Plano de treino montado por profissional

Segunda - Feira

Peito e Costas

Supino plano com barra

3 Séries

Supino inclinado com halteres

3 Séries

Supino Declinado com barra

3 Séries

Pull Over

3 Séries

Barra Fixa Trícepe

3 Séries

Pulley Frontal

3 Séries

Remada Máquina

3 Séries

Remada Unilateral

3 Séries

*********************************************************

Terça - Feira

Corrida

( 1 hora )

*********************************************************

Quarta - Feira

Ombro,Bícepe,Trícepe e Ante-Braço

Elevação Lateral

3 Séries

Desenvolvimento de Ombros

3 Séries

Elevação Lateral Com Cabos

3 Séries

Rosca à Testa

3 Séries

Pulley Tricepe

3 Séries

Rosca Direta

3 Séries

Rosca Alternada

3 Séries

Rosca Ante-Braço

3 Séries

**********************************************************

Quinta - Feira

Pernas

Agachamento

5 Séries

Leg Press

5 Séries

Extensora

5 Séries

***********************************************************

Sexta - Feira

Peito e Costas

Supino plano com halteres

3 Séries

Supino Inclinado com barra

3 Séries

Supino Declinado com halteres

2 Séries

Aberturas planas

2 Séries

Barra Fixa

3 Séries

Pulley Frontal

3 Séries

Remada Unilateral

3 Séries

Encolhimento de Ombros

3 Séries

Faço abdominais na segunda, quarta e sexta ...

Acham que está bem montado?

Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado...

Abraços

Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado...

Abraços

Ok

Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % )

Peso : 74 quilos

Altura : 1,81

Braço : 38cm

Percentagem de massa gorda : 10%

Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina

38 cm de braço

Achei meio sem nexo algumas coisas....

Pra que essa corrida 1 dia na semana ?

Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ?

Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha..............

Abraço.

Ok

Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % )

Peso : 74 quilos

Altura : 1,81

Braço : 38cm

Percentagem de massa gorda : 10%

Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina

38 cm de braço

Só liga para o braço...rsrs

Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.

Só liga para o braço...rsrs

Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.

O meu personal trainer falou me que os musculos dito pequenos ( ombro, bicepe e tricepe ) só se deve treinar 1 vez por semana porque são recrutados na maior parte dos exercicios de peito e costas, e em relação ao resto das medidas não sei, só sei de braço , mas vou tratar disso em breve ...

Achei meio sem nexo algumas coisas....Pra que essa corrida 1 dia na semana ?Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ?Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha.............. :rolleyes:Abraço.

Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs...

O que seria barra fixa tricepe ? Lol ...

Editado 16/01/2011 às 15:21 01/16, 2011 por Fernando Bull

Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs...

O que seria barra fixa tricepe ? Lol ...

Barra fixa = Elevações do corpo ( um dos principais exercicios para costas )

Como de costume, achei o dia de perna fraco, a menos que use carga absurda no agachamento, eu colocaria pelo menos um stiff, uma flexora e um exercício pra panturrilha.

Cara vc faz todos os dias 8 exercícios e no dia de perna faz apenas 3? o profissional não tem criatividade para treino de perna ou acha que homem não precisa se preocupar com isso? Manda pelo menos um Avanço e um Stiff ai pra complementar se não quiser mecher muito no treino.

Cara vc faz todos os dias 8 exercícios e no dia de perna faz apenas 3? o profissional não tem criatividade para treino de perna ou acha que homem não precisa se preocupar com isso? Manda pelo menos um Avanço e um Stiff ai pra complementar se não quiser mecher muito no treino.

Pois vou ter quer aumentar os exercicios de pernas.

Em relação à divisão de treinos o que acham?

Achei a divisão bem ruim... Treinar quatro vezes por semana e só uma vez a parte inferior, isso não vai te levar a lugar nenhum...