Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado17]

Um dos melhores exercicios para o antebraço é o terra com pegada normal.... Lembre-se disso

[Tizgrilo 1]

Fala pessoal!

Comecei esse treino nessa semana. Pessoal olhando estranho na academia.... hehehehehehe

Hoje vou para minha primeira vez com a série B (agachamento, desenvolvimento e terra) e a pergunta é se uso a mesma barra dos outros exercícios pra fazer o desenvolvimento (1,90m) ou se pego uma daquelas barras menores que geralmente usamos para fazer rosca direta?

Valeus!!!

[Aless 4674]

Pois é, tentando tirar minha 1RM para levantamento eu vi que a próxima coisa a falhar ia ser a pegada. Vi que a pronada é a melhor para reforçar a mesma, e desde então estou fazendo ela apenas.

[Visitante]

Agora que as coisas estão começando a ficar complicadas posso reduzir a progressão a 500g cada lado pra progredir mais ou pouco ou o ideal é que eu tente mais 2 vezes e ja de o deload caso não consiga progredir um kg?

E eu vou ficar um semana viajando.. Dieta melou, porém vo tenta come o maximo possivel ..

Qd eu voltar posso voltar progredindo normal ou tenho que voltar das cargas que parei?

[Aless 4674]

Agora que as coisas estão começando a ficar complicadas posso reduzir a progressão a 500g cada lado pra progredir mais ou pouco ou o ideal é que eu tente mais 2 vezes e ja de o deload caso não consiga progredir um kg?

E eu vou ficar um semana viajando.. Dieta melou, porém vo tenta come o maximo possivel ..

Qd eu voltar posso voltar progredindo normal ou tenho que voltar das cargas que parei?

O autor (SL5x5 report) recomenda progredir a carga. Caso não consiga completar as 5x5 você ainda pode progredir. Problema se cair naquela 5/5/4/3/1 ou algo do tipo, aí é estagnação mesmo. Se repetir essa estagnação, 20% de deload. Eu pessoalmente preferiria a progressão de 1/2 caso você tenha anilhas para isso.

[Reinaldo.Gomes 275]

Eu estava fazendo agachamento e um cara também veio me falar para não esticar o joelho, disse que isso poderia dar algum problema, não lembro qual oO"

isso é mito, proveniente do leg press, onde dependendo da carga a pessoa pode impulsionar a carga na subida, como um pistão, fazendo com que após o momentum a carga "caia" causando impacto direto sobre as articulações do joelho de uma perna completamente esticada, sem proteção muscular.

mas esse impulso é praticamente inviável no agachamento.

[Visitante]

Aless e Ice, muito obrigado.

Pretendo ir progredindo de meio em meio Quilo por enquanto no supino(fiz as duas ultimas repetições hj quase falhando) e quando sentir que os outros estão foda tb ir de meio em meio Quilo, quando não der mais mesmo vou fazer o deload simples, dps o deload de 20%, e depois pretendo aumentar as repetições até chegar a 8(sera que vira? hehe) pra iniciar outro treino com uma boa ´´base`` nos basicos.

Nao tenho acesso a anilhs de meio Quilo, mas estou usando um daqueles pesos que o pessoal coloca na perna e tal pra fazer barra fixa, abdominal etc.. Esqueci o nome.. ele pesa um Quilo,dai coloco bem no centro da barra..

[loki1010 0]

Eu vou começar o treino,mas tenho uma dúvida,eu coloquei 2 exercicios a mais e ficaria assim:

AGACHAMENTO 5X5

SUPINO RETO 5X5

BARBELL ROWS 5X5

AVANÇO LIVRE COM HALTER 5X5

AGACHAMENTO 5X5

OVERHEAD PRESS 5X5

DEADLIFT 1X5

POWERCLEAN 5X5

será que teria problemas?

[Visitante]

Eu vou começar o treino,mas tenho uma dúvida,eu coloquei 2 exercicios a mais e ficaria assim:

AGACHAMENTO 5X5

SUPINO RETO 5X5

BARBELL ROWS 5X5

AVANÇO LIVRE COM HALTER 5X5

AGACHAMENTO 5X5

OVERHEAD PRESS 5X5

DEADLIFT 1X5

POWERCLEAN 5X5

será que teria problemas?

Avanço desnecessário na minha opnião. Vai deixar o treino muito longo e talvez prejudique o agachamento e o terra do treino seguitne pq fazer agachamento e mais remada curvada ja exige bastante das pernas e lombar.

[tarvf 9]

pergunta para os que fazem o uso desse treino:

meu objetivo é a hipertrofia apenas, não ligo de pegar pouco peso se conseguir atingir meus objetivos em termos de volume. Esse treino foca no ganho de força mas pode ter resultados para a hipertrofia também. Com o meu objetivo sendo hipertrofia pura, o uso desse treino ainda sim seria superior a um treino de hipertrofia, com isoladores, 8 a 12 reps, drop set e bla bla bla? Sei que a maneira certa é testar, mas gostaria de saber o resultado de vcs com esse treino em termos de hipertrofia, não me preocupo com a força, apenas se ela auxiliar no ganho de volume.

Editado Janeiro 5, 2012 às 03:24 por tarvf