goncalo7 0 Postado Janeiro 14, 2011 às 12:04 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 12:04 Plano de treino montado por profissional Segunda - Feira Peito e Costas Supino plano com barra 3 Séries Supino inclinado com halteres 3 Séries Supino Declinado com barra 3 Séries Pull Over 3 Séries Barra Fixa Trícepe 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Máquina 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries ********************************************************* Terça - Feira Corrida ( 1 hora ) ********************************************************* Quarta - Feira Ombro,Bícepe,Trícepe e Ante-Braço Elevação Lateral 3 Séries Desenvolvimento de Ombros 3 Séries Elevação Lateral Com Cabos 3 Séries Rosca à Testa 3 Séries Pulley Tricepe 3 Séries Rosca Direta 3 Séries Rosca Alternada 3 Séries Rosca Ante-Braço 3 Séries ********************************************************** Quinta - Feira Pernas Agachamento 5 Séries Leg Press 5 Séries Extensora 5 Séries *********************************************************** Sexta - Feira Peito e Costas Supino plano com halteres 3 Séries Supino Inclinado com barra 3 Séries Supino Declinado com halteres 2 Séries Aberturas planas 2 Séries Barra Fixa 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries Encolhimento de Ombros 3 Séries Faço abdominais na segunda, quarta e sexta ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goncalo7 0 Postado Janeiro 14, 2011 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 18:31 Acham que está bem montado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 19:01 Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goncalo7 0 Postado Janeiro 15, 2011 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2011 às 15:09 Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado... Abraços Ok Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % ) Peso : 74 quilos Altura : 1,81 Braço : 38cm Percentagem de massa gorda : 10% Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina 38 cm de braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 15, 2011 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2011 às 15:45 Achei meio sem nexo algumas coisas.... Pra que essa corrida 1 dia na semana ? Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ? Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha.............. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DMARTINS 2 Postado Janeiro 15, 2011 às 22:00 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2011 às 22:00 Ok Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % ) Peso : 74 quilos Altura : 1,81 Braço : 38cm Percentagem de massa gorda : 10% Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina 38 cm de braço Só liga para o braço...rsrs Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goncalo7 0 Postado Janeiro 16, 2011 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 13:27 Só liga para o braço...rsrs Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio. O meu personal trainer falou me que os musculos dito pequenos ( ombro, bicepe e tricepe ) só se deve treinar 1 vez por semana porque são recrutados na maior parte dos exercicios de peito e costas, e em relação ao resto das medidas não sei, só sei de braço , mas vou tratar disso em breve ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Janeiro 16, 2011 às 15:20 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 15:20 (editado) Achei meio sem nexo algumas coisas....Pra que essa corrida 1 dia na semana ?Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ?Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha.............. :rolleyes:Abraço. Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs... O que seria barra fixa tricepe ? Lol ... Editado Janeiro 16, 2011 às 15:21 por Fernando Bull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goncalo7 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 11:35 Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs... O que seria barra fixa tricepe ? Lol ... Barra fixa = Elevações do corpo ( um dos principais exercicios para costas ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodyhammer 1 Postado Janeiro 17, 2011 às 12:29 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 12:29 Como de costume, achei o dia de perna fraco, a menos que use carga absurda no agachamento, eu colocaria pelo menos um stiff, uma flexora e um exercício pra panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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