Meu Treino

[aiky]

Po fiz um treino queria ver se vcs acham que ele ta bom e tbm caso precise trocar algum exercico fala ae por favor to fazendo meu 1° treino sem professor, vlw!!

O treino é pra hipertrofia, ve se as sets e as repetições tao boa ae galera por favor, pretendo eu começar segunda o treino, se quiserem opinar pra eu fazer um ABCD me da um help ae vlw!!

ABC

Treino A

Supino reto com halter 4x8

crossover 4x8

supino inclinado máquina 3x10

triceps supinado 3x8

triceps pulley 3x8

triceps frances banco 80° c/ corda 3x8

Treino B

Puxador na frente pegada em V 4x8

Puxador atràs da nuca 4x8

puxada de pé (crossover) 3x10

rosca direta com barra 4x8

rosca alternada com halter 3x8

rosca inversa com barra 4x8

Treino C

Elevação lateral (drop-set) 3x4/8/12

Arnold express+desenvolvimento c/ halter+elevação frontal 3x10/10/8

Encolhimento com halter 3x8

remada alta máquina 3x10

leg press+panturrilha 4x10/8

Agachamento na smith 4x10

Cadeira Abdutora 3x8

[coronha]

Po fiz um treino queria ver se vcs acham que ele ta bom e tbm caso precise trocar algum exercico fala ae por favor to fazendo meu 1° treino sem professor, vlw!!

O treino é pra hipertrofia, ve se as sets e as repetições tao boa ae galera por favor, pretendo eu começar segunda o treino, se quiserem opinar pra eu fazer um ABCD me da um help ae vlw!!

ABC

Treino A

Supino reto com halter 4x8

crossover 4x8

supino inclinado máquina 3x10

triceps supinado 3x8

triceps pulley 3x8

triceps frances banco 80° c/ corda 3x8

tem a mesma quantidade de execícios para peito e tríceps, só que olhe o tamanho dos grupos e vera que não a necessidade de colocar tantos estimulos para tríceps a inda mas que vc fará junto com peito que atua no tríceps secundáriamente...

Treino B

Puxador na frente pegada em V 4x8

Puxador atràs da nuca 4x8

puxada de pé (crossover) 3x10????????????

rosca direta com barra 4x8

rosca alternada com halter 3x8

rosca inversa com barra 4x8

a mesma coisa aqui, colca exercício pra estimular mais a parte interna das costas e que dão volume para os dorsais...e se fosse vc colocaria o terra..e essa rosca inversa pode ser trabalhada de duas formas mesmo sendo utilizada para ante braço acabará atuando muito no bíceps... retira..

Treino C

Elevação lateral (drop-set) 3x4/8/12

Arnold express+desenvolvimento c/ halter+elevação frontal 3x10/10/8

Encolhimento com halter 3x8

remada alta máquina 3x10

leg press+panturrilha 4x10/8

Agachamento na smith 4x10

Cadeira Abdutora 3x8

puts vc coloca drop no ombro que ja será requisitado no treino de peito(deltoide anteior) e costas(deltoide posterior) e não coloca drop para o grandes grupos??????? e ainda não está colocando exercícios para a parte posterior do ombro...

se quer trabalhar o gluteo com abdução faça outro exercício mais eficaz com stiff ou bom dia...

sõa só dicas, mas acho que deve rever seu treino e dar uma melhorada nele...

[Cadu_28]

As dicas do colega acima são validas...

No treino A eu tiraria o triceps supinado

No treino B colocria uma remada para costas, e tiraria o puxador nuca

O treino C tá ruim..., teu ombro vai detonar assim...

Começa com perna, coloca flexora e extensora

Tira o elevação frontal e a remada alta (ou faça esta ultima com pegada fechada, para trapezio)

Valeu

[aiky]

eu tirei o drop set da abdução e vou tirar a elevação frontal, po é melhor eu fazer ABC ou ABCDEF?

fico tpw assim a serie de ombro

elevação lateral

desenvolvimento militar

encolhimento com halter

remada alta máquina pegada fechada

ta bom essa serie de ombro?

Po sera q alguem pode me ajudar em uma de perna ae? quero pegar perna tbm

[aiky]

Po eu mudei ve se ta bom assim

A

supino reto com halter

crucifixo

supino inclinado máquina

supino declinado

triceps pulley

rosca francesa com barra W

rosca testa com halter

rosca francesa com uma mao e halter

B

barra fixa com pegada aberta atras da nuca

puxada atras

remada curvada

remada sentada pegada em V

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca concentrada (igual do arnold)

C

elevaçao lateral

desenvolvimento militar

encolhimento com halter

remada alta maquina

leg press+panturrilha

agachamento na smith

mesa flexora

cadeira abdutora