Stronglift 5X5

[T_albino]

Gosto muito do supinado, mas vou confiar 100 % nesse programa e faze r exatamente como indicado. Vou ate comecar com a barra vazia.

[Visitante]

PessoaaaRR

Seguinte. Fiz o treino hj la neh(quarta feira), fiz ele apenas com 3x5 em todos os exercícios,pois logo depois ia treinar futsal, achei que ia ficar muito exaustivo, e mesmo assim vou MUITO CANSATIVO. Dai sexta nem da pra treinar.. feriado. O problema é que segunda tneho que jogar futsal representado minah escola aque, e creio que haja mais uns 2 jogos durante a semana, esses jogos são bem casativos, impossivel treinar no mesmo dias desses jogos..

Agora as duvidas são:

1-Sera que nos dias entre esses jogos da pra ir na academia fazer um treininho mais de resistencia nas maquinas etc, isso nao vai me prejudicar na força?

2- Geralmente qd fico umas semana parado perco força, sera que jogar futsal e aidna treinar resistencia me atrapalha mais ainda?

3- Sera que posso ovltar faznedo 3x5 com o mesmo peso de antes(se conseguir) e dps aumentar pra 5x5 com o mesmo peso?(e nos exercicios que tão 3x5 ja, no caso o militar, fazer 2x5)?

4- Se eu comer BEEEM o futebol/futsal pode me dar massa muscular ao longo do tempo(caso eu volte a jogar fut constantemente)?

Lembrando que tenho 15 anos. Atingi cargas ´´altas`` pro meu peso em varios exercicios e é por isso que as coisas estão ´´complicadas``

[Visitante]

Ngm poderia me ajudar? Xd

[Budega]

Ate onde eu saiba o supino fechado pode ser usado no lugar das paralelas

Ngm poderia me ajudar? Xd

se vc ler um pouco do topico vc tera tds as suas respostas

[Visitante]

Amigo, nehuma das minhas duvidas especificamente tem no tópico.

obrigado

[Budega]

algumas delas sao respondidas ate no primeiro post, mas se vc ta com preguiça problema n eh meu

[DeLaHoya]

po galera to pensando em acrescentar um encolhimento no exercicio de assistencia faço somente barra e paralela.

Venho observando q nao tenho absolutamente trapezio nenhum rs.. alguem ja fez ?

coloco o encolhimento no dia do terra ?

[Visitante]

algumas delas sao respondidas ate no primeiro post, mas se vc ta com preguiça problema n eh meu

Não sei o post de qual tópico você esta falando. Sinceramente, se não sabe agir com educação, então nem aja. Não fui sem educação com você em momento algum, então exijo respeito.

minhas duvidas são especificas e ainda não estão respondidas, se você acha que elas ja estão respondidas é sinal que o que faltou foi leitura do meu post, ou seja, foi falta de leitura SUA e não minha.

Editado Abril 6, 2012 às 20:37 por Visitante

[lr2010]

Queria saber se a remada curvada pode ser feita em supinação, pois a maioria dos videos que vejo as pessoas estão fazendo em pronação. Desde que comecei esse treino tenho feito em supinação e estou gostando.

[Matheus_]

Queria saber se a remada curvada pode ser feita em supinação, pois a maioria dos videos que vejo as pessoas estão fazendo em pronação. Desde que comecei esse treino tenho feito em supinação e estou gostando.

Creio que nada te impeça de fazer isso, mas tenha em mente que isso vai dar mais trabalho aos biceps e menos aos dorsais (O que vai se normalizar conforme a carga for aumentando)

[lr2010]

Mas com uma execução e amplitude boa continua estimulando bem as costas, né?

[Matheus_]

Mas com uma execução e amplitude boa continua estimulando bem as costas, né?

sim, até porquê os biceps não são um musculo com força suficiente pra diminuir muito o trabalho das costas quando se usa cargas altas

[lr2010]

Então tá tranquilo, valeu brother.

[lr2010]

eu fui hoje fazer o treino de ontem, mas no teu caso se não fosse treinar hoje, continuaria o treino normal, ou seja, segunda faria B

[Tizgrilo]

Essa semana iria fazer A-B-A

Com feriado academia fechou sexta e nao fiz treino A

Começo segunda pelo A q faltou da semana?

Isso mesmo. Treine sempre na seqüência.

[Kabalzito]

Iceman ou alguem que saiba responder com nexo

Vou entrar no Jiu-Jitsu quinta feira, os treinos são terça e quinta..

Então a dúvida é, será que vai ficar legal essa combinação de SL com Jiu-Jitsu ?

sendo que esse metodo SL requer um descanso de um dia ate o proximo treino, e pelo que vi ontem no treino de jiu jitsu o pessoal faz flexão, corre uns 30 minutos, luta corporal(claro) entre outros exercicios lá.. bem pesado tambem.

E ai ?? dá ou não dá ? se possivel ''justifiquem'' a resposta

[busarello]

Iceman ou alguem que saiba responder com nexo

Vou entrar no Jiu-Jitsu quinta feira, os treinos são terça e quinta..

Então a dúvida é, será que vai ficar legal essa combinação de SL com Jiu-Jitsu ?

sendo que esse metodo SL requer um descanso de um dia ate o proximo treino, e pelo que vi ontem no treino de jiu jitsu o pessoal faz flexão, corre uns 30 minutos, luta corporal(claro) entre outros exercicios lá.. bem pesado tambem.

E ai ?? dá ou não dá ? se possivel ''justifiquem'' a resposta

No início (de ambos) dá sim. A medida em que as cargas forem subindo provavelmente o descanso comprometido vai cobrar seu preço. Ainda assim, se a dieta estiver adequada dá para progredir bastante. Se os deloads ficarem muito constantes mude para o 3X5 e, depois, para o 1X5.

[Kabalzito]

Vou postar minhas cargas atuais..

Agachamento : 70kg (35 cada lado)

Levantamento Terra : 90kg (45 cada lado)

Desenvolvimento : 40kg (20 cada lado)

Pendlay : 54kg (27 cada lado)

Supino : 60kg (30 cada lado)

Eu como bastante, e com qualidade todas as vezes, mas nao está regrada a dieta não.. tipo, não estou medindo proteinas,carb,calorias.. to comendo sem saber quanto estou ingerindo de cada macro..

O meu maior medo é perder totalmente oq eu ja ganhei.. com o SL ja perdi volume, agora entrando no JJ vou perder mais ainda, aposto.

Dai pensei se não seria interessante abandonar o SL e voltar pra um treinamento convencional A B C ou A B A ( visto que vai ser segunda, quarta e sexta)

Ou voce acha que devo manter o SL mesmo ? tentando estruturar pra fazer o minimo possivel de deloads como voce disse..

[busarello]

Acerta a dieta e continua no SL. SE os deloads ficarem frequentes TALVEZ seja uma boa mudar de estrutura de treino.

[Kabalzito]

Valeu Bussarelo!

a ultima pergunta, posso add um exercicio de assistencia para biceps e triceps? fora a barra e paralelas

pq onde mais perdi volume foi nessas areas e no antebraço

tava pensando em rosca direta, e triceps testa

[busarello]

Valeu Bussarelo!

a ultima pergunta, posso add um exercicio de assistencia para biceps e triceps? fora a barra e paralelas

pq onde mais perdi volume foi nessas areas e no antebraço

tava pensando em rosca direta, e triceps testa

Poder até pode, mas acho que não deve já que o seu descanso está comprometido. Adicione mais peso na barra fixa e nas paralelas (cinto, caneleiras, etc).

[T_albino]

Só um breve relato :

- o Instrutor da academia viu eu fazendo militar e levantamento Terra ... ele disse que eu vou me lesionar, eu disse que estava fazendo certinho sem exageros, fortalacendo a lombar antes de aumentar bruscamente as cargas ... rsrsrsrsrsrsrsrs. Apesar de dizerem que o strong lift 5 x 5 é para iniciantes, acredito que até mudar para um west side ou 5/3/1 leve bastante tempo .... ja treino faz um tempo, e nem sabia que existia o militar .. então mesmo arregaçando com outros exercicios de ombro ... o militar só fiz com 15 de cada lado ... o Strong lift é bem completo.

Abraço

Editado Abril 11, 2012 às 19:02 por T_albino

[FilipeKinsky]

Boa noite galera.. Sem querer abusar da boa vontade do pessoal que esta tirando dúvidas ai, mas lá vai: Peso 115kg com 25% de bf, o que torna inviável qualquer tipo de barra e paralelas pra mim, não consigo fazer nem meia repetição.. o que vocês aconselham pra colocar como exercício complementar? Obrigado desde já. Aguardo sugestões.

[T_albino]

Boa noite galera.. Sem querer abusar da boa vontade do pessoal que esta tirando dúvidas ai, mas lá vai: Peso 115kg com 25% de bf, o que torna inviável qualquer tipo de barra e paralelas pra mim, não consigo fazer nem meia repetição.. o que vocês aconselham pra colocar como exercício complementar? Obrigado desde já. Aguardo sugestões.

Você não consegui nem fazer 10 séries de 1 como explicado no primeiro post ? Se não, tem que fortalecer o triceps ... acho que uma alternativa seria o supinado, que é o supino com a pegada fechada e com os braços da direção dos ombros ... ou esperar que o próprio supino fortaleça ...

[FilipeKinsky]

Você não consegui nem fazer 10 séries de 1 como explicado no primeiro post ? Se não, tem que fortalecer o triceps ... acho que uma alternativa seria o supinado, que é o supino com a pegada fechada e com os braços da direção dos ombros ... ou esperar que o próprio supino fortaleça ...

Esperar o Supino fortalecer o triceps?

Tipo, a questão não é nem falta de fortalecimento muscular, o negócio é o excesso de banha mesmo... já to tomando conta disso na dieta, mas até aguentar fazer os exercícios propostos, queria fazer alguns complementares.. mas acho que já me decidi aqui, vou fazer um exercicio isolado de triceps e um de antebraço na A, e biceps isolado na B...

[FilipeKinsky]

Você não consegui nem fazer 10 séries de 1 como explicado no primeiro post ? Se não, tem que fortalecer o triceps ... acho que uma alternativa seria o supinado, que é o supino com a pegada fechada e com os braços da direção dos ombros ... ou esperar que o próprio supino fortaleça ...

Esperar o Supino fortalecer o triceps?

Tipo, a questão não é nem falta de fortalecimento muscular, o negócio é o excesso de banha mesmo... já to tomando conta disso na dieta, mas até aguentar fazer os exercícios propostos, queria fazer alguns complementares.. mas acho que já me decidi aqui, vou fazer um exercicio isolado de triceps e um de antebraço na A, e biceps isolado na B...

[T_albino]

Esperar o Supino fortalecer o triceps?

Tipo, a questão não é nem falta de fortalecimento muscular, o negócio é o excesso de banha mesmo... já to tomando conta disso na dieta, mas até aguentar fazer os exercícios propostos, queria fazer alguns complementares.. mas acho que já me decidi aqui, vou fazer um exercicio isolado de triceps e um de antebraço na A, e biceps isolado na B...

É falta de força sim, eu peso 90 quilos, meu bf também é alto e eu faço com peso adicional ainda.

Sim, o supino fortalece o triceps. Se duvida disso, pensa um pouco, porque vc acha que paralelas é opcional ? Porque somente o supino com bastante peso deixa seu triceps forte. E eu acho que exercicio isolado nao vai fortalecer seu triceps não. Mas vc quem sabe ... eu tentaria fazer 10 x 1

Editado Abril 12, 2012 às 20:39 por T_albino

[kyo22]

Esperar o Supino fortalecer o triceps?

Tipo, a questão não é nem falta de fortalecimento muscular, o negócio é o excesso de banha mesmo... já to tomando conta disso na dieta, mas até aguentar fazer os exercícios propostos, queria fazer alguns complementares.. mas acho que já me decidi aqui, vou fazer um exercicio isolado de triceps e um de antebraço na A, e biceps isolado na B...

Ta certinho amigão.

Umas 3 semanas fazendo triceps pulley e você já consegue fazer umas 20 paralelas tranquilo, se bobear com peso adicional ainda...

[busarello]

Ta certinho amigão.

Umas 3 semanas fazendo triceps pulley e você já consegue fazer umas 20 paralelas tranquilo, se bobear com peso adicional ainda...

Não concordo. Com o pulley você vai treinar o triceps, com certeza, mas há muito mais variáveis envolvidas ao fazer paralelas. A simples inclinação do corpo, por exemplo, transfere peso entre triceps, ombro e peito de forma diferente...

Eu concordo com a sugestão de tentar fazer 10X1, ou seja, atacar diretamente o problema. NESTE CASO pode ser melhor.

[kyo22]

Não concordo. Com o pulley você vai treinar o triceps, com certeza, mas há muito mais variáveis envolvidas ao fazer paralelas. A simples inclinação do corpo, por exemplo, transfere peso entre triceps, ombro e peito de forma diferente...

Eu concordo com a sugestão de tentar fazer 10X1, ou seja, atacar diretamente o problema. NESTE CASO pode ser melhor.

Achei que vc fosse entender, busarello... hahahaha