Diário Da Hina

[IomarFilho]

Sumiu?!

Acompanhando aqui! Corpo ta muito bonito! Acho que nem precisa de academia! hauahuhauha

Bons treinos!

[Hina]

Antes fosse nem precisar de academia! Meus culotes me perseguem e ainda ei de acabar com eles!!!

Meu treino está meio bagunçado, final de abril tenho uma corrida de revezamento, a volta a ilha de florianópolis e não posso deixar minha equipe na mão!

Tava sem correr acho que um mês inteiro! Então agora vou tentar correr de 2 a 3x na semana e juntei o treino de perna na segunda, triceps, peito, ombro e abs na terça, sexta com costas, biceps e abs de novo e se der mais uma corridinha.

Minha dieta também estava bem esculhambada, mas já estou na linha novamente

Comprei um Syntha-6 de morango e as vezes troco o sanduiche da tarde por ele + leite ninho, e de noite estou tomando ele com leite de soja, ao invez da albumina. Nossa, que troço bem gostoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooso

Melhor que milk shake de morango! É sério O_O

Resuminho da semana:

Segunda treinei perna, não foi como eu queria mas mesmo assim fiquei bamba e dolorida até quarta de noite!

Terça treinei triceps, peito, ombro e um pouco de abs

Hoje corri entre 5 a 6Km ao meio dia só com BCAA. Tirando o calor foi bem bom!

E voltaremos aos relatos diários!

[Cacaupb]

Quero ver este diario bombando em dona Hina, voltando ao ritimo rapidinho

E que negócio e este de caixa de bonbons ai ai ai

bjks

[Mone]

Adorei esse carinha

Acompanhando!

bjos

[Hina]

Cacau puxando a orelha! xD

Tem que ser, senhão a gente vai abrindo exceção e quando vê...

Hoje tomei os 10g de BCAA as 11h25 e era 11h40 já estava treinando:

Remada baixa 3x12

Puxada pelas costas 3x12

biceps 21 3x21

obliquo no aparelho 3x10 cada lado

O tio da academia comprou uma bola daquelas grandes pra exercicios, finalmente!

Quando vi fui direto nela!

Abdominal simples na bola 3x30

Transversos na bola 3x20 (vc fica na posição de 4 apoios e puxa a bola com as pernas, depois empurra ela para trás. só que nesse exercício eu senti bastante a lombar e minha perna insistia em estralar! o.O)

Finalizei com 50 rep de abdominal simples com as pernas suspensas.

Das comilanças foi o seguinte:

11:25 - 10g de BCAA

11:40 - TREINO

12:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico

13:00 - um monte de alface, feijão, cenoura cozida, beterraba crua e uns micro talinhos de brócolis. Hoje tava roots o almoço (quando tem grão de bico ou feijão branco é o auge do restaurante!)

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, gergilin, azeite de oliva e espinafre + uma micro maçã da turma da mônica

Até agora foi isso, mas agora vou cozinhar dois ovos e comer minha banana com cereais e ir pra aula!

18:00 - 2 ovos cozidos, 1 com gema + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas

22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 de morango (delícia... )

E amanhã de manhã vou correr, pretendo uns 8Km bem na manha, vamos ver! Só com café no bucho.

Ainda vou almoçar nos meus sogros... espero que tenha bastante salada

[Mone]

Eita! *Km eh tenso! Vai com fe minha amiga! Enche o bucho e vai correr ahahaha seria isso correr embuchada?

[Mone]

Duprico Zefinha! Foi mal

Editado Março 18, 2011 às 21:09 por Mone

[Cacaupb]

Agora sim to gostando de ver, ovos, saladinha, treino

simbora ficar saradona

bjs

[Hina]

por café eu queria dizer "café preto"!

Vai ser um bom AEJ o/

Nossa, uma vez eu corri depois de comer ovo cozido. Não foi nada legal...

Ai... ontem eu mantive a alimentação como mostrei, mas meu noivo me trouxe de noite uma caixa de bombons! <o>

Ontem não comi nenhum, vamos ver como vai ser meu auto-controle!

E meu abdomen e biceps já estão doloridos de ontem.. por essa eu não esperava...

Editado Março 19, 2011 às 09:51 por Hina

[Cacaupb]

por café eu queria dizer "café preto"!

Vai ser um bom AEJ o/

Nossa, uma vez eu corri depois de comer ovo cozido. Não foi nada legal...

Ai... ontem eu mantive a alimentação como mostrei, mas meu noivo me trouxe de noite uma caixa de bombons! <o>

Ontem não comi nenhum, vamos ver como vai ser meu auto-controle!

E meu abdomen e biceps já estão doloridos de ontem.. por essa eu não esperava...

Ai ai ai ai, este seu namorado merece um puxão de orelha diz pra ele te trazer um botão de rosa em vez de uma caixa de bombom

meu marido também me boicotava na alimentação, cabeça no lugar em dona Hina

bjsss

[Fernando Bull]

Tenta programar um dia pra sair da dieta, que ai fica de boa.

Eu por exemplo pego no sabádo uma refeição, como as proteinas que tenho que comer e como algo que goste, tipo um pedaço de pizza, chocolate, mas sem abusar.

[Cacaupb]

Hina como foi o fds? e os bombons sobreviveram?

bjs

[Mone]

Eh menina, parece q qndo a gente quer manter a linha aparecem festas, presentes, convites para celebracao de algo e todo tipo de coisa contraria a sua dieta! Meu sogro ontem me mandou 2 caixas de biscoito de chocolate com menta coberto com chocolate... vai ficar la! Nao quero saber deles.

Forca ai!

Bjos

[Hina]

Ah, que angústia mesmo!

Mas e como vocês fazem quando tem festa ou reunião de família ou coisa do tipo?

Quando é entre amigos fica mais fácil de recusar, mas quando é em família é aquela coisa de vó:

"Mas eu fiz pensando em ti"

"Não vai comer nem um pedacinho?"

"Ah, mas vc não come nada, assim eu fico triste!"

Essa pressão psicológica que é $#@%*0%!&%

Final de semana minha sogra fez pudim com amendoim, daí comi um pedacinho, e se eu como só um pedacinho, o vício vem a tona e peguei depois mais do que eu queria! E teve a caixa de bombons ainda...

Mas consegui correr sábado de manhã em jejum uns 4Km, tive que abortar os 8 senão não ia dar tempo de ir nos sogros

E domingo pedalei 25Km tb em jejum.

Não sei se estou acostumada, mas acho que grande parte do AEJ é psicológico. Quando eu fiz caminhadas em jejum há uns 2 anos atrás, morria de medo de desmaiar, passar mal sei lá! E hoje eu nem lembro que estou em jejum e o aeróbico é super bom.

Mas vamos ao ontem!

Segunda recomeçamos bem:

12:00 - Almoço (alface, rúcula, arroz integral, feijão preto, abobrinha, cenoura, couve-flor, 1 ovo de codorna e 1/2 figo)

14:00 - 40g de Syntha-6 + 1 colher de sopa de leite ninho com água

15:00 - 1 maçã pequena + 1 iogurte desnatado Do Tambo com morango

17:10 - TREINO

18:00 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico

18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas

22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6

O Treino foi perna!

Agachamento - 4x 10 (aumentei o peso!)

Leg Press 45' - 3x 12

Avanço - 3x 12 cada perna

Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna

Cadeira Extensora - 3x 8

Glúteo em pé na máquina - 3x 12

Saí que mal conseguia andar xD

[Mone]

Olha, to gostando de ver hein! Colocou uns ovinhos, umas gordurnhas boas

Entao, a minha sogra nao insiste nao. Outro dia ela queria me levar pra jantar ai disse pra ela q tava de dieta, foi semana passada. A gente foi no restaurante e comi salada verde e camarao cozido. Como era bufet dava pra escolher No sabado a gente almocou juntas e eu comi salada verde com peixe grelhado e feijao verde cozido no vapor. Se eu sei q vou a algum lugar eu coloco minhas refeicoes na caixa termica com um saquinho de gelo, e levo comigo (como fiz sabado passado). Ai fica mais facil... a pessoa tem q entender e aceitar. Se eles comecarem a apelar pro ah come, vou ficar triste, apela tambem! Diz se eu comer eu q vou ficar triste heheheh nao eh facil, mas vc consegue

bjns

[Hina]

Ai Cacau, os bombons não sobreviveram não... sorte que meu noivo também comeu...

Mas essa semana está tranquilo!

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, feijão preto, abobrinha, pure de aipim, cenoura, 1 figo)

14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem + 1 maçã pequena

17:20 - TREINO

18:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico

18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia e linhaça

22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6

Treino:

supino aparelho - 2x 10

voador - 2x 10

triceps corda - 2x 10

triceps gravition (algo assim) - 2x 10

levantamento lateral - 3x 10

levantamento frontal - 2x 10

abs na bola - 3x 40

abs na bola puxando com os pés - 2x 20

É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

[Mone]

É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

Eh que nem aqueles movimentos politicos "Resistir eh preciso!" ahahhahaa

bjos

[Hina]

Eh que nem aqueles movimentos politicos "Resistir eh preciso!" ahahhahaa

bjos

Mas se eu cuidar durante todo o tempo, nesses dias de visita eu posso fazer meu "dia do lixo", que acham?

Tenho que aprender a dizer não!

[Cacaupb]

Hina fazer um dia de lixo é bom pro psicológico e pro metabolismo também, vc pode sim sair da dieta neste dia sem se preocupar ou ficar com a conciencia pesada, se conseguir eu não consigo não é o que você come em um dia que vai acabar com todo o trabalho o importante é vc saber que não pode fazer mais de um dia de lixo acabar emendando este dia durante a semana também, escolha um dia para botar o pé na jaca mas não entre de corpo inteiro ou então escolha duas refeições é o que eu faço, meu "dia" do lixo são a janta do sabado e o almoço do domingo o resto mantenho a dieta não me privo de sair com meu marido para um jantarzinho e no domingo como uma sobremesa depois do almoço que procuro comer alimentos que estejam na minha dieta isso é ótimo para o psicológico da gente.

E para o metabolismo também, vc passa a semana inteira numa dieta bem regradinha, seu corpo acostuma então vem o dia do lixo e vc dá um susto no seu corpo com mais alimentos, seu metabolismo acaba se mantendo em função disso, quando a gente está em cutting o metabolismo acaba baixando em função da alimentação e dar um sustinho nele é muito bom, claro que não para quem vai competir ai é outra coisa.

bjs e não se estresse pois acaba liberando cortizol que vai catabolizar seus musculos

[Hina]

O problema é justamente fazer o dia do lixo apenas um dia!

Tenho sempre tomado um copo de café preto sem açucar de manhã, só pra constar

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, moranga refogada, cenoura crua, couve refogada, feijão preto, abobrinha, 1 figo)

13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água

14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem

17:20 - 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 50g de castanhas de caju

18:15 - 3Km de caminhada + 5 de corrida

21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + 1 cápsula de multivitaminico

Estou morta... acabei de fazer a janta do meu noivo que está na aula agora... cebola, pimentão amarelo com ovos refogados e cenoura com ervilhas refogadas. Espero que sobre um pouquinho pra mim pra amanhã de noite!

Té mais pessoal, bom descanso a todos o/

[Mone]

Nossa menina, esse jantar me deixou ate com fominha ahahah q gostoso! Acho q vou fazer isso pro almoco amanha! Eu teho sonhado com feijoada ja ha algum tempo heheheh na primeira oportunidade q eu tiver de dar uma escapulida com a bencao do Ney o meu lixo vai ser feijoada! Mal posso esperar!

O negocio eh ir cortando aos poucos sabe. Se vc comecar a cortar td de uma vez eh mais dificil. Vc pode conseguir se vc for super focada, mas se for como a maioria do povo tem q ir devagar hehehe

Mas tenta ficar um tempo sem "lixo" depois de um tempo faz so uma refeicao. Assim vc exercita seu "dominio proprio" ahaha

bjos

[Hina]

Nossa menina, esse jantar me deixou ate com fominha ahahah q gostoso! Acho q vou fazer isso pro almoco amanha! Eu teho sonhado com feijoada ja ha algum tempo heheheh na primeira oportunidade q eu tiver de dar uma escapulida com a bencao do Ney o meu lixo vai ser feijoada! Mal posso esperar!

O negocio eh ir cortando aos poucos sabe. Se vc comecar a cortar td de uma vez eh mais dificil. Vc pode conseguir se vc for super focada, mas se for como a maioria do povo tem q ir devagar hehehe

Mas tenta ficar um tempo sem "lixo" depois de um tempo faz so uma refeicao. Assim vc exercita seu "dominio proprio" ahaha

bjos

As vezes as coisas mais simples são as mais gostosas!

Teve uma época que eu fiquei 1 mês inteiro sem comer chocolate, depois das 2 primeiras semanas foi super tranquilo, mas depois que eu voltei a comer de vez em quando... voltou aquela gula toda!

Ontem não treinei, mas a alimentação foi o segunte:

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, cenoura crua, feijão preto, 2 fatias de mamão)

13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água

15:10 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem

16:30 - 1 iogurte desnatado com morango Do Tambo

21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + ervilhas e cenoura refogados de ontem

TO na correria, vou lá! o/

[Cacaupb]

As vezes as coisas mais simples são as mais gostosas!

Teve uma época que eu fiquei 1 mês inteiro sem comer chocolate, depois das 2 primeiras semanas foi super tranquilo, mas depois que eu voltei a comer de vez em quando... voltou aquela gula toda!

Ontem não treinei, mas a alimentação foi o segunte:

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, cenoura crua, feijão preto, 2 fatias de mamão)

13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água

15:10 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem

16:30 - 1 iogurte desnatado com morango Do Tambo

21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + ervilhas e cenoura refogados de ontem

TO na correria, vou lá! o/

è Hina chocolate é mesmo um problema, eu também sou doida por ele e por isso mesmo procuro não comer pois sei que não é facil parar, e agora ta chegando a pascoa que é a pior época para mim pois sempre tem chocolate rolando aqui em casa por caus do meu filhote então a tentação é GRANDE

As vezes eu pego cheiro e devolvo, menina é bem complicado resistir mas vamo que vamo, meu marido diz que eu to maluca ele não se conforma de eu ficar resistindo tanto a algo que eu gosto mas se não for assim a gente perde o controle.

bjs

[Mone]

As vezes eu pego cheiro e devolvo, menina é bem complicado resistir mas vamo que vamo, meu marido diz que eu to maluca ele não se conforma de eu ficar resistindo tanto a algo que eu gosto mas se não for assim a gente perde o controle.

(&(&^--_(((@!)(*#@ Cacau! Vc gosta de sofrer hein?! ahahahha Cara, cheirar e devolver?! Eu nem olharia ahahhaah ta mesmo exercitando seu dominio proprio hein?! Benza Deus! Vc certamente passaria no teste do pao q nem Jesus

[Cacaupb]

(&(&^--_(((@!)(*#@ Cacau! Vc gosta de sofrer hein?! ahahahha Cara, cheirar e devolver?! Eu nem olharia ahahhaah ta mesmo exercitando seu dominio proprio hein?! Benza Deus! Vc certamente passaria no teste do pao q nem Jesus

Mone eu sou neurótica com dieta, sei que é dela que depende gaaaaande parte dos meus resultados, procuro não escorregar mas as vezes a gente pisa na jaca

A unica coisa que me faz pensar seriamente em sair da dieta é o chocolate de resto não tenho vontade de nada, meu marido me chama de loca, fica brabo comigo mas eu nem to, cheiro o chocolate e devolvo, ja tirei chocolate da boca e botei no lixo, coisa de pirada mesmo nem eu sabia que era tão disciplinada descobri isso depois de iniciar com dieta e treino, na verdade descobri muitas coisas sobre mim que eu não sabia.

Hina vc ta aonde menina

bjs

[Mone]

Cade vc dona mocinha?

[Hina]

Ai Mone, estou desde a semana retrasada em curso e isso fez com que meu treino ficasse todo falhado!

E ainda estou treinando mais focada para a corrida que vai ter agora dia 30 de abril, a Volta a Ilha! É a volta pela ilha de Florianópolis, revezamento de equipe! Vou correr uns 8Km em trilha e areia, então estou treinando mais focada nisso, quando o tempo deixa, pq tá brabo!

Mas o curso termina amanhã, daí acho que vai voltar a normalidade.

Tava meio off do fórum faz uns dias, mas de vez em quando olho as novidades xD

[Mone]

Ta perdoada entao kkkk eh por uma boa causa bjns