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Treino De Musculação.fst-7 Avaliem Ai Meu Treino

Por (BROLLY)
Em Treinamento

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Postado

Tá assim

segunda: aerobios/PEITOS

terça:abdomen/COSTAS

quarta:aerobios/PERNAS

quinta:abdomen/OMBROS

sexta:BRAÇOS COMPLETOS

sábado:aerobios e abdomen

domingo:descanso

repetir

pessoal meu objectivo é ganhar massa muscular quanto aos aerobios meu objectivo e aumentar a resistência e ainda perder gordura(sei que não dá para os dois ao mesmo tempo mas faço assim para támbem para não diminuir a resistência e aumenta-la) faço um FST-7 em todos os treinos

pessoal ainda to trabalhando nas series e repetições quando acabar posto aí

valeu abraços

PEITOS:

supino inclinado com halteres 5x12

supino inclinado 3 x 12

supino recto 5 x12

cruxifixo com halteres FST-7 7 x 12

OMBROS:

desenvolvimento com halteres 7 x 13 FST-7 OMBROS LATERAIS

desenvolvimento por trás com barra 5 x12

desenvolvimento em frente para cima 7 x 12 FST-7 OMBROS POSTERIORES

desenvolvimento frente halteres 5 x 12

COSTAS:

remada curva FST-7 7x12 COSTAS

levantamento terra 5 x 13

heavy combination 5 x 12

remada unileteral 6x 12

remada para cima FST-7 7 x 12 TRÁPEZIO

BRAÇOS

rosca direita 7x13 FST-7

rosca concentrada 6 x 12

rosca alternada 5 x10

(levantando os pesos ao mesmo tempo)

tríceps cadeira 4 x 12

desenvolvimento por trás com halteres 7 x 12 FST-7

rosca inversa 6 x 12

rosca martelo 2x20

PERNAS

agachamentos 8x12

avanços 4x12

panturrilha 4 x 60(so tenho barra e halteres ai o exercicio fica facil demais)

to pensando a dar uma mudada nos triceps que acham?

pessoak outra coisa se uma pessoa quer aumentar a resistênci tipo correr mais e durante mais tempo faz cardio e aerobios então musculação de pernas treino de pernas não faz um efeito parecido ou e so com a potencia dos arranques

pessoal treino a um bom tempo mesmo tenho facilidade em ganhar massa muscular ja to com os musculos bem hipertrofiados meu bf acredito que deve ser praí 15-16%

valeu a todos

abraços

________________________________________

treina para ti não para os outros

Postado

Vc vai fazer FST-7 em remada curva, e logo depois 5 rep de terra, e ainda remada unilateral? Cara, cuidado...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

Aplique o FST-7 de preferencia em exercicios isolados e tb em maquinas é o mais indicado, peito> voador, costas>pulldown, Biceps >rosca scooth maquina, triceps>pulley, ombro elevação lateral na maquina, perna> extensor/flexor.

Tb ele deve ser o ultimo exercicio do treino.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

overtraining pegando...

Se for só isso, vai ser mt sorte. No treino de costas então, lombar vai embora...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

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Postado

meu deus é volume demais

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado
  • Autor

Que treino lixo, ainda ta aplicando o FST7 errado, não dou 1 mes pra manter ess treino e ficar com libido baixa

como assim lixo?eu faço o fst-7 no final dos treinos,e primeira vez que vou aplicar num treino vou ter cuidado para não entrar em overtraining principalmente vou ter que arrumar bem a dieta meu secalhar para ti um lixo mas corresponde aos objectivos que eu estou traçando,desculpa ai n tenho maquinas treino em casa halteres e barra não tenho dinheiro para academia por isso aí complica muito

Postado

Se você for OFF-Drugs, acho que vai ser díficil manter esse treino aí.

*

DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P]

NUNCA PARADOS, SEMPRE NA HUMILDADE, AGORA MUDAMOS PRA UM LUGAR MELHOR

;)

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