Diario Do Juca

[luis2356]

Caraca, hipoglicemia é tenso!

Meu pré é Arroz + feijão, só que ja eskeçi de colocar o feijão, ai fico só arroz, ai mandei nescau e fui.....

IG bateu la no teto, as vezes pra mata a vontade mando nescal + canela ( )

O SS, seu eu fosse tu começavo com 80% de 5RM, ia na base da progressão!

O Snatch HP é otimo pra trapézios!

té!

[maahxk]

cadê você juca?

[jucaa]

eae galera to vivo ainda hahahaha, essa semana to meio sumido devido a alguns problemas que tive mais que ja estou resolvendo

sai da loja de suplementos, não adianta trabalhar la para ganhar pouco e ainda receber pagamento atrasado sempre o cara la é muito enrrolado sendo que nem vale transporte eu ganhava, enfim ja consegui otro trampo

vo trampar das 8h da manha até 12h, trampo bem de boa na prefeitura só levar uns processos nos andares e depois fica de bobeira até dar o horario mais ainda não é 100% certo, mais uns 90% sim kkkkk

e ainda vou vender uns suplementos pra fazer uma graninha a mais hehe

vou ter que mudar algumas coisas na minha rotina mais tudo bem faz parte...

os treinos essa semana estão sendo como sempre, não estou usando tanto peso mais esta sendo muito intenso, vou relatar o treino de ombro de hoje

2x aquecimento para o manguito

desenvolvimento militar smith machine 3x4~6 (50kg)

elevação lateral 3x10~15 (12kg)

posterior de ombro com corda 3x10~15 + drop (40kg)

remada alta 3x10 (30kg)

crucifixo inverso na maquina 7x8~12 (30kg)

encolhimento na maquina 4x10~15+drop-set (120kg)

crunch no pulley 3x15~20 (75kg)

crunch deitado + elevaçao de pernas 3x10

volumoso? talvez, mais é assim que eu gosto terminei o treino em 50 minutos, só nao devia ter feito a remada alta denovo coloquei ela sem necessidade xD

militar no smith foi muito mais dificil do que eu imaginei pq nao tem como robar e ainda usei uma cadencia mais lenta que de costume, pq nao tem como fazer movimentos explosivos no smith

elevaçao lateral com 12kg com uma execuçao otima, a na ultima serie mandei umas parciais e umas roubadas pra conseguir mais algumas reps

encolhimento zerando a maquina foi muito bom tambem vo te que prender uma anilhas ali pq ja ta ficando leve kkkk

meu ombro pareciam duas bolas de boliche, ficaram muito grandes e densos...

amanha é dia de braços ja to com a rotina montada aqui, e se der certo um parceiro meu vai treinar comigo e vou filmar o treino só que so vou de noite dai

abraços!!!

[Janinha]

Oi Jucca,

Legal essa parada do emprego, boa sorte!

Militar no smith me parece meio estranho pq vc não tem tanta liberdade de movimentos, amplitude e blá blá...

Qdo vc fala que no smith não tem como roubar, seria devido ao que?

Tem alguns exercícios que vale muito mais a pena "livre"... bom talvez a tecnica de execução usada q vc quer só permita o smith mesmo.

bjs!

[jucaa]

Oi Jucca,

Legal essa parada do emprego, boa sorte!

Militar no smith me parece meio estranho pq vc não tem tanta liberdade de movimentos, amplitude e blá blá...

Qdo vc fala que no smith não tem como roubar, seria devido ao que?

Tem alguns exercícios que vale muito mais a pena "livre"... bom talvez a tecnica de execução usada q vc quer só permita o smith mesmo.

bjs!

eu fiz no smith porque eu nao queria começar com a barra no peito, meu peito ainda tava doendo bastante do treino de terça, e no smith dava pra fazer o movimento isolando mais o deltoide frontal

e roubar eu digo dar impulso com as pernas no smith fica meio estranho dai, mais prefiro 10000x militar livre ne haha

beijos

[jucaa]

indo treinar braços galera, vou filmar o treino e fazer um videozinho daqui a algumas horas eu posto aqui

[##PK##]

esperando o video brother

deve tah muito mosntro

[brunorocha]

Grande Jucaa Telo !!! ahauahuauahuahuahauhaa

pior q ele eh a lata sua eh so o nego soca uns 25kg de musculo q fica irmao gemeo ahauahauahaua

as ultimas fotos q vc posto ficaram bem daora brother, realmente ta parecendo gringo

o daora eh q ta bem harmonico o shape , principalmente perna e panturrilhas q estao de parabens

bora cresce mano !!!!

[Bibiano]

e o video teló?

[Gamah]

Acho q o teló encontrou alguma dificuldade pra gravar

[jucaa]

desculpa a demora pra postar o video ai galera, é que o cara que gravo cmg que tem a camera e ele sumio o final de semana todo e fiquei sem editar o video, ele ja me passou alguns aqui falta mais o resto ai vou editar e assim que acabar ja posto, mais fico bem amadorzao mesmo hahahah mais nao da nada kkk

[Bibiano]

videos amadores sao os melhores

/safadinho

kkkkkk

abraço

[JuninhoNops]

videos amadores sao os melhores

/safadinho

kkkkkk

abraço

kkkkkkkkkk

[Gamah]

Caiu na rede: video amador do michel teló treinando!

[jucaa]

RELATO DO TREINO DE HOJE!

peito e abdomen

supino reto com halteres 4x6~10 (34kg) usei menos carga pq na gym la do clube so vai ate esse peso e nao tava afim de monta xD mais fiz com uma cadencia bem lenta e ia até a falha

crucifixo reto halter 3x10~15 (26kg)

supino inclinado halter 3x6~10 (34kg)

crucifixo inclinado halter 3x10~15 (20kg)

voador fst-7 (40kg)

abdomen na maquina 3x15~20 + drop

crunch no pulley + elevaçao de pernas 3x15 cada

bom treino foi muito hardcore treinei na academia la do clube e os halteres sao de borracha e sao muitos gigantes, os de 34kg sao maiores que os de 40 da gym que treino pra equilibra fica muito mais foda curti pacas

terminamo o treino em 40 minutos intesidade foi muito alta mesmo, pump foda no peitoral depois, mandei shakezinho de whey + açucar + glutamina + creatina, ainda nao comprei minha malto xD

mais hoje vi que nao é bom usar açucar pq corre o risco de aumentar o bf então nao vou mais usar pq ja to meio neurótico com meu bf kkkkk

mais hoje recebi uma boa noticia, amiga da minha irma que é nutricionista esportiva tava aqui em casa e ela faz avaliaçao, dai perguntei pra ela quanto eu tinha de bf em média e ela disse que ta entre 10~12% mesmo e nao mais que isso, ja que minha perna tem a pele bem fina, so acumulo mais na regiao da cintura mesmo, e ela disse que essa neura mminha é mais pela retençao hidrica do que pelo bf, fiquei aliviado depois dessa achei que ja tava com uns 14 ahahaha

amanha é leg day e vamo que vamo haha

o video ainda não tenho todos aqui no pc pq o cara nunca entra na net pra me passar e nao achei meu pen drive pra ele colocar xD, mais essa semana provavelmente ja vo postar ele aqui hahaha

Editado Março 23, 2011 às 01:38 por jucaa

[##PK##]

treino parece ter sido bom mesmo , foda essa preocupação com bf mesmo kkkkkkkkkk acompanhando

Editado Março 23, 2011 às 21:00 por ##PK##

[jucaa]

eae galera hoje acabo sendo um dia off, pelo fato de eu não ter grana pra pagar a academia xD

tomara que amanha eu consiga treinar, então ja que fiquei o dia todo de bobeira fiquei montando o treino que vou começar segunda feira

o treino vai ser um abcab nesse estilo

DIVISÃO:

a

b

c

a²

b²

off

off

repete o ciclo

treino A - costas em volume/trapézio/biceps/panturrilha

levantamento terra 3x6~8

remada curvada ou cavalinho 3x8~12

remada sentada + crucifixo invertido 3x10~15

encolhimento 3x10~15

rosca direta 3x6~8

rosca alternada 3x6~8

gemeos sentado 3x15~25

treino B - peito/ombro/triceps/abdomen

supino reto barra 3x6~8

supino inclinado barra 3x6~8

crucifixo na maquina 3x10~15

militar 3x6~8

elevaçao lateral 3x10~15

paralelas 3x6~8

pulley 3x10~15

treino c - pernas/panturrilha

agachamento frontal 3x6~8

agachamento livre 3x20

leg press pes acima 3x8~10

extensora + flexora 3x15 cada

stiff 3x6~8

cadeira flexora 3x10~15

gemeos no hack 3x20~30

gemeos sentado 3x10~15

treino A²- costas em largura/trapézio/biceps/abdomen

barra fixa 3xfalha

puxador frontal aberto ou supinado 3x8~12

pull-over + pull-down 3x8~12

encolhimento 3x10~15

scott com barra 3x6~8 (pegada fechada)

martelo + rosca cabo banco inclinado 3x6~8 (pegada fechada)

rosca punho 3x10~15

treino B² - peito/ombro/triceps

supino reto halter 3x6~8

supino inclinado halter 3x6~8

crucifixo inclinado halter 3x10~15

desenvolvimento com halteres 3x6~8

elevaçao lateral 3x10~15

mergulho no banco com pesos 3x6~8

testa com halteres 3x8~12

abdomen - treino B e A²

crunch no pulley + crunch deitado + elevaçao de pernas 3x10 cada

panturrilha: 2ª 4ª e 6ª

treino de 6ª de panturrilhas feito a noite em casa, 10 séries de flexoes uni-lateral até falha

stomach vaccum 2ª 4ª 6ª feito a noite em casa

o treino de perna vou mudar alguns exercicios de veis em quando e será o mais volumoso ja que treino 1x na semana

nao coloquei drop-set, rest-pauses ali no treino, mais de veis em quando vou usar algumas técnicas avançadas no treino

o agachamento de 20 repetiçoes nao sera feito sempre por causa do SNC

queria a opinião da galera sobre o treino

Editado Março 24, 2011 às 01:38 por jucaa

[Floripa]

tuas cargas tão muito altas em alguns exercícios, tá ficando bruto. se tivesse uns vídeos seria massa

[jucaa]

RELATO DO TREINO DE HOJE

LEG DAY! haha

extensora + cadeira flexora 3x10~15 (70kg na extensora e 60kg na flexora)

agachamento livre + stiff com halteres 3x6~8 (110kg no agacho, 30kg cada halter no stiff)

leg press 45 7x8~12 cadencia 4-2-4 (180kg)

mesa flexora 7x8~12 (30kg)

pantu no leg 5x10~20 + drop-set (240kg)

treino insano mesmo feito em 35 minutos descanso nao passava de 1 minuto nas series e na fst-7 ficava entre 15~25 segundos

se alguem ta afim de da um choque nas pernas tente fazer esse treino, seu coraçao vai querer saltar pela boca pela intesidade hahaha

pump insano mesmo até as veias tao saltando na coxa e panturra deu um pump que nunca tinha visto na vida ficaram muito grandes mesmo, joguei umas pose na gym e uma mina até me elogio pelas pernas xD

vim me arrastando pra casa depois haha, amanha dia ombro e trapezio e sabado de manha vou treinar braços

dieta to seguindo bem nao como a mesma coisa todo dia quase nunca mais mantenho os nutrientes certos, e vamo que vamoooo

Editado Março 24, 2011 às 19:41 por jucaa

[##PK##]

esse aew deve ter sido muito bom mesmo o pump

meu treino ta parecido com esse

força aew guerreiro para fazer buuuunitu no MR Blumenau

abraço

[Janinha]

Juca,

Adoro seus treinos de pernas. Com certeza já reservei esse último aqui pra mandar...

Agora só uma observação (como sempre kkk)

Pelo visto tu mandou o fst 7 no leg e na mesa flexora?

No leg não é apropriado para mandar o fst 7. Já que essa tecnica diz para mandar em um aparelho que isole o músculo...

No caso séria a extensora.

bjs!

[jucaa]

Juca,

Adoro seus treinos de pernas. Com certeza já reservei esse último aqui pra mandar...

Agora só uma observação (como sempre kkk)

Pelo visto tu mandou o fst 7 no leg e na mesa flexora?

No leg não é apropriado para mandar o fst 7. Já que essa tecnica diz para mandar em um aparelho que isole o músculo...

No caso séria a extensora.

bjs!

sim eu sei disso eu sempre faço na extensora mais tava afim de faze algo diferente, tente fazer fst-7 com cadencia 4-2-4 com pes juntos pra vc ver seu vasto lateral saltando hahahaha

beeijos

eae galera depois de muito tempo de espera postei o video, o cara me passo os de triceps só os de biceps iam demora mais mil anos ai resolvi deixar assim mesmo fico mais ou menos o video, minha perna parece ser mt menor do que ela é na verdade pelo angulo da camera talvez... e esse volume na minha calça no supino é meu shorts que dobrou ta HAHAHA, daqui a poco volto pra relatar o treino de ombro...

https://www.youtube.com/watch?v=gWgZ4sN_AwY

[Gamah]

vc nem parece o teló nao uashuahsuhsu

[##PK##]

tah grandão parceiro prabens mesmo

vai fazer bunito la juca certeza

curti o treino tu tava mó suadão deve ter sido bem intenso

a cara e continua postando videos dos treinos pra gente se conseguir filmar sua semana ia ser muit top

edit:(aham foi o calção que dobrou sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

Editado Março 25, 2011 às 16:19 por ##PK##

[jucaa]

tah grandão parceiro prabens mesmo

vai fazer bunito la juca certeza

curti o treino tu tava mó suadão deve ter sido bem intenso

a cara e continua postando videos dos treinos pra gente se conseguir filmar sua semana ia ser muit top

edit:(aham foi o calção que dobrou sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

eu sempre fico assim saudao xD

quero filmar sim mano, semana que vem se rolar eu vo pegar uma camera com um brother que é HD ai vai fica bom os videos

[Gusmão420]

Bem legal o video cara, parabéns, continue com essa determinação!

Abraços

[Floripa]

boa, mandou bem me deu raiva tu fazendo o testa. eu faço com 12kg/lado morrendo

hauah

tem futuro man!

[Capel]

caramba juca,daora ahahah

curto seus treino,e curti principalmente o video

parabéns mano! ;D

[ph3nix]

cara na primeira vez que falei que tu parecia com o teló foi so brincadeira ,mas é serio se é igual kkkkk

to pertubando juca! shape ta top

[luis2356]

2:37 a 2:40 Fóda!

Triceps ta massa, Michel Teló bombado XD

Abraço!