Diario Do Juca

[jvbernardes 0]

Entendi, valeu por responder. Vou sempre dar uma passada aqui no diario, ta com o shape bom demais pela idade, bons treinos ae.

Abraço

[Kowalsky 8]

opa valeu brother

depois te mando por mp o nome das musicas...

abraços

Vlww!

Edit: vai faze um video treinando braços tb?

Editado Abril 21, 2011 às 19:44 por Kowalsky

[jucaa 578]

Vlww!

Edit: vai faze um video treinando braços tb?

acho que por enquanto não...

[unlimited 0]

O juca tu sempre curtiu pouco intervalo entre as series, tu ja testo da um intervalo um pouco maior para ver se não ganha mais força?

Abraço.

[jucaa 578]

O juca tu sempre curtiu pouco intervalo entre as series, tu ja testo da um intervalo um pouco maior para ver se não ganha mais força?

Abraço.

sim varias vezes haha

segunda feira eu começo com treinos mio...

abrass

[sum41_ 18]

no aguardo dos treinos mios xD

[LuizBodyZika 1]

Acompanhando aki juca

flows bons treinos

[jucaa 578]

vim aqui pra colocar as fotos do treino de 6ª e falar sobre

http://img19.imageshack.us/g/edilsoneeu.jpg/

treinamos na casa do meu amigo ele tinhas uns pesos e banco de supino, o treino foi assim:

aquecimento pro manguito3x

militar 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima serie)

elevação lateral+elevação frontal 3x10 cada (12kg)

encolhimento + crucifixo invertido 3x15~25 (60kg no encolhimento + 12kg no halter)

supino fechado 4x8~12 (35 cada lado ultima série)

testa com barra 3x8~12 (15 cada lado em todas)

francesa uni-lateral + coice 3x10 cada

rosca direta 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima série)

rosca alternada 3x12 (12kg)

rosca concentrada estilo arnold 3x10 (12kg)

sim o treino foi bem volumoso, mais foi rapido o maximo que dava pra colocar na barra era 35 cada lado ai fico nisso mesmo, mais foi animal o treino

bom pump, intensidade boa...

não cheguei a medir mais parece que meu braço quente passa dos 43cm tranquilo hehe, fiquei assustado quando vi as fotos xD

segunda feira eu começo o treino novo que postei antes, vou seguir ele por 8 semanas

Editado Abril 24, 2011 às 22:36 por jucaa

[BodyEngineering 10]

Porra muleque ta manero mesmo, ombrão giga demais, ja comentei isso, mas teu ombro é afude brother.

Legal bagaraio treina em casa assim, ainda mais num lugar aberto igual esse.

Na foto com teu brother parece que teu antebraço dir é bem maior que o esquerdo, é impressão?

Grande abraço

[jucaa 578]

Porra muleque ta manero mesmo, ombrão giga demais, ja comentei isso, mas teu ombro é afude brother.

Legal bagaraio treina em casa assim, ainda mais num lugar aberto igual esse.

Na foto com teu brother parece que teu antebraço dir é bem maior que o esquerdo, é impressão?

Grande abraço

valeu brother, meu ombro era um lixo até uns meses atras, foquei bastante nele e acabo virando um ponte forte meu hahaha

é impressão acho tmb reparei isso na foto, mais eles sao iguais, nas medidas também

abraço!