Stronglift 5X5

[Danielbg 24]

Afinal, o squat é feito com os pés paralelos ou para fora? Uns já me falaram pra fazer paralelo, outros para fora... estou indeciso! rsrsrs...

Ah, uma dica para quem sentir dores no joelho ao fazer o squat é fazer a liberação miofascial local (antes e após os treinos, assim como os alongamentos pertinentes), como nesses vídeos.:

https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM

https://www.youtube.com/watch?v=ZLDha5k7D7E

Estava sentindo muitas dores, mas com a liberação as dores sumiram.

[Souzaaa 1]

Nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120476-agachamento-completo-ou-parcial/ o Martin explica bem detalhado, segue ai:

Entendi.

Os joelhos devem seguir a linha dos seus pés. Olhando de cima para baixo eles devem ficar na mesma linha do meio dos seus pés, como na figura abaixo:

Se os seus os joelhos vão diretamente para a frente é bem provável que fiquem parecidos com a segunda foto (mais um motivo para filmar sua execução e verificar).

Quanto aos pés, não tem problema se eles ficarem um pouquinho abertos, apenas não exagere. Se eles ficarem muito abertos seus joelhos não conseguirão compensar uma força que atua "para dentro" (veja as pessoas fazendo leg press na sua academia e você vai entender: em quase 100% dos casos os joelhos se aproximam na parte baixa do leg). Essa força atua diretamente nos ligamentos do joelho. Mais um motivo para você sempre forçar os joelhos para fora, procurando ficar próximo à figura acima.

Fazendo isso você terá um agachamento mais estável e mais forte (porque vai utilizar mais grupos musculares), e talvez com isso você consiga aumentar a carga.

[Visitante Renan.012]

Afinal, o squat é feito com os pés paralelos ou para fora? Uns já me falaram pra fazer paralelo, outros para fora... estou indeciso! rsrsrs...

Depende de uma série de fatores, não tem como falar da posição dos pés sem falar de como está o resto do agachamento, o melhor que você pode fazer é estudar as opções e ver qual te agrada mais.

[Intruso 1]

Então pessoal eu treino ha algum tempo, precisamente 2 anos e 4 meses pretendo iniciar o sl5x5 e tenho uma certa dúvida na questão dos pesos.

Pensei em começar assim:

Agachamento: 20kg (cada lado) depois de 6 semanas: 34kg

Supino: 25kg(lado) depois de 6 semanas 34kg

Desenvolvimento e Remada curvada: 10kg(lado) || || 19kg

Deadlift: 25kg(lado) || || 48kg

Acho que os pesos em 6 semanas estão razoáveis. sendo que esses sao basicamente os meus atuais 5RM, só o deadlift que já vai ta beem difícil. Então eu nao sei se começo ele igual o agachamento com 20----20

ou se eu mantenho mais peso nele considerando que eh feito somente 1x5.

Detalhe que é a primeira vez que faço um treino de força, tenho altas expectativas

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:18 por Intruso

[Gui312 300]

Então pessoal eu treino ha algum tempo, precisamente 2 anos e 4 meses pretendo iniciar o sl5x5 e tenho uma certa dúvida na questão dos pesos.

Pensei em começar assim:

Agachamento: 20kg (cada lado) depois de 6 semanas: 56kg

Supino: 25kg(lado) depois de 6 semanas 43kg

Desenvolvimento e Remada curvada: 10kg(lado) || || 28kg

Deadlift: 25kg(lado) || || 61kg

Acho que os pesos em 6 semanas estão razoáveis. sendo que esses sao basicamente os meus atuais 5RM, só o deadlift que já vai ta beem difícil. Então eu nao sei se começo ele igual o agachamento com 20----20

ou se eu mantenho mais peso nele considerando que eh feito somente 1x5.

Detalhe que é a primeira vez que faço um treino de força, tenho altas expectativas

6 semanas para chegar nos seus maxes é um tempo bom. Quanto ao terra, é melhor começar mais leve do que mais pesado, então é uma boa botar 20kg de cada lado também.

O SL não é um treino de força

[Intruso 1]

Certo, então vou deixar os pesos do agachamento e do deadlift iguais, é garantido que nao irei fazer um deload dentro de no mínimo 6 semanas. (talvez o OHP já que eu nunca fiz antes).

[Buttler 220]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

[Gui312 300]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

Não faça touch and go, faça a repetição desde o começo sempre.

[Felipe Rodrigues 18]

Srs, neste fórum existe alguma discussão sobre fazer o setup a cada rep do levantamento terra ou subir de uma vez?

Agora que tenho mais liberdade pra bater o peso no chão na minha academia, tenho feito o terra de forma mais explosiva e dei uma pesquisada a respeito, porém gostaria de opiniões do pessoal daqui, se possível.

Concordo com o q o amigo ai de cima falou com exceção das series de aquecimento leve, dai em diante sempre "reseto" o conjunto... Editado Dezembro 24, 2013 às 13:55 por Felipe Rodrigues

[Buttler 220]

Gui312, e por qual motivo não fazer touch and go?