Diario Do Juca

[ph3nix]

po sua ideia de usar lowreps nos basicos eu curti sai de 20 kg no terra para 70 e de 20 no supino para 31 isso em menos de 2meses

[jucaa]

desculpa encher muito o saco ahahha

mas tem como dizer qnto tempo foi? e os resultados?

se sentiu grande aumento de força,cargas nos exercicios e se ateh msm cresceu um pouquinho em medidas

foi começo do ano passado

era tipo um strong lift, aumentei 15 kilos no supino, 40 no terra, e 30 no agachamento na epoca tava começando a fazer os basicos...

medidas bem pouco só na perna que cresceu 2cm, e de peso acho que foram 2 kilos, em 3 meses de treino

po sua ideia de usar lowreps nos basicos eu curti sai de 20 kg no terra para 70 e de 20 no supino para 31 isso em menos de 2meses

sim ajuda bastante man eu fazia sempre 8-6-4-2 ou RM e aumentei bastante a força tambem

[jucaa]

LEG DAY

extensora 2x aquecimento 50 reps

extensora 3x8~15 (70kg)

agachamento livre 3x6~15 (130kg)

leg press 45 pes juntos 3x10~15 (240kg)

leg press alto pes abertos 3x10~15 (300kg)

flexora 3xfalha + drop (30kg)

gemeos sentado 5x10~20 + drop (65kg)

treino ótimo, as cargas que coloquei sao as que usei na ultima série de cada exercicio

zerei a extensora la da gym de boa também pra 6 reps bem feitas as 2 ultimas foram bem sofridas mesmo mais aguentei a dor e terminei a série

consegui agacha pra 6 reps com 130kg fiquei feliz haha, leg press nao soquei tanto peso mais prezei a execução do exercicioe mantinha 10~15 reps com facilidade

flexora pego demais o femoral, nunca senti um pump como deu hoje no drop-set, gemeos sentado ardeu até a alma no drop-set não conseguia nem andar direito no final do treino mais assim que eh bom

amanhã ja começa a repetir os grupos, quero só ver ehaueahoe

[Rafaelxx]

mto bom o treino de pernas

[Cacaupb]

Oi Juca dei uma olhada no seu diario, não li tudo mas gostei muito dos teus treinos, vc ta muuuuuito bem parabéns

vo acompanhar e aos poucos leio tudo

abç

[jucaa]

Oi Juca dei uma olhada no seu diario, não li tudo mas gostei muito dos teus treinos, vc ta muuuuuito bem parabéns

vo acompanhar e aos poucos leio tudo

abç

oi cacau, brigadao por acompanhar e pelo comentário tambem vamo que vamo

bjs

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE

costas/traps/biceps

barra fixa 3xfalha

puxador nuca 3x8~15 + drop (50kg)

pull-over + puxador frontal supinado 3x6~15 (28kg - 70kg)

encolhimento 3x10~15 (28kg)

rosca direta 3x6~10 (50kg)

martelo 3x8~12 (12kg)

scott na maquina 3x6~15 + drop (50kg)

treino foi bom treinei com um parceiro hoje que me convido pra treinar na gym dele, problema que la só ia até 28kg o halter :/

treino intenso mesmo descanso era no maximo 30 segundos, pump bom, vascu fico animal meu camarada até falo porra juca vai explodi tuas veia no ante-braço kkkk

meu brother tambem esta muito bem ta pesando 82 kilos, 40 de braço e bf deve tar uns 8%, ele tem 20 anos ja não é maior pq não quis com 17 anos ele tinha 41 de braço e uns 6% de bf mais ai fico relaxadao e deu no que deu ta voltando agora nao faz nem 2 meses e ja ta com 40 de braço, quem sabe ele vai competir comigo no final do ano, se ele for to fudido xD

dieta hoje não foi aquilo tudo, to sem nada de comida aqui na baia e minha vó nao é capaz nem de comprar uma latinha de atum pra mim, eu pedi e ela me respondeu, ah poisé kkkkkkk velha chata

mais vamo que vamo

[RedTide]

minha vó nao é capaz nem de comprar uma latinha de atum pra mim, eu pedi e ela me respondeu, ah poisé kkkkkkk velha chata

haUhauahauhauahuaHauhauaHuahauahUhuhau vacilo da sua vó

mas quanto ao treino, de costas ele é focando em largura certo ? pq nao faz um pulldown no lugar do puxador frontal supinado ? pergunta atoa mesmo hauhauaHuahuaha

ta pegando uns pesos legais ein ?

acmpanhando aqui

abraço!

[jucaa]

haUhauahauhauahuaHauhauaHuahauahUhuhau vacilo da sua vó

mas quanto ao treino, de costas ele é focando em largura certo ? pq nao faz um pulldown no lugar do puxador frontal supinado ? pergunta atoa mesmo hauhauaHuahuaha

ta pegando uns pesos legais ein ?

acmpanhando aqui

abraço!

porque eu sinto muito o triceps quando faço pull-down ia até ia fazer mais ai decidi fazer o puxador frontal mesmo que trabalha bem tambem

e amanha ja treino triceps por isso nao queria forçar ele hehe, os pesos nesse treino ai foram mais tranquilos, to presando mais cadencia e execuçao agora do que a carga

[Gusmão420]

Vc deve sentir o triceps por manter os braços flexionados, faz o pullover no pulley com braços esticados, adoro ele para dorsais, usa pegada na largura do ombro.

Abraços

[RedTide]

minha vó nao é capaz nem de comprar uma latinha de atum pra mim, eu pedi e ela me respondeu, ah poisé kkkkkkk velha chata

faz o que o gusmão falou ali, ou entao faz com a corda já experimentou ? nao sei se pega mais ou menos o triceps que o com a barra...

abraço!

[jucaa]

Vc deve sentir o triceps por manter os braços flexionados, faz o pullover no pulley com braços esticados, adoro ele para dorsais, usa pegada na largura do ombro.

Abraços

opa valeu pela dica bro, ja to querendo mandar esse exercicio a um tempo mais sempre esqueço proximo treino vo mandar com certeza

abraços

faz o que o gusmão falou ali, ou entao faz com a corda já experimentou ? nao sei se pega mais ou menos o triceps que o com a barra...

abraço!

eu faço com a corda e sinto mais ainda o triceps hahaha, com barra sinto um poco menos

[RedTide]

eu faço com a corda e sinto mais ainda o triceps hahaha, com barra sinto um poco menos

era isso que perguntei hauaHuahaUhauAHUAhuAHAU que pena entao, mas faz igual o gusmao falou

abraço!

Editado Março 31, 2011 às 23:32 por RedTide

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE

peito/ombro/triceps/abs

supino reto halter 3x6~12 (20-30-40kg)

supino inclinado halter 3x6~12 (24kg cadencia 4-2-4)

voador com isometria 3x10~15 (40kg)

paralelas 4x6~12

pulley corda + francesa por cima da cabeça 3x6~12 (30kg)

elevação lateral + elevação frontal 5x20-15-10-8-8

crunch deitado + elevaçao de pernas 3x15 cada

treino hardcore haha, descanso muito curto entre as séries, boa técnica em todos os exercicios só o supino reto com 40kg que foi tenso consegui 4 reps + 2 negativas dai

supino inclinado com halter eu decidi usa 4-2-4 e quase morri de dor haha, pela 8ª repetiçao ja doia muito e eu ficava sem força

paralelas foi de boa pego bem o peito e o triceps, bi-set na corda nao curti muito nem vo fazer mais

treino de ombro ali também foi foda, qnd eu descansava me preparava bem psicologicamente pq a dor era insana pra conseguir fexar as reps era muito foda, mais consegui terminar o treino e 35 minutos tranquilo e fui embora

dieta ta 100%

[##PK##]

porra juca 35 minutos

caralho hein

to tentando fazer isso tbm mais tah foda

se eu não dou 1min ou mais não consigo fazer todas as reps com o mesmo peso

fico muito esgotado será que umas gramas de BCAA intra seria uma boa?

abraço

[Gamah]

Po juca pq a foto do lorenzo? ambos sabemos q vc vai passar ele!!

Pk, vc sabe me dizer se tem como mandar manipular BCAA? se sim sabe me informar os valores de tudo q tenho q pedir?

Editado Abril 2, 2011 às 01:10 por Gamah

[jucaa]

tirei uma foto da perna hoje pq nao tinha nada pra fazer haha, camera é de celular mais da pra te uma noção do volume, no video ela parecia muito menor...

não parece mais tenho quase 64cm de perna, meu vasto medial é bem saltado se medir contraindo na parte mais em cima da coxa fica quase 64

https://img849.imageshack.us/i/leg2.jpg

Editado Abril 3, 2011 às 19:54 por jucaa

[##PK##]

Pernão do caralhooooo

nen da bola pro fdp de 25 de braço que fica enxendo o saco aew

tu sabe oque está fazendo e por isso está desse tamanho

parabesn mesmo

abraço

[Gamah]

Falou de quem pk, de mim?

pq se foi vc ta mto enganado, ja sou fanzaço do juca, e admiro ele pra caralho soh de ler esse relato! qdo disse q ele vai passar o lorenzo foi com a melhor das intenções, se vc n sabe interpretar o q le n fala merda...

Editado Abril 3, 2011 às 21:16 por Gamah

[jucaa]

Falou de quem pk, de mim?

pq se foi vc ta mto enganado, ja sou fanzaço do juca, e admiro ele pra caralho soh de ler esse relato! qdo disse q ele vai passar o lorenzo foi com a melhor das intenções, se vc n sabe interpretar o q le n fala merda...

acho que nao foi pra vc nao mano, era pra um cara que falo que minha perna era ridicula em outro tópico eu acho...

[##PK##]

foi do carinha la do tópico promessas no bobdybuilding não viaja cara

[Gamah]

ah eh q vc flou logo embaixo de mim sobre outro tópico ai n tem como eu entender hehe

então, vcs conhecem alguma receita pra mandar manipular bcaa? andei pesquisando e uma galera falou que não vale a pena, vi um bcaa da body action com 1g por capsula: https://www.madrugaosuplementos.com.br/606_BCAA+1gr+%2860+caps%29+Body+Action.html pelo preço axo q manipular fica mais caro q isso neh

[jucaa]

ah eh q vc flou logo embaixo de mim sobre outro tópico ai n tem como eu entender hehe

então, vcs conhecem alguma receita pra mandar manipular bcaa? andei pesquisando e uma galera falou que não vale a pena, vi um bcaa da body action com 1g por capsula: https://www.madrugaosuplementos.com.br/606_BCAA+1gr+%2860+caps%29+Body+Action.html pelo preço axo q manipular fica mais caro q isso neh

brother eu ja usei esse bcaa da body ai, e são 3 ou 4 caps pra ficar 1g não cada capsula, e acho que nem precisa de receita pra manipular bcaa só falar o nome dos aminos que vc quér e boa, pelo menos comigo foi assim, e acho que vale a pena assim pq bcaa é bcaa haha

abraços

[##PK##]

é brother manda manipular os aminos que vc quer

se paw eu jogava uma arginina no meio ainda para dar um estimulo a mais

mias primeiro vc ve quando fica em farmacias para depois comparar o preço

[Bibiano]

boa sorte mandar bcaa puro pra dentro =/ e mt ruim...

[Gamah]

Ah mais vem na capsula, nem da pra sentir o gosto, so se ficar chupando ela...

Quais aminoácidos são os mais utilizados nesses manipulados, to tentando achar a composição de um de fábrica mesmo pra tirar os nomes

[Bibiano]

em capsula eh muiiiiiiiiiiito mais caro

minha fonte :

Branch Chain Amino Acid Capsules Gelatin 1200x 450mg

$81.00

Branch Chain Amino Acids (BCAA) 1kg

$44.75

[Gusmão420]

Pernas tão mto boas cara parabens.

Abraço

[gabrielwhey]

juca o cara que falou isso no outro topico não deve sabe nada sobre vc é dificil ver um garoto de 16 anos com o shape igual o seu queria eu ter 16 anos e com quase 64 de coxa,suas pernas estão boas continue assim vc tem um grande potencial.

[jucaa]

Pernas tão mto boas cara parabens.

Abraço

valeu brother, elas ainda vao melhorar muito hehe

abraço!

juca o cara que falou isso no outro topico não deve sabe nada sobre vc é dificil ver um garoto de 16 anos com o shape igual o seu queria eu ter 16 anos e com quase 64 de coxa,suas pernas estão boas continue assim vc tem um grande potencial.

eu sei mano, eu nem vi esse comentário, só ontem que eu vi na lixeira do forum, mais eu não ligo não até porque sempre vao ter criticas né, ta certo que aquela do cara foi ridicula como voce mesmo disse no topico la hahaha

brigadao pelo comentário vamo que vamo

abraços

bom dia galera, trago uma boa e uma má noticia haha

a má noticia é que peguei um resfriado fdp, nao sinto dor nem fraqueza mais narriz escorrendo e espirrando a cada 10 minutos, hoje ja acordei um poco melhor mais ainda nao to 100%, mais vai da pra treinar de boa

a boa notica e que meu pai comprou uma camera \o/ de 14 mega pixel, agora vo conseguir relatar tudo certinho com videos e tal, se essa semana eu tiver bem na 4ª feira eu filmo o treino de pernas