Galera, vou mudar pra essa academia mesmo

Parece ter um suporte melhor pra fazer SL 5X5

Galera, vou mudar pra essa academia mesmo

Parece ter um suporte melhor pra fazer SL 5X5

Legal Rogerio.

Como é o trânsito ai na sua cidade?

Legal Rogerio.

Como é o trânsito ai na sua cidade?

É meio caotico, como toda capital/cidade grande.

Mas como vou a tarde, cedinho, (15h~16h), não vai ter problema.

Voce chegou a ver as fotos?

Parece que eles realmente trabalham com essa metodologia de levantamento de peso, apenas execicios compostos.

https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1459806_230517957124728_2008576135_n.jpg?oh=ab2afb75e86bfe10c7de8c1e812acca4&oe=556A37C9

mais uma foto pra galera

É meio caotico, como toda capital/cidade grande.

Mas como vou a tarde, cedinho, (15h~16h), não vai ter problema.

Voce chegou a ver as fotos?

Parece que eles realmente trabalham com essa metodologia de levantamento de peso, apenas execicios compostos.

https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1459806_230517957124728_2008576135_n.jpg?oh=ab2afb75e86bfe10c7de8c1e812acca4&oe=556A37C9

mais uma foto pra galera

Cheguei a ver sim, para ser uma academia com estrutura legal.

Boa sorte nessa nova etapa

Cheguei a ver sim, para ser uma academia com estrutura legal.

Boa sorte nessa nova etapa

Obrigado mesmo. Hoje mesmo vou la dá uma olhada pra me informar melhor.

Abraços.

Onde fica? Sou de Fortaleza tb o/.

Edit:já vi aqui, fica longe da minha cada e do meu trabalho , e pra piorar vou estudar a noite, vou ver como encaixar academia .

Editado 14/01/2015 às 17:14 01/14, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Onde fica? Sou de Fortaleza tb o/.

Sério?

rapaz, vamos juntos. ahuahua

fica no bairro de fatima, rua mario mamede.

onde voce mora?

unico problema que vi lá é que parece ser um pouco pequena.

Mas to nem ai, se tiver o necessario : barra olimpica e anilhas, ta de boa

Tranquilo.

Faz um relato aqui, depois de 1 mês

Abraços

Sério?

rapaz, vamos juntos. ahuahua

fica no bairro de fatima, rua mario mamede.

onde voce mora?

unico problema que vi lá é que parece ser um pouco pequena.

Mas to nem ai, se tiver o necessario : barra olimpica e anilhas, ta de boa

Moro na Maraponga rsrs, vou na academia perto de casa mesmo , o que importa é a força de vontade e a dedicação, lets go o/.

Segunda eu ia começar o treino do zero já tinha posto 10 kilos no supino, ai veio um cara para reversar comigo ai o cara disse não deixa pra la , depois eu faço rsrs pq era pouco peso d+ , ai eu fui e aumentei, maldito ego...

Mais agora e certeza ir do zero, só o terra e a remada que poem peso um pouco segundo o guia.

Editado 14/01/2015 às 17:18 01/14, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Galera vi vários vídeo de levantamento terra no youtube, não da pra saber qual o certo rsrs.

Meu instrutor me ensinou de um jeito só que o cara do vídeo faz de outro, posso usar como base esse do vídeo? É o que vi que parece esta mais certo de acordo com vários que vi.

Obs: sou novo no terra.

Vou recomeçar o treino hoje, visto que segunda eu puis carga e hoje vou fazer exatamente como manda o e-book, vou perguntar ao instrutor o peso da barra para eu deixar 20kg que é o peso da barra olímpica, se ele não souber vou pesar na balança da academia kkk.

Como seu instrutor ensinou?

No vídeo, está correta a execução.

Baixando o quadril bastante , praticamente igual agachamento.

Editado 14/01/2015 às 17:20 01/14, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Eita, maraponga complica. Nenhuma chance de ir dai até o bairro de fatima ahuauhhau

Bons treinos ai cara o/

Baixando o quadril bastante , praticamente igual agachamento.

Eu estava fazendo assim também, no começo. E está errado.

O certo é como o video mostra, e esta imagem:

Se abaixar muito o quadril, vira um "agachamento".

Espero ter ajudado.

Eita, maraponga complica. Nenhuma chance de ir dai até o bairro de fatima ahuauhhau

Bons treinos ai cara o/

Complica mesmo rsrs, vlw , pra oce tb o/.

Eu estava fazendo assim também, no começo. E está errado.

O certo é como o video mostra, e esta imagem:

Se abaixar muito o quadril, vira um "agachamento".

Espero ter ajudado.

Ajudou sim, eu já ia fazer como o cara do vídeo, mas é bom reforçar rsrs. Vlw.

Tomara que ele não venha me corrigir dizendo que esta errado o movimento, pq todas as meninas na academia fazem e fazem tipo o agachamento rs.

Ajudou sim, eu já ia fazer como o cara do vídeo, mas é bom reforçar rsrs. Vlw.

Tomara que ele não venha me corrigir dizendo que esta errado o movimento, pq todas as meninas na academia fazem e fazem tipo o agachamento rs.

Ele também deve falar que Deadlift é só "para as pernas" né?

Se sim, só ignora gentilmente e segue com o treino.

Mostre a ele que ta pesquisando bastante, e lendo muito. A prova de estar aqui no fórum é essa...

Criar inimizade no ambiente é foda, vá por mim.

Editado 14/01/2015 às 17:52 01/14, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

É de boa, os instrutores da academia falam nada não, só se for uma raridade , eu mesmo já pedi para me corrigirem se eu estiver fazendo algo errado e eles nem falam nada eu que fico perguntando , eu sempre fico olhando os videos para saber se faço certo na academia.

Editado 14/01/2015 às 17:59 01/14, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Fui na academia me informar.

Eles tem toda estrutura, hack, 6 barras olimpicas, anilhas olimpicas. Alias, incrivel a diferença das barras e anilhas olimpicas pra as normais...tem nem comparação.

Mas ai fui perguntar o preço, 270 reais.

Sem condiçoes de pagar 270 por mes em academia. Puxado demais.

Vou continuar na minha de 50 mesmo improvisando, é o jeito.

Meu medo é não ter resultado por causa dessas coisas que falam, da barra não ser olimpica, anilhas octogonais e pequenas.

Enfim, é o jeito.

negocio é juntar dinheiro pra fazer uma home gym mesmo

Vc não vai deixar de ter resultado por conta do formato da anilha e a barra não ser olímpica

No máximo vai precisar de um calço para a barra ficar na altura certa no terra.

Enviado pelo taptalk

Coloca duas anilhas de 10kg em cada lado no chão.

Eu fiz isso, e a execução ficou top

Sinceramente? Estou fazendo o SL há um mês e meio e não estou vendo coisa boa nele não. Acho que eu estou perdendo medidas fazendo o SL. Eu faço SL 3x/semana e muay Thai 3x/semana também, revezando um dia de cada.

Estou fazendo SL junto com a dieta paleo, sem carbo praticamente nenhum.

Estou pensando em voltar a minha rotina normal, só que agora priorizando treino de força.

um mes e meio não é nada

o ebook fala de 12 semanas pra começar a ter algum resultado e se acostumar com a nova rotina

um mes e meio não é nada

o ebook fala de 12 semanas pra começar a ter algum resultado e se acostumar com a nova rotina

Sim, eu sei, eu realmente não esperava ter resultado neste tempo, mas o que acontece é que eu acredito que estou perdendo medidas - o autor fala em resultados negativos?

Quando eu sai do ab2x para o SL tb perdi medidas, mas depois volta a ganhar bastante, não se preocupe.

Enviado pelo taptalk

Sinceramente? Estou fazendo o SL há um mês e meio e não estou vendo coisa boa nele não. Acho que eu estou perdendo medidas fazendo o SL. Eu faço SL 3x/semana e muay Thai 3x/semana também, revezando um dia de cada.

Estou fazendo SL junto com a dieta paleo, sem carbo praticamente nenhum.

Estou pensando em voltar a minha rotina normal, só que agora priorizando treino de força.

Cara , vc fazendo Muay thai 3 vezes por semana vc nunca vai ganhar Massa magra, anão ser que vc como que nem um cavalo ou tome anabolizante...

Eu sem pisar nem na esteira ja ta complicado imagina fazendo um exercício que queima como muay thai...

Comecei SL 5x5 do zero hoje, todo mundo que olhava não entendia que porra eu tava fazendo rsrs.

Obs: A barra da academia, medimos na balança, deu 9 kilos, acrescentei 5 de cada lado e mandei bala, so o terra que botei 15kg de cada lado que somando com a barra da 39kg.

Como auxiliar fiz :

Fiz rosca 3 x10

pull up 3x4 ( nunca tinha feito antes, quase morri)

Ante braço 4x10

Se eu me esforça muito nos auxiliares vai atrapalhar minha base?

@

Rogeriokj

Quando vi no face ja imaginei que seria uma fortuna, eles treinam atletas, são famosinhos...

Vai na barra normal mesmo, eu ia pedir pro dono da academia comprar a barra olímpica rsrs, so que as anilhas normais não cabem nela, ia ter que comprar as anilhas tb, se eu morasse em casa ia montar uma gym com o tempo se eu gostar mesmo do treino rsrs.

Quando eu sai do ab2x para o SL tb perdi medidas, mas depois volta a ganhar bastante, não se preocupe.

Enviado pelo taptalk

Tu já faz SL a quanto tempo?

O foda é que na minha academia nem tem o rack de agachamento livre, aí eu to "improvisando", pegando um banco do supino e usando como rack, mas quando as cargas ficarem grandes será impossível levantar. E também, minhas costas ficam doendo muito. No começo, eu fazia alguns exercícios com a execução parcialmente errada, mas agora já melhorei muito, mas mesmo assim a maioria dos exercícios forçam muito a lombar, tem que ser um touro para suportar.

Sem falar que para eu conseguir pegar a barra no agachamento, tenho que forçar um pouco a lombar, pois o rack é meio improvisado e meio baixo.

Tu já faz SL a quanto tempo?

O foda é que na minha academia nem tem o rack de agachamento livre, aí eu to "improvisando", pegando um banco do supino e usando como rack, mas quando as cargas ficarem grandes será impossível levantar. E também, minhas costas ficam doendo muito. No começo, eu fazia alguns exercícios com a execução parcialmente errada, mas agora já melhorei muito, mas mesmo assim a maioria dos exercícios forçam muito a lombar, tem que ser um touro para suportar.

Sem falar que para eu conseguir pegar a barra no agachamento, tenho que forçar um pouco a lombar, pois o rack é meio improvisado e meio baixo.

Sete meses.

O agachamento assim vai te complicar, melhor fazer outra forma. Tem um que apóia nos braços, não lembro o nome.

Enviado pelo taptalk

Sem o rack é foda, tem variações old school não lembro os nomes, mas todas envolvem arremesso e agachamento frontal.

Agacho com a barra acima do pescoço só com rack, envolveria fazer um arremesso e ainda baixar uma barra com uns 100, 120 nas costas, inviável.

No vídeo fica mais fácil entender.

Daí ao invés de fazer o movimento final do arremesso você coloca a barra acima das clavículas e faz. É tosco, é duro, mas funciona.

E nesse aqui mostra como soltar uma barra sem bumpers.

E esse é o temível Zercher Squat, a variação q você procurava. (steinborn lift tb é interessante p kralho, embora ninguém vá fazer...)

Editado 17/01/2015 às 02:35 01/17, 2015 por Conan2015 (veja o histórico de edições)

Na minha remada curvada ,estou fazendo sem soltar a barra no chão, pois fica muito longe do chão e para soltar e pegar tenho que entortar a coluna, tem problema?

Editado 17/01/2015 às 14:06 01/17, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Arranja anilhas maiores de 20,30 e evite empilhar as de 10, tb coloque um bloco de EVA daqueles de step embaixo de cada anilha.