Stronglift 5X5

[pablomariz 21]

OK, comece com cargas leves, só não precisa fazer apenas circuito. Descanse o suficiente entre cada série e progrida as cargas.

Sim, se assemelha a um HIIT. Mas o gasto calórico é muito menor do que se imagina. E o aumento do metabolismo após o exercício também é pequeno - em um HIIT é da ordem de 14% do gasto calórico do exercício, ou seja, se você gastar 300 calorias no treino, nas 24 horas seguintes irá gastar míseras 42 calorias a mais.

Compare com déficit calórico que um obeso consegue obter a partir da dieta. Um obeso chega a gastar por dia facilmente umas 3500 kcal. Com uma dieta de reeducação alimentar com muitos vegetais e carnes magras dá tranquilamente para obter um déficit de 1500 kcal. Por semana isso equivale a 1500x7 = 10.500 kcal. Se ele fizer o treino de circuito 5 vezes na semana gastará 342 x 5 = 1710 kcal, ou 16% do déficit da dieta. Se considerar que ele poderia treinar normalmente com pesos, sem ser circuito, gastando digamos 200 kcal, a diferença por causa do circuito seria de 142 x 5 = 700 kcal na semana inteira, ou míseras 100 kcal/dia.

Realmente segurar a massa magra não é o principal objetivo de um obeso, mas se dá para fazer isso (e talvez até ganhar um pouco), por que não fazer, sendo que a diferença na perda de peso é mínima?

Foi mal por desvirtuar o tópico.

Entendi... essa parada dos 14% foi medido em algum estudo? tu tem o estudo para passar? valeu!!

[mpcosta82 2965]

Entendi... essa parada dos 14% foi medido em algum estudo? tu tem o estudo para passar? valeu!!

Foi sim, pablo, aqui: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

(estudo e análise do estudo pelo Lyle Mcdonald)

Esses 14% foram retirados de um estudo no qual foram feitos 20 tiros de 1 minuto, com 2 minutos de descanso entre cada tiro.

abraços

[revanbr 5]

Pessoal estou com uma dúvida, atualmente estou treinando segunda/quarta/sexta, porém na sexta eu jogo bola à noite, e como eu treino depois das 18h quando chego no futebol estou praticamente morto.

Gostaria de saber se tem jeito de fazer assim Segunda/quarta/sábado, tem algum problema?

[ricardo89 483]

Pessoal estou com uma dúvida, atualmente estou treinando segunda/quarta/sexta, porém na sexta eu jogo bola à noite, e como eu treino depois das 18h quando chego no futebol estou praticamente morto.

Gostaria de saber se tem jeito de fazer assim Segunda/quarta/sábado, tem algum problema?

não tem problema nenhum. pode fazer á vontade. ás vezes devido ao trabalho quando eu fazia sl 5x5 havia dias que não conseguia treinar. então algumas semanas fazia. 2a 4a 6a, outras 2a 5a sábado // 3a, 5a, sabado // 4a, 6a, domingo // pode ser de qualquer maneira desde que faça os 3 treinos semanais com um dia de OFF no meio

[vinicius_vas 40]

As únicas coisas desinteressantes seriam treinar 2 dias consecutivos e/ou fazer menos de 3 treinos na semana

[revanbr 5]

Problema é que minha academia só abre de manhã até as 12h, vou ter que acordar mais cedo para comer e esperar 1h para ir para academia

[m4th 21]

Pode substituir as paralelas por triceps banco(mergulho) ?

[rafa26 18]

Algum usuário que tenha uso avançado em Excel poderia fazer uma planilha em que jogamos o peso total do exercício e depois jogamos a percentagem de carga referente ao aquecimento e o cálculo nos daria o resultado de quantos quilos devemos por de cada lado já descontando o peso da barra ?

Exemplo: 100kg carga total no agachamento.

Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 40% , resultado: 10kg pra cada lado da barra.

40% = 40kg - 20 Barra Olímpica = 20kg, resultando em 10kg cada lado.

Para 80%

Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 80% , resultado: 30kg pra cada lado da barra.

80% = 80kg - 20 Barra Olímpica = 60kg, resultando em 30kg cada lado.

Se alguém puder ajudar será de grande valia pra todos os usuários que estão fazendo o SL 5x5 para se evitar erros nos aquecimento e ganhar tempo, eu não faço porque não tenho muitas habilidades no Excel.

Obrigado desde já !

[Mihuuuu 26]

Algum usuário que tenha uso avançado em Excel poderia fazer uma planilha em que jogamos o peso total do exercício e depois jogamos a percentagem de carga referente ao aquecimento e o cálculo nos daria o resultado de quantos quilos devemos por de cada lado já descontando o peso da barra ?

Exemplo: 100kg carga total no agachamento.

Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 40% , resultado: 10kg pra cada lado da barra.

40% = 40kg - 20 Barra Olímpica = 20kg, resultando em 10kg cada lado.

Para 80%

Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 80% , resultado: 30kg pra cada lado da barra.

80% = 80kg - 20 Barra Olímpica = 60kg, resultando em 30kg cada lado.

Se alguém puder ajudar será de grande valia pra todos os usuários que estão fazendo o SL 5x5 para se evitar erros nos aquecimento e ganhar tempo, eu não faço porque não tenho muitas habilidades no Excel.

Obrigado desde já !

O mehdi disponibilizou uma tabela no site oficial stronglifts

[Rock Lee 2]

Pode substituir as paralelas por triceps banco(mergulho) ?

Evidentemente sim, até porque é o mesmo movimento com menos carga. Mas vai fazendo algumas paralelas no modo tradicional para não "perder o costume". Pessoalmente gosto de fazer 1x5 (atualmente só consigo fazer 5), com mergulho (DIPPS clássico) e depois sem descanso faço com apoio (banco) 1x8~12, sem descanso. Dou 30 seg. de descanso e faço 1x3 e depois 1x8. Geralmente 3 séries deixam peito, tríceps e até ombros bem fadigados. Às vezes dá pra sentir até o abdome trabalhando. Acho que não pode ser chamado de "bi-set" porque é exatamente o mesmo exercício com uma variação de carga (no meu ponto de vista).

PS.: Esse tipo de "circuito" que vocês estão falando em cima parece aquela história de fazer 3 séries de 30 repetições para "definir". É óbvio que fazer 30 repetições no puxador alto, por exemplo, gasta mais calorias que fazer apenas 8 repetições (tradicionalmente para hipertrofia), porém tenho convicção que esse não é exatamente o treino mais eficiente para quem quer emagrecer. Pode até ser um bom treino para quem quer resistência, fisioterapia, sei lá.