mlkoch
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Dei uma arrumada. Acho que melhorou um pouco. Dia sem treino Dieta Dias com Dieta Abraço.
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De proteína deu 212g. Estive pensando em trocar o leite desnatado pelo leite semi-desnatado. É uma boa, (pela gordura) ou vale mais a pena colocar 1 colher de gordura naquela shake das 14:30? Ainda não terminei de fazer a dos dias OF (quarta e sábado). Mas acho que carboidratos devem cair para menos de 200 e a gordura deve aumentar um pouco. Devo diminuir as kcal no dias of não? Obrigado.
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Boa noite pessoal. Pretendo me aventurar num bulking utilizando a metodologia num bulking que deve ir até outubro aproximadamente. Dados Altura: 1,87cm Peso: 82kg BF: Talvez 15 ou 16% Medidas: não me recordo. Objetivo da dieta: bulking limpo Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma: LeanGains. Estou treinando em jejum, por enquanto sem BCAA (não veio ainda), mas estou me sentido normal nos treinos. Dieta. dieta Suplementos: 1 scoop whiteflood pré. 1 scoop Gmag pós. Gostaria de algumas dicas do pessoal. Obrigado.
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu mlkoch em Artigos sobre nutrição e suplementos
Fica dificil fazer o over de tarde para mim. Trabalho nesse horário e só tenho 15 min para refeições, além do que não tenho BCAA. Vou tentar fazer daquela maneira mesmo, se eu sobreviver eu aviso -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu mlkoch em Artigos sobre nutrição e suplementos
Vou tentar fazer a LG. Uma pergunta. Treino de manhã cedo +- 7:30. Iria fazer o over das 7h até as 15h mais ou menos. Pretendo queimar umas banhas, e para isso irei correr de noite (Aproximamente 20:30h. - 40 min corrida). Depois de correr apenas vou tomar café, chá, suco (clight). Alguma problema de correr no período em jejum? Valeu. -
Aqui no sul o que chamamos de massa é macarrão
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Gusmão. Quantos kg ganhaste e em quanto tempo com esse superavit de 400 kcal/dia. Está vindo seco? Sobre o arroz. Vi que 100g cozido daria algo em torno de 25g carboidratos. Pelo que percebi tu colocaste as informações dele cru. 200g cru deve dar em torno de 500g cozido. O porém é que 200g de arroz cru da 156 carbos e 500g de arroz cozido da algo em torno de 125. Qual dos dois valores utilizar? E quanto à massa. Como algo em torno de 350/400g massa. Como calcula os carbos da massa cozida ? Valeu.
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu mlkoch em Artigos sobre nutrição e suplementos
Como fica a questão do pós sólido. Ex: 300g de patinho + 300g Macarração. Daria algo em torno de 80g de proteina, 75 de macarrão e 25 de gordura. Essa gordura da carne (ou azeite na salada e coisas do tipo) não vai atrapalhar? Obrigado denovo. -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu mlkoch em Artigos sobre nutrição e suplementos
Levando em consideração que o criador do método disse que não importa a frequência das refeições, desde que elas sejam feitas no período das 8 horas, existe, neste tipo de dieta, esse negócio de não misturar carbos + gorduras (desconsiderando o pós liquido)? Ou no almoço (Arroz + Feijão + Carne ) dá para mandar azeite EV na salada? Obrigado. -
TCC é uma dieta boa. Quanto a parte de gordura, tenta usar 1g/kg. E 'joga' a parte dos carbos. No dia de high usa 1,25 g/lb proteina ( como o craw disse), 1g/kg gordura e o resto das calorias tudo em carbo. No dia de medium só faz o balanço dos carbos para ficar com as calorias necessárias para o teu tmb ou umas 200/300 calorias a menos que o tua tmb. Quanto a parte das proteínas, tenho uma pergunta: Quando se fala em proteínas, deve-se somar as animais com as vegetais ou considerar somente as vegetais? Obrigado.
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Já li algo sobre CCC e pelo que pude entender nesta dieta somente há flutuação de carboidratos. Gorduras e proteínas devem se manter iguais seja em dia de high, medium ou low. Algo que pode ser feito é dividir o total de carboidratos no desjejum, pré, pós e 1 lanche. Esse lanche (carbos + proteínas) funcionaria como a "balança" do CCC. High = lanche normal, medium = lanche com no máximo a metade dos carbos do lanche normal, low = lanche seria proteina + gordura e poderia tirar +- 10% dos carbos de todas as outras refeições. Talvez não dê o mesmo resultado de seguir a dieta a risca, mas dessa maneira fica fácil segui-la.
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
mlkoch respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Olá. Quanto fica 2kg whey + 2kg Albumina para 95880000 Obrigado.- 16681 respostas
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- whey
- whey protein
- (e 3 mais)
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Pretendo fazer este aqui. Granola (cerelus castanha do pará) 560g Farinha de Aveia 1000g Aveia Chocolate 500g (mesmo valor nutricional que a aveia normal) Ovomaltine 800g (ou outro achocolatado) Albumina 500g (80%) Total = 3360g % 30 = 112g dos quais 65,5 carbo - 23,7 proteína - 5,46 gordura (praticamente 0 de saturada) valor = Em torno de 50 reais. 112g + 400 ml leite desnatado + 1 banana = 110g carbo - 40g proteina - 7g gordura (440 + 160 + 63 = 663 cal) Compensaria fazer este hipercalórico acima? (Treino as 7:30 da manhã.) Iria tomá-la como desjejum e pré treino. Quanto à gelatina, vale a pena acrescentá-la? E sobre a guaraná em pó, não seria interessante deixá-la de fora da mistura e tomá-la com água um pouco antes de ir para a academia? Até mais.
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
mlkoch respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Tenho uma dúvida. Suponhamos que eu não possua disponibilidade para fazer AEJ, caso nas 6 horas anteriores ao Aeróbico eu não consumisse carbos (apenas gordura e proteína), isso criaria um falso "ambiente" de jejum ou nada a ver? Obrigado. -
Obrigado pela resposta. Então algo do tipo seria "aceitável"? A Supino reto 3 x (12 - 10 - 08) Crucifixo 3 x 12 Voador 3 x 15 Desenvolvimento frontal 3 x 10 Remada alta (barra e pegada aberta) 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 B Hack 3 x 10 Leg Press 3 x 15 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Pulley frente 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Panturilha 3 x 20 Ou essa divisão ( A => Peito, ombro, biceps e triceps B=> costas, pernas e panturilhas) tá muito ruim? Valeu.
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Olá gente. Embora tenha me cadastrado hoje no forum, já o leio como "anônimo" a algum tempo. Pelo que tenho lido seria bom começar com uma rotina AB. Deve ter muita coisa errada (séries, exercicios, quantidades, organização, sequência e etc) e gostaria, na medida do possível, que dessem alguns palpites. Dados: Idade: 21 Altura: 1,88 Peso: 82 kg Objetivo do treino: Hipertrofia. Biotipo: Mesomorfo ( segundo aquele teste do bodybuilding.com) AB A Supino reto 3 x (12 - 10 - 08) Crucifixo 3 x 12 Voador 3 x 15 Desenvolvimento frontal 3 x 10 Desenvolvimento lateral 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 B Hack ou Stiff 3 x 10 Leg Press 3 x 15 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Pulley frente 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Outro de costas Panturilha 3 x 20 Semana A B x A B x x Seria minha fase de adaptação. Depois de 2 ou 3 meses pretendo ir para um abc2x. obs.: 1- Gosto de correr. Corro 6x por semana em ritmo moderado durante aproxidamente 1h ~ 1h10min no max (algo em torno de 12 ou 13 km por dia). Se fosse feito com frequência entre 60% e 70% mesmo assim faria mal para os "ganhos"? 2- Atualmente estou meio liso e por enquanto fica dificil a parte de comprar suplementos, em contrapartida como relativamente bem (não como frituras, bolachas(salvos salgadas), salgadinhos), não bebo alcool e não uso drogas. 3- Como fui gordo a vida inteira, não tenho pressa em obter resultados mágicos. Logo, na medida do possível, pretendo evitar radicalismos extremos. 4- Vale a pena no começo fazer exercicios mais "difíceis" (remada curvada, levantamento terra, agachamento livre)? Ou seria melhor formar uma base? 5- Remada alta poderia entrar no lugar de "outro de costas"? É isso aí. Valeu.