Boa noite!

Meu caso é o seguinte, treino a uns 3 meses, fiz a fase de saturação e ja faz uns 10 dias que estou tomando!

Como não notei diferença alguma até agora, gostaria de saber a opinião de vocês, paro de tomar por enquanto, espero um pouco e associo ele a outros suplementos, sem fazer a saturação? ou continuo tomando mesmo assim até o fim pra ver no que da?

Grande abraço!

10 dias tomando com saturação e não sentiu efeito NENHUM?

não vou dizer q tem algo de errado ai, mas geralmente no final da saturação ou uma semana depois a galera ja sente efeito..mas com vc pode ser diferente, só reveja esses conceitos:

-creatina de má qualidade (tipica farinha)

-não está usando quantidade minima pra overload (diga-se, menos do que 10g) (dose de manutenção de 3 a 5g por dia)

-dieta lixo

-vc é um dos poucos que a suplementação com creatina não surge efeito (meio dificil hein :S)

então o que acontece se vc toma menos do que 10g na fase de overload é que vai demorar mais pra fazer efeito(geralmente a galera satura com 20g dividido 4 vezes ao dia, ou 15g 3x dia), mas depois de 1 mes fazendo ou não a saturação os niveis de creatina do teu corpo já vão estar no maximo, então nen esquenta

Continua tomando..

Se com saturação não fez efeito imagina sem.

Muito obrigado pelos comentários, continuarei tomando.

Uma outra dúvida, fiz uma avaliação física quando entrei na academia, e outra depois de 2 meses, e uma coisa me espantou, além de não ter aumentado praticamente NADA, algumas medidas até diminuiram!

Vou postar aqui a comparação, o antes e depois.

Peso: 88,00 - 88,10

Altura: 196,00

Percentual de gordura: 18,72 - 18,17

Peso gordo: 16,47 - 16,01

Peso magro: 71,53 - 72,09

Tórax: 96,50 - 97,00

Cintura: 85,00 - 84,00

Abdome: 94,00 - 94,60

Quadril: 103,80 - 101,50

Antebraço direito: 26,20 - 25,30

Antebraço esquerdo: 25,80 - 25,30

Braço direito: 30,00 - 31,00

Braço esquerdo: 33,00 - 31,50

Coxa direita: 59,20 - 57,70

Coxa esquerda: 58,60 - 58,30

Panturrilha direita: 39,50 - 38,50

Panturrilha esquerda: 39,30 - 39,50

*Método Pollock*

Minha melhora foi fisiológica, FC em repouso, e VO max!

Porque será que não cresci nada, ja que todos falam que os 2 / 3 primeiros meses são os que a gente mais cresce?

Não que eu tenha desanimado ao ver os resultados, porque só estou começando, e sei que o caminho é longo, to aqui pra isso...

E realmente não acho que minha genética seja "ruin"

Vale lembrar que sempre fui sedentário...

Enfim, agradeço a opinião de vocês!

Obrigado desde já!

Abração!

Editado 14/12/2010 às 21:24 12/14, 2010 por Angeli (veja o histórico de edições)

Perdeu gordura cara, reveja a dieta, e você pode ser um non responder em relação a creatina, existem pessoas assim. Agora, se perdeu medidas é pq perdeu BF, ou queimou musculos, da uma olhada na area de nutrição e monta a sua dieta

Que creatina é q vc tá usando?!

Como está a sua dieta?!!

Eu no seu caso começaria com whey (ON, EAS ou Growth) + malto (qq marca) no pós-treino e só deixaria pra começar a tomar a creatina (Universal ou Prolab) lá pro 4º mês ou mais...

A creatina que estou tomando é da NeoNutri.

Eu me alimento bem, alimentos de qualidade e tudo mais, porém, nada controlado.

Vou macar para ir em um nutricionista pra me ajudar!

1- com 3 mes de treino os efeitos da creatina seriam minimos msmo

2- creatina da neonutri nunca nem ouvi falar, pago quanto?

Não sei se deve parar, acho q como já começou pode terminar o pote e comprar um boa creatina depois.

Abraço.

Valeu Gusmão!

O valor dela é R$ 68,00 numa loja aqui da minha cidade.

Da próxima compro pela internet, que é muito mais barato!

Valeu Gusmão!

O valor dela é R$ 68,00 numa loja aqui da minha cidade.

Da próxima compro pela internet, que é muito mais barato!

Com essa grana vc pegava uma da universal ou optimum aki no forum!

É verdade, enfim, vivendo e aprendendo! da próxima ja sei! =]

Cara, você saberia me dizer porque eu perdi medidas ao invés de aumentar?

Abraço!

É verdade, enfim, vivendo e aprendendo! da próxima ja sei! =]

Cara, você saberia me dizer porque eu perdi medidas ao invés de aumentar?

Abraço!

Concerteza sua alimentação nao está correta, entra la na parte de nutrição e monta uma dieta, calculando seus gastos diarios de calorias e fazendo uma dieta em cima deles...

abraço.

Essa creatina da Neo Nutri é polvilho.

no tempo que eu tomei da integral,meu amigo tava tomando da Neo nutri.

resultados: dois mlk puto de ter gasto grana nessa porra!!

a minha foi 50 conto ainda

tô usando a da Universal agora.

1 semana de uso e já sinto uma diferença sutil.

nem fiz saturação,Musculos mais delinhados e um pouco mais cheios.

Editado 14/12/2010 às 23:35 12/14, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

Faminto

Muito obrigado pela dica, vou começar a ler pra montar minha dieta! =]

Ten Guil

É, tudo indica que é uma bosta mesmo =/

Bom, vou tomar até o fim, ficar 1 mês sem nada, e depois vou comprar uma da universal junto com whey protein!

Muito obrigado!

Abraços!

Vou começar a tomar creatina (Universal) no pós treino..

Mas estou com dúvida de como fazer o período de saturação

Se possível alguém poder me auxiliar, agradeço.

Vou tomar no pós:

60g -- 100% Whey optimum

40g -- Dextrose (Probiótica)

5g -- Glutamina (Universal

5g -- Creatina (Universal

Quanto tempo deve durar e quanto devo tomar para o período de saturação??

Vlw

usa um scoop só de Whey da ON, 1g/kg de Dextrose(ex: se voce pesa 60kg, use 60g). 5g pra saturação é pouco, usa 10g por 5 dias depois usa 5g normalmente. 5g de Glutamina é muito pouco, não ajudar muita coisa não. Pode aumentar essa dose de Glutamina pra até quanto?

Ta certo...

coloquei 5g mas já seria após o periodo de saturação, como manutenção

quanto a glutamina, agradeço qualquer dica ou sugestão de quantidade

em relação ao período de saturação.. como faço p tomar as 10g, devo tomar em qual horário??

Vlw

Editado 16/12/2010 às 04:25 12/16, 2010 por Blackford (veja o histórico de edições)

Pode dividir entre café e pós treino. Dê um espaçamento de umas 5 horas.

Olha Glutamina pra ajudar na recuperação a dose ideal mesmo seria 20g mas fica meio pesado, o cxb, usa umas 10~15g

Pode dividir entre café e pós treino. Dê um espaçamento de umas 5 horas.

Olha Glutamina pra ajudar na recuperação a dose ideal mesmo seria 20g mas fica meio pesado, o cxb, usa umas 10~15g

Vlw pela dica!

Abrass