Stronglift 5X5

[danilorf 2051]

Isso é uma excêntrica rápida.

[Visitante usuario_deletado343434]

Bah, faltando um pouco mais de mês para fechar 1 ano, vou ter que fazer um deload no agacho.

Ano passado, eu saia do agacho com fortes dores no ombro direito, SEMPRE, mas a dor passava e eu conseguia fazer OHP ou supino. Nesse meso a dor mudou para o antebraço esquerdo. Alias, no inicio estava doendo o cotovelo esquerdo e eu achava que a qualquer hora iria falhar no supino, mas não aconteceu. Essa semana, começou a doer o antebraço, bem no braquiorradial e hoje eu tive certeza que era o agacho porque qdo terminei o 5x5 e progredi a carga para semana que vem, a dor foi tanta que não consegui fazer o aquecimento para osupino e abortei o treino

Bom, esse meso programei para ser bem mais desafiador que o meso passado, estaria para ser 4 meses fazendo agacho 3x semana com >2 BW, mas não pensei que iria estourar logo no cotovelo. Por isso que nos videos da WSB vejo os caras agachando com sleeves para os cotovelos, mesmo na safety bar e na cambered .

Vou esperar esse FDS para ver se melhora, se não melhorar vou fazer o deload que é melhor do que passar para 3x5, pois o problema está na intensidade e não no volume. E se eu fizer um deload de 10% para tentar curar essa dor, até o final do programa ainda da para chegar e trabalhar novamente com 2BW que no momento seria 154 KG.

Bem, só vim relatar isso para o pessoal não achar que o cara é indestrutivel ou que tem corpo fechado

Abraço.

Pessoal

Hoje fiz alguns exercicios com KBs e eles mostraram como meu cotovelo esquerdo esta bem machucado. Interessante que treinei SL sexta e não senti dor, para ver como os KBs demonstram fraquezas que passavam despercebidas. Sexta progredi o supino para 105kg, o que eu acho bem bom porque baixei o peso para 76kg, o que da 1.38 BW. Sexta tbm voltei a 2BW no agacho, estava afim de chegar a 159kg o que daria 2.1BW.

Enfim, não acho produtivo nem saudavel treinar machucado e estava afim de abortar o meso com 2 semanas de antecedencia antes que a dor no cotovelo fique cronica e tentar bater umas PRs no OHP e no Pendlay. Ao invés de fechar 6 meses de SL, ficaria 5 meses e 2 semanas Então no final vou relatar como sendo dois mesos de 6 meses, é apenas um detalhe para quem acompanha o meu feedback

Essa semana vou tentar 106kg no supino e na semana que vem outras PRs. Ficando assim, concluo o meso com 98% das metas que gostaria de alcançar no inicio da programação.

Abraço.

[ricardo89 483]

Gremista:

Não me parece que 2 semanas vão fazer diferença num ano inteiro (2x6meses) de treino programado.

Sobre o cotovelo, não consegue ter acesso a 1 fisioterapeuta?

Eu tenho a sorte de ter um acesso bem livre e imagino como estaria "empenado" sem esta ajuda preciosa. Aqueles problemas de ombro zuado e lombar encomodando... Fui lá e ela resolveu na hora!

Digo e repito! Vale cada euro que eu deixo lá! Pois resolve o problema na hora, e sem tomar medicação.

Não sei se você tem conhecimento mas a medicação pra passar a dor nestes casos apenas esconde o problema e a dose é tão forte que ataca muito o fígado e os rins!

[A.F 70]

Show, Gremista.

Marcas muito boas!

Ah, e parabéns pelo título de colaborador! Mais do que justo.

Gde ab.

[RABISKDO 122]

Show, Gremista.

Marcas muito boas!

Ah, e parabéns pelo título de colaborador! Mais do que justo.

Gde ab.

Merecido mesmo!

[ThiagoZIKA 3]

Não entendi sobre serie/repetição sobre exercícios de assistencia.

Texto:
Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *
- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa
- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2
- Conseguindo iremos tentar 10x3
- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5
- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.
- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

10x1; 10x2 é isso mesmo ? ou a tradução esta errada e é 1x10 e 2x10 ??

Nao vi ninguem usando com esse valores, todo mundo colocando 3xF, ou 3x12 algo assim.

Caso seja 10x1 posso alterar isso né ? UMA REPETIÇÃO ??

[ricardo89 483]

aquilo é uma opção pro ganho de força. pessoas iniciantes por vezes só conseguem fazer repetições unicas. então é uma boa opção de progressão.

se está mais avançado experimente fazer 3x12 e quando conseguir (com boa execução) diminua para 3x5 e vai adicionando 1kg a cada treino que conseguir completar todas as séries.

[ThiagoZIKA 3]

aquilo é uma opção pro ganho de força. pessoas iniciantes por vezes só conseguem fazer repetições unicas. então é uma boa opção de progressão.

se está mais avançado experimente fazer 3x12 e quando conseguir (com boa execução) diminua para 3x5 e vai adicionando 1kg a cada treino que conseguir completar todas as séries.

Entendi, obrigado pela resposta.

[6abrielCastro 9]

Barbell Rows em portugues é o que? remada curvado msm?

Posso colocar voador peitoral no treino? pq tenho dificuldade de ganhar peito e so supino não vai adiantar!

Não consegui fazer o agachamento livre, fico desequilibrado, fiz no smith, se eu fizer até o chão caiu pra tras! Normal?

[LobinhoJR 66]

Barbell Rows em portugues é o que? remada curvado msm?

Sim, barbell rows significa remada com barra.

No SL5x5, alguns fazem o Pendley Rows, mas outros fazem remada curvada mesmo.

pq tenho dificuldade de ganhar peito e so supino não vai adiantar!

tem certeza?

Não consegui fazer o agachamento livre, fico desequilibrado, fiz no smith, se eu fizer até o chão caiu pra tras! Normal?

Sua execução está errada, assista videos no youtube, no fórum tem uns tópicos explicando como melhorar sua execução.