kossako Postado Janeiro 7, 2011 às 13:39 Postado Janeiro 7, 2011 às 13:39 Há hipertrofia (Aumento na massa muscular) neste treino ou é só mais força mesmo? Depende bem mais da alimentação do que do treino O cara lá autor da apostila é bem pouco hipertrofiado, mas segundo ele ele nem usa whey então... Outros caras de força que perdem a 'capa de gordura' ficam com um shape bem massa. De qualquer forma, ajuda sim na hipertrofia.
freddiebr Postado Janeiro 7, 2011 às 15:21 Postado Janeiro 7, 2011 às 15:21 (editado) Em breve vou começar esse reino, e bom que vou ver se tomo vergonha na cara e paro de preguiça e faço mais aeróbicos , principalmente nos dias que não vou treinar . Editado Janeiro 7, 2011 às 15:21 por freddiebr
Rafael T. Postado Janeiro 7, 2011 às 15:26 Postado Janeiro 7, 2011 às 15:26 (editado) Em breve vou começar esse reino, e bom que vou ver se tomo vergonha na cara e paro de preguiça e faço mais aeróbicos , principalmente nos dias que não vou treinar . (2) Editado Janeiro 7, 2011 às 15:26 por Rafael T.
JulioC Postado Janeiro 8, 2011 às 16:22 Postado Janeiro 8, 2011 às 16:22 Uma coisa que eu aprendi ao longo do tempo, nem sempre mais é melhor. Eu era (ainda sou) viciado em academia, curto demais, fazia ABCDE no gás... mas mudei pra FB 3x por semana e to gostando muito mais, sem falar que com o tempo livre agora eu posso me dedicar a outras atividades e hobbys. E pra crescer você precisa dar descanso ao músculo. É tudo uma questão de se adaptar aos novos hábitos e prioridades. Minha opinião. Abraço! Entendo, valeu pela resposta, vou começar esse treino FB na semana que vem. Porém uma pergunta, nos dias que tirarei folga (terça. quinta e sábado) é ou não é recomendável fazer aeróbicos e/ou algum treino pra panturrilha/ante braços/abdominal nesse dia de "descanso" ?
Jorge Whey Postado Janeiro 8, 2011 às 16:40 Autor Postado Janeiro 8, 2011 às 16:40 Pode mandar os aeróbicos se estiver em cutting ou querer diminuir um pouco o BF, eu não vejo necessidade. Não tem necessidade de vc fazer esses exercícios nos dias de folga, faça UM deles nos dias de treino normal. Abraços
viniciusguigo Postado Janeiro 8, 2011 às 16:56 Postado Janeiro 8, 2011 às 16:56 Entendo, valeu pela resposta, vou começar esse treino FB na semana que vem. Porém uma pergunta, nos dias que tirarei folga (terça. quinta e sábado) é ou não é recomendável fazer aeróbicos e/ou algum treino pra panturrilha/ante braços/abdominal nesse dia de "descanso" ? Eu gosto de fazer aeróbico nos dia de off mesmo, duas vezes por semana utilizando a técnica HIIT: 5 minutos aquecimento 15 segundos dando o máximo seguido de 45 segundos de baixa intensidade X 5 5 minutos cardio de baixa intensidade 15 segundos dando o máximo seguido de 45 segundos de baixa intensidade X 5 5-10 minutos de baixa intensidade Total = 25-30 minutos Eu faço correndo na rua mesmo, mas pelo que li num artigo do site BB.com pode ser feito na esteira, bicicleta ou elíptico (recomendado). Abraços manjisama reagiu a isso 1
JulioC Postado Janeiro 8, 2011 às 17:11 Postado Janeiro 8, 2011 às 17:11 Entendo, valeu pelas respostas, vou fazer aeróbicos mesmo nos dias de folga, o objetivo é bulk mas como sou endomorfo (é aquele com facilidade de gordura né?) e ganho peso rápido é bom eu mandar uns aeróbicos.
brunorocha Postado Janeiro 9, 2011 às 04:52 Postado Janeiro 9, 2011 às 04:52 Eu gosto de fazer aeróbico nos dia de off mesmo, duas vezes por semana utilizando a técnica HIIT: 5 minutos aquecimento 15 segundos dando o máximo seguido de 45 segundos de baixa intensidade X 5 5 minutos cardio de baixa intensidade 15 segundos dando o máximo seguido de 45 segundos de baixa intensidade X 5 5-10 minutos de baixa intensidade Total = 25-30 minutos Eu faço correndo na rua mesmo, mas pelo que li num artigo do site BB.com pode ser feito na esteira, bicicleta ou elíptico (recomendado). Abraços po cara isso eh daora pra faze mesmo mas eu so muito mais meu aej nesse tipo de treino ai q vc posto, acho daora fazer na bicicleta por nao agredir as articulacoes e por forcar bastante a perna e panturrilha apenas minha opiniao
viniciusguigo Postado Janeiro 9, 2011 às 15:03 Postado Janeiro 9, 2011 às 15:03 po cara isso eh daora pra faze mesmo mas eu so muito mais meu aej nesse tipo de treino ai q vc posto, acho daora fazer na bicicleta por nao agredir as articulacoes e por forcar bastante a perna e panturrilha apenas minha opiniao Justamente, no artigo que li recomenda o elíptico por ser de baixo impacto e fácil de mudar as velocidades. Mas não sei, acho muito ruim dar toda a intensidade se comparado com a facilidade de se correr na rua/calçadão. Fora o quesito funcionalidade ("realidade"). Fora que eu teria que ir na academia só pra usar a máquina e voltar para minha casa. Você falou bicicleta... ergométrica? Se for, cai no mesmo caso do elíptico. Se não, precisaria de um lugar bem vazio, tipo circuito, pra poder dar uma boa intensidade com segurança.
Leandro.x Postado Janeiro 9, 2011 às 15:52 Postado Janeiro 9, 2011 às 15:52 Montei um treino desses para começar a seguir. Se alguém puder vê se esta bom... Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips 3x12 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin – Ups 3x12
vitor2010 Postado Janeiro 9, 2011 às 16:27 Postado Janeiro 9, 2011 às 16:27 Montei um treino desses para começar a seguir. Se alguém puder vê se esta bom... Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips 3x12 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin – Ups 3x12 Cara, eu li o livro ontem, o cara diz só para colocar exercícios extras se vc parar ou travar em alguma coisa, ai vc precisa de algo para ampliar, ou seja, quando vc estiver mais avançado. Eu to em dúvida, nesse e no Starting Strength DDD:
Leandro.x Postado Janeiro 9, 2011 às 17:11 Postado Janeiro 9, 2011 às 17:11 Alguém podia traduzir o Starting Strength também
Jorge Whey Postado Janeiro 10, 2011 às 00:56 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 00:56 (editado) Montei um treino desses para começar a seguir. Se alguém puder vê se esta bom... Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips 3x12 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin – Ups 3x12 Esse é o treino básico, vai fundo o/ Quando tiver dois treinos B semanais vc faz o Chin Up no B1 e Pull - up no B2 saco, ou vice versa saco? Cara, eu li o livro ontem, o cara diz só para colocar exercícios extras se vc parar ou travar em alguma coisa, ai vc precisa de algo para ampliar, ou seja, quando vc estiver mais avançado. Eu to em dúvida, nesse e no Starting Strength DDD: Sei lá cara eu prefiro conciliar esses exercicios de assistencia logo no começo, por isso não exclui eles do resumo. Na minha visão é importante ter um exercicio nesse estilo. Com relação ao Starting Strength é interessante sim, mas creio que para quem esta começando com treino de força seja mais interessante iniciar por um mais simples como o Stronglift. Não que o Starting Strength seja complexo, mas o fato de ter o Power Clean ja o torna mais complicado =) Se tu tive afim mesmo vale a pena tentar com crtza. @Fórum Jaja vou dar uma editada no post inicial, explicando como progredir com as cargas nos exercicios de assistencia. Editado Janeiro 10, 2011 às 00:57 por Jorge Whey
Ricard Postado Janeiro 10, 2011 às 19:11 Postado Janeiro 10, 2011 às 19:11 Imprimi aqui o primeiro post pra mostrar ao instrutor da academia onde treino. Não que isso influencie na minha decisão de começar ou não, mas vou mostrar pra ele e pra um ex-professor, que é bodybuilding aqui da cidade.
Rafael T. Postado Janeiro 10, 2011 às 20:21 Postado Janeiro 10, 2011 às 20:21 Imprimi aqui o primeiro post pra mostrar ao instrutor da academia onde treino. Não que isso influencie na minha decisão de começar ou não, mas vou mostrar pra ele e pra um ex-professor, que é bodybuilding aqui da cidade. kkk to achando que vou ter que fazer isso. os instrutores lá da academia tãao tudo olhano pra mim. oque montava meu cronograma de exercicios fico meio que olhando mais sem falar nada. mais to nen ai, respeito o trabalho, mais nao mudarei o treino por conta deles.
Jorge Whey Postado Janeiro 11, 2011 às 01:08 Autor Postado Janeiro 11, 2011 às 01:08 Vixx eu ja me acostumei com instrutores me olhando o tempo inteiro procurando entender o que eu estou fazendo. Na academia que frequento, tirando o supino, só eu faço os exercicios que o método sugere. É tenso mas hoje em dia os exercícios básicos como deadlift e squat estão esquecidos, infelizmente.
Rafael T. Postado Janeiro 11, 2011 às 01:18 Postado Janeiro 11, 2011 às 01:18 Pelo menos os instrutores da academia nen falaram nada nao, alguns sabem que gosto de estudar treino e afins. entao nen palpite dão. mais é isso ai mesmo. hj o Deadlift foi só 1x4 o maldito cinto que eu uso p/ lombar atrapalhou muito, e minhas mãos estavam escorregando da barra. sexta é Deadlift 50--50 sem cinto
Luckazz Postado Janeiro 11, 2011 às 01:24 Postado Janeiro 11, 2011 às 01:24 Comecei o treino hoje. Eu quero dar uma aumentada na força mesmo, mas to com medo da hipertrofia ser pouca ou quase nula Eu tenho complexo de magrelo, é foda treinar sem esperar crescer.
JulioC Postado Janeiro 11, 2011 às 02:01 Postado Janeiro 11, 2011 às 02:01 Tbm começei hoje esse treino, curti e vou fundo, soh q to com medo da hipertrofia ser pouca tbm ou quase nada. Nâo sei acho que em alguns dias off vou fazer alguns exercicios separados, pra biceps, triceps ou ombro etc. Pelo menos os instrutores da academia nen falaram nada nao, alguns sabem que gosto de estudar treino e afins. entao nen palpite dão. mais é isso ai mesmo. hj o Deadlift foi só 1x4 o maldito cinto que eu uso p/ lombar atrapalhou muito, e minhas mãos estavam escorregando da barra. sexta é Deadlift 50--50 sem cinto Nem me fale, preciso de cinto e strap cinto ta a média uns R$60,00 né ? na internet espero encontrar mais barato.
Ricard Postado Janeiro 11, 2011 às 11:02 Postado Janeiro 11, 2011 às 11:02 Heheh escolhi o instrutor com cara de mini-ogro (mini mesmo ele deve ter 1,65 no max ) Ele olhou e disse que me dava uma opinião quarta-feira. Vamos ver né, esses caras na sua maioria não curtem infos novas, sempre passam o feijão-com-arroz sem olhar a quem
rodoxi Postado Janeiro 11, 2011 às 11:51 Postado Janeiro 11, 2011 às 11:51 cara otimo topico. Só uma duvida , no agachamento que vc postou o cara ta com as pernas bem separadas, eu faço no smith e as pernas ficam bem mais juntas . Tem muita diferença?
Tycoon Postado Janeiro 11, 2011 às 11:51 Postado Janeiro 11, 2011 às 11:51 Comecei o treino hoje. Eu quero dar uma aumentada na força mesmo, mas to com medo da hipertrofia ser pouca ou quase nula Eu tenho complexo de magrelo, é foda treinar sem esperar crescer. engano comum. você precisa SER forte pra ganhar músculos. quanto a crescer ou não, contanto que você esteja dando um excesso calórico ao seu corpo, você vai crescer. siga um treino como SL ou SS por pelo menos 12 semanas e depois volte aqui pra dizer o resultado. Missy reagiu a isso 1
Rafael T. Postado Janeiro 11, 2011 às 13:51 Postado Janeiro 11, 2011 às 13:51 Tbm começei hoje esse treino, curti e vou fundo, soh q to com medo da hipertrofia ser pouca tbm ou quase nada. Nâo sei acho que em alguns dias off vou fazer alguns exercicios separados, pra biceps, triceps ou ombro etc. Nem me fale, preciso de cinto e strap cinto ta a média uns R$60,00 né ? na internet espero encontrar mais barato. eu até penssei em comprar o meu, mais na academia tem um cinto bom. ai uso o da academia. mais daqui em diante nao uso mais kk
IntenseTrainBoy Postado Janeiro 11, 2011 às 18:05 Postado Janeiro 11, 2011 às 18:05 (editado) qm tem o livro ae pra download? abaços Obs: um link bom ae de FAQ e o basico do treino: https://www.scribd.com/doc/17560291/StrongLifts-55 Editado Janeiro 11, 2011 às 18:06 por IntenseTrainBoy
rodnovato Postado Janeiro 12, 2011 às 22:31 Postado Janeiro 12, 2011 às 22:31 Esse é o treino básico, vai fundo o/ Quando tiver dois treinos B semanais vc faz o Chin Up no B1 e Pull - up no B2 saco, ou vice versa saco? Sei lá cara eu prefiro conciliar esses exercicios de assistencia logo no começo, por isso não exclui eles do resumo. Na minha visão é importante ter um exercicio nesse estilo. Com relação ao Starting Strength é interessante sim, mas creio que para quem esta começando com treino de força seja mais interessante iniciar por um mais simples como o Stronglift. Não que o Starting Strength seja complexo, mas o fato de ter o Power Clean ja o torna mais complicado =) Se tu tive afim mesmo vale a pena tentar com crtza. @Fórum Jaja vou dar uma editada no post inicial, explicando como progredir com as cargas nos exercicios de assistencia. Eu comecei a fazer o Starting Strenght mas troquei o Power Clean pelo Pendlay Row. Não é a mesma coisa mas eu vi em foruns para substituir por esse. Meu treino ficou assim (sem contar as reps de aquecimento): A Squat - 3x5 Bench Press - 3x5 Dead Lift - 1x5 B Squat - 3x5 Overhead Press - 3x5 Pendlay Row - 3x5
GuRock Postado Janeiro 13, 2011 às 20:47 Postado Janeiro 13, 2011 às 20:47 Alguém sabe me responder uma duvida sobre power clean? Por uns motivos pessoais estou largando a academia e pretendo comprar um daqueles aparelhos basicões mesmo só banco de supino com apoio pra barra, etc. Para fazer o agachamento sem power hack tem como fazer o power clean e passar a barra pra nuca?
matheuslol Postado Janeiro 13, 2011 às 21:15 Postado Janeiro 13, 2011 às 21:15 muito bom, ótima contribuição, ainda vou fazer isso ;] treinos de powerbuilding são muito bons
Jorge Whey Postado Janeiro 14, 2011 às 11:32 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 11:32 Alguém sabe me responder uma duvida sobre power clean? Por uns motivos pessoais estou largando a academia e pretendo comprar um daqueles aparelhos basicões mesmo só banco de supino com apoio pra barra, etc. Para fazer o agachamento sem power hack tem como fazer o power clean e passar a barra pra nuca? Cara isso é loucura, de inicio com cargas bem baixas até da pra fazer mas depois conforme a progressão de carga fica impossivel de fazer isso, além de ser muito arriscado. E outra, colocar a barra ta ok......e pra tirar? Melhor continuar indo na academia heim
100%proteina Postado Janeiro 16, 2011 às 00:47 Postado Janeiro 16, 2011 às 00:47 ai galera vo testa este Stronglift 5x5 mas vo da um descondicionamento tático antes to acabando uma ciclo de 8 semanas de treino HST e tive ótimos ganhos meus ombros crescerão muito. se alguem quizer me dar umas dicas a mais pode mandar no PM valeuu\0/ Rafaz reagiu a isso 1
luis2356 Postado Janeiro 16, 2011 às 02:08 Postado Janeiro 16, 2011 às 02:08 Legal, minha academia não tem paralela! Dava pra eu manda um supino fechado, ou que tipo que dava?! pra triceps? O triceps banco, eu coloque 25 kilos e fico leve!
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