Stronglift 5X5

[frndffl 1]

Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam.

Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia?

O primeiro post está atualizado?

Valeu!

[busarello 3354]

Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam.

Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia?

O primeiro post está atualizado?

Valeu!

Leia o tópico. É longo mais vale a pena.

[frndffl 1]

Leia o tópico. É longo mais vale a pena.

Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida:

Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável?

[busarello 3354]

Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida:

Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável?

Leia o tópico...

[Mike Wazowski 1]

A ideia é treinar 3x na semana. Vc está treinando 5 dias.

Por enquanto não vai dar problema pq suas cargas são leves.

Mas quando essas cargas subirem, esses treinos de terça e quinta vão prejudicar sua recuperação.

A pegada do terra tanto faz.

O peso está bom, só não tenha pressa para progredir, foque na execução para conseguir a técnica mais correta que conseguir.

E, sobretudo, tenha paciência, lembre-se que as 12 semanas iniciais são apenas de adaptação, os verdadeiros resultados vc vai COMEÇAR colher APÓS os 4 meses iniciais.

Hmm, entendi.

Tenho paciência sim, já estou indo para o 1 mês e já vi alguns resultados, não muito, mas já vi.

Eu estou fazendo terça e quinta pq quero equilibrar e deixar minhas pernas de acordo com a parte superior. Tenho que focar também no meu peito, não sinto muito eles no treino e acho pequenos em relação aos braços que modestea parte são um pouco musculosos... quero deixar meu peito mais saltado (destacado) em vez de reto.

Estou dando foco também nas pernas, como eu disse, fazendo aquele treino de 100x todos os dias flexão plantar e ponta dos pes no lagpress com a perna esticada. Já vi um pouco de resultado nas pernas/panturrilha também.

Sinto que não estou me esforçando tanto em alguns treinos, e por isso vou progredir um pouco mais de carga, o importante é progredir até onde suportar sem falhar, já que se isso ocorrer o tempo de recuperação aumentará,correto?

Enfim, estou indo para academia agora, vou puxar um pouco mais de carga nos treinos pq vou ficar sem ir até quarta, pq a academia não vai abrir até lá por causa do carnaval.

Valeu ice.

Editado Fevereiro 13, 2015 às 20:05 por Mike Wazowski

[vinilui 34]

Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps

E tb, qual acessório é melhor em cada treino?

Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B

[Daftendirekt 0]

tem problema incorporar as rotinas do convict conditioning nos dias de sl/icf? eu faria os dois no mesmo dia e o dia posterior seria descanso total

[Danielbg 24]

Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps

E tb, qual acessório é melhor em cada treino?

Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?p=2362217

[MarcelNNNN 1]

EU particularmente prefiro o SS

Acho que é um pouco mais completo pois trabalho com Clean. Porém o ICE já tinha destacado um único problema dele, aqui no brasil as academias não tem estrutura pro Clean desde equipamento até instrutores, que nem imaginam o que seja isso (mesmo se perguntar em português)

Mas se EU fosse começar hoje com as informações que tenho eu iria de SS

Abraços

Entendi, amigo!

Vi que os treinos são bem parecidos, incluindo que no SS você pode substituir o Clean pelo Pendlay, certo? E o SS também é menos volumoso, não sei se o volume do SL seria bom para um iniciante, mas o SL têm muito mais informações sobre ele na internet, inclusive um App para celular que eu já baixei. Enfim, obrigado pela resposta!

[endomorfo86 389]

Fala galera.

Acompanho o tópico a um bom tempo mas apenas em off e realmente é muito bom.

Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente.

Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei.

AgachamentoAgachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento5x5

Terra 5x1

Supino5x5

Abd 3x10

GêmeosGêmeos3x20

Pois bem a questão é que minha esposa sempre faz o mesmo treino q eu.

Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam.