Stronglift 5X5

[Mike Wazowski 1]

Dúvida pra galera que já faz a mais tempo esse treino: O abdômen evoluiu? Não sinto ele quando faço o treino. Isso é pq eu comecei ha cerca de 1 mês o SL 5x5 e ainda estou levantando pouco peso ou não? Queria definir o abdômen, pois está desequilibrado em comparação com os braços.

Editado Fevereiro 18, 2015 às 00:25 por Mike Wazowski

[radec2033 610]

Dúvida pra galera que já faz a mais tempo esse treino: O abdômen evoluiu? Não sinto ele quando faço o treino. Isso é pq eu comecei ha cerca de 1 mês o SL 5x5 e ainda estou levantando pouco peso ou não? Queria definir o abdômen, pois está desequilibrado em comparação com os braços.

definir abs é perdendo banha colega, pode treianr ele diretamente no fim do treino, com movimentos de bastante tensào e aplitude

[unpressive 0]

Boas pessoal.

Tenho vindo a seguir este fórum há uns longos tempos mas só agora decidi inscrever e em parte por esta dúvida em especial, mas tenciono continuar a participar no mesmo.

Iniciei o 5x5 há cerca de 2 meses, no entanto com treinos bastante irregulares por causa do trabalho e do estudo... só contabilizei 4 semanas feitas na "perfeição". Quero decididamente treinar força e tentar regular os treinos mas esta semana já vai ser impossível...

Posso treinar muitas vezes 3xsemana mas terá de ser um dia seguido... esta semana por exemplo: quarta, sexta e sábado... sei que não é recomendado, mas não tenho MESMO outra hipótese. O que recomendam? Não treinar por exemplo na sexta ou sábado e só fazer A-B. Ou treinar na mesma os 3 dias mas no treino B em vez de fazer 5x5 agachamento e 1x5 levantamento terra, faço: 1x5 agachamento e 5x5 levantamento terra para não sobrecarrega....

vou ter muitas semanas assim, só a treinar 2x por semana ou 3x por semana mas dias seguidos... Tento na mesma uma adaptação do 5x5 stronglift ou procuro um outro treino de força + liberal?

Agradeço a vossa ajuda, tenho mais ninguém não..

Bons treinos.

[radec2033 610]

power to the people do pavel

blackironbeast.com/power-to-the-people

POWER TO THE PEOPLE PROGRAM (strength not size)

Workout five days per week: Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, and Friday. Every workout is the same: only two exercises and only two sets for each exercise. Workouts take about 25 minutes.

a deadlift variant

• today’s work weight × 5 reps
• 90% of today’s work weight × 5 reps

a press variant

• today’s work weight × 5 reps
• 90% of today’s work weight × 5 reps

NOTES

• Do not attempt a rep if there is any chance you might fail!
• Standard mixed grip deadlift (alternate grip each set) is suggested but other variants are also mentioned and explained
• Side press is suggested (which must mean doing it on both sides) but other presses are also mentioned and explained
• 3-5 seconds up for deadlift and press
• drop weight to floor for deadlift
• 3-5 seconds down for press
• 3-5 minutes rest between sets
• You can swap the order and do the press before the deadlift if you want to.
• Use chalk. No belt. No straps. No shoes (deadlift slippers ok if your gym requires shoes)
• No pre-workout stretching or warm-up sets. If you must then just do a couple lighter sets with two or three reps just to get into the groove. See the power stretching chapter.

CYCLING

• Effective cycles are 8-16 workouts.
• Deadlift and press cycles can be independent.
• Start a cycle with 70-80% of your 5RM or a weight you can comfortably do 10 reps.
• You can increase the weights in a linear, flexible wave, structured wave, or step pattern during the cycle. Linear is +5 pounds per workout. Flexible wave is +5 pounds per workout and decrease weight when feeling tired and then work upwards again. Structured wave is +5 pounds per workout for four workouts and then -15 pounds and then work upwards again. Step pattern is +5 pounds then same weight for a one or several more workouts followed by another increase.

RUSSIAN BEAR PROGRAM (strength and size)

Same as the Power to the People Program but with added back off sets for both the deadlift and the press. Workouts take about 45 minutes. A back off set is

• 80% of today’s work weight × 5 reps

NOTES

• Do as many back off sets as possible with good form (maybe 5-25 sets)
• 30-90 second rests between back off sets
• Reduce workout frequency but not by much [perhaps 3 or 4 days per week?]
• Eat a lot especially protein (e.g. meat, eggs, milk)
• Rest a lot
• Reduce stress in life

Editado Fevereiro 18, 2015 às 01:50 por radec2033

[kdcm 102]

Minhas cargas nem são tão altas ainda e posso dizer que saio moido dos meus treinos.

No treino de segunda feira ( B ) sai tão contente de estar moido que nem consegui fazer nenhum acessório que costumo fazer (Nesse dia iria fazer Chin Ups, Antebraço - um ponto fraco meu - e panturrilha).

Hoje não devo conseguir ir treinar, mas amanhã irei sem falta.

Mode Ironic: On

Meus treinos estão demorando mais de uma hora, será que vou catabolizar? ¬¬ kkkkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 18, 2015 às 13:37 por kdcm

[Thehuezord 0]

Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...

[Alan Wake 116]

Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...

Minha panturrilha começou a crescer apenas a partir do momento em que comecei a treina-la DSDN, este método é interessante , pois a panturrilha é um músculo que se recupera muito rápido, eu mesmo não sinto o músculo após o treino, apenas durante, e alias muita dor. Então creio que neste caso seria válido vc treinar elas normalmente, como comentei no início.

[Thehuezord 0]

De boa então,então vou fazer o stronglift com panturrilha tanto no treino A como no B, vlww

[Danielbg 24]

Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-240#entry1632392

[unpressive 0]

power to the people do pavel

blackironbeast.com/power-to-the-people

Só consigo ir 3 dias no máximo treinar e nunca são os mesmos dias da semana, muito irregular porque trabalho por turnos e tenho aulas rotativas... queria continuar o SL 5x5 visto já o ter iniciado e estar a gostar...

Nas semanas que só treino 2 dias faço um treino A e outro B. Mas nas restantes semanas que até consigo treinar 3x mas 2 dias seguidos, faço como?

Alguma adaptação para este caso que possa fazer?

Obrigado.