Gusmão420 230 Postado Outubro 9, 2011 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 15:34 Atualização 09-10-11 Medidas: Objetivos para a 8ªsemana: Peso: Chegar a 100kg - 98kg(não em jejum) Peito: 113cm - 113cm Ombros: 133 - 132 Coxa: 69 - 68 Pantu: 43 - 43 Braços: 42 - 42 Antebraço: 35cm - 34,5 Abdomen: 94cm (altura do umbigo, não em jejum) Dieta: Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera) Almoço: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Pós Liquido: 80g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C Sólido: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano Ceia: 200gg Frango, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord. Treino: Peito/Ombros/Abdomem Supino Inclinado Smith: 4x12-8 + Drop Supino Reto Halteres: 3x10-8 Crucifixo Inclinado: 2x10 Supino Inclinado Articulado: 2x10 Crossover fechando em baixo: 2x8-12 Elevação Unilateral: 3x10-8 Desenvolvimento Smith: 3x10-8 Elevação Frontal: 3x10-8 PullFace: 3x10 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Costas/Traps/Antebraço Pulley Frontal Pronado: 3x12-8 + Pulldown com corda: 3x12-8 Remada Cavalinho: 3x10-8 Remada Curvada Supinada: 3x10-8 Remada Unilateral Maquina: 3x10-8 Lombar: 3x12 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Anterior/Posterior/Panturrilhas Banco Extensor: 2x15 Agachamento: 4x12-8 Leg Press Horizontal Maquina: 3x10-8 Passada: 3x10-8 Extensor: 3x12-10 Stiff: 3x10-8 Mesa Flexora: 3x12-10 Pantu no leg: 3x12 Pantu Sentado: 3x12 Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Triceps Pulley Barra Reta: 3x12-8 Triceps Testa Declinado: 3x10-8 Triceps Pulley Inverso: 3x8-12 Rosca Scotth: 1x12 + 1x8 Rosca Direta Martelo Banco 45º: 1x12 +1x8 Rosca Concentrada: 2x8-12 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 http://tinypic.com/r/11bq1du/7 http://tinypic.com/r/2qxniti/7 http://tinypic.com/r/121g3r6/7 Objetivos para a 12ªsemana: Peso: Chegar a 105kg Peito: 115cm Ombros: 135 Coxa: 70 (Perna Semi Flexionada) Pantu: 44 (Contraido) Braços: 43 (Contraido) Antebraço: 36 (Contraido) Abdomen: 94cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Outubro 9, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 15:39 boas medidas e isso ai gogog Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 9, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 15:39 esse treino é direto, seg a sab? seg a sex ou tem dia off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
novousuario 6 Postado Outubro 9, 2011 às 15:49 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 15:49 94 d abd orra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 9, 2011 às 16:22 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 16:22 15% eh de boassa irmao... pra qm grada estilo ogro (eu hehehe) q nem eu te flei xego nos 20% sem medo sauhsauhsauh Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 9, 2011 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 18:06 boas medidas e isso ai gogog Vlw brother! esse treinoé direto, seg a sab? seg a sex ou tem dia off É um AB off CD off off 94 d abd orra UAHauhAUHAuhuaA, mas ja tinha comido quando medi. hehe 15% eh de boassa irmao... pra qm grada estilo ogro (eu hehehe) q nem eu te flei xego nos 20% sem medo sauhsauhsauh Abraço Ah manin, acho q por eu ter lipomastia, me sinto mal saca, e tb quando comecei ja tava com 12% de gord, talvez nem esteja 15%, talvez seja mais retenção msmo, acho q desses 14kg ganhos, pelo menos 2kg é agua, talvez uns 4-5 de gord. Fotos na pag anterior: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 9, 2011 às 18:17 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 18:17 (editado) já que estão falando de BF você sabe quantos MM tem sua dobra suprailica? Editado Outubro 9, 2011 às 18:19 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 9, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 19:03 po essa lipo eh foda mesmo (tb tenhu), pelo menos com camsa disfarça... parece q saiu toda em vc, vdd? quando vc passa de q bf +- ela começa a aparecer bem? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 9, 2011 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 20:33 já que estão falando de BF você sabe quantos MM tem sua dobra suprailica? Não faço ideia brother, depois q acabar o bulk, e antes do cutt eu farei uma avaliação, mas após o bulk vou abaixar os carbs e tentar segurar a dieta para tentar secar um pouco antes de iniciar o cutt, q vou fazer no 1º dia de janeiro. po essa lipo eh foda mesmo (tb tenhu), pelo menos com camsa disfarça... parece q saiu toda em vc, vdd? quando vc passa de q bf +- ela começa a aparecer bem? Abraço Sim, me incomoda mto isso. Não saiu não, só o BF subi pra 12 q ja fica bem visivel, com 10% ja fica mto melhor. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 10, 2011 às 01:26 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 01:26 kralhu mano, jaja bate 100kg... GO GO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados