iRaphael Postado Janeiro 3, 2011 às 19:00 Postado Janeiro 3, 2011 às 19:00 Boa Tarde, pessoal. Bom sou novo aqui no fórum. Prazer, Raphael. Eu começei acadêmia faz uns 6 mêses e agora eu quero tomar: Whey Protein Creatina BCAA Malto Eu vi que pode se misturar o Whey Protein + Creatina + Malto, pós treino Mas qual a quantidade que se deve por de cada um? Creatina = 5g = 1 colher de chá Whey Protein = Malto = E outra dúvido é se pode tomar BCAA com esses 3 pois me disseram que não pode dependendo da suplementação que contém a mesma proteina , podem causar efeitos colaterias. Obrigado desde já õ/
homem do bigode cheiroso Postado Janeiro 3, 2011 às 19:04 Postado Janeiro 3, 2011 às 19:04 Uns 2-3 scoops de whey e 3-4 de malto, e pode tomar BCAA com essa suplementação sim, mas antes recomendo você ler esse topico: Abraços
Carlos the Beast Postado Janeiro 3, 2011 às 20:28 Postado Janeiro 3, 2011 às 20:28 (editado) Whey vc pode colocar 0,5g/kg. Eu por exemplo tenho quase 90 kg, mando umas 45g. Malto de 0,5 a 1,2 g/kg, depende do seu objetivo. BCAAs o tópico que o parceiro ai já postou vai te esclarecer. ST Editado Janeiro 3, 2011 às 20:30 por Carlos the Beast
R.Hellmann Postado Janeiro 3, 2011 às 23:01 Postado Janeiro 3, 2011 às 23:01 Whey manda um scoop só cara, mas que isso é exagero para um Natural Malto joga 1 g/kg Creatina pode ser entre 5g
baianoricardo Postado Janeiro 4, 2011 às 00:34 Postado Janeiro 4, 2011 às 00:34 no pós eu tomo 40g whey + 80g dextrose + 5g creatina tem dado certo!!
brunorocha Postado Janeiro 4, 2011 às 03:23 Postado Janeiro 4, 2011 às 03:23 30g de whey eh mais q suficiente e 1g/kg de malto tbm ja eh mais q suficiente
iRaphael Postado Janeiro 5, 2011 às 18:26 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 18:26 A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto? Mas o Whey só toma no pós treino?
TheHalw5 Postado Janeiro 5, 2011 às 18:36 Postado Janeiro 5, 2011 às 18:36 A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto? Mas o Whey só toma no pós treino? Depende Whey pode se usar em outros horarios tbm, mas ai vai da tua dieta, mas o mais comum é fazer o uso dele no pós-treino, seu shake pode ser feito assim: 250ml Leite desnatado + 40g Whey + 1g/kg Malto + 5g creatina. Tome ele bem após o treino como refeição Pós-treino Liquido e depois faça uma refeição Pós-treino solida, se tiver duvida pesquise na area de nutrição as dietas da galera ae, da pra vc montar uma boa dieta com o material q tem aqui no forum. Abraço e bons treinos!
iRaphael Postado Janeiro 15, 2011 às 02:33 Autor Postado Janeiro 15, 2011 às 02:33 (editado) Valeu. Editado Janeiro 16, 2011 às 16:36 por iRaphael
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