placas e na ultima 8 bem feito, na ultima juntei as duas pernas e fui até o talo)

Stiff com halteres 3x12~15 (halterzinho de 24kg descendo bem matando o que sobrou do femoral)

ai fiz tri-set de panturras, tri-set de abdomen, e fui embora, vish treino insano mesmo, e bem rapido femoral demoro 30 min mais as panturras e abdomenn fechei em 45min de treiino

suando pacas, coração acelerado, mão formigando (não sei o porque talvez seja o clemb xD)

bom galera, tava avaliando meu shape antes, ainda tenho muito pra secar e faltam exatas 6 semanas, pele ta grossa ainda principalmente no abd e pernas, e no braço na região do braquial...

mas peito, ombros, biceps,triceps ja tão beeem secos vascularizando muito, da até medo meu braço ta muito vascularizado, peito começando a ter veias, no abd elas tão começando a apaarecer de leve e nos quads hoje foi o dia que mais vi veias, chuto um poco menos de 8% de bf... to meio retido ainda e da impressão de mais

amanhã eu vou tirar uma hora do dia pra treinas minha coreografia que nem tenho idéia do que fazer ainda e muito menos a musica, preciso de idéia, as poses tão saindo legal as de frente, de costas ainda to treinando, mas é ruim porque não tenho ninguém pra me avaliar isso complica bastante...

aparentemente eu não perdi massa magra até agora no cutting, me pesei hoje e to com 79kg, lembrando que comecei a dieta com 85kg ou seja 6kg perdidos e 6 semanas de dieta, quero tentar subir no palco com 73kg e 4%

mechi na dieta, mais tarde eu posto como ficou

[Pedrator]

vai mandar agua destilada uma semana antes de subir nos palcos ?

[jucaa]

vai mandar agua destilada uma semana antes de subir nos palcos ?

pretendo

[felipenervo]

quando tomou o NO Xplode, tomava um scoop nos dias que não treinava?

[Visitante maloquerojiujitsu]

pretendo

Com qual objetivo vai mandar h2o destilada? Pqp, eu faço quimica industrial e uma vez tomei um golinho, putz, é MUITO RUIN o gosto man

[quexu]

ta com quanto de braço contraido juca?

[jucaa]

não manin, só nos dias que treinava

Com qual objetivo vai mandar h2o destilada? Pqp, eu faço quimica industrial e uma vez tomei um golinho, putz, é MUITO RUIN o gosto man

pra não ter retenção hidrica, por ela não conter sais minerais...

ja ouvi falar que o gosto é bem ruim mesmo haha

abrass

ta com quanto de braço contraido juca?

não tiro mais medidas mano, só atrapalha meu psicológico então nem ligo mais pra elas haha

bom galera hoje eu segui dieta com 1 cheat meal só que nem chego a ser lixo

acordei tomei whey,aveia,gluta,bcaa,multi e tal

ai dps no almoço eu comi uns 400g de arroz, e poco de pernil haha

ai ja voltei pra dieta, tomei whey as 5h, tilapia com brócolis e rucula as 8h e agora tomei albumina, omega-3, glutamina e vou dormir...

bem eu nao tinha falado muito do ciclo, mas uma coisa que nao tem como não falar é o colateral que mais sinto

AGRESSVIDADE: ando sem paciencia pra nada, nervoso, qualquer coisa me deixa puto, se alguem me tira do sério ja quero avança no cara hueiaheiuaoehah

até minha namorada ta me achando muito estranho nos ultimos dias, porque ando muito nervoso, grosso, estressado...

mas por enquanto vo levando até me acostumar, hoje ainda foi um dia complicado aniversário da minha vó então pensa minha familia inteira, comendo bolo, pastelão e mais um monte de coisa hahahaa e eu olhando comendo minha tilápia morrendo de fome xD

abraços

Editado Outubro 10, 2011 às 02:10 por jucaa

[BodyEngineering]

kkkkk, imagino a pilha que tu não tá manin, cutting sem AE ja me deixava pirado, essa parte da convivencia social tb é foda, vc vira um alien, ninguem entende essa noia de dieta, treino e etc....

Segue firme irmãozinho, ser um freak tem suas recompensas, hehehehe

[novousuario]

2 meses fucktha

asehasuieasheiauseh

vamo lá jucao

[jucaa]

Começei a acompanhar,tu começou a malhar com 14 anos foi ?

Porque eu tenho 14 anos,pena que minha genetica não é boa igual a sua,dois meses de academia aki,e 53 kg,29 cm de braço forçando,e 1,68 de altura ...

Mas sei que um dia ainda chego lá,só uma pergunta quais foram as primeiras drogas que vc começou a tomar ? e com quantos anos e talz,vlw,continua firme ae q tu tem futuro !

então manin, comecei a pegar em pesos com 12 anos já, mas sem conhecimento algum a treinar em academia comecei aos 14 anos mesmo...

quando eu tinha 2 meses de treino minhas medidas eram bem parecidas com as suas, acho que eu tinha uns 55kg e uns 31 de braço...

to no meu primeiro ciclo manin, comecei aos 16 anos

abrass

2 meses fucktha

asehasuieasheiauseh

vamo lá jucao

2 meses? faltam 32 dias pro champ husaohisashaisu

kkkkk, imagino a pilha que tu não tá manin, cutting sem AE ja me deixava pirado, essa parte da convivencia social tb é foda, vc vira um alien, ninguem entende essa noia de dieta, treino e etc....

Segue firme irmãozinho, ser um freak tem suas recompensas, hehehehe

sim é tenso cara, fica puto dia inteiro, geral te enchendo o saco e fora que tu não tem mais uma vida social praticamente, mas faz parte haha

dae galera, dieta ta tudo ok até agora, jaja vo prepara minhas marmitas pra levar pro trabalho...

essa semana vo usar arroz integral em vez de arroz branco, e adicionei omega-3 e animal-pak a dieta...

essa semana provavelmente não vou usar pré-workout, meu jack deve chegar no final da semana só, mas não da nada,

to passando fome pacas já, dia inteiro com fome, sonho com comida, eu como da 10 minutos e ja to com fome denovo, mas faz parte xD

treino de peitoral e panturras hoje

Editado Outubro 10, 2011 às 15:14 por jucaa

[jazzis]

força cara , o stress faz parte mas daki umas semanas e só alegria haihaiha

abraço

[jucaa]

Legal Juca,vou começar com meu primeiro ciclo com uns 16 anos então,igual vc,treinar sério,dedicação,pra ve si um dia eu to igual a tu,mas tipo tu já entro na agulha ? Agulha é meio tenso né ;\

kkkkkkk, pensa bem manin tens mt pra aprender ainda...

sim, ciclo de droga só oral não existe, só se tu for mt bananao kkk

ou tomar m-drol xD

[novousuario]

eu falei do magrao q treeina a dois meses AEASUEASEH

[PMarcos]

Tá fazendo o que com toda essa paciência no meio do diário. ¬¬

Pensei que quando estivesse perto do champ você não iria mais aparecer, falaria que está sem tempo pra entrar, e uns 30~35 dias depois você aparece com uma foto ganhando o Mr. Blumenau.

hahah Abraços.