Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[Neto]

Estou fazendo um treino " Piramide "
Supino Reto
20 kg - 12 rep.
25 kg - 10 rep.
30 kg - 08 rep.
35 kg - 06 rep.
O mesmo peso p/ supino Inclinado, valeu e ate +

[Medrado]

Pego 20 de cada lado 3x10
Malho a 3 meses
Peito nao é o meu forte

Faço com uma boa execuçao

[João Pereira]

[quote name='Medrado' post='14863' date='07 05 08']Pego 20 de cada lado 3x10
Malho a 3 meses
Peito nao é o meu forte

Faço com uma boa execuçao[/quote]

Tá pegando mais que eu até,esse mês faço 5 de treino,tô pegando 20 de cada lado + a barra de 12kg,tô pensando em fazer essa pirâmide agora,começar com 15 rept com 15 - 12 com 20 - 8 com 25 e 6 com 30,vamo ver como fica.

Detalhe,dá pra fazer essa pirâmide em todos os outros exercícios ? Ela aumenta mesmo a força em relação à série normal ?

[marlonmeyer]

[quote]caraca fi, que genetica eh essa?! ohmy.gif Imagina essa "crianca" daqui ha uns anos. hehehe[/quote]

é só treina filhão, treina que da cara, acredita... eu tbm ja desacreditei que fosse melhorar nos meus pesos.. e ainda vo evoluir se deus quiser!

[Neto]

[quote name='João Pereira' post='14894' date='07 05 08']Tá pegando mais que eu até,esse mês faço 5 de treino,tô pegando 20 de cada lado + a barra de 12kg,tô pensando em fazer essa pirâmide agora,começar com 15 rept com 15 - 12 com 20 - 8 com 25 e 6 com 30,vamo ver como fica.

Detalhe,dá pra fazer essa pirâmide em todos os outros exercícios ? Ela aumenta mesmo a força em relação à série normal ?[/quote]


Ae João, dá p/ fazer sim em todos os exercicios, a minha serie é ABC 2x na semana, e eu faço todos com piramide, é bem show msm, valeu e ate +

[greatdarkangel]

bom 3 meses e meio de academia
supino reto 18kg de cada lado 3x10 como o joao falou a barra tem 12kg
supino inclinado faço no smith machine9onde o pessoal faz agachamento) ai ponho 10kg de cada lado 3x8, como o conjunto lá sem peso ja pesa 25kg a carga total fica 48kg no reto e 45kg no inclinado

agora no pulley eu sou sinistro hehe

[João Pereira]

[quote name='Neto' post='14905' date='08 05 08']Ae João, dá p/ fazer sim em todos os exercicios, a minha serie é ABC 2x na semana, e eu faço todos com piramide, é bem show msm, valeu e ate +[/quote]

Opa,vou testar então !

Fiz no supino,e achei bom.

Cadência 4-1-2 também em todos né ? Mesmo no aquecimento ?

[Neto]

[quote name='João Pereira' post='14934' date='08 05 08']Opa,vou testar então !

Fiz no supino,e achei bom.

Cadência 4-1-2 também em todos né ? Mesmo no aquecimento ?[/quote]

É isso ae João em todos os exercicios

[Neto]

[quote name='Neto' post='14859' date='07 05 08']Estou fazendo um treino " Piramide "
Supino Reto
20 kg - 12 rep.
25 kg - 10 rep.
30 kg - 08 rep.
35 kg - 06 rep.
O mesmo peso p/ supino Inclinado, valeu e ate +[/quote]

Estes pesos são de cada lado, esqueci de mensionar isto, valeu

[MiNNoW...]

FAÇO COM 30KG CADA LADO
FRANGO TB

VI EM ALGUNS SITES Q OS OMBROS DEVEM FICAR RETOS.. ISSO AJUDA NO MOVIMENTO.

FALOW..

[Thiago lustoza]

pego 37kg d cada lado tenho 57kg 1 ano d treino

[João Pereira]

[quote name='Neto' post='14964' date='08 05 08']É isso ae João em todos os exercicios[/quote]

Beleza,amanhã malho perna e ombro,vou fazer a pirâmide com essa cadência.

Tô achando que vou começar com 15,para pegar mais resistência e força,aquilo que o Filipe tá falando me deixou bem confuso.

15
12
10
8

Será que para pegar resistência,compensa mais fazer 5 repts ?

[gpresott]

Hoje to no total com 80
3x10 bem feitas, 1 dedo de aproximação do peito

[marlonmeyer]

piramide é a melhor forma de treino.. sem duvidas, pra pegar força é a ideal...

[Basista]

Sem camisa de supino faço 1 repetição com 155.
Com camisa de supino e regras da IPF faço 1 repetição com 185.
Já fiz 200 ano passado num campeonato com camisa de um pano mas sem parada em baixo.

[João Pereira]

[quote name='marlonmeyer' post='15000' date='09 05 08']piramide é a melhor forma de treino.. sem duvidas, pra pegar força é a ideal...[/quote]

Verdade,fiz hoje,pega bem mais.

Mas são 3,4 ou 5 repts ?

Hoje fiz com 4 para a perna e com 3 para ombro,fiquei na dúvida.

[Neto]

[quote name='João Pereira' post='15021' date='09 05 08']Verdade,fiz hoje,pega bem mais.

Mas são 3,4 ou 5 repts ?

Hoje fiz com 4 para a perna e com 3 para ombro,fiquei na dúvida.[/quote]


Iae João, olha eu faço com 4 series p/ todos os musculos, acredito que é o ideal ( 1x12, 1x10, 1x08, 1x06 ), a de nº 06 vc manda peso, ai sim fica show, valeu Brother e bons treinos

[Neto]

[quote name='marlonmeyer' post='15000' date='09 05 08']piramide é a melhor forma de treino.. sem duvidas, pra pegar força é a ideal...[/quote]

Fala MarlonMeyer, o treino Piramide vc acredita que seja bom tbm p/ volumizar os musculos, valeu e ate +

[Fueca]

Tou levantando

12 - 32kg
10 - 35kg
8 - 38kg
6 - 40kg

[João Pereira]

Essa pirâmide faz aumentar a força muscular ?

Por que tô com medo de ficar igual a uns lá que vejo malhando,braço grande,com aparência de gordo e sem força e resistência alguma,o bixo faz 3x6 com cadência 1-1-1 e fica morrendo depois.

[mystyko]

levanto 50 cada lado tenho 1,75 peso 80kg

[gpresott]

[quote name='João Pereira' post='15031' date='09 05 08']Essa pirâmide faz aumentar a força muscular ?[/quote]

Me ajudou muito com força também...

[marlonmeyer]

[quote]Iae João, olha eu faço com 4 series p/ todos os musculos, acredito que é o ideal ( 1x12, 1x10, 1x08, 1x06 ), a de nº 06 vc manda peso, ai sim fica show, valeu Brother e bons treinos[/quote]

E ai NETO blz... falo tdo ai em cima.. é isso aeee, tbm faço assim, e sobre o outro post, realmente ja viro custume treinar piramide pois o q a gente quer é aumentar a força e a densidade corporal entaum é isso aee.. piramide é a melhor... falow rapá!

[Ivo Guedes]

pego 25kg de cada lado,
sem nenhuma ajuda.
pelo jeito pego pouco ne.
aueouaoieuoaeoi

como é essa tal de pirâmide?

[Xanol]

[b]Peso 62kg
ponho 30 kg de cada lado..
nos camp de supino e sempre ganho na minha categoria...
[/b]

[Xanol]

[quote]pego 25kg de cada lado,
sem nenhuma ajuda.
pelo jeito pego pouco ne.
aueouaoieuoaeoi

como é essa tal de pirâmide?[/quote]

piramide é diminuindo o numero de repetições a cada séri por exemplo:
fazer uma série de 12 depois uma de 10 depois uma de 8 e depois 6.
pra aumenta força eu comecei treina fazendo 3 séries de 4 apenas
ajudou bastante...
aumentei qse 10 kg em duas semanas

[Ivo Guedes]

aahhh,
eu faço 4 séries, duas de 10, e uma de 8
num é bom assim?

[Slip_A2]

No treino de ontem consegui pegar 17kg de cada lado. 3x10 a uns dois dedos do peito xD

E peguei também 12kg (com halteres) no supino inclinado.

O mais frango de todos aqui sou eu xD

18 anos - 55kg
1.69 de altura
Malho a 4 meses

[João Pereira]

[quote name='Slip_A2' post='15264' date='13 05 08']No treino de ontem consegui pegar 17kg de cada lado. 3x10 a uns dois dedos do peito xD

E peguei também 12kg (com halteres) no supino inclinado.

O mais frango de todos aqui sou eu xD

18 anos - 55kg
1.69 de altura
Malho a 4 meses[/quote]

Isso de ser frango ou não é relativo,depende muito do tempo que você tem de treino,a maioria aqui treina há muito tempo e te garanto que nenhum deles era supinista já no primeiro mês.

[marlonmeyer]

[b]piramide o melhor, faço:[/b]

[i]2 de 12 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
2 x 160kg
1 negativa, ou com 170 ou 180kg[/i]