Montando Uma Dieta

[xizz]

Olá pessoal em função de mudanças de horários e também do tipo do meu treino vim relatar a minha dieta e gostaria de sugestões, obrigado a todos e ME MANDEM MUITAS SUGESTOES! haha

Altura: 1,71

Peso: 80 kg

BF:Não sei

Medidas:

Coxa d. 61

coxa e. 61

pant d. 38

pant e. 38

cintura(umbigo) 85

quadril: 103

biceps e.33

biceps d.33

ombro 109

Objetivo: Perder peso(mantendo o máximo possivel de massa magra)

Treino: ABC2X (faço aerobicos em A e C) Abdominais em B

Lembrando: Kcal / Carbo / Prot / Gord

8:00 : Pão integral 50 g /118/23/4.5/1

Ricotta 60g / 108/ 0.6 / 7.8 / 8.4

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 248,2 / 23,6 / 17,1 / 9,8

8:30 (treino)

9:45 : Pós treino Whey protien (1 dose ) 115 / 13 / 17 / 1

12:30 arroz branco 200g(5col sopa) / 218 / 48 / 4/ 0

carne moida 100 g 168 / 3 / 34 / 3 OU file de frango 100g 185 / 0 / 26 / 8

(saladas) alface / tomate / rucula / brocolis - depende do dia

Total : 386 / 51 / 38 / 5(aprox)

16:00 Pão integral 50 g /118/23/4.5/1

clara de 3 ovos 100g) 43 /0/11/0

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 183 / 23 / 20 / 1.5

18:30 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3

Total : 270 / 36/ 28 / 3

22:00 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3

Total : 270 / 36/ 28 / 3

total diario 1472 / 182 / 174,6 / 23,3

Bom galera é isso ae, espero que possam me ajudar obrigado

Editado Dezembro 17, 2010 às 01:48 por xizz

[Gusmão420]

Olá pessoal em função de mudanças de horários e também do tipo do meu treino vim relatar a minha dieta e gostaria de sugestões, obrigado a todos e ME MANDEM MUITAS SUGESTOES! haha

Altura: 1,71

Peso: 80 kg

BF:Não sei

Medidas:

Coxa d. 61

coxa e. 61

pant d. 38

pant e. 38

cintura(umbigo) 85

quadril: 103

biceps e.33

biceps d.33

ombro 109

Objetivo: Perder peso(mantendo o máximo possivel de massa magra)

Treino: ABC2X (faço aerobicos em A e C) Abdominais em B

Lembrando: Kcal / Carbo / Prot / Gord

8:00 : Pão integral 50 g /118/23/4.5/1

Ricotta 60g / 108/ 0.6 / 7.8 / 8.4

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 248,2 / 23,6 / 17,1 / 9,8Pouco carb e prot para um pré treino.

8:30 (treino)

9:45 : Pós treino Whey protien (1 dose ) 115 / 13 / 17 / 1

Faltou malto.

12:30 arroz branco 200g(5col sopa) / 218 / 48 / 4/ 0

carne moida 100 g 168 / 3 / 34 / 3 OU file de frango 100g 185 / 0 / 26 / 8

(saladas) alface / tomate / rucula / brocolis - depende do dia

Total : 386 / 51 / 38 / 5(aprox)

16:00 Pão integral 50 g /118/23/4.5/1

clara de 3 ovos 100g) 43 /0/11/0

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 183 / 23 / 20 / 1.5

18:30 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3

Total : 270 / 36/ 28 / 3

22:00 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3Não usaria aveia na ceia, usaria castanha/amendoin e/ou azeite.

Total : 270 / 36/ 28 / 3

total diario 1472 / 182 / 174,6 / 23,3

Bom galera é isso ae, espero que possam me ajudar obrigado

Abraço.

[Janinha]

Olá pessoal em função de mudanças de horários e também do tipo do meu treino vim relatar a minha dieta e gostaria de sugestões, obrigado a todos e ME MANDEM MUITAS SUGESTOES! haha

Altura: 1,71

Peso: 80 kg

BF:Não sei

Medidas:

Coxa d. 61

coxa e. 61

pant d. 38

pant e. 38

cintura(umbigo) 85

quadril: 103

biceps e.33

biceps d.33

ombro 109

Objetivo: Perder peso(mantendo o máximo possivel de massa magra)

Treino: ABC2X (faço aerobicos em A e C) Abdominais em B

Lembrando: Kcal / Carbo / Prot / Gord

8:00 : Pão integral 50 g /118/23/4.5/1

Ricotta 60g / 108/ 0.6 / 7.8 / 8.4

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 248,2 / 23,6 / 17,1 / 9,8

8:30 (treino)

9:45 : Pós treino Whey protien (1 dose ) 115 / 13 / 17 / 1

12:30 arroz branco 200g(5col sopa) / 218 / 48 / 4/ 0

carne moida 100 g 168 / 3 / 34 / 3 OU file de frango 100g 185 / 0 / 26 / 8

(saladas) alface / tomate / rucula / brocolis - depende do dia

Total : 386 / 51 / 38 / 5(aprox)

16:00 Pão integral 50 g /118/23/4.5/1não comeria carbo nessa refeição. Comeria somente os ovos e talvez 1 ou 2 gemas (ver necessidade calorica)

clara de 3 ovos 100g) 43 /0/11/0

Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4

Total : 183 / 23 / 20 / 1.5

18:30 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 /0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3usuria gordura ao invés de carbo... um omega 3 iria muito bem

Total : 270 / 36/ 28 / 3

22:00 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0

Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3

Total : 270 / 36/ 28 / 3

total diario 1472 / 182 / 174,6 / 23,3

Bom galera é isso ae, espero que possam me ajudar obrigado

Algumas considerações em negrito dentro do seu post.

Ficou faltando colocar sua TMb e já programou a redução de kcal com referencia em sua dieta anterior?

boa sorte!

[xizz]

Abraço.

Banana + aveia estária suficiente junto com a refeição pre treino ?

Obrigado

Algumas considerações em negrito dentro do seu post.Ficou faltando colocar sua TMb e já programou a redução de kcal com referencia em sua dieta anterior?boa sorte!

oque é TBM ? onde calculo...

Janinha penso e reduzir umas 100kcal por semana... o que acha ?

[Gusmão420]

Banana + aveia estária suficiente junto com a refeição pre treino ?

Obrigado

Dependendo da quantidade sim, mais tb precisa de uma fonte de prot, ou faça como te disse por MP.

oque é TBM ? onde calculo...

Janinha penso e reduzir umas 100kcal por semana... o que acha ?

100kcals por semana tá bom sim.

Abraço.

[xizz]

Atualmente seguindo

https://img9.imageshack.us/i/dietacutting.png/

aceito sugestoes! -2 kg nessa semana! ;D

Editado Dezembro 26, 2010 às 17:40 por xizz