Lycann 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 17:47 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 17:47 (editado) eu fui modificando a dieta com o tempo, para ver a mais atual, vá para o fim deste post Proposta Dieta 01 Horários: Desjejum (ao acordar, dã) Almoço: 12h Pré-treino: 45m antes do treino Pós imediato: assim que termino (levo o shake para a academia) Pós tardio: 30 a 45m após o treino Pós sólido: 1h após o pós tardio Lanche: pode ser entre o Almoço e o Pré-treino OU entre o pós-sólido e a Ceia, depende do horário que eu vou treinar Ceia: o mais próximo de dormir possivel dia de treino Queria saber o que posso alterar nesta dieta para melhorá-la, principalmente aumentar a relação preteína/peso (agora está 2,3prot/kg) E como adapta-la para o dias sem treino mas com AEJ, valeu! ----- Editado 07 dezembro----- proposta 02 Segue a nova dieta (proposta 002) para os dias de treino muscular, com ajuda do Gusmão420: as partes em vermelho foram as mudanças em relacao a anterior Melhorou né? (esqueci de marcar de vermelho os ovos cozidos no pré-treino) Ainda peço ajuda de como adaptar para os dias sem treino de musculacao mas com AEJ.. valeu!! [----- Editado 08 dezembro----- proposta 03 Segue a nova dieta (proposta 003) O que alterei em relaçao a passa foi: No desjejum, troquei leite desnatado por iogurte light Transferi o arroz integral do almoço para o pré-treino, deixando o almoço 0carb. Tirei o iogurte do pré-treino Adicionei 1 colher de azeite de olive extravirgem no almoço Aumentei em 20g o peito de frango em cada refeição (almoço e pós sólido) No pós-imediato e pós-tardio, aumentei a quantidade de whey e diminuí a de dextrose (para compensar os carbs que tem no whey, mesmo sendo de lenta absorcao) Aumentei a relação g.prot/kg de 2,9 para 3,0, carb e gord nao alterou Aumentei o défict em quase 100kcal ----- Editado 08 dezembro novamente ----- proposta 004 vamos ver... mudanças: no almoço diminuí o frango de 200g para 100g no pré-treino tirei os ovos cozidos e coloquei mais 100g de frango. também dobrei a qtdade de arroz (80g->160g) no pós-sólido também diminuí o frango de 200g para 100g na ceia adicionei 1 colher de azeite extravirgem para manter a gordura resultado: prot/kg caiu de 3 para 2,4 / carb/kg aumentou de 2,8 pra 3 / gordura constante/ défict aumentou em 150kcal não coloquei mais carb no pré-treino porque relação ia passar de 3 :S ----- Editado 10 dezembro----- Proposta 005 Mudanças: Só fiz colocar +100g de frango no lanche, que tava sem prot, fechando 3gProt+3gCarb/kg e 1gGord/Kg e +- 500kcal de déficit! ----- Editado 13 dezembro----- Proposta 006 Dieta completa: Low Med High Resolvi começar a ler a parte de Nutrição, começando pela dieta CCC. Montei essa seguindo rigorosamente o processo. Só que achei, principalmente o dia de Low com muita carb. E os três dias em geral com pouca Gord, o que acham? Também estou tentando trocar o máximo frango por peixe pra tentar manter balanceado o omega-6 do azeite e o omega-3, enquanto meu fish oil não chega. :S ----- Editado 13 dezembro (again)----- Dieta completa: Low Med High Modificações: No geral: substitui a albumina da ceia por ovos. ProtTotal diminuiu em 2%(19g)(812g>793g), CarbTotal diminuiu em 12%(84g)(687g>603g), GordTotal aumentou em 40%(55g)(135g>190g). LowCarb: Concentrei todas as carbs em uma só refeição: desjejum(+banana + aveia). Passei 2 doses de azeite do almoço para a ceia. MedCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 100g para 75g e adicionei albumina (30g). Transferi a dose de azeite para a ceia. HighCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 125g para 100g e adicionei albumina (30g). ----- Editado 21 dezembro (again)----- atualmente estou seguindo esta dieta: highcarb, para 2 treinos (carb apenas no pos liquido e pos solido) medcarb, para 2 treinos (o mesmo que o anterior) lowcarb, para 1 ou 2 dias com AEJ (carb apenas no desjejum) zerocarb, para 1 ou 2 dias sem exercicios, com 1 cheat meal Editado Dezembro 22, 2010 às 00:17 por Lycann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:14 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:14 O almoço tem mta prot e o pré treino tem mto pouco, arrume isso. Esse pós treino até doi o olho, fraco em prot e carb. Esse lanche tb poderia ter alguma prot e pode usar mais gord. Ceia pode usar castanhas ou outra fonte de gord. Sua dieta está mto fraca em gord, sugiro q diminua carb para q não passe de 250g e deixe gord no min em 80g. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:06 (editado) O almoço tem mta prot e o pré treino tem mto pouco, arrume isso. Esse pós treino até doi o olho, fraco em prot e carb. Esse lanche tb poderia ter alguma prot e pode usar mais gord. Ceia pode usar castanhas ou outra fonte de gord. Sua dieta está mto fraca em gord, sugiro q diminua carb para q não passe de 250g e deixe gord no min em 80g. Abraço. Primeiramente muito obrigado pela disposição em ajudar! Só discordei em uma coisa... O prot/carb do pós me baseei neste tópico De resto: almoço, pré, lanche e ceia vou arrumar. Esses seus cálculos de 250g carb e 80g é baseado em que? Não achei nada no fórum (possivelmente por culpa minha) Obrigado novamente Editado Dezembro 7, 2010 às 22:07 por Lycann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 8, 2010 às 01:30 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 01:30 Primeiramente muito obrigado pela disposição em ajudar! Só discordei em uma coisa... O prot/carb do pós me baseei neste tópico De resto: almoço, pré, lanche e ceia vou arrumar. Esses seus cálculos de 250g carb e 80g é baseado em que? Não achei nada no fórum (possivelmente por culpa minha) Obrigado novamente O pós q citei foi o sólido. Por ser cutting os carb devem ser baixo, no max 3g/Kg e gord eu gosto de no minimo 1g/Kg. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 02:39 O pós q citei foi o sólido. Por ser cutting os carb devem ser baixo, no max 3g/Kg e gord eu gosto de no minimo 1g/Kg. Abraço. Valeu man, dei uma revisão na dieta, tá lá no 1o post. valeu E agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Dezembro 8, 2010 às 11:28 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 11:28 Cutting não é geralmente feito com quase 0 carbos? Fico sempre me perguntando se tem como perder peso, manter musculo sem reduzir os carbos a quase 0. Somente reduzindo o valor calórico total do dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 8, 2010 às 13:24 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 13:24 Pré treino poderia ser o almoço e fazer o almoço tb sem carb. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 23:12 Me confundi nessa afirmação, hehehe. Você sugere que o eu substitua o pré-treino pelo o almoço, e o "novo" almoço fique 0carb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 8, 2010 às 23:34 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 23:34 Me confundi nessa afirmação, hehehe. Você sugere que o eu substitua o pré-treino pelo o almoço, e o "novo" almoço fique 0carb? Sim! o pré precisa de carb e o almoço não, como disse é bom deixar carb em apenas 3 momentos do dia, o resto gord msmo. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 01:01 Ae cara, atualizei lá. Acho que melhorou, mas não sei se tá bom ainda. To em duvida principalmente se o pre-treino tem prot/carb/gord suficientes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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