Olá pessoal,

Sou novo no fórum, eu leio bastante daqui, mas só agora resolvi escrever.

O meu caso é o seguinte... Eu estou saindo de férias, e vou viajar... Por isso, vou dar uma pausa de 3 semanas na academia...

Eu estou precisando de uma série pra eu fazer em casa, sem o uso de pesos...

17 anos

65 kg

1,71 m

Tenho treino AB, primeira série de hipertrofia.

Também tenho interesse.

Se tiver um elástico e uma barra fica mais fácil.

Eu tenho um elástico e uma barra ;D mas eu creio que só vou poder levar o elástico...

boa ideia tbm to querendo vo da viaja dia 29 e queria algumas dicas ai... por enquanto so terei barra fixa e paralelas para fazer...queria mais dicas ai da rapaziada

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/29/exercicios-de-musculacao-para-fazer-em-casa/

Eu ainda acho que é possível incluir um Agachamento aí.

Flexão de braço convencional e com as mãos mais para baixo estilo supino fechado (a primeira pega mais o peito e a segunda o triceps), barra com pegada em supinação (pega mais o biceps) e em pronação bem aberta (parte lateral e central das costas), mergulho entre dois bancos, paralelas (duas angulações, uma para peito e outra triceps), e por ai vai...

Corrida na praia, seguida de 8 séries de barra fixa, de preferência quando tiver bastante mulher na areia (contando que vc consiga fazê-las). No outro dia, faço 8 séries de apoios no chão e no banco. Ainda dá pra treinar ombros segurando aquele galão de água de 5 litros.

Também pode ter umas ideais de exercícios aqui neste site. https://www.bodyrock.tv/ pego algumas ideias aqui já que eu viajo muito.

Já que tem um elástico pode fazer alguns exercícios usando como guia o próprio saite da Bodylastics https://www.bodylastics.com/exercises.html

Tem um monte de site gringo e videos no youtube dando rotinas de treino com elásticos.

Se você tiver apenas um, use a criatividade para fazer a tensão gerada por ele crescer, de mais de uma volta nele para ficar com quatro tiras e tal e use exercícios isométricos com ele caso a sua tensão seja baixa.

Flexões e barra são a base pro treino.

Espero ter ajudado.

Abraço.

Flexão reta, flexão declinada, flexão inclinado, flexão fechada, Repulsão entre bancos, Rosca Alternada com algum peso(qualquer objeto pesado fazendo unilateral), Barra Fixa se possível, Agachamento unilateral. O pessoal deu várias dicas, só pôr em prática. Abraço!

Opa me ajudaram bastante pessoal, ja tenho várias ideias pra fazer ;D

Valeu mesmo ;DD

Triceps : flexão fechada , repulsão entre dois bancos (peça para algum amigo , alguem da sua familia sei la para empurra seu ombro pra baixo , isso ira resultar em uma dificuldade de subir , forçando só o triceps) , paralelas ...

Biceps : puxada supinada na barra fixa ( sem descer tuudo , focando só no biceps ) , puxada com elástico ( o mesmo movimento que rosca direta,mas prenda o elástico e puxe o máximo que aguentar (isometria) , se vocë aguenta poco peso na rosca martelo encha uma garrafa de 3 litros de areia e britas e levantea..

Peito : flexao aberta convencional , flexao inclinada, flexão declinada , paralelas com corpo inclinado ( nas flexoes voce pode pedir para alguem empurrar seu corpo contra o chão forçando o mais..

costas : barra fixa pela frente , barra fixa p/tras , barra fixa com pegada supinada descendo tudo .

Ombro : pegue qualquer coisa pesada e faça uma elevacao lateral , elevacao frontal e um desenvolvimento se conseguir..

trapézio : pode fazer um levantamento olimpico com alguma coisa , um galão de agua por exemplo de 20 litros...

Pernas : agachamento unilateral , elevaçao de panturrilhas....

acho que é isso , claro que não é muito bom , mas da pra quebrar o galho de uma semana , rs Abraços