Olá amigos...

bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível.

só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente.

enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde.

DIETA:

09:30: Café da Manhã.

- Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD.

- 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD.

- 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD.

- 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD.

vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais.

total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord.

12:30: Almoço.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD.

- 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD.

- 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD.

- 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD.

16:00: Pré-Treino.

- 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD.

- 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 1 colher de dextrose: 12,5G CARB.

depois eu termino de digitá-la.

Editado Janeiro 25, 2011 às 17:46Jan 25, 2011 por CristianoSoares

Olá amigos...

bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível.

só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente.

enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde.

cade a dieta?

Tem que ver a contexto geral da dieta.

Vc come gorduras boas?

Tem que ver a contexto geral da dieta.

Vc come gorduras boas?

minhas gorduras vêm de: iogurte, carne bovina (não como carne branca), queijo, e azeite.

a meu ver, gorduras boas.

eu acho que tenho um bom conhecimento de nutrição, mas acabou que eu tive esse susto quando eu passei pro papel a dieta. mas a dieta é boa, não tem bobagens nem nada, eu me seguro muito bem, mesmo tendo um irmao obeso que faz cocada todos os dias...

primeiro post sua dieta para que possamos analizar ela com cautela

Na verdade nem fisiculturistas comem 4-5g/kg de prot, nem quando estão ciclando, na verdade mais de 3g/Kg já não é aproveitado pelo corpo, e pela sua idade e seu peso acho q 2g já é mais q o suficiente para começar, quando vc tiver um nivel maior de massa ai sim vale a pena usar mais de 2g.

cade a dieta?

cara, não da pra passar todas as refeições agora, mas tá aqui algumas refeições que tenho gravado nesse pc.

não olhe no meu diario de treino a dieta de lá, pois está muito desatualizada.

tá aqui:

09:30: Café da Manhã.

- Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD.

- 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD.

- 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD.

- 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD.

vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais.

total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord.

12:30: Almoço.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD.

- 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD.

- 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD.

- 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD.

16:00: Pré-Treino.

- 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD.

- 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 1 colher de dextrose: 12,5G CARB.

por enquanto só tenho isso, depois posto mais.

caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não

e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ?

tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito.

um abraço e bons ganhos.

Editado Janeiro 25, 2011 às 17:59Jan 25, 2011 por Pedrator

Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra...

@edit

oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã?

e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira?

Editado Janeiro 25, 2011 às 18:00Jan 25, 2011 por hachuy1

Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra...

@edit

oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã?

e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira?

bem, eu já engordei 3 kg de massa magra, mas não é o caso.

daqui a pouco eu ponho o resto da dieta, tá no outro pc.

to indo pra academia agora, continuem comentando ;D

caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não

e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ?

tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito.

um abraço e bons ganhos.

então cara, é meio trauma.. eu nunca sofri bullying nem nada, sou popular na escola, mas é foda ser um magrelo. aí acabei exagerando na montagem da dieta. em breve vou ajustá-la, com a ajuda de vocês do fórum.

um abraço!

calcula sua TMB então e faça uma dieta baseada nela cara, 2g de protein, 3~4g de carbo, 1g de gordura por kg.

calcula sua TMB então e faça uma dieta baseada nela cara, 2g de protein, 3~4g de carbo, 1g de gordura por kg.

kkkkk, minha dieta é foda, acabei de ver que ali no outro computador, e dá 7g de carboidrato por kg, 2 de gordura, e 4,5 de proteina por kg.

minha dieta é perfeita... para um cara de 120 kg.

agora é foda, tem que mudar.

eu tava pensando que, como no dia 31 minhas aulas voltam, aí eu tenho que acordar cedo e eu fico o dia todo na escola, provavelmente a quantidade vai diminuir. vou ver. já vou começar a trabalhar nessa nova dieta.

agora to indo.. vou la pra academia, daqui a pouco eu volto ;D

Editado Janeiro 25, 2011 às 18:20Jan 25, 2011 por CristianoSoares

bem, voltei da academia. segue agora o resto da dieta:

agora vamos por partes...

no café da manhã, estava pensando em tirar o iogurte.

aí ficaria 948 kcal, 54 g de proteína, 117 de carb, e 29,2 de gordura.

está bom, ou diminuo mais ?

cara, vamos por partes, calcule sua TMB e elabore uma dieta baseada nela.

Cara li uma vez, que o cálcio do leite prejudica a absorção do ferro da carne.

Não precisa beber 2 litros de leite por dia.

Cara no papel é facil botar isso tudo.

Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro.

Cara no papel é facil botar isso tudo.

Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro.

essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês.

acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.

essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês.

acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.

E vc ta engordando muito?

E vc ta engordando muito?

bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.

bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.

Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?

Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?

eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais.

acho que foi de massa.

dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D

eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais.

acho que foi de massa.

dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D

Se formos pensar por alto sua dieta não esta ruim já que vc disse ter ganhos de massa magra, porém esse excesso de proteína realmente não é legal.

Se eu fosse vc cortava esse monte de leite e faria mais uso de fonte de gorduras boas: fish oil, castanha, nozes...

Assim sua dieta não ficaria com muita proteína e nem poucas calorias...