Stronglift 5X5

[ThiagoZIKA 3]

Fiz 2 meses de SL, minha opnião é a seguinte:

Perdi peso rapidamente, semana após semana. Por outro lado minhas cargas aumentaram consideravelmente, exemplos:

Squat: de 70kg para 120kg

Remada: de 30kg para 60kg

Depois as medidas estabilizaram, mas musculos pequenos como trapezio, ante-braço, deltoides eu senti muita falta de treina-los, mesmo confiando no programa. Afinal grandes cargas nos básicos terá um shape inteiro muito mais completo, essa é a ideia.

Pra quem visa força eu recomendo, para quem visa hipertrofia nao recomendo!

[Matheus Farani 18]

Tá tenso aumentar o peso no OHP. Os ombros tão ficando pra trás. Tô entrando na 4ª semana. Aumentei quase nada.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada curvada 5x5

Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25
barra fixa ..

PODE SER ASSIM?


@EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia
se for verdade isso farei o abc 2x

Editado Outubro 14, 2013 às 19:12 por Ediinhuuh Holliisteer

[Visitante usuario_deletado343434]

Galera, fiz 1 ano de SL e deixei meu feedback neste tópico, o link esta na minha assinatura, deem uma lida, talvez as dúvidas que vocês tenham estejam respondidas lá, além de ter vários links importantes do fórum condensados neste meu post

[LobinhoJR 66]

Perdi o meu último treino da semana (Nem me liguei do feriado no sábado)..

A semana era ABA e perdi o último A.

A questão é nessa semana, eu pulo esse treino que faltei e segue BAB, ou recupero o treino e mando um ABA?

kra, faz qual vc quiser, isso não altera tanto o programa, o que vc tem q ficar atento é quanto a progressão...

Depois as medidas estabilizaram, mas musculos pequenos como trapezio, ante-braço, deltoides eu senti muita falta de treina-los, mesmo confiando no programa. Afinal grandes cargas nos básicos terá um shape inteiro muito mais completo, essa é a ideia.

Pra quem visa força eu recomendo, para quem visa hipertrofia nao recomendo!

Eu Discordo, eu acho que se vc fizer os básicos, e com bastante carga, todos os músculos se desenvolverão, mesmo os músculos pequenos. Tem músculos que apenas trabalhando como estabilizadores, já crescem. (ex: abdomen, antebraço, trapézio...)

Tem gente que acha que tem partes do corpo subdesenvolvidas, mas na minha opinião, na grande maioria, é apenas uma auto-imagem destorcida do próprio corpo. se for pensar o corpo humano é perfeito e proporcional, e os exercícios básicos mantém essa proporção, afinal eles representam os movimentos mais naturais do nosso dia-a-dia.

Tá tenso aumentar o peso no OHP. Os ombros tão ficando pra trás. Tô entrando na 4ª semana. Aumentei quase nada.

Geralmente o OHP é o primeiro a ficar pra trás, mas não quer dizer que os ombros estão comprometidos.

Mas pra garantir, quantos kgs vc começou?? com quanto tá agora?? como tá a cargas dos outros exercícios??

[Arthur C 568]

Mas não tem adaptação nenhuma neste caso.

Até 2 exercícios de assistência são até recomendados.

Humm, bacana então!

Eu comecei, para testar... mas tava achando pouco 1 exercicio de assistencia (Mania boba de quem treinou a vida toda treinos mais volumosos, sorry :/)

ai passei a fazer 2.

Sussa entao =D

[PSyK0 60]

Pra quem estiver procurando anilha de 0,5 kg.

http://www.americanas.com.br/produto/112543499/anilha-comum-pintada-0-5kg-fundminas-preta

http://orluz.com.br/produtos.asp?produto=44

[Palito 1030]

Comprei as minhas na orluz

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada curvada 5x5

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

barra fixa ..

PODE SER ASSIM?

@EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia

se for verdade isso farei o abc 2x

??

[Buttler 220]

Pouco se fala aqui sobre lesões, dores, incomodos...quem tem feito o SL a algum tempo, como estão nesse sentido?

Eu sinto umas dores na lombar as vezes, no joelho direito qdo faço algo errado no squat e ultimamente, na virilha, mas que aparentemente melhorou com alongamentos e fazendo o squat com a perna um pouco mais aberta.

Ando meio preocupado com as dores na lombar, pq elas vem do nada. Não dói muito, na verdade nem posso afirmar que está ligado ao treino, pq não necessariamente vem a partir de determinado treino.

Enfim, alguém mais tem ficado meio quebrado com o treino? Até que ponto isso é aceitavel na opinião de vcs?

Editado Outubro 15, 2013 às 19:12 por Buttler