vinilui 34 Postado Março 25, 2015 às 18:43 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 18:43 Segunda-feira continuei a progressão, fiz com 66kg e foi relativamente tranquilo, só as últimas reps da ultima série foram mais difíceis, só desci até a paralela, não consegui ir além como de costume, e depois foi tranquilo o resto do treino, ainda mandei 3x6 pull ups depois Talvez seja a creatina fazendo efeito, pq a dieta e descanso foram os mesmos. Vamos ver se hj consigo manter o bom ritmo, a meta é chegar a 100kg no agacho até final de abril, aí voltar para ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rnlace 105 Postado Março 26, 2015 às 01:56 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 01:56 Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cabes 0 Postado Março 26, 2015 às 04:58 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 04:58 Aow galera estou fazendo SL há 1 mes e uma semana Agachamento - 94 kilos Supino - 74 kilos terra - 94 kilos kilos remada curvada - 48 kilos desenvolvimento - 44 kilos a barra pesa 10 kilos. estou com 86,5 kilos e me sinto cada vez ficando mais forte, estou visivelmente vendo resultados no espelho hahahaha quando der uma estagnada, eu vou fazer agachamento frontal, pq o frontal melhora o tradicional. Vlw galera!!! É normal essa tontura ai mesmo cara, quando vc tá fazendo força gera pressão no seu corpo, ai vc solta todo o peso do nada da uma bugada no corpo eiuoahieuhae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Março 26, 2015 às 05:16 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 05:16 Poxa, hoje estava bem mais fraco, consegui o agacho mas voltou aquela fraqueza após ele, diferente de segunda que o treino foi excelente A execução foi meio ruim, senti um pouco a lombar depois, mas consegui terminar, já no militar usei a mesma carga da semana passada pois não estava satisfeito com a execução e, pela primeira vez em todo tempo de SL eu falhei, fiz 3x5 e 2x4, fiquei bem chateado com isso Talvez foi pouco descanso, a dieta tb alterei um pouco, o hipercalórico acabou então estou tomando 800mL de leite integral extra para bater as calorias, fica cerca de 20g a menos de proteína O jeito agora é descansar e me alimentar bem e tentar melhorar no próximo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mdobem 0 Postado Março 26, 2015 às 14:31 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 14:31 (editado) Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês. Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional. Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª. Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde). Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom. Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ? Pq ate hj nao faltei nenhum treino. E na semana seguinte sera o treino BAB. Obrigado. Como eu comecei do zero. Meu peso estao assim: Editado Março 26, 2015 às 14:37 por mdobem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Março 26, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 22:26 Vou tentar continuar a progressão por mais uma semana, pois como falei talvez o descanso tenha sido pouco, não dormi muito à noite Caso não dê certo faço um deload e aumento o peso treino sim, treino não. Já vou começar a fazer isso com o militar que falhei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennatow10 135 Postado Março 27, 2015 às 00:09 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 00:09 Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5 O que você fez quando sabia que ia falhar? Tinha alguém te olhando pra ajudar ou o suporte da sua academia tem pino de segurança? É porque já quero saber o que fazer quando isso acontecer comigo pois o suporte da minha academia não tem pino, é só o negócio pra guardar/tirar a barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Março 27, 2015 às 01:52 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 01:52 Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês. Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional. Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª. Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde). Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom. Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ? Pq ate hj nao faltei nenhum treino. E na semana seguinte sera o treino BAB. Obrigado. Como eu comecei do zero. Meu peso estao assim: Screenshot_2015-03-26-11-35-11.png Screenshot_2015-03-26-11-33-29.png Só se vc treinar domingo/terça/quinta, treinar dois dias seguidos vai atrapalhar o descanso e progressão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
therealjoca 783 Postado Março 27, 2015 às 04:22 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 04:22 Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa? Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Março 27, 2015 às 08:59 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 08:59 (editado) Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa? Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo? Para os iniciantes o programa recomenda começar com a barra vazia ou bem próximo a isso, o mesmo não precisa ser aplicado para alguém com um pouco mais de tempo. Contudo o deload é fundamental para a devida progressão no SL. Ao meu ver a ideia principal dele é ganhar força e melhorar, em muito, a sua execução dos grandes. E de que adianta começar com uma carga sabendo que daqui a 1 mês você estará empacado? Para ter uma ideia, se tudo bem feito o agachamento vai evoluir 3kg/lado a cada semana, são 6 kg totais na semana e 24kg totais no mês. Se der um deload de 20% no seu agachamento (de 100kg vai para 80kg), em menos de um mês você vai recuperar a carga e pode ser que logo em seguida o programa vá ficar difícil de ser executador pois progrediu a carga rápido demais (em pouco mais de 1 mês o programa pode vir a ficar bem difícil e a chance de desistência é alta), não precisa ficar com medo de dar deload não, quando fiz comecei com 40-50% da minha carga atual nos grandes (e olha que eu nem "pegava" tanto assim neles). Aproveita o deload para focar na sua execução, consertar erros, garantir amplitude adequada... O bacana do SL é quando passa dos 3 meses rsrsrsr, consegui levá-lo por 8 (mas passei pelos 3x5 e 1x5 em diversos dos lifts), depois disso fiquei de saco cheio =P Editado Março 27, 2015 às 09:04 por Ricardo Queiroz therealjoca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora