Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 8, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 21:44 O que mais curto é o 5x5 do Reg Park, fase 2. que é quase esse que vc postou né? vou da uma estuda, esse pega corpo todo ? biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 9, 2013 às 00:19 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 00:19 @Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Esse é o treino certo? como seria a divisão? Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles? se tiver que dividir como seria a divisão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 9, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 00:56 (editado) @Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Esse é o treino certo? como seria a divisão? Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles? se tiver que dividir como seria a divisão? È esse o treino sim. A divisão é....não tem divisão, é sempre o mesmo treino. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ****Dados complementares que o Ice postou faz umas 384 paginas atras: 2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e depois 3 séries de treino com o mesmo peso. Descanso de 2 minutos entre as séries de treino. Treinar 3 vezes por semana durante 3 meses (essa ultima parte não precisa seguir a risca, foi apenas uma sugestão dele, acredito) me corrija se eu estiver errado Ice Editado Outubro 9, 2013 às 01:03 por Palito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 9, 2013 às 16:22 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 16:22 Tranquilo , la na academia não tem o aparelho pra hiper .. 45º substituo ele por qual? vc disse da pegada da barra fixa pelo meu ombro so pelo nela fechada , não consigo aperna de jeito algum ... pensando seriamente em começar esse treino segunda @ice , eu fazia o sl e talz , cheguei no 47x47 no agacho e na burrice minha de aumentar peso a mais sem saber 53 eu acho ou mais no terra , tava bem acima do agacho , eu ate postei aqui eu começando com 10x10 agacho e 20x20 , tá tudo bom? e na minha academia não tem barra olimpica .. o certo é acrescentaR? ate chegar no peso da olimpica? o peso da barra do agacho la é de 15kg... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 9, 2013 às 19:15 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 19:15 (editado) a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa , ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO) nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada Editado Outubro 9, 2013 às 19:17 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Outubro 9, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 19:31 a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa , ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO) nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada cara, diminua os pesos... coloca uns 15-15 e faz pra voce ver, e vai aumentando o tanto que der... ja ouvi falar que nao da pra pegar o mesmo peso de um no outro, mais isso quem vai saber é voce testando ^^ por questão de segurança eu abaixaria os pesos e se ficar leve iria aumentando ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 10, 2013 às 15:18 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 15:18 cara, diminua os pesos... coloca uns 15-15 e faz pra voce ver, e vai aumentando o tanto que der... ja ouvi falar que nao da pra pegar o mesmo peso de um no outro, mais isso quem vai saber é voce testando ^^ por questão de segurança eu abaixaria os pesos e se ficar leve iria aumentando ^^ Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros? @Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque? TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino? Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 10, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 15:37 Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros? Pode fazer essa progressão até atingir suas cargas anteriores, depois pode ser que vc queira progredir mais devagar... @Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque? começa com o peso leve, e quando ficar dificil, trabalhe firme nele e vá progredindo TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino? Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk Eu tbm sou um cancer no supino, mas oque está me ajudando foi "aprender a supinar corretamente", pq na verdade eu não sabia o jeito certo e demorei bastante tempo pra aprender... tem esse link aki que pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ abraço Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Outubro 10, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:16 Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 10, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:58 (editado) Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros? Pode fazer essa progressão até atingir suas cargas anteriores, depois pode ser que vc queira progredir mais devagar... @Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque? começa com o peso leve, e quando ficar dificil, trabalhe firme nele e vá progredindo TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino? Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk Eu tbm sou um cancer no supino, mas oque está me ajudando foi "aprender a supinar corretamente", pq na verdade eu não sabia o jeito certo e demorei bastante tempo pra aprender... tem esse link aki que pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ abraço Ja tinha visto esse video e outros ate , tipo a galera me acompanha no supico , faço a ponte certin ., acho que meu ombro por causa do jiu jitsu , e um corte que eu ja tive cotovelo direito que é o braço qye tenho força mais bom e o Agachamento frontal como eu faço quando não guentar progredir e nem segurar a barra? Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30... Na boa , k se eu fizer todas essas series nao guento fazer a 5 de 30/30 ... @EDIT : agora que eu li direito e entendi , vou tentar fazer assim hoje pra ver porque semana que vem eu começo o 5x5 Editado Outubro 10, 2013 às 17:03 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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